Содржина
Ова е мојот водич за тоа како да се биде сигурен од надвор. Што значи, не само да се биде сигурен во одредена област од животот, туку суштинска самодоверба - верба во себе, секогаш таму, без разлика на се.
Ајде да дојдеме до тоа!
1. Добијте основна самодоверба со менување на начинот на кој ги гледате вашите маани и нервоза
Дали некогаш сте се обиделе да отфрлите лошо чувство или размислување само за да се врати посилно од кога било?
Она на што ќе му одолеете ќе опстои - Карл Јунг
Да речеме дека имате глас во вашата глава кој ви кажува дека сте безвредни. Интуитивниот одговор е да се обидеме да ја замолчиме или да се бориме против мислата.
Во реалноста, ова ја прави мислата посилна.
Тоа е чудење во човечката психологија: Кога се обидуваме да се бориме со чувствата и мислите, тие стануваат посилни.
Научниците за однесување и терапевтите го знаат ова. Тие ги учат своите клиенти на сосема поинаков начин да се справат со овие мисли: со тоа што ќе ги претвориме во наши пријатели и ќе ги прифатиме.
„Ох, еве ја помислата дека повторно сум безвреден. Ќе го оставам да лета некое време додека не се раствори“.
Ова е моментот кога ја развиваме основната самодоверба: Наместо да бегаме од лошите мисли и чувства, ги прифаќаме.
Исто така види: Како да бидете повеќе самосвесни (со едноставни примери)Но Дејвид, дали ми велиш дека треба да прифатам дека работите се лоши и само да се откажам!?
Фала што ме праша! Прифаќањето не е откажување. Всушност, тоа е спротивно: само кога вистински ги прифаќаме нашитеситуацијата можеме да ја видиме каква што е.
Кога ќе прифатам дека се плашам да одам на забава, дали може да ја видам ситуацијата каква е, и да одлучам да дејствувам како и да е . (Доколку не прифатив дека се плашам, мојот ум би измислил изговор како „Забавата изгледа куца“.)
(Ова е суштината на терапијата со ACT, прифаќање и посветеност. Тоа е еден од најкористените тераписки методи во светот).
Прво, вие прифаќате вашата мисла, чувството на вашата ситуација. Потоа, вие обврзувате да правите промени на подобро.
2. Наместо афирмации, користете го она што научниците го нарекуваат самосочувство за да стекнете основна самодоверба
Дали сте знаеле дека афирмациите (како, да си кажувате дека сте вредни 10 пати секое утро, итн.) всушност може да ве направат ПОМАЛКУ самоуверени? Тоа може да го натера вашиот ум да оди „Не, не сум“, па да се чувствувате ПОМАЛКУ вредни отколку кога сте почнале.
Наместо тоа, што ако кажете „ Се чувствувам безвредно, и тоа е во ред! Човечки е понекогаш да се чувствуваш безвредно . Зарем тоа не би било ослободувачко и би одземало многу помалку енергија?
Ова се нарекува самосочувство. Не ми се допаѓаше ова долго време бидејќи зборот самосочувство звучи толку цветно-и. Но, во реалноста, тоа е најмоќниот начин да се изгради основна самодоверба и луѓето со природно висока самодоверба го користат постојано.
Еве што е во нејзината суштина:
Наместо да се обидувате да бидете одлични цело време, прифатете го тоане си секогаш супер. И тоа е во ред!
Еве уште еден начин да се изрази:
„Бидете сочувствителни кон себе и кон фактот дека сте само луѓе. Однесувајте се кон себе како да се однесувате со пријател кој многу ви се допаѓа“
Следниот пат кога ќе зборувате за себе или ќе се чувствувате лошо за нешто, обидете се наместо тоа да разговарате со себе како да разговарате со пријател што ви се допаѓа.
3. Користете го SOAL-методот за да ја пронајдете вашата основна доверба во секојдневниот живот
Значи, сега зборував за тоа како да ги прифатите чувствата наместо да ги туркате.
Но, како да го правите тоа секојдневно?
Еве една вежба што ја правам секогаш кога имам лошо чувство. Се вика SOAL. (Научник за однесувањето ме научи на ова.)
- S вртете го она што го правите и запрете ги вашите мисловни циклуси.
- O Внимавајте како се чувствува во вашето тело. Ако се чувствувате вознемирени, каде сте вознемирени? Јас, на пример, често чувствувам подвижен притисок во долниот дел од градите. Не обидувајте се да го запрете или промените како се чувствува.
- A Прифатете дека тоа е чувството што го имате.
- Л отфрлете се од чувството.
(Ова треба да трае 1-2 минути).
Она што се случува сега може да се чувствува речиси магично. По некое време, како вашето тело да оди „Ок, сигнализирав и Дејвид конечно ме слушна, па не треба повеќе да сигнализирам!“ и чувството или мислата слабее!
Секогаш кога се чувствувате нервозни или вознемирени или имате некакво чувство што ве стресува, запомнете го SOAL. Стоп -Набљудувај – Прифати – Пушти
4. Колку навистина самоуверените луѓе се справуваат со нервозата
Луѓето со основна самодоверба сè уште се чувствуваат нервозни. Едноставно, тие ја гледаат нервозата на поинаков начин од другите.
Порано ја гледав нервозата како знак дека нешто лошо ќе се случи. Бев како „ух о! Го имам тој нервозен притисок во градите. Ова е ЛОШО! Стоп! Избегнувајте!“.
Како што ја развивате основната самодоверба, ќе научите дека чувството е само…. Чувство - не повеќе од чувство на умор во нозете откако ќе се качите по скалите.
Следниот пат кога ќе се чувствувате нервозни, практикувајте да го гледате како чувство без да додавате негативна емоција на тоа.
Наместо да размислувате „О не, ова е лошо, нервозен сум“ , можете да размислите „Не сум навикнат да правам нешто“. нервозата како нешто лошо, можев да се чувствувам сигурен дека сум нервозен .
Запомнете го ова следниот пат кога ќе се чувствувате нервозни:
Нервозата е само телесно чувство како чувство на умор или жед. Тоа не значи дека треба да престанете што сакате да правите.
5. Како да ја зголемите вашата самодоверба
Самопочитта е како се цениме себеси. Ако сметаме дека не вредиме многу, имаме ниска самодоверба.
Ја прочитав науката за тоа како да се добие поголема самодоверба, а има лоши вести и навистина добри вести.
Лошата вест: Нема добри вежби што можете да гинаправете за да ја зголемите вашата самодоверба. Афирмациите, како што зборував претходно, можат дури и да ја намалат вашата самодоверба. Надвор од вашата зона на удобност-вежбите даваат само привремен поттик.
Навистина добра вест: МОЖЕТЕ вртоглаво да ја зголемите вашата самодоверба со правење промени во вашиот живот. Истражувањата покажуваат дека со поставување цели и постигнување на тие цели ја зголемува нашата самодоверба.
Зошто? Затоа што прават да се чувствуваме способни . Кога се чувствуваме способни, се чувствуваме достојни.
Јас, на пример, имав цел да се преселам во Њујорк еден ден. Сега кога сум тука, чувствувам чувство на постигнато. Се чувствувам способен. Тоа ја зголеми мојата самодоверба.
Што е нешто во што можете да научите и да бидете навистина добри?
За да започнете да ја зголемувате вашата самодоверба, поставете цел и работете кон постигнување на таа цел.
6. Позајмете го начинот на размислување на самоуверена личност (Како би реагирала самоуверената личност?)
Кога правев нешто засрамувачко, се бунав со недели и месеци поради тоа. Еден многу општествено умешен пријател ме научи на нов начин на размислување: Како би реагирала личност со вистинска самодоверба ако го направи она што јас го направив?
Најчесто, доаѓам до заклучок дека не би им било грижа. Ако на самоуверената личност не му е грижа, зошто јас да се грижам? Ако се прашам што би направила личност со самодоверба, со текот на времето ми помогна да ја интернализирам основната доверба.
Основната самодоверба не е никогаш да не се збркаш. Се работи за тоа да се биде во ред со мешањето.
7. Постои аспецифичен тип на медитација што ќе ја изгради вашата основна самодоверба
Никогаш не сум бил многу за медитација. Мислев дека е за хипици. Потоа, пред неколку години, имав проблеми со стресот и морав да научам начини да се справам со тоа.
Почнав да правам медитација со скенирање на телото, што во основа е да се фокусирате на тоа како се чувствува вашето тело од прстите на нозете и сè до врвот на главата, а потоа назад. Започнувате со фокусирање само на чувството на прстите, потоа стапалата, па полека се движите нагоре и ги чувствувате глуждовите, па телињата и така натаму.
Само обрнувате внимание на тоа како се чувствува без да го оценувате или да го етикетирате или да размислувате за тоа.
По некое време, сте допреле до градите и веројатно чувствувате вознемиреност, продолжите да сте вознемирености додека не сте ја достигнале главата. Потоа повторно се враќате назад.
Со текот на времето, нешто се случува.
Почнувате да прифаќате се што чувствувате во вашето тело без да реагирате на тоа. Ова создава смиреност што е тешко да се опише, но можете да замислите дека откако сте го направиле ова скенирање неколку стотици пати, сте научиле дека сите овие сензации во вашето тело се само тековен процес - не треба да се грижите за тоа!
Имањето на оваа медитација за скенирање на телото ми помогна да развијам самодоверба.
Еве еден добар водич за скенирање на телото. Зошто надвор од вашата комфорна зона - акробации нема да изградат основна доверба& засилувач; што да правам наместо тоа
Имам пријател, Нилс, кој започна како прилично самосвесна и срамежлива личност (како повеќето од нас). Успеа да еволуира преку „гласната, компензирачка самодоверба“ за конечно да дојде до втемелената, автентична, основна доверба.
Знам дека луѓето што го запознаваат денес се сигурни дека тој е роден со својата самодоверба.
Во текот на еден период од неговиот живот, Нилс се обидуваше да истурка колку што можеше од својата комфорна зона
Како да лежеше на прометна улица
зборувајќи пред голема толпа
Исто така види: Како да бидете посоцијални (ако не сте забави)Да се стојам во метрото. Вреди да се напомене дека тој не ги направи сите овие работи затоа што се чувствуваше самоуверен. Тој го направи тоа затоа што не сакаше да се чувствува нервозен.
Еве што повеќето луѓе никогаш нема да знаат за екстремните акробации надвор од зоната на удобност што ги гледате на YouTube: тие не се многу ефикасни во градењето постојана доверба.
Токму откако Нилс успеа со трик, очигледно се чувствуваше како да е на врвот на светот. Но, по неколку часа, чувството исчезна. Неколку дена подоцна, се чувствуваше како да е вратен на почеток.
Ми кажа дека во текот на овие години од неговиот живот, не се чувствувал сигурен во својата доверба. Му пречеше што сè уште ја создаде оваа личност да биде оној кој може да направи сè, но сепак да чувствуванервозен.
Кога напорно работите на искоренување на нервозата, можеби ќе имате одреден успех. Но, тогаш се случува следново:
Прво, животот те фрла во ситуација кога ЌЕ станеш нервозен и покрај сета твоја работа да ја искорениш нервозата. Додека сте работеле толку напорно за да го искорените, се чувствувате како да сте неуспешни: „Сета оваа работа за да станете вистински самоуверени и тука сè уште сум нервозен“.
Очигледно, не сакате да завршите во ситуации во кои се чувствувате како неуспех. Значи, вашиот мозок го решава ова така што потсвесно избегнува ситуации кои ќе ве натераат да се чувствувате нервозни .
Ова е навистина ироничен несакан ефект на обидот да се живее сигурен живот.
Нилс направи две огромни сознанија:
- Признавањето на вашите слабости пред себе бара ПОВЕЌЕ сила отколку да ги игнорирате
- Признавањето на вашите слабости на другите бара УШТЕ ПОВЕЌЕ сила отколку да се отворите
Бидејќи сме луѓе, понекогаш се плашиме. Можеме и треба да се стремиме кон подобрување на себеси, но и покрај тоа, секогаш ќе има моменти во животот кога се плашиме .
Површната самодоверба е да се трудиме да не се плашиме. ВИСТИНСКАТА доверба е да се чувствувате удобносе плаши.
За да може Нилс вистински да прифати кој е во која било ситуација, прво мораше да ги признае и прифати какви било чувства или мисли кои таа ситуација ги предизвикала кај него.
Има смисла кога размислувате за тоа:
Бидејќи Нилс прифаќа какви било чувства или мисли кои секоја ситуација ги предизвикува кај него, тој навистина може да прифати кој ќе стане. Тоа му дава основна доверба за себе, каква што малку луѓе ја имаат. Тоа е самодоверба да знам дека дури и ако се плашам, тоа е во ред. Дури и ако им кажувам на другите дека се плашам, и тоа е во ред.
Кога ќе престанеме да се плашиме од страв, суштинската довербата почнува да го заменува тој страв.
Возбуден сум што ги слушам вашите размислувања за ова во коментарите!
