Ինչպես ստանալ հիմնական վստահություն ներսից

Սա իմ ուղեցույցն է, թե ինչպես լինել վստահ ներսից: Այսինքն՝ ոչ միայն վստահ լինել կյանքի որոշակի ոլորտում, այլ հիմնական վստահություն՝ հավատք ինքներդ ձեզ, միշտ այնտեղ, անկախ ամեն ինչից:

Եկեք հասնենք դրան:

1: Ձեռք բերեք հիմնական վստահությունը՝ փոխելով ձեր թերությունները և նյարդայնությունը

Երբևէ փորձել եք հեռացնել վատ զգացողությունը կամ մտածել, որպեսզի այն վերադառնա ավելի ուժեղ, քան երբևէ:

Այն, ինչին դուք դիմադրում եք, կպահպանվի – Կառլ Յունգ

Եկեք ասենք, որ ձեր գլխում ձայն կա, որն ասում է ձեզ, որ դուք անարժեք եք: Ինտուիտիվ պատասխանն է՝ փորձել լռեցնել կամ պայքարել մտքի հետ:

Իրականում, սա ավելի ուժեղ է դարձնում միտքը:

Սա տարօրինակություն է մարդու հոգեբանության մեջ. Նրանք իրենց հաճախորդներին սովորեցնում են բոլորովին այլ կերպ վարվել այս մտքերի հետ՝ նրանց դարձնելով մեր ընկերներ և ընդունելով նրանց:

«Օ՜, ահա այն միտքը, որ ես նորից անարժեք եմ: Ես կթողնեմ, որ այն որոշ ժամանակով թռչի, մինչև ինքն իրեն լուծարվի»:

Սա այն պահն է, երբ մենք զարգացնում ենք հիմնական վստահությունը. վատ մտքերից և զգացմունքներից փախչելու փոխարեն մենք ընդունում ենք դրանք:

Բայց Դեյվիդ, դու ինձ ասում ես, որ ես պետք է ընդունեմ, որ ամեն ինչ վատ է և պարզապես հանձնվեմ:

Շնորհակալություն հարցնելու համար: Ընդունելը չի ​​հանձնվում: Իրականում, դա հակառակն է՝ միայն այն դեպքում, երբ մենք իսկապես ընդունում ենք մերըիրավիճակը կարո՞ղ ենք տեսնել այն, ինչ կա:

Երբ ես ընդունում եմ, որ վախենում եմ երեկույթի գնալուց, կարո՞ղ եմ տեսնել, թե ինչպիսին է իրավիճակը, և որոշեմ ամեն դեպքում գործել : (Եթե ես չընդունեի, որ վախենում եմ, միտքս կստեղծեր այնպիսի արդարացում, ինչպիսին է «Խնջույքը կարծես թե կաղ է»:)

Տես նաեւ: The Grief of Being Ghosted

(Սա ACT-ի, Ընդունման և Պարտավորության թերապիայի հիմքն է: Այն աշխարհում ամենատարածված թերապիայի մեթոդներից մեկն է):

Նախ, դուք ընդունում եք ձեր իրավիճակը, ձեր վիճակը, ձեր զգացողությունը Այնուհետև դուք պարտավորվում եք փոփոխություններ կատարել դեպի լավը:

2. Հաստատումների փոխարեն օգտագործեք այն, ինչ գիտնականներն անվանում են ինքնագթասրտություն՝ առանցքային վստահություն ձեռք բերելու համար

Գիտե՞ք, որ հաստատումները (օրինակ՝ ամեն առավոտ 10 անգամ ինքներդ ձեզ արժեքավոր ասելը և այլն) իրականում կարող են ձեզ ավելի քիչ վստահ դարձնել: Դա կարող է ստիպել ձեր միտքը գնալ «Ոչ, ես չեմ», այնպես որ դուք ավելի քիչ արժեքավոր զգաք, քան այն ժամանակ, երբ սկսել եք: Մարդկային է երբեմն զգալ անարժեք »: Արդյո՞ք դա ազատագրող չի լինի և շատ ավելի քիչ էներգիա չի խլի:

Տես նաեւ: 152 Ինքնասիրության մեջբերումներ՝ ինքներդ ձեզ հզորացնելու համար

Սա կոչվում է ինքնագթասրտություն: Ինձ սա երկար ժամանակ դուր չէր գալիս, քանի որ ինքնագթասրտություն բառը հնչում է շատ ծաղկուն ուժ-y: Բայց իրականում դա հիմնական ինքնավստահություն ստեղծելու ամենահզոր միջոցն է, և բնականաբար բարձր ինքնագնահատականով մարդիկ դա օգտագործում են անընդհատ:

Ահա դա իր էության մեջ է.

Միշտ մեծ լինելու փոխարեն, ընդունեք դադուք միշտ չէ, որ հիանալի եք: Եվ դա լավ է:

Ահա ևս մեկ ձև այն արտահայտելու համար.

«Կարեկցեք ինքներդ ձեզ և այն փաստի համար, որ դուք միայն մարդ եք: Վարվիր ինքդ քեզ այնպես, ինչպես կվերաբերվես ընկերոջը, որը քեզ շատ է դուր գալիս»

Հաջորդ անգամ, երբ դուք վատաբանեք ինքներդ ձեզ կամ ինչ-որ բանից վատ կզգաք, փոխարենը փորձեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել այնպես, ինչպես կխոսեք ձեր դուր եկած ընկերոջ հետ:

3. Օգտագործեք SOAL մեթոդը՝ ձեր հիմնական վստահությունն առօրյա կյանքում գտնելու համար

Այսպիսով, հիմա ես խոսեցի այն մասին, թե ինչպես ընդունել զգացմունքները, այլ ոչ թե հեռացնել դրանք:

Բայց ինչպե՞ս եք դա անում ամեն օր:

Ահա մի վարժություն, որը ես անում եմ, երբ վատ զգացողություն եմ ունենում: Այն կոչվում է SOAL: (Մի վարքագծային գիտնական դա սովորեցրեց ինձ:)

1. S վերևում այն, ինչ անում եք և դադարեցրեք ձեր մտքերի պտույտը:
2. O հետևեք, թե ինչպես է այն զգում ձեր մարմնում: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, որտե՞ղ եք անհանգստանում: Ես, օրինակ, հաճախ զգում եմ շարժվող ճնշում կրծքավանդակիս ստորին հատվածում: Մի փորձեք դադարեցնել կամ փոխել դրա զգացողությունը:
3. A Ընդունեք, որ դա այն զգացողությունն է, որը դուք ունեք:
4. L Հեռացեք զգացումից:

(Սա պետք է տևի 1-2 րոպե):

Այն, ինչ հիմա տեղի է ունենում, կարող է գրեթե կախարդական զգալ: Որոշ ժամանակ անց, կարծես ձեր մարմինը գնում է «Լավ, ես ազդանշան տվեցի, և Դավիթը վերջապես լսեց ինձ, այնպես որ ես այլևս ազդանշան տալու կարիք չունեմ»: և զգացումը կամ միտքը թուլանում են:

Ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք նյարդայնություն կամ անհանգստություն կամ ինչ-որ զգացում ունեք, որը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, հիշեք SOAL-ը: Կանգ -Դիտարկեք – Ընդունեք – Բաց թողեք

4. Որքան իսկապես ինքնավստահ մարդիկ են վարվում նյարդայնության հետ

Հիմնական վստահություն ունեցող մարդիկ դեռևս նյարդայնանում են: Պարզապես նրանք նյարդայնությունն այլ կերպ են տեսնում, քան մյուսները:

Ես նյարդայնությունը տեսնում էի որպես նշան, որ ինչ-որ վատ բան է լինելու: Ես նման էի «ուհ, օ՜ Ես ունեմ այդ նյարդային ճնշումը իմ կրծքավանդակում: Սա ՎԱՏ է: Կանգ առեք Խուսափե՛ք»:

Քանի որ դուք զարգացնում եք հիմնական վստահությունը, դուք կսովորեք, որ զգացումը պարզապես… Զգացողություն. ոչ ավելին, քան ոտքերից հոգնած զգալ աստիճաններով բարձրանալուց հետո:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք նյարդայնանում եք, փորձեք դա տեսնել որպես զգացողություն՝ առանց դրա վրա բացասական հույզեր ավելացնելու:

Մտածելու փոխարեն «Ո՛չ, սա վատ է, ես նյարդայնանում եմ» , կարող եք մտածել «Ես դադարել եմ ինչ-որ բան անել, որովհետև չեմ զգում»: նյարդայնությունը որպես վատ բան, ես կարող էի վստահ զգալ, որ նյարդայնանում եմ :

Հիշեք սա, երբ հաջորդ անգամ նյարդայնանաք.

Նյարդայնությունը պարզապես մարմնական սենսացիա է, ինչպիսին է հոգնածության կամ ծարավի զգացումը: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք այն, ինչ ուզում եք անել:

5. Ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը

Ինքնագնահատականը ինչպես ենք մենք գնահատում ինքներս մեզ: Եթե մենք զգում ենք, որ մենք այնքան էլ արժանի չենք, մենք ցածր ինքնագնահատական ​​ունենք:

Ես կարդացել եմ գիտությունը, թե ինչպես կարելի է ավելի շատ ինքնագնահատական ​​ձեռք բերել, և կան վատ նորություններ և իսկապես լավ նորություններ:

Վատ նորություն. Չկան լավ վարժություններ, որոնք կարող եք անել:արեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Հաստատումները, ինչպես նախկինում խոսեցի, կարող են նույնիսկ նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս՝ վարժությունները պարզապես ժամանակավոր խթան են տալիս:

Իսկապես լավ նորություն. Դուք ԿԱՐՈՂ ԵՔ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը՝ փոփոխություններ կատարելով ձեր կյանքում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նպատակներ դնելով և այդ նպատակներին հասնելը մեծացնում է մեր ինքնագնահատականը:

Ինչո՞ւ: Քանի որ նրանք ստիպում են մեզ կարող զգալ: Երբ մենք մեզ ընդունակ ենք զգում, մեզ արժանի ենք զգում:

Ես, օրինակ, նպատակ ունեի մի օր տեղափոխվել NYC: Այժմ, երբ ես այստեղ եմ, ես զգում եմ կատարման զգացում: Ես ինձ ընդունակ եմ զգում։ Դա բարձրացրեց իմ ինքնագնահատականը:

Ի՞նչ բան կարող եք սովորել և իսկապես լավ լինել:

Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար նպատակ դրեք և աշխատեք այդ նպատակին հասնելու ուղղությամբ:

6. Վերցրեք ինքնավստահ մարդու մտածելակերպը (Ինչպե՞ս կարձագանքի ինքնավստահ մարդը):

Երբ ես ինչ-որ ամոթալի բան էի անում, ես շաբաթներով և ամիսներով չարչարվում էի դրա համար: Սոցիալապես շատ բանիմաց ընկերն ինձ սովորեցրեց մի նոր մտածելակերպ. Ինչպե՞ս կարձագանքեր իսկապես ինքնավստահ մարդը, եթե նրանք անեին այն, ինչ ես հենց նոր արեցի:

Ամենից հաճախ ես գալիս եմ այն ​​եզրակացության, որ նրանց դա չէր հետաքրքրի: Եթե ինքնավստահ մարդուն չի հետաքրքրում, ինչո՞ւ պետք է ես հոգ տանեմ: Ինքս ինձ հարցնելով, թե ինչ կաներ ինքնավստահ մարդը, ժամանակի ընթացքում օգնեց ինձ ներքաշել հիմնական վստահությունը:

Հիմնական վստահությունը այն չէ, որ երբեք չխառնվի: Խոսքը խառնաշփոթի հետ լավ լինելու մասին է:

7. Գոյություն ունի ամեդիտացիայի հատուկ տեսակ, որը կզարգացնի ձեր հիմնական վստահությունը

Ես երբեք շատ չեմ զբաղվել մեդիտացիայի համար: Ես կարծում էի, որ դա հիպիների համար է: Հետո, մի քանի տարի առաջ, ես սթրեսի հետ կապված խնդիրներ ունեցա, և ես ստիպված էի սովորել դրա դեմն առնելու ուղիները:

Ես սկսեցի մարմնի սկանավորման մեդիտացիա անել, որը հիմնականում կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը ձեր ոտքերի մատներից և մինչև ձեր գլխի ծայրը և հետո ետ: Դուք սկսում եք կենտրոնանալ միայն ձեր մատները զգալու վրա, այնուհետև ոտքերը, այնուհետև դանդաղ շարժվել վերև և զգալ ձեր կոճերը, հետո ձեր սրունքները և այլն:

Դուք պարզապես ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես է այն զգում՝ առանց գնահատելու կամ պիտակավորելու կամ դրա մասին մտքեր ունենալու: Հետո նորից հետ ես գնում:

Ժամանակի ընթացքում ինչ-որ բան է պատահում:

Դուք սկսում եք ընդունել այն, ինչ զգում եք ձեր մարմնում՝ առանց դրան արձագանքելու: Սա ստեղծում է հանգստություն, որը դժվար է նկարագրել, բայց դուք կարող եք պատկերացնել, որ այս սկանավորումը մի քանի հարյուր անգամ կատարելուց հետո դուք իմացել եք, որ ձեր մարմնի այս բոլոր սենսացիաները պարզապես շարունակական գործընթաց են, դուք կարիք չունեք դրա մասին անհանգստանալու:

Մարմնի սկանավորման այս մեդիտացիան օգնել է ինձ զարգացնել հիմնական վստահությունը:

Ահա

մարմնի սկանավորման լավ ուղեցույց: Ինչու՞ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս՝ հնարքները չեն ձևավորի հիմնական վստահությունը& ինչ անել դրա փոխարեն

Ես ունեմ ընկեր Նիլսը, ով սկսել է որպես բավականին ինքնամփոփ և ամաչկոտ մարդ (ինչպես մեզանից շատերը): Նրան հաջողվեց զարգանալ «բարձրաձայն, փոխհատուցող ինքնավստահության» միջոցով՝ վերջապես հասնելու հիմնավորված, իսկական, հիմնական վստահությանը:

Ես գիտեմ, որ մարդիկ, ովքեր ճանաչում են նրան այսօր, վստահ են, որ նա ծնվել է իր վստահությամբ:

Իր կյանքի մի ժամանակահատվածում Նիլսը փորձում էր հնարավորինս հեռու հրել իր հարմարավետության գոտուց

ինչպես բանուկ փողոցում պառկելը

խոսելով մեծ ամբոխի առջև

Մետրոյում կանգնելով ոտքի կանգնելով: Հարկ է նշել, որ նա չհրաժարվեց այս բոլոր բաներից, քանի որ ինքնավստահ էր զգում: Նա դա արեց, քանի որ չէր ուզում նյարդայնանալ:

Ահա այն, ինչ մարդկանց մեծամասնությունը երբեք չի իմանա YouTube-ում ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գտնվող ծայրահեղ հնարքների մասին. դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն մշտական ​​վստահություն ստեղծելու համար:

Հենց այն բանից հետո, երբ Նիլսը հաջողության հասավ հնարք կատարելով, նա ակնհայտորեն զգաց, որ աշխարհի գագաթին է: Բայց մի քանի ժամ անց զգացողությունը մաշվել էր։ Մի քանի օր անց նա զգաց, որ վերադարձել է իր սկզբնական դիրքին:

Նա ինձ ասաց, որ իր կյանքի այս տարիների ընթացքում ինքն իրեն ապահով չէր զգում իր վստահության մեջ: Նրան անհանգստացնում էր, որ նա դեռ ստեղծել է այս անհատականությունը, ով կարող էր անել ամեն ինչ, բայց դեռ զգում էրնյարդայնացած:

Երբ ջանք թափում եք նյարդայնությունը վերացնելու ուղղությամբ, կարող եք որոշակի հաջողություններ ունենալ: Բայց հետո տեղի է ունենում հետևյալը.

Նախ՝ կյանքը ձեզ բերում է մի իրավիճակ, երբ դուք կնյարդայնանաք՝ չնայած նյարդայնությունն արմատախիլ անելու ձեր բոլոր աշխատանքին: Քանի որ դուք այդքան ջանասիրաբար աշխատել եք այն արմատախիլ անելու համար, դուք զգում եք, որ ձախողվել եք. «Այս ամբողջ աշխատանքը իսկապես ինքնավստահ դառնալու համար է, և ահա ես դեռ նյարդայնանում եմ»:

Ակնհայտ է, որ դուք չեք ցանկանում հայտնվել այնպիսի իրավիճակներում, որտեղ ձեզ անհաջողություն է զգում: Այսպիսով, ձեր ուղեղը լուծում է դա ՝ ենթագիտակցաբար խուսափելով այնպիսի իրավիճակներից, որոնք ձեզ կստիպեն նյարդայնանալ :

Սա ինքնավստահ կյանքով ապրելու իսկապես հեգնական կողմնակի էֆեկտ է:

Նիլսը երկու հսկայական հասկացողություն է արել.

• Ձեր թուլությունները ինքներդ ձեզ ճանաչելն ավելի շատ ուժ է պահանջում, քան դրանք անտեսելը
• Ուրիշներին ձեր թույլ կողմերը ճանաչելն ԱՎԵԼԻ ԱՎԵԼԻ ուժ է պահանջում, քան բացահայտվելը
բացելու համար ինչ էլ որ նա զգում էր: Նա պատմեց ինձ, թե ինչպես մարդիկ սկսեցին իսկապես հարգել իրեն, երբ նա դադարեց թաքցնել իր թույլ կողմերը: Նրան հարգում էին, քանի որ տեսնում էին, որ նա իսկական է:

Քանի որ մենք մարդ ենք, երբեմն վախենում ենք: Մենք կարող ենք և պետք է ձգտենք կատարելագործվել ինքներս մեզ, բայց չնայած դրան, կյանքում միշտ կլինեն պահեր, երբ մենք վախենում ենք :

Մակերեսային վստահությունն այն է, որ փորձում ենք վախից չընկնել: ԻՍԿԱԿԱՆ վստահությունն այն է, որ իրեն հարմար լինիվախենալով:

Որպեսզի Նիլսը իսկապես ընդուներ, թե ով է ինքը ցանկացած իրավիճակում, նա նախ պետք է ընդուներ և ընդուներ այն զգացմունքները կամ մտքերը, որոնք այդ իրավիճակն իր մեջ հրահրեց:

Իմաստ է, երբ մտածում ես դրա մասին.

Քանի որ Նիլսն ընդունում է այն զգացմունքները կամ մտքերը, որոնք ցանկացած իրավիճակ առաջացնում է իր մեջ, նա իսկապես կարող է ընդունել, թե ով է նա դառնում: Դա նրան տալիս է հիմնական վստահություն իր մասին, որը քչերն ունեն: Դա այն վստահությունն է, որ գիտեմ, որ նույնիսկ եթե ես վախենամ, դա նորմալ է: Նույնիսկ եթե ես ուրիշներին տեղեկացնեմ, որ ես վախենում եմ, դա նույնպես լավ է:

Երբ մենք դադարում ենք վախենալ վախից, հիմնական վստահությունը սկսում է փոխարինել այդ վախին:

Ես ուրախ եմ լսել ձեր կարծիքը այս մասին մեկնաբանություններում: 2010 թ.