Hvordan bygge selvtillit (selv om du er sjenert eller usikker)

Hvis du sliter med selvtilliten, kan det være vanskelig å prøve nye ting eller få nye venner. Det kan bli en ond sirkel, der lav selvtillit gjør det vanskelig å møte folk eller lære nye ferdigheter, som deretter skader selvtilliten din enda mer.

Den gode nyheten er at selvtilliten din kan bli bedre uansett hvor usikker, sjenert eller engstelig du føler deg. Her er vår omfattende guide for å bygge opp selvtilliten din.

Hva er selvtillit?

Selvtillit (eller selvtillit) refererer til hvor langt du tror at du kan takle en lang rekke forskjellige situasjoner.[] Å ha høy selvtillit gjør at du kan gå inn i nye eller vanskelige situasjoner og føle deg i stand til å lykkes.

Selvtillit er ikke alt-eller-ingenting. Du kan være veldig selvsikker på ett område av livet, men mangler tillit til andre.[] Forskere fant forskjellige kategorier av selvtillit, som sosial, akademisk og romantisk.[]

Hvordan er selvtillit forskjellig fra selvtillit?

Selvtillit, selvtillit og selvtillit er ofte de samme som brukes om hverandre. I psykologi refererer selvtillit til hvor godt du tror du kan takle verden. Selvfølelse refererer til om du ser på deg selv som en god person som er verdig kjærlighet og respekt.

Mange mennesker med lav selvtillit har også lav selvtillit, men du kan ha høy selvtillit og lav aktelse,kan hjelpe deg å oppnå dem.

Hvordan bli mer trygg på kroppen din

Vi har overlatt de fysiske aspektene av selvtillit til sist. Mange sier til seg selv at de vil være trygge når de har gått ned i vekt, bygget muskler eller endret utseende.

Å endre utseende har sjelden stor innvirkning på selvtilliten din,[] men det betyr ikke at du ikke bør gjøre endringer hvis du tror det vil hjelpe. Her er våre beste ideer for å føle deg mer trygg på kroppen din.

1. Kle deg godt

Det kan være vanskelig å føle seg trygg når du er bekymret for utseendet ditt. Du trenger ikke alltid å se best ut, men å ha på deg noe du ser bra ut i kan hjelpe i stressende situasjoner, for eksempel under et intervju.[]

Hvis du ikke er sikker på hvilke stiler som passer best for deg, bør du vurdere å prøve en personlig shopper. De har erfaring med å gjenkjenne hvilke stiler som vil se bra ut på deg og vil ta hensyn til dine personlige preferanser.

2. Gå på treningssenteret

Du trenger ikke å være frekk for å ha selvtillit, men å starte en treningsvane kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv. Ikke bare vil regelmessig trening forbedre ditt fysiske utseende, men trening har også vist seg å føre til forbedringer i ditt emosjonelle velvære, inkludert selvtillit.[]

Å starte et nytt treningsregime gir deg ofte mer energi, noe som gjør det lettere å føle deg trygg. Holder seg til enrutine kan også bygge opp din selvtillit når du ser resultatene av innsatsen din.

3. Spis godt

Du kan bli overrasket over effekten kostholdet ditt har på humøret, energinivået og selvtilliten.[]

Når du tenker på hva du spiser, lager du vanligvis mat som er velsmakende og næringsrik. Dette kan hjelpe deg med å minne deg på at det er verdt å ta vare på deg selv, noe som forbedrer selvtilliten og selvtilliten din.

Du forstår kanskje ikke helt hvor mye innsats det tar å forbedre selvtilliten din. Å jobbe med følelsene dine tar mye energi. Du kan gjøre større fremgang hvis du får mat av god kvalitet og føler deg mer energisk.

4. Få nok (god) søvn

Alle som har slitt med følelsesmessige vansker vil være kjent med å bli forelest om viktigheten av å få nok søvn. Dessverre er det et veldig viktig råd. Dårlig søvn fører virkelig til lavere selvtillit.[]

I stedet for å følge generelle råd, prøv å forstå hva som fungerer best for deg. Kvaliteten på søvnen din er viktigere enn varigheten.[] Koffein og alkohol kan begge føre til dårligere søvnkvalitet, så det er best å unngå dem før du legger deg. Hvis du sliter med å sove fordi sinnet ditt føles "opptatt", prøv å ha en notatbok ved sengen din. Å skrive ned tankene dine kan hjelpe tankene dine til å slappe av.[]

5. Ha selvsikkert kroppsspråk

Når det kommer til selvsikkert kroppsspråk, duvirkelig kan fake det til du gjør det. Når du ser mer selvsikker ut, vil andre behandle deg som om du er selvsikker. Etter hvert som du blir vant til å bli behandlet som en selvsikker person, kan du oppleve at selvtilliten din forbedres overraskende raskt.

Sikkert kroppsspråk er åpent, der du står høyt, får øyekontakt og smiler. For detaljerte råd, sjekk ut artikkelen vår om hvordan du kan ha selvsikkert kroppsspråk.

Hvorfor er selvtillit viktig?

Det er mange fordeler med å forbedre selvtilliten din. Her er noen av de viktigste.

1. Selvtillit forbedrer motivasjonen

Selvtillit kan gjøre det lettere for deg å unngå utsettelse og hjelpe deg å holde deg motivert til du fullfører en oppgave.[] Det reduserer frykten for å mislykkes og kan hjelpe deg til å se utfordrende oppgaver som spennende i stedet for stressende.[]

2. Selvtillit forbedrer jobbutsiktene dine

Forskere fant ut at personer med høyere selvtillit får høyere betalte jobber, selv når deres underliggende evner tas i betraktning.[] Personer med høy selvtillit på jobben tok gjerne på seg mer utfordrende roller med mer ansvar, noe som førte til bedre lønn og jobbtilfredshet3.[] Selvtillit øker mental helse

Å forbedre selvtilliten er nøkkelen til mange psykiske helsebehandlinger, inkludert for schizofreni og psykose,[] depresjon[] og angst.[] Personer som behandles forpsykiske helseproblemer rapporterer ofte at restitusjon ikke ville være mulig uten å forbedre deres selvtillit.[]

4. Selvtillit forbedrer fysisk helse

Å ha høyere selvtillit kan også forbedre din fysiske helse. Personer med høy selvtillit har bedre munnhelse,[] fysisk form,[] færre hodepine,[] og har mindre sannsynlighet for å røyke.[]

5. Selvtillit gjør det sosiale livet ditt enklere

Å være mer selvsikker kan hjelpe deg til å få et mer hyggelig sosialt liv. Trygge mennesker synes det er lettere å ha samtaler med fremmede og snakke om mer personlige temaer.[] Å tro på seg selv gjør det også lettere å være bestemmende og ta ansvar. Selvsikre mennesker har vanligvis bedre kommunikasjonsevner.[]

Hvorfor har jeg lav selvtillit?

Å ha lav selvtillit bør ikke bli noe annet å bebreide deg selv for. Det er mange grunner til at du kan ha mistet selvtilliten eller aldri bygget tillit til deg selv i utgangspunktet. Fokuser på å øke selvtilliten din fordi det vil gjøre livet ditt morsommere, ikke fordi det er noe du bør gjøre.

Vi er ikke født med selvtillit. Vi lærer det ved å overvinne utfordringer.[] Kritiske foreldre anerkjenner ofte ikke et barns suksesser og påpeker at de ikke oppnådde ting perfekt. Dette gjør det vanskelig å lære seg selvselvtillit.[]

Overbeskyttende foreldre kan også gjøre det vanskelig å utvikle selvtillit. Hvis du alltid er beskyttet mot å mislykkes, vil du aldri lære hvor godt du kan lykkes.[][]

Selv om vi lærer om selvtillit i barndommen, er den i stadig utvikling.[] Voldsomme vennskap eller forhold, en dårlig sjef eller en endring i livsomstendigheter som overflødighet eller å bli en forelder kan alle slå dine spørsmål med en tillit?<521> 9>

Hovedkjennetegnene til trygge mennesker er at de tror de kan møte alle utfordringer de møter i livet. De nærmer seg nye eller vanskelige situasjoner med antagelsen om at de vil være OK. Noen mennesker er bare trygge på noen områder av livet og ikke trygge på andre.

Hvordan kan jeg bygge selvtillit som kvinne?

Bygg selvtilliten din som kvinne ved å møte oppnåelige utfordringer, omgi deg med støttende mennesker og forplikte meg til å ta vare på deg selv. Å forbedre utseendet ditt kan gi et midlertidig løft til selvtilliten din, men prøv å ikke stole på dette som grunnlag for selvtilliten din.

Hvordan kan jeg bygge selvtillit som mann?

Du kan bygge selvtilliten din som mann ved å være oppmerksom på prestasjonene dine, sette og oppnå mål og lære nye ferdigheter. Å øke treningen og tilbringe tid med støttende mennesker kan også hjelpe.

Referanser

1. Greenacre,L., Tung, N.M., & Chapman, T. (2014). Selvtillit, og evne til å påvirke. Academy of Marketing Studies Journal , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Tillit: En kritisk gjennomgang av litteraturen og et alternativt perspektiv for generell og spesifikk selvtillit. Psychological Reports , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Selvtillit hos studenter: konseptualisering, måling og atferdsmessige implikasjoner. Vurdering , 2 (3), 255–278.
4. Owens, T.J. (1993). Fremhev det positive og det negative: Tenk om bruken av selvtillit, selvforakt og selvtillit. Social Psychology Quarterly , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & Tirole, J. (2000). Selvtillit: Intrapersonlige strategier. SSRN Electronic Journal .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2001). Læreres tro og praksis knyttet til matematikkundervisning. Teaching and Teacher Education , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). Familiebakgrunn, selvtillit og økonomiske utfall. Economics of Education Review , 31 (5), 824–834.
8. Wagh, A. B. (2016). En studie av empati og selvtillit og deres effekt på arbeidstilfredshet hos lærere. Indian Journal of Positive Psychology , 7 (1), 97–99.
9. Freeman, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & Fowler, D. (2014). En tidlig fase II randomisert kontrollert studie som tester effekten på forfølgende vrangforestillinger ved å bruke CBT for å redusere negative erkjennelser om seg selv: De potensielle fordelene ved å øke selvtilliten. Schizophrenia Research , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., S.-M., Beechundaliaam, J., Raik, J. Brown, J.S.L. (2014). En-dagers kognitiv-atferdsterapi selvtillit workshops for personer med depresjon: randomisert kontrollert studie. British Journal of Psychiatry , 204 (3), 222–233.
11. ‌Butler, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & Gelder, M. (1987). Angstbehandling for vedvarende generalisert angst. British Journal of Psychiatry , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). Kunst som terapi: en effektiv måte å fremme positiv mental helse? Uførhet & Society , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A.L., Dogaru, B.C., & Dogaru, C. D. (2009). Selvkontroll og selvtillit: Deres forhold til selvvurdert oral helsestatus og atferd. Munnhelse & Forebyggende odontologi , 7 (2).
14. ‌Hildingh, C., Luepker, R.V., Baigi, A., & Lidell, E. (2006). Stress, helseklager og selvtillit: en sammenligning mellom unge voksne kvinner i Sverige og USA. Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M. J., Bonn-Miller, M. O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A. C., & Gregor, K. (2006). Angstsensitivitet: Samtidige assosiasjoner med negativt påvirker røykemotiver og selvtillit for avholdenhet blant unge voksne røykere. Vedannende atferd , 31 (3), 429–439.
16. Manning, P., & Ray, G. (1993). Sjenanse, selvtillit og sosial interaksjon. Social Psychology Quarterly, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). Analyse av studenters selvtillitnivå i form av noen variabler. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & French, E. M. (2013). Studenteierskap til læring som en nøkkelkomponent i høyskoleberedskap. American Behavioral Scientist, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & Henderson, K.J. (1991). Perfeksjonisme og reaksjoner på atletisk konkurranse. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). Rollen til hjemmemiljø, foreldreomsorg, foreldres personlighet og deres forhold til ungdommens psykiske helse. Journal of Psychology & Psychotherapy, 05(06).
21. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Bedragerfenomen og selvhandikapping:Koblinger med foreldrestiler og selvtillit. Personality and Individual Differences, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & Gormley, B. (2002). Stabilitet og endring i voksentilknytningsstil i løpet av førsteårs college-overgang: Relasjoner til selvtillit, mestring og nødsmønstre. Journal of Counseling Psychology, 49(3), 355–364.
23. Amar, B., & Chéour, F. (2014). Effekter av selvsnakk og mental treningspakke på selvtillit og positive og negative effekter hos mannlige kickboksere. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). The power of our indre voice: The predictive validity of self-talk [Doctoral Dissertation].
25. Coskun, A. (2016). Mellommenneskelig problemløsning, selvmedfølelse og personlighetstrekk hos universitetsstudenter. Educational Research and Reviews, 11(7), 474–481.
26. Neff, K. (2015). Selvmedfølelse: slutt å slå deg selv opp og la utryggheten bak deg. Yellow Kite.
27. Martinent, G., & Ferrand, C. (2007). En klyngeanalyse av prekompetitiv angst: Forholdet til perfeksjonisme og egenskapsangst. Personality and Individual Differences, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). Viktigheten av å gjøre feil. Lærerutdanneren, 9(3), 15–17.
29. Cayoun, B. A. (2015). Mindfulness-integrert CBT for velvære og personlig vekst: fire trinn for å øke indre ro, selvtillit ogforhold. Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C.E., & Tracy, J.L. (2011). Stolthet og fordom. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). Selvbevisste følelser. American Scientist, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A.K., & Moore, R. (2000). Positiv tenkning gjenopptatt: positive erkjennelser, velvære og mental helse. Klinisk psykologi & Psychotherapy, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). Et problemløsningsbasert matematikkkurs og grunnlæreres tro. School Science and Mathematics, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). Det enkleste ordet. New Scientist, 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S.B., Johnson, R.E., McConnell, N., & Carr, A. (2012). Arroganse: En formel for ledersvikt. The Industrial-Organizational Psychologist, 50(1), 21–28.
36. Martins, J. C. A., Baptista, R. C. N., Coutinho, V. R. D., Mazzo, A., Rodrigues, M. A., & Mendes, I. A. C. (2014). Selvtillit for akuttintervensjon: tilpasning og kulturell validering av Self-confidence Scale hos sykepleierstudenter. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). Vennskapsgruppers innflytelse på intellektuell selvtillit og utdanningsambisjoner i høyskolen. The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). Lære av bandet. Journal of Contemporary Ethnography, 41(4),og omvendt.[]

    Den gode nyheten er at det aldri er for sent å få mer selvtillit. Vi skal se på de mentale, sosiale, praktiske og fysiske aspektene ved å bygge opp selvtilliten din.

    Hvordan bygge selvtillit ved å endre tankesettet ditt

    Selvtillit handler om hvordan vi ser på oss selv. Noen ganger utvikler vi måter å tenke på som får oss til å føle oss mindre, snarere enn mer, selvsikre. Dårlige tankesett som disse kan gjøre deg mer usikker, sjenert eller engstelig.

    Her er hvordan du kan forbedre selvtilliten din ved å endre tankegangen din.

    1. Øv på positiv selvsnakk

    Måten vi snakker til oss selv påvirker hvordan vi ser oss selv.[] Vi aksepterer ofte selvkritikken vår uten å spørre om den er berettiget, noe som slår ned selvtilliten vår.[]

    Det første skrittet mot positiv selvsnakk er å overvåke hva du sier til deg selv. Prøv å ta hensyn til språket du bruker til (og om) deg selv. Spør om du ville snakke med en venn på den måten. Det er en flott (men veldig emosjonell) video om å si vår negative selvsnakk høyt her.

    Prøv å være mer positiv i selvsnakk. Dette handler ikke om å være falsk eller late som du liker ting ved deg selv som du ikke liker. Du prøver å fokusere oppmerksomheten på det positive ved deg selv.

    2. Lær selvmedfølelse

    Selvmedfølelse er knyttet til å ha positiv selvsnakk, men det går lenger. Selvmedfølelse betyr å forstå din432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). Effekten av nettsamfunn på frakoblet fellesskap i Saudi-Arabia. The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Å tenke nytt om rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill‐Binning, C. (2020). Gjør det mulig for middelaldrende og eldre voksne å få tilgang til samfunnstjenester for å redusere sosial isolasjon: Community Connectors. Helse & Sosial omsorg i samfunnet.
42. What is a People Pleaser? (2020). WebMD.
43. Graham, J. (2009). Utendørs ledelse : teknikk, sunn fornuft & selvtillit. Fjellklatrere.
44. Lawlor, K. B. (2012). Smarte mål: Hvordan anvendelsen av smarte mål kan bidra til å oppnå elevenes læringsutbytte. Developments in Business Simulation and Experiential Learning: Proceedings of the Annual ABSEL Conference, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & Hausenblas, H. A. (2005). Endre forventninger til vekttap: En randomisert pilotstudie. Eating Behaviours, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C.V., & Mackie-Lewis, S. (1997). Navigering etter antrekk: Bruken av kjole av kvinnelige administrative ansatte. Academy of Management Journal, 40(1),9–45.
47. Myers, J. (2003). Trening og kardiovaskulær helse. Circulation, 107(1).
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T.R.M., Smyth, J.M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). Toveis forhold mellom stress og affekt med fysisk aktivitet og sunt kosthold. British Journal of Health Psychology, 24(2), 315–333.
49. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005). Ungdoms selvrapporterte søvnmengde og søvnrelaterte personlighetstrekk – en pilotstudie. Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171. Pilcher, J.J., Ginter, D.R., & Sadowsky, B. (1997). Søvnkvalitet versus søvnmengde: Sammenheng mellom søvn og mål på helse, velvære og søvnighet hos studenter. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
50. Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). Effekten av en Pennebaker-lignende skriveintervensjon for dårlige sovende. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115–124.
4>

<5 5>svakheter, men vær snill mot deg selv om dem og unngå kritiske følelser.[][]

Utøv selvmedfølelse. Hvis du føler at du sliter, prøv å si til deg selv, «Ting er vanskelig akkurat nå. Det er greit at jeg synes dette er vanskelig.» Hvis du gjør en feil, fortell deg selv «Jeg gjorde en feil, og det er greit. Jeg skal prøve å rette opp og lære av det. Det endrer ikke hvem jeg er.»

3. Unngå å dvele ved feil

«No such thing as time travel. Lev bare med det du har gjort, og prøv i fremtiden å gjøre det du er glad for å leve med.» – Richard K. Morgan

Det er normalt og nyttig å tenke litt på feilene våre. Å dvele for mye ved ting kan imidlertid skade selvtilliten din.[]

I stedet for å slå deg opp for tidligere feil, fokuser på det du har lært. Prøv å skrive ned tre ting du ville gjort annerledes for å unngå den samme feilen igjen. Hvis du vet at du er bedre forberedt denne gangen, kan tidligere feil til og med bidra til å øke selvtilliten din.[]

4. Håndter følelsene dine

Vi tenker ofte på følelsene våre som ting som «bare er», som om vi ikke kan kontrollere dem. Hvordan du tenker på følelsene dine kan påvirke hvordan du føler deg, og det kan forbedre selvtilliten din.[]

I stedet for å prøve å undertrykke smertefulle følelser, prøv å akseptere dem. Fortell deg selv, "Jeg føler meg trist/sint/redd akkurat nå. Det er en normal følelse. Jegtrenger bare å være snill mot meg selv, så føler jeg meg snart bedre.”

5. Vær stolt over prestasjonene dine

Å være stolte av deg selv og prestasjonene dine er ikke dårlig. Det er motsatt. Å ta berettiget stolthet lar deg gjenkjenne og verdsette tingene du er god på.[]

Du kan slite med å ta imot komplimenter eller å akseptere at du er god på noe.[] Prøv å praktisere dette, så blir det lettere. Prøv å liste opp ferdighetene og prestasjonene dine, eller be en venn om å hjelpe hvis du ikke kommer på noe.

Øv deg også på å ta imot komplimenter. Prøv å ikke bagatellisere prestasjonene dine eller beskriv deg selv som «bare heldig». Prøv i stedet å si «Takk» og la det være. Hvis du vil utfordre deg selv og gjenvinne selvtilliten, legg til «Jeg jobbet veldig hardt med det.»

6. Arbeid med positiv tenkning

Å tenke mer positive tanker kan bidra til å øke selvtilliten. Positiv tenkning betyr å rette oppmerksomheten mot de positive tingene som du vet er sanne.[] For eksempel å si «Jeg kommer først» i et løp du ikke har trent for vil bare sette deg opp for skuffelse. I stedet kan du si, «Å fullføre dette løpet vil være en stor prestasjon» eller «Jeg skal gjøre mitt beste, og jeg kan være stolt av det.»

Se også: Hvordan svare når en venn alltid vil henge med

Ta opp med begrensende tro

Begrensende tro er ting du forteller deg selv som hindrer deg i å prøve og undergrave selvtilliten din.[]Hvis du for eksempel tror at du er dårlig til å danse, kan du være redd for å gå på dansekurs. Hvis du tror at du alltid sier feil ting, kan du tie stille i sosiale rom.

Hvis du finner deg selv i å si noe negativt som starter "Jeg er dårlig til..." stopp og spør deg selv hvor den troen kommer fra. Spør hva du ville gjort hvis du var mer trygg. Dette er en fin måte å utfordre de begrensende troene og begynne å tro på deg selv.

7. Lev verdiene dine

Å leve i henhold til verdiene dine kan hjelpe deg med å bygge din kjernetillit. Dette er en dyp form for selvtillit som ikke er avhengig av at noen andre forteller deg at du har gjort det bra.

Dette vil noen ganger bety at du må sette grenser for hva du anser som akseptabel oppførsel. For eksempel, hvis en venn er frekk bak ryggen til noen, må du kanskje fortelle dem at du ikke synes det er greit. Det kan føles vanskelig i det øyeblikket, men å vite at du holder fast ved det du tror på hjelper deg å få selvtillit på lang sikt.

8. Slutt å si unnskyld

Å beklage når du tar feil er en viktig ferdighet, men å si unnskyld bør ikke være en standard del av setningene dine. Å fjerne standard unnskyldninger kan gi deg en tryggere kommunikasjonsstil.

Prøv å ta en enkelt dag og legg merke til hvor mange ganger du sier unnskyld til noen, høyt, i en e-post eller med en håndbevegelse. Spør deg selv hvordanmange av de gangene var faktisk et resultat av at du gjorde noe galt. De fleste vil oppleve at de har bedt om unnskyldning for noe som ikke var deres feil (for eksempel at noen andre gikk inn i dem) oftere enn de hadde skjønt.[]

Se også: 22 tips for å småprate (hvis du ikke vet hva du skal si)

Hvis du sliter med å slutte å be om unnskyldning som standard, prøv å minne deg selv på at du prøver å være mer oppmerksom i unnskyldningene dine, noe som kan gjøre dem mer meningsfulle.

9. Ikke bekymre deg for arroganse

Noen mennesker saboterer selvtilliten deres for å unngå å være arrogante. Faktisk har de fleste arrogante mennesker ikke mye selvtillit.[]

Å bygge opp selv -tilliten din gjør det lettere for deg å verdsette og anerkjenne andres styrker, og det hjelper deg til å akseptere dine egne svakheter.[] Dette er en sunn måte å unngå din sosiale arroganse på

Hvorfor å forbedre deg selv. uavhengige vil vi gjerne være, vi er fortsatt sosiale skapninger. Selvtilliten vår påvirkes av måten menneskene rundt oss ser oss og behandler oss på.[] Her er noen måter å justere det sosiale livet ditt på for å bygge selvtillit.

1. Finn fellesskapet ditt

Å være rundt mennesker som svikter deg eller ler av deg, svekker selvtilliten din. Å være rundt mennesker som behandler deg godt kan hjelpe deg med å føle deg selvsikker og forbedre følelsen av egenverd.[]

Noen opplever at det å ha et nettsamfunn der de føler seg akseptert og respektert har en positiv innflytelsepå deres selvtillit offline også.[]

2. Tilbring tid med mennesker

Å være alene for lenge kan føre til at du fokuserer på negative tanker om deg selv.[] Å tilbringe tid med folk du liker kan gi deg en realitetssjekk på selvoppfatningen din, noe som kan bygge opp selvtilliten din og selvtilliten din.[]

Hvis du ikke føler deg trygg, kan det være vanskelig å avtale å tilbringe tid med andre mennesker. Din mangel på egenkjærlighet kan gjøre deg bekymret for å bli avvist. Muligheter for frivillig arbeid kan hjelpe, fortelle deg at du hjelper noen andre og øke selvtilliten din i en sosial setting.

Prøv å sikre at menneskene du deler tiden din med også deler verdiene dine. Å tilbringe tid med folk som ikke deler kjerneverdiene dine kan være utmattende og stressende og kan få deg til å tvile på deg selv.

3. Lær å være komfortabel alene

Selv om det å være rundt andre kan bidra til å bygge opp selvtilliten din, er det også viktig å være komfortabel alene. Hvis selvtillit handler om å lære å stole på deg selv, vil det å bruke tid alene lære deg at du er nok, helt alene.

Å bruke tid alene gir deg en sjanse til å finne ut hva du liker og hva du er god på. Prøv å gå til kunstgallerier, restauranter eller kino alene som tillitsskapende øvelser. Det kan føles rart i begynnelsen fordi vi ofte ser på disse som sosiale aktiviteter, men du kan begynne å følemer selvstendig og trygg på deg selv.

4. Unngå å være en folk-pleaser

People-pleasing er når du endrer hvordan du handler for å prioritere andres følelser.[] Dette er ofte fordi du prøver å sikre deres godkjenning og validering. Å bruke ekstern godkjenning i stedet for ekte selvtillit gjør deg sårbar.

Hvis du tror du kanskje er en folk-pleaser, øv deg på å si "nei" når folk ber deg om å gjøre noe. Dette er det første trinnet for å håndheve grensene dine. Du kan også sjekke artikkelen vår om hvordan du unngår å bli behandlet som en dørmatte.

Hvordan bli trygg på dine ferdigheter og evner

Selvtillit handler om å lære å stole på deg selv og vite at du kan takle alt livet kaster på deg. Her er noen praktiske tillitsskapende aktiviteter.

1. Prøv noe skummelt

Å prøve noe skummelt hjelper deg å innse hvor mye du er i stand til å oppnå, noe som kan hjelpe selvtilliten din til å vokse raskt.

Hva som teller som å prøve noe skummelt vil være forskjellig for alle. Hvis du for eksempel er sjenert, kan det å gå på fest telle som å gjøre noe skummelt. For noen andre kan det være å gå på kino alene eller ta en boksetime.

Hvordan du nærmer deg den skumle opplevelsen betyr noe. Husk at det å overvinne nervene og prøve nye ting er en prestasjon i seg selv. Hvis du for eksempel tar en dansetime, er det greitå mislykkes på noen av trinnene. Fokuser på oppnåelsen av å bevege deg ut av komfortsonen og lære en ny ferdighet, i stedet for å være en perfeksjonist om hvor godt du klarte den ferdigheten.

2. Vær forberedt

Det er en god grunn til at speiderens motto er «Vær forberedt». Å vite at du har tenkt på hva du gjør og har gjort nøye forberedelser bidrar til å gi deg en følelse av selvtillit.[]

Tenk på stressende situasjoner som du sannsynligvis vil havne i, for eksempel at bilen din går i stykker eller trenger å holde en presentasjon på jobben. Hva kan du gjøre for å forberede deg på disse? Selv om du ikke kan fikse bilen din, kan det hjelpe deg med å vite at telefonen er ladet og du kan ringe AAA. Å øve på presentasjonen din beviser at du kan holde en god presentasjon og gir deg tillit til offentlig taler.

Prøv å tenke på tider da du kanskje mangler selvtillit, og lag en plan for å hjelpe deg med å forberede deg.

3. Sett deg selv mål

Å oppnå utfordrende, men realistiske mål kan være en fin måte å øke selvtilliten på. Prøv å bruke SMART-akronymet for å sikre at du vet når du har nådd målene dine.[]

Mange mennesker med lav selvtillit synes det er vanskelig å sette seg oppnåelige mål fordi de sammenligner seg selv med andre. Velg mål som taler til deg og som utfordrer deg . Skriv ned målene dine eller dele dem med andre