Kako steći samopouzdanje iznutra

Ovo je moj vodič za to kako iznutra imati samopouzdanje. Što znači, ne samo imati samopouzdanje u određenom području života, već suštinsko samopouzdanje – vjera u sebe, uvijek tu, bez obzira na sve.

Krenimo na to!

1. Steknite temeljno samopouzdanje promjenom načina na koji vidite svoje mane i nervozu

Jeste li ikada pokušali odagnati loš osjećaj ili misao samo da bi se vratili jači nego ikad?

Ono čemu se opirete ustrajat će – Carl Jung

Recimo da imate glas u glavi koji vam govori da ste bezvrijedni. Intuitivni odgovor je pokušati ušutkati misao ili se boriti protiv nje.

U stvarnosti, ovo čini misao jačom.

To je hir u ljudskoj psihologiji: Kada se pokušavamo boriti protiv osjećaja i misli, oni postaju sve jači.

Bihevioralni znanstvenici i terapeuti to znaju. Oni uče svoje klijente potpuno drugačijem načinu da se nose s tim mislima: pretvarajući ih u svoje prijatelje i prihvaćajući ih.

“Oh, evo misli da sam opet bezvrijedan. Pustit ću ga da leti uokolo neko vrijeme dok se sam ne otopi”.

Ovo je trenutak u kojem razvijamo temeljno samopouzdanje: Umjesto da bježimo od loših misli i osjećaja, prihvaćamo ih.

Ali Davide, hoćeš li mi reći da bih trebao prihvatiti da su stvari loše i jednostavno odustati!?

Hvala na pitanju! Prihvaćanje nije odustajanje. Zapravo je suprotno: Tek kada istinski prihvatimo svojemožemo li vidjeti situaciju kakva jest.

Kad prihvatim da se bojim ići na zabavu, mogu li vidjeti situaciju kakva jest i odlučiti svejedno djelovati . (Kad ne bih prihvatio da sam uplašen, moj bi um izmislio izgovor poput "Zabava se čini jadnom".)

(Ovo je srž ACT-a, terapije prihvaćanja i predanosti. To je jedna od najčešće korištenih terapijskih metoda u svijetu).

Prvo, vi prihvaćate svoju situaciju, svoje misli i svoje osjećaje . Zatim se obvezujete promjeniti nabolje.

2. Umjesto afirmacija, upotrijebite ono što znanstvenici zovu samosuosjećanje kako biste stekli temeljno samopouzdanje

Jeste li znali da vas afirmacije (kao, reći sebi da ste vrijedni 10 puta svako jutro, itd.) zapravo mogu učiniti MANJE samouvjerenim? Može vas natjerati da pomislite: "Ne, nisam" pa se osjećate MANJE vrijednim nego kad ste počeli.

Umjesto toga, što ako biste rekli: " Sada se osjećam bezvrijedno, i to je u redu! Ljudski je ponekad se osjećati bezvrijedno ." Ne bi li to bilo oslobađajuće i oduzelo bi puno manje energije?

To se zove samosuosjećanje. Dugo mi se ovo nije sviđalo jer riječ samosuosjećanje zvuči tako cvjetno moćno. Ali u stvarnosti, to je najmoćniji način za izgradnju temeljnog samopouzdanja i ljudi s prirodno visokim samopoštovanjem koriste ga cijelo vrijeme.

Evo njegove suštine:

Umjesto da cijelo vrijeme pokušavate biti izvrsni, prihvatite tonisi uvijek sjajan. I to je u redu!

Evo drugog načina da to izrazite:

"Budite suosjećajni prema sebi i prema činjenici da ste samo čovjek. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju koji vam se jako sviđa”

Sljedeći put kada se omalovažavate ili se osjećate loše zbog nečega, pokušajte razgovarati sami sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem koji vam se sviđa.

3. Upotrijebite SOAL-metodu da pronađete svoje temeljno samopouzdanje u svakodnevnom životu

Dakle, sada sam govorio o tome kako prihvatiti osjećaje umjesto da ih odgurnete.

Ali kako to činiti svakodnevno?

Evo vježbe koju radim kad god imam loš predosjećaj. Zove se SOAL. (Ovome me naučio bihevioralni znanstvenik.)

1. S Prestani s onim što radiš i zaustavi svoje misli.
2. O promatraj kako se osjećaš u svom tijelu. Ako se osjećate tjeskobno, gdje ste tjeskobni? Ja, na primjer, često osjećam pokretni pritisak u donjem dijelu prsa. Ne pokušavajte zaustaviti ili promijeniti kako se osjećate.
3. A Prihvatite da je to osjećaj koji imate.
4. L Oslobodite se osjećaja.

(Ovo bi trebalo trajati 1-2 minute).

Ono što se sada događa može se činiti gotovo magično. Nakon nekog vremena, kao da vaše tijelo kaže "U redu, signalizirao sam i David me konačno čuo, tako da više ne moram signalizirati!" i osjećaj ili misao slabe!

Kad god se osjećate nervozno ili tjeskobno ili imate bilo kakav osjećaj koji vas izlaže stresu, sjetite se SOAL-a. Zaustavi –Promatrajte – Prihvatite – Otpustite

4. Kako se istinski samouvjereni ljudi nose s nervozom

Ljudi s temeljnim samopouzdanjem i dalje su nervozni. Samo što oni nervozu vide na drugačiji način od drugih.

Nekad sam vidio nervozu kao znak da će se nešto loše dogoditi. Bio sam kao "uh oh! Imam onaj pritisak nervoze u prsima. To je loše! Stop! Izbjegavajte!”.

Kako budete razvijali temeljno samopouzdanje, naučit ćete da je osjećaj samo... Osjećaj – ne više od osjećaja umora u nogama nakon penjanja stepenicama.

Sljedeći put kada osjetite nervozu, vježbajte da to vidite kao osjećaj bez dodavanja negativnih emocija.

Umjesto da mislite "O ne, ovo je loše, nervozan sam" , možete misliti "Osjećam se nervozno jer ću učiniti nešto na što nisam navikao."

Kada sam prestao vidjeti ner osjećaj kao nešto loše, mogao sam se osjećati samouvjereno jer sam nervozan .

Sjetite se ovoga kad sljedeći put budete nervozni:

Nervoza je samo tjelesni osjećaj poput osjećaja umora ili žeđi. To ne znači da biste trebali prestati raditi sve što želite.

5. Kako povećati svoje samopoštovanje

Samopoštovanje je način na koji cijenimo sebe. Ako osjećamo da ne vrijedimo mnogo, imamo nisko samopouzdanje.

Pročitao sam znanost koja stoji iza toga kako postići više samopouzdanja, a postoje loše vijesti i stvarno dobre vijesti.

Loše vijesti: Ne postoje dobre vježbe koje možeteučiniti kako biste podigli svoje samopoštovanje. Afirmacije, kao što sam već rekao, mogu čak i smanjiti vaše samopoštovanje. Izlazak iz vaše zone komfora – vježbe samo privremeno ohrabruju.

Stvarno dobre vijesti: MOŽETE skoknuti u nebo samopouzdanjem promjenama u svom životu. Istraživanja pokazuju da postavljanje ciljeva i postizanje tih ciljeva povećava naše samopoštovanje.

Zašto? Jer zbog njih se osjećamo sposobnima . Kada se osjećamo sposobnima, osjećamo se vrijednima.

Ja sam, na primjer, imao cilj preseliti se u NYC jednog dana. Sad kad sam ovdje, osjećam uspjeh. Osjećam se sposobnim. To je povećalo moje samopouzdanje.

Što možete naučiti i u čemu možete biti stvarno dobri?

Da biste počeli povećavati svoje samopouzdanje, postavite cilj i radite na postizanju tog cilja.

6. Posudite način razmišljanja samouvjerene osobe (Kako bi reagirala samouvjerena osoba?)

Kad bih učinio nešto neugodno, tjednima i mjesecima sam se tukao zbog toga. Prijatelj koji je vrlo dobro upućen u društvo naučio me novom načinu razmišljanja: Kako bi osoba koja ima istinsko samopouzdanje reagirala da učini ono što sam ja upravo učinio?

Najčešće dolazim do zaključka da ju ne bi bilo briga. Ako samouvjerenoj osobi nije stalo, zašto bi mene bilo briga? Zapitati se što bi samouvjerena osoba učinila s vremenom mi je pomoglo da internaliziram temeljno samopouzdanje.

Vidi također: 12 zabavnih stvari koje možete raditi s prijateljima na mreži

Tužno samopouzdanje nije da nikad ne zabrljamo. Radi se o tome da budete u redu sa zabrljanjem.

7. Postoji aspecifična vrsta meditacije koja će vam izgraditi temeljno samopouzdanje

Nikad nisam bio previše za meditaciju. Mislio sam da je to za hipije. Onda sam, prije nekoliko godina, imao problema sa stresom i morao sam naučiti kako se nositi s tim.

Počeo sam raditi meditaciju skeniranja tijela, koja se u osnovi sastoji u tome da se usredotočite na ono što vaše tijelo osjeća od nožnih prstiju pa sve do vrha glave i onda natrag. Počinjete se usredotočujući samo na osjećaj nožnih prstiju, zatim stopala, zatim se polako pomaknete prema gore i osjetite gležnjeve, zatim listove i tako dalje.

Samo obraćate pozornost na to kako se osjećate bez da ga procjenjujete ili etiketirate ili razmišljate o tome.

Nakon nekog vremena, došli ste do prsa i vjerojatno osjećate tjeskobu i svašta, ali samo polako nastavljate pored toga dok ne dođete do vrha glave. Zatim se opet vratite.

S vremenom se nešto dogodi.

Počinjete prihvaćati sve što osjećate u svom tijelu bez da na to reagirate. To stvara smirenost koju je teško opisati, ali možete zamisliti da ste, nakon što ste ovo skeniranje obavili nekoliko stotina puta, naučili da su svi ti osjećaji u vašem tijelu samo trajni proces - ne morate se brinuti o tome!

Ova meditacija skeniranja tijela pomogla mi je da razvijem temeljno samopouzdanje.

Evo dobrog vodiča za meditaciju skeniranja tijela.

8. Zašto izlazak iz vaše zone udobnosti - trikovi neće izgraditi temeljno samopouzdanje& što učiniti umjesto toga

Imam prijatelja, Nilsa, koji je počeo kao prilično samosvjesna i sramežljiva osoba (kao i većina nas). Uspio je evoluirati kroz "glasno, kompenzirajuće samopouzdanje" da bi konačno došao do utemeljenog, autentičnog, temeljnog samopouzdanja.

Znam da su ljudi koji ga danas upoznaju sigurni da je rođen sa svojim samopouzdanjem.

Tijekom jednog razdoblja u svom životu, Nils je pokušao izaći iz svoje zone udobnosti što je dalje mogao

Kao što je ležao na prometnoj ulici

Govorio je pred velikom gomilom

Spremao se u podzemnoj željeznici

Razgovarao s djevojkama koje su ga privlačile.

To je Vrijedno je napomenuti da nije izveo sve te stvari jer se osjećao samopouzdano. Učinio je to jer nije želio biti nervozan.

Evo što većina ljudi nikad neće znati o ekstremnim vratolomijama izvan vaše zone udobnosti koje vidite na Youtubeu: Nisu baš učinkoviti u izgradnji trajnog samopouzdanja.

Neposredno nakon što je Nils uspio s vratolomijom, očito se osjećao kao da je na vrhu svijeta. Ali nakon nekoliko sati, osjećaj je nestao. Nekoliko dana nakon toga osjećao se kao da se vratio na početak.

Vidi također: 263 citata najboljih prijatelja (za dijeljenje u bilo kojoj situaciji)

Rekao mi je da se tijekom ovih godina života nije osjećao sigurnim u svoje povjerenje. Smetalo ga je što je još uvijek stvorio tu osobnost onoga koji može učiniti sve, ali još uvijek osjećanervozan.

Kad naporno radite na iskorijenjivanju nervoze, možda ćete imati uspjeha. Ali onda se dogodi sljedeće:

Prvo, život vam dovede situaciju u kojoj ĆETE postati nervozni usprkos svom svom trudu da iskorijenite nervozu. Dok ste toliko naporno radili da to iskorijenite, osjećate se kao da niste uspjeli: "Sav ovaj posao da postanem istinski samouvjeren, a evo još uvijek postajem nervozan".

Očito je da ne želite završiti u situacijama u kojima se osjećate kao neuspješni. Dakle, vaš mozak to rješava podsvjesnim izbjegavanjem situacija koje će vas učiniti nervoznima .

Ovo je doista ironična nuspojava pokušaja živjeti samopouzdanim životom.

Nils je došao do dvije velike spoznaje:

• Priznavanje svojih slabosti sebi zahtijeva VIŠE snage nego njihovo ignoriranje
• Priznavanje svojih slabosti drugima zahtijeva JOŠ VIŠE snage nego njihovo skrivanje

Zato je odlučio nastojati biti otvoren i priznati ih što god osjećao. Rekao mi je kako su ga ljudi istinski počeli poštovati kada je prestao skrivati ​​svoje slabosti. Poštovali su ga jer su vidjeli da je autentičan.

Budući da smo ljudi, ponekad se bojimo. Možemo i trebamo težiti poboljšanju sebe, ali unatoč tome, uvijek će biti trenutaka u životu kada ćemo se bojati .

Površno samopouzdanje je pokušaj da ne ispadnemo uplašeni. ISTINSKO povjerenje znači osjećati se ugodnobiti uplašen.

Kako bi Nils doista prihvatio tko je u bilo kojoj situaciji, prvo je morao priznati i prihvatiti sve osjećaje ili misli koje je ta situacija izazvala u njemu.

Ima smisla kada razmislite o tome:

Budući da Nils prihvaća sve osjećaje ili misli koje neka situacija izazove u njemu, on doista može prihvatiti ono što postaje. To mu daje temeljno samopouzdanje koje malo ljudi ima. To je samopouzdanje spoznaje da je to u redu čak i ako se uplašim. Čak i ako dam drugima do znanja da se bojim, i to je u redu.

Kad se prestanemo bojati straha, osnovno povjerenje počinje zamjenjivati ​​taj strah.

Uzbuđen sam čuti vaše mišljenje o ovome u komentarima!

<7 7>