সুচিপত্র
এটি এর মধ্যে থেকে কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে হয় তার জন্য আমার নির্দেশিকা৷ মানে, জীবনের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসী হওয়া নয়, তবে মূল আত্মবিশ্বাস – নিজের প্রতি বিশ্বাস, সর্বদা আছে, যাই হোক না কেন৷
এটা নিয়ে আসা যাক!
1. আপনি কীভাবে আপনার ত্রুটিগুলি এবং নার্ভাসিটি দেখেন তা পরিবর্তন করে মূল আত্মবিশ্বাস পান
কখনও খারাপ অনুভূতি দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন বা ভেবেছেন যে এটি আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসবে?
আপনি যা প্রতিহত করবেন তা অব্যাহত থাকবে - কার্ল জং
আসুন আপনার মাথার ভিতরে একটি কণ্ঠস্বর আছে যা আপনাকে বলছে যে আপনি মূল্যহীন। স্বজ্ঞাত প্রতিক্রিয়া হল চিন্তাকে নীরব করার বা লড়াই করার চেষ্টা করা।
বাস্তবে, এটি চিন্তাকে আরও শক্তিশালী করে।
এটি মানব মনোবিজ্ঞানে একটি বিভ্রান্তি: আমরা যখন অনুভূতি এবং চিন্তার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করি, তখন তারা আরও শক্তিশালী হয়।
আচরণগত বিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্টরা এটি জানেন। তারা তাদের ক্লায়েন্টদের এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায় শেখায়: তাদের আমাদের বন্ধুতে পরিণত করে এবং তাদের গ্রহণ করে।
“ওহ, এখানে এই চিন্তা যে আমি আবার মূল্যহীন। আমি এটিকে কিছুক্ষণের জন্য উড়তে দেব যতক্ষণ না এটি নিজে থেকে দ্রবীভূত হয়ে যায়”।
এটি সেই মুহূর্ত যেখানে আমরা মূল আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলি: খারাপ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে পালানোর পরিবর্তে, আমরা সেগুলিকে গ্রহণ করি।
কিন্তু ডেভিড, আপনি কি আমাকে বলছেন যে আমার জিনিসগুলি খারাপ মেনে নেওয়া উচিত এবং ছেড়ে দেওয়া উচিত!?
আসকিংয়ের জন্য ধন্যবাদ! গ্রহণ করা হাল ছেড়ে দেওয়া নয়। আসলে, এটি বিপরীত: শুধুমাত্র যখন আমরা সত্যই আমাদের গ্রহণ করিপরিস্থিতি আমরা এটা কি জন্য এটি দেখতে পারেন.
যখন আমি স্বীকার করি যে আমি পার্টিতে যেতে ভয় পাচ্ছি, আমি কি পরিস্থিতি দেখতে পারি, এবং যেভাবেই হোক কাজ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারি । (যদি আমি ভয় পেয়েছিলাম তা স্বীকার না করি, তাহলে আমার মন একটি অজুহাত তৈরি করবে যেমন "পার্টি খোঁড়া মনে হচ্ছে"।)
আরো দেখুন: কিভাবে অন্যদের সাথে চলতে হয় (ব্যবহারিক উদাহরণ সহ)(এটি ACT, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপির মূল বিষয়। এটি বিশ্বের সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত থেরাপি পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি)।
প্রথম, আপনি গ্রহণ করুন আপনার পরিস্থিতি, এবং আপনার অনুভূতি, আপনার অনুভূতি, তারপর, আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পরিবর্তনগুলি আরও ভাল করার জন্য৷
2৷ নিশ্চিতকরণের পরিবর্তে, মূল আত্মবিশ্বাস পেতে বিজ্ঞানীরা যাকে স্ব-সমবেদনা বলে তা ব্যবহার করুন
আপনি কি জানেন যে নিশ্চিতকরণ (যেমন, নিজেকে বলা যে আপনি প্রতিদিন সকালে 10 বার মূল্যবান, ইত্যাদি) আসলে আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করতে পারে? এটি আপনার মনকে "না আমি নই" করতে পারে তাই আপনি যখন শুরু করেছিলেন তার চেয়ে কম মূল্যবান বোধ করেন৷
এর পরিবর্তে, আপনি যদি বলতেন " আমি এখন মূল্যহীন বোধ করছি, এবং এটি ঠিক আছে! মাঝে মাঝে মূল্যহীন বোধ করাটাই মানুষের কাজ ।" এটা কি মুক্তিদায়ক হবে না এবং অনেক কম শক্তি নেবে?
একে বলা হয় আত্ম-সহানুভূতি। আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি অপছন্দ করেছি কারণ আত্ম-সহানুভূতি শব্দটি তাই ফুল পাওয়ার-ই শোনাচ্ছে। কিন্তু বাস্তবে, এটি একটি মূল আত্মবিশ্বাস তৈরি করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় এবং স্বাভাবিকভাবে উচ্চ আত্মসম্মানসম্পন্ন লোকেরা এটি সর্বদা ব্যবহার করে৷
এখানে এটির সারমর্ম রয়েছে:
সর্বদা মহান হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুনআপনি সবসময় মহান নন। এবং এটি ঠিক আছে!
এটি বলার আরেকটি উপায় এখানে:
"নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন এবং এই সত্যের জন্য যে আপনি শুধুমাত্র মানুষ৷ নিজের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি আপনার পছন্দের একজন বন্ধুর সাথে আচরণ করেন”
পরের বার যখন আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলবেন বা কোনও বিষয়ে খারাপ বোধ করবেন, তখন নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন যেমন আপনি আপনার পছন্দের বন্ধুর সাথে কথা বলবেন।
3. দৈনন্দিন জীবনে আপনার মূল আত্মবিশ্বাস খুঁজে পেতে SOAL-পদ্ধতি ব্যবহার করুন
সুতরাং, এখন আমি অনুভূতিগুলিকে দূরে ঠেলে না দিয়ে কীভাবে গ্রহণ করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলেছি৷
কিন্তু আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এটি কীভাবে করবেন?
এখানে একটি অনুশীলন যা আমি যখনই খারাপ অনুভব করি তখনই করি৷ একে SOAL বলা হয়। (একজন আচরণগত বিজ্ঞানী আমাকে এটি শিখিয়েছেন।)
- S আপনি যা করছেন তা শীর্ষে রাখুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
- ও আপনার শরীরে এটি কেমন অনুভব করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, কোথায় আপনি উদ্বিগ্ন? আমি, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই আমার নীচের বুকে একটি চলমান চাপ অনুভব করি। এটি কেমন লাগছে তা থামানোর বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
- A স্বীকার করুন যে এটি আপনার অনুভূতি।
- L অনুভূতি ছেড়ে দিন।
(এতে 1-2 মিনিট সময় লাগবে)।
এখন যা ঘটে তা প্রায় জাদু অনুভব করতে পারে। কিছুক্ষণ পরে, মনে হয় আপনার শরীর চলে যায় "ঠিক আছে, আমি সংকেত দিয়েছি এবং ডেভিড অবশেষে আমাকে শুনেছে, তাই আমার আর সংকেত দেওয়ার দরকার নেই!" এবং অনুভূতি বা চিন্তা দুর্বল হয়ে যায়!
যখনই আপনি নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন বা এমন কোনো অনুভূতি যা আপনাকে চাপ দেয়, SOAL মনে রাখবেন। থামুন -পর্যবেক্ষণ করুন – গ্রহণ করুন – যেতে দিন
4। সত্যিকারের আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কীভাবে নার্ভাসিটি মোকাবেলা করে
মূল আত্মবিশ্বাসের লোকেরা এখনও নার্ভাস বোধ করে। এটা ঠিক যে তারা নার্ভাসিটি অন্যদের থেকে ভিন্নভাবে দেখে।
আমি নার্ভাসিটিকে একটা চিহ্ন হিসেবে দেখতাম যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে। আমি ছিলাম "ওহ! আমার বুকে সেই নার্ভাসিটি চাপ আছে। এইটা খারাপ! থামো! এড়িয়ে চলুন!”।
আপনি যখন মূল আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলবেন, তখন আপনি শিখবেন যে অনুভূতি ঠিক…। একটি অনুভূতি – সিঁড়ি দিয়ে ওঠার পরে আপনার পায়ে ক্লান্ত বোধ করা ছাড়া আর কিছু নয়।
পরের বার আপনি যখন নার্ভাস বোধ করেন, তখন এটিতে কোনও নেতিবাচক আবেগ যোগ না করে এটিকে একটি অনুভূতি হিসাবে দেখার অভ্যাস করুন।
এটা ভাবার পরিবর্তে "আরে না, এটা খারাপ, আমি নার্ভাস" , আপনি ভাবতে পারেন "আমি কিছু করতে অভ্যস্ত ছিলাম না কারণ আমি কিছু করতে পারিনি।" আমি নার্ভাসিটিকে খারাপ কিছু হিসাবে দেখা বন্ধ করে দিয়েছি, আমি নার্ভাস হওয়ার আত্মবিশ্বাস অনুভব করতে পারি ।
পরের বার যখন আপনি নার্ভাস বোধ করবেন তখন এটি মনে রাখবেন:
নার্ভাসিটি হল শুধুমাত্র একটি শারীরিক সংবেদন যেমন ক্লান্ত বা তৃষ্ণার্ত বোধ করা। এর মানে এই নয় যে আপনি যা করতে চান তা বন্ধ করা উচিত।
আরো দেখুন: বিরক্ত হলে আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করার জন্য 163 মজার প্রশ্ন5. কিভাবে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা যায়
আত্ম-সম্মান হল আমরা কিভাবে নিজেদেরকে মূল্যায়ন করি। যদি আমরা মনে করি যে আমরা খুব বেশি মূল্যবান নই, তাহলে আমাদের আত্ম-সম্মান কম।
কীভাবে আরও বেশি আত্মসম্মান পাওয়া যায় তার পিছনের বিজ্ঞান আমি পড়েছি, এবং সেখানে খারাপ খবর এবং সত্যিই ভাল খবর রয়েছে।
খারাপ খবর: এমন কোনও ভাল ব্যায়াম নেই যা আপনি করতে পারেনআপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য করুন। নিশ্চিতকরণ, যেমনটি আমি আগে বলেছি, এমনকি আপনার আত্মসম্মানকেও কমিয়ে দিতে পারে। আপনার কমফোর্ট জোন-ব্যায়ামগুলি কেবল একটি অস্থায়ী উত্সাহ দেয়৷
সত্যিই ভাল খবর: আপনি আপনার জীবনে পরিবর্তন করে আপনার আত্মসম্মানকে আকাশচুম্বী করতে পারেন৷ গবেষণা দেখায় যে লক্ষ্য স্থাপন করে এবং সেই লক্ষ্যগুলি অর্জন করার মাধ্যমে আমাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়।
কেন? কারণ তারা আমাদের সক্ষম অনুভব করে। যখন আমরা সক্ষম বোধ করি, তখন আমরা যোগ্য বোধ করি৷
উদাহরণস্বরূপ, আমার একদিন NYC যাওয়ার লক্ষ্য ছিল৷ এখন যেহেতু আমি এখানে আছি, আমি কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করছি। আমি সক্ষম বোধ করি। এটি আমার আত্মমর্যাদা বাড়িয়েছে।
আপনি কী শিখতে পারেন এবং সত্যিই ভাল হতে পারেন?
আপনার আত্মসম্মান বাড়ানো শুরু করতে, একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য কাজ করুন।
6. একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির মানসিকতা ধার করুন (একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে?)
যখন আমি বিব্রতকর কিছু করতাম, আমি এটির জন্য কয়েক সপ্তাহ এবং মাস ধরে নিজেকে বকা দিতাম। খুব সামাজিকভাবে বুদ্ধিমান একজন বন্ধু আমাকে একটি নতুন মানসিকতা শিখিয়েছে: একজন সত্যিকারের আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি যদি আমি যা করেছি তা করে তবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে?
প্রায়শই, আমি এই সিদ্ধান্তে আসি যে তারা পাত্তা দেবে না। যদি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি যত্ন না করে, তাহলে আমি কেন যত্ন নেব? সময়ের সাথে সাথে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কী করবে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আমাকে মূল আত্মবিশ্বাসকে অভ্যন্তরীণ করতে সাহায্য করেছে।
মূল আত্মবিশ্বাস কখনো গোলমাল না করা নয়। এটা মেস আপ করা ঠিক থাকার বিষয়ে।
7. আছে একটিনির্দিষ্ট ধরণের ধ্যান যা আপনার মূল আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে
আমি কখনই ধ্যানের জন্য বেশি ছিলাম না। আমি ভেবেছিলাম এটা হিপ্পিদের জন্য। তারপর, কয়েক বছর আগে, আমি স্ট্রেসের সমস্যায় পড়েছিলাম এবং আমাকে তা মোকাবেলা করার উপায়গুলি শিখতে হয়েছিল৷
আমি একটি বডি স্ক্যান মেডিটেশন করতে শুরু করেছি, যা মূলত আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে আপনার মাথার উপরের দিকে এবং তারপরে আপনার শরীর কেমন অনুভব করেন তার উপর ফোকাস করুন৷ আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল, তারপর পা, তারপর ধীরে ধীরে উপরে উঠুন এবং আপনার গোড়ালি, তারপর আপনার বাছুর ইত্যাদি অনুভব করার উপর মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন৷
আপনি এটিকে মূল্যায়ন না করে বা লেবেল না দিয়ে বা এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে এটি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন৷
কিছুক্ষণ পরে, আপনি আপনার বুকে পৌঁছেছেন এবং আপনি সম্ভবত উদ্বেগ বোধ করছেন এবং যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে আপনার মাথার ওপরে পৌঁছেছেন, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি এটি চালিয়ে যাচ্ছেন। তারপরে আপনি আবার ফিরে যান।
সময়ের সাথে সাথে কিছু ঘটে।
আপনি আপনার শরীরে যা অনুভব করেন তাতে প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে আপনি তা গ্রহণ করতে শুরু করেন। এটি একটি প্রশান্তি তৈরি করে যা বর্ণনা করা কঠিন, কিন্তু আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি এই স্ক্যানটি কয়েকশ বার করার পরে, আপনি শিখেছেন যে আপনার শরীরের এই সমস্ত সংবেদনগুলি কেবল একটি চলমান প্রক্রিয়া – আপনাকে এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই!
এই বডি স্ক্যান মেডিটেশনটি করা আমাকে মূল আত্মবিশ্বাসের বিকাশে সাহায্য করেছে৷ কেন আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে-স্টান্টগুলি মূল আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে না& পরিবর্তে কি করতে হবে
আমার একজন বন্ধু আছে, নিলস, যে একজন বরং আত্মসচেতন এবং লাজুক ব্যক্তি হিসাবে শুরু করেছিল (যেমন আমাদের বেশিরভাগই করি)। তিনি শেষ পর্যন্ত গ্রাউন্ডেড, প্রামাণিক, মূল আত্মবিশ্বাসে পৌঁছানোর জন্য "জোরে, ক্ষতিপূরণকারী আত্মবিশ্বাসের" মাধ্যমে বিকশিত হতে পেরেছিলেন।
আমি জানি যে আজকে যারা তাকে চিনেন তারা নিশ্চিত যে তিনি তার আত্মবিশ্বাস নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন।
তার জীবনের একটি সময়কালে, নিলস তার কমফোর্ট জোন থেকে যতটা দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন
একটি ব্যস্ত রাস্তায় শুয়ে থাকার মতো
বড় জনতার সামনে কথা বলা
সাবওয়েতে স্ট্যান্ড-আপ করা সাবওয়েতে দাঁড়ানো > সে কে আকৃষ্ট করেছে
> > মেয়েদের আকর্ষণ করেছে।> এটা লক্ষণীয় যে তিনি এই সমস্ত জিনিসগুলি বন্ধ করেননি কারণ তিনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছিলেন। তিনি এটা করেছেন কারণ তিনি নার্ভাস বোধ করতে চাননি।আপনার ইউটিউবে দেখেন এমন চরম-বহির্ভূত-আরাম-জোন স্টান্ট সম্পর্কে বেশিরভাগ লোকেরা কখনই জানবে না: তারা স্থায়ী আত্মবিশ্বাস তৈরিতে খুব কার্যকর নয়।
নিলস একটি স্টান্ট করে সফল হওয়ার ঠিক পরে, তিনি স্পষ্টতই অনুভব করেছিলেন যে তিনি বিশ্বের শীর্ষে আছেন। কিন্তু কয়েক ঘন্টা পরে, অনুভূতি বন্ধ হয়ে গেল। কয়েকদিন পর, তিনি অনুভব করলেন যে তিনি স্কোয়ার ওয়ানে ফিরে এসেছেন।
তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তার জীবনের এই বছরগুলিতে, তিনি তার আত্মবিশ্বাসে নিরাপদ বোধ করেননি। এটি তাকে বিরক্ত করেছিল যে তিনি এখনও এমন একজন ব্যক্তিত্ব তৈরি করেছিলেন যিনি কিছু করতে পারেন তবে এখনও অনুভব করেছিলেননার্ভাস।
আপনি যখন নার্ভাসনেস দূর করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন, তখন আপনার কিছুটা সাফল্য হতে পারে। কিন্তু তারপরে নিম্নলিখিতগুলি ঘটে:
প্রথম, জীবন আপনাকে এমন একটি পরিস্থিতিতে ফেলে যেখানে আপনি নার্ভাসনেস নির্মূল করার জন্য আপনার সমস্ত কাজ সত্ত্বেও নার্ভাস হয়ে যাবেন। যেহেতু আপনি এটি নির্মূল করার জন্য এত কঠোর পরিশ্রম করেছেন, আপনি মনে করেন আপনি ব্যর্থ হয়েছেন: "সত্যিই আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য এই সমস্ত কাজ এবং এখানে আমি এখনও নার্ভাস হয়ে যাচ্ছি"৷
অবশ্যই, আপনি এমন পরিস্থিতিতে শেষ করতে চান না যেখানে আপনি ব্যর্থ বলে মনে করেন৷ সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ক এটির সমাধান করে অবচেতনভাবে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যা আপনাকে নার্ভাস বোধ করবে ।
এটি একটি আত্মবিশ্বাসী জীবন যাপন করার চেষ্টা করার একটি সত্যিকারের বিদ্রূপাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
নিলস দুটি বিশাল উপলব্ধি করেছেন:
- নিজের দুর্বলতাগুলিকে উপেক্ষা করার চেয়ে নিজের কাছে স্বীকার করা আরও বেশি শক্তি নেয়
- অন্যদের কাছে আপনার দুর্বলতাগুলিকে স্বীকার করা তার চেয়েও বেশি শক্তি নেয় সেগুলিকে লুকিয়ে রাখার জন্য
<01> সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়েও বেশি শক্তি লাগে <01> সে সিদ্ধান্ত নেয় তিনি যা অনুভব করেছেন তা স্বীকার করুন। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে কীভাবে লোকেরা তাকে সত্যিকার অর্থে সম্মান করতে শুরু করেছিল যখন সে তার দুর্বলতাগুলি লুকানোর চেষ্টা বন্ধ করেছিল। তারা তাকে সম্মান করত কারণ তারা দেখেছিল যে সে খাঁটি। কারণ আমরা মানুষ তাই আমরা মাঝে মাঝে ভয় পাই। আমরা নিজেদের উন্নতির জন্য চেষ্টা করতে পারি এবং করা উচিত, কিন্তু তা সত্ত্বেও, জীবনে এমন কিছু সময় আসবে যখন আমরা ভয় পাই ।
উপরের আত্মবিশ্বাস হল ভয় না পাওয়ার চেষ্টা করা। সত্য আত্মবিশ্বাস সঙ্গে আরামদায়ক হতে হয়ভয় পাওয়া।
নিলসকে যেকোন পরিস্থিতিতে তিনি কে ছিলেন তা সত্যিকার অর্থে গ্রহণ করার জন্য, পরিস্থিতি তার মধ্যে যে অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা উস্কে দেয় তা তাকে প্রথমে স্বীকার করতে হবে এবং মেনে নিতে হবে।
যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন এটি বোধগম্য হয়:
কারণ নিলস যে কোনো অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা গ্রহণ করে যে কোনো পরিস্থিতি তার মধ্যে উস্কানি দেয়, সে সত্যিই মেনে নিতে পারে যে সে হয়ে উঠবে। এটি তাকে নিজের সম্পর্কে মূল আত্মবিশ্বাস দেয় যা খুব কম লোকেরই থাকে। এটা জানার আত্মবিশ্বাস যে আমি ভয় পেলেও ঠিক আছে। এমনকি যদি আমি অন্যদের জানাই যে আমি ভয় পাচ্ছি, সেটাও ঠিক আছে।
যখন আমরা ভয় পাওয়া থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করি, কোর আত্মবিশ্বাস সেই ভয়কে প্রতিস্থাপন করতে শুরু করে।
কমেন্টে এই বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা শুনে আমি উত্তেজিত!
