فہرست کا خانہ
یہ میرا گائیڈ ہے کہ کس طرح کے اندر سے پراعتماد رہنا ہے۔ مطلب، زندگی کے کسی خاص شعبے میں نہ صرف پراعتماد ہونا، بلکہ بنیادی اعتماد – اپنے آپ پر یقین، ہمیشہ موجود ہے، چاہے کچھ بھی ہو۔
آئیے اس تک پہنچتے ہیں!
1۔ اپنی خامیوں اور گھبراہٹ کو دیکھنے کے طریقے کو تبدیل کرکے بنیادی اعتماد حاصل کریں
کبھی کسی برے احساس کو دور کرنے کی کوشش کی ہے یا اس کے لیے پہلے سے زیادہ مضبوط واپس آنے کا سوچا ہے؟
آپ جس چیز کی مخالفت کرتے ہیں وہ برقرار رہے گا – کارل جنگ
آئیے کہتے ہیں کہ آپ کے سر کے اندر ایک آواز ہے جو آپ کو بتاتی ہے کہ آپ بیکار ہیں۔ بدیہی ردعمل سوچ کو خاموش کرنے یا لڑنے کی کوشش کرنا ہے۔
حقیقت میں، یہ سوچ کو مضبوط بناتا ہے۔
یہ انسانی نفسیات میں ایک نرالا ہے: جب ہم احساسات اور خیالات سے لڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ مضبوط ہوتے ہیں۔
بھی دیکھو: گہری بات چیت کیسے کریں (مثالوں کے ساتھ)رویے کے سائنس دان اور معالجین یہ جانتے ہیں۔ وہ اپنے کلائنٹس کو ان خیالات سے نمٹنے کا بالکل مختلف طریقہ سکھاتے ہیں: انہیں اپنے دوستوں میں تبدیل کرکے اور انہیں قبول کر کے۔
"اوہ، یہ سوچ ہے کہ میں پھر سے بیکار ہوں۔ میں اسے تھوڑی دیر کے لیے اڑنے دوں گا جب تک کہ یہ خود ہی تحلیل نہ ہو جائے۔
یہ وہ لمحہ ہے جہاں ہم بنیادی اعتماد پیدا کرتے ہیں: برے خیالات اور احساسات سے بھاگنے کے بجائے، ہم انہیں قبول کرتے ہیں۔
لیکن ڈیوڈ، کیا آپ مجھے یہ کہہ رہے ہیں کہ مجھے چیزیں بری ہیں اور ہار مان لینی چاہیے!؟
اسکنگ کا شکریہ! قبول کرنا ہار ماننا نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ اس کے برعکس ہے: صرف اس صورت میں جب ہم اپنی بات کو صحیح معنوں میں قبول کریں۔صورتحال ہم اسے دیکھ سکتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔
جب میں یہ قبول کرتا ہوں کہ مجھے پارٹی میں جانے سے ڈر لگتا ہے تو کیا میں صورتحال کو دیکھ سکتا ہوں کہ یہ کیا ہے، اور بہرحال کارروائی کرنے کا فیصلہ کریں ۔ (اگر میں یہ قبول نہیں کرتا ہوں کہ میں ڈر گیا ہوں، تو میرا دماغ ایک بہانہ بنائے گا جیسے "پارٹی لنگڑی لگتی ہے"۔)
(یہ ایکٹ، قبولیت اور عزم تھراپی کا بنیادی حصہ ہے۔ یہ دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے تھراپی طریقوں میں سے ایک ہے)۔ پھر، آپ بہتر کے لیے تبدیلیاں کرنے کا عزم کرتے ہیں۔
2۔ اثبات کے بجائے، بنیادی اعتماد حاصل کرنے کے لیے جسے سائنسدان خود ہمدردی کہتے ہیں اسے استعمال کریں
کیا آپ جانتے ہیں کہ اثبات (جیسے، اپنے آپ کو بتانا کہ آپ ہر صبح 10 بار قیمتی ہیں، وغیرہ) درحقیقت آپ کو کم پر اعتماد بنا سکتے ہیں؟ یہ آپ کے دماغ کو "نہیں میں نہیں ہوں" پر آمادہ کر سکتا ہے لہذا آپ اس وقت سے کم قیمتی محسوس کریں گے جب آپ نے شروعات کی تھی۔
اس کے بجائے، اگر آپ یہ کہیں کہ " میں اب بیکار محسوس کر رہا ہوں، اور یہ ٹھیک ہے! کبھی کبھی بے کار محسوس کرنا انسان ہے ۔" کیا یہ آزادی اور بہت کم توانائی نہیں لے گا؟
اسے خود ہمدردی کہتے ہیں۔ میں نے اسے کافی عرصے سے ناپسند کیا کیونکہ لفظ خود رحمی بہت پھولوں کی طاقت والا لگتا ہے۔ لیکن حقیقت میں، یہ ایک بنیادی اعتماد پیدا کرنے کا سب سے طاقتور طریقہ ہے اور قدرتی طور پر اعلیٰ خود اعتمادی کے حامل لوگ اسے ہر وقت استعمال کرتے ہیں۔
یہاں اس کا خلاصہ ہے:
ہر وقت عظیم بننے کی کوشش کرنے کے بجائے، اسے قبول کریں۔آپ ہمیشہ عظیم نہیں ہیں. اور یہ ٹھیک ہے!
اسے بولنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے:
"اپنے آپ کے ساتھ اور اس حقیقت کے لیے کہ آپ صرف انسان ہیں۔ اپنے آپ سے ایسا سلوک کریں جیسے آپ کسی دوست کے ساتھ اچھا سلوک کریں گے"
اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو برا سمجھتے ہیں یا کسی چیز کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں، تو اس کے بجائے اپنے آپ سے اس طرح بات کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ اپنی پسند کے دوست سے بات کریں۔
3۔ روزمرہ کی زندگی میں اپنا بنیادی اعتماد تلاش کرنے کے لیے SOAL کا طریقہ استعمال کریں
لہذا، اب میں نے جذبات کو دور کرنے کے بجائے قبول کرنے کے بارے میں بات کی ہے۔
لیکن آپ یہ روزانہ کی بنیاد پر کیسے کرتے ہیں؟
یہ ایک مشق ہے جو میں کرتا ہوں جب بھی مجھے کوئی برا احساس ہوتا ہے۔ اسے SOAL کہتے ہیں۔ (ایک رویے کے سائنسدان نے مجھے یہ سکھایا۔)
- S آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس میں سرفہرست رہیں اور اپنی سوچوں کو روکیں۔
- O جانیں کہ یہ آپ کے جسم میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کہاں پریشان ہیں؟ میں، مثال کے طور پر اکثر اپنے سینے کے نچلے حصے میں حرکت پذیر دباؤ محسوس کرتا ہوں۔ اسے روکنے یا تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
- A قبول کریں کہ یہ وہی احساس ہے جو آپ کو ہے۔
- L احساس کو ختم کریں۔
(اس میں 1-2 منٹ لگیں گے۔)
اب جو کچھ ہوتا ہے وہ تقریباً جادوئی محسوس کر سکتا ہے۔ تھوڑی دیر کے بعد، ایسا لگتا ہے کہ آپ کا جسم جاتا ہے "ٹھیک ہے، میں نے اشارہ کیا ہے اور ڈیوڈ نے آخرکار مجھے سنا ہے، اس لیے مجھے مزید سگنل دینے کی ضرورت نہیں ہے!" اور احساس یا سوچ کمزور ہو جاتی ہے! 0 رکو -مشاہدہ کریں – قبول کریں – جانے دیں
4۔ واقعی پراعتماد لوگ گھبراہٹ سے کیسے نمٹتے ہیں
بنیادی اعتماد والے لوگ اب بھی گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہ صرف اتنا ہے کہ وہ گھبراہٹ کو دوسروں کے مقابلے میں مختلف انداز میں دیکھتے ہیں۔
میں گھبراہٹ کو اس علامت کے طور پر دیکھتا تھا کہ کچھ برا ہونے والا ہے۔ میں اس طرح تھا "اوہ! میرے سینے میں اعصابی دباؤ ہے۔ یہ برا ہے! رکو! بچیں!”۔
جیسا کہ آپ بنیادی اعتماد پیدا کریں گے، آپ سیکھیں گے کہ احساس صرف ہے…. ایک احساس – سیڑھیاں چڑھنے کے بعد آپ کی ٹانگوں میں تھکاوٹ محسوس کرنے سے زیادہ نہیں۔
اگلی بار جب آپ گھبراہٹ محسوس کریں تو اس میں کوئی منفی جذبات شامل کیے بغیر اسے ایک احساس کے طور پر دیکھنے کی مشق کریں۔
سوچنے کی بجائے "اوہ نہیں، یہ بری بات ہے، میں گھبرا گیا ہوں" ، آپ سوچ سکتے ہیں "میں کچھ محسوس نہیں کر رہا ہوں کیونکہ میں اس کے بارے میں نہیں سوچ رہا ہوں"
میں نے گھبراہٹ کو کسی بری چیز کے طور پر دیکھنا چھوڑ دیا، میں گھبراہٹ کا یقین محسوس کر سکتا ہوں ۔
اگلی بار جب آپ گھبراہٹ محسوس کریں تو اسے یاد رکھیں:
گھبراہٹ صرف ایک جسمانی احساس ہے جیسے تھکاوٹ یا پیاس محسوس کرنا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو بھی کرنا چاہتے ہیں اسے روک دیں۔
بھی دیکھو: دوست بنانے کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے۔5۔ اپنی عزت نفس کو کیسے بڑھایا جائے
خود اعتمادی یہ ہے کہ ہم کس طرح اپنی قدر کرتے ہیں۔ 2اپنی عزت نفس کو بڑھانے کے لیے کرو۔ اثبات، جیسا کہ میں نے پہلے بات کی ہے، آپ کی خود اعتمادی کو بھی کم کر سکتی ہے۔ آپ کے کمفرٹ زون سے باہر کی مشقیں صرف ایک عارضی فروغ دیتی ہیں۔
واقعی اچھی خبر: آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لا کر اپنی عزت نفس کو بلند کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اہداف طے کرنے اور ان اہداف کو حاصل کرنے سے ہماری خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔
کیوں؟ کیونکہ وہ ہمیں قابل کا احساس دلاتے ہیں۔ جب ہم خود کو قابل محسوس کرتے ہیں، تو ہم اپنے آپ کو لائق محسوس کرتے ہیں۔ اب جب میں یہاں ہوں، میں کامیابی کا احساس محسوس کر رہا ہوں۔ میں قابل محسوس کرتا ہوں۔ اس سے میری خود اعتمادی میں اضافہ ہوا ہے۔
کونسی ایسی چیز ہے جسے آپ سیکھ سکتے ہیں اور اس میں واقعی اچھے ہوسکتے ہیں؟
اپنی خود اعتمادی میں اضافہ شروع کرنے کے لیے، ایک مقصد طے کریں اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے کام کریں۔
6۔ ایک پراعتماد شخص کی ذہنیت کو مستعار لیں (ایک پراعتماد شخص کیسا رد عمل ظاہر کرے گا؟)
جب میں کوئی شرمناک کام کرتا تھا، تو میں اس پر ہفتوں اور مہینوں تک خود کو جھنجھوڑتا رہتا تھا۔ ایک بہت ہی سماجی طور پر جاننے والے دوست نے مجھے ایک نئی ذہنیت سکھائی: ایک واقعی پراعتماد شخص کیا ردعمل ظاہر کرے گا اگر وہ وہی کرے جو میں نے ابھی کیا ہے؟
اکثر، میں اس نتیجے پر پہنچتا ہوں کہ وہ پرواہ نہیں کریں گے۔ اگر ایک پراعتماد شخص پرواہ نہیں کرتا ہے، تو میں کیوں پرواہ کروں؟ اپنے آپ سے یہ پوچھنا کہ ایک پراعتماد شخص کیا کرے گا وقت کے ساتھ ساتھ مجھے بنیادی اعتماد کو اندرونی بنانے میں مدد ملی ہے۔
بنیادی اعتماد کبھی گڑبڑ کرنے کا نام نہیں ہے۔ یہ گڑبڑ کے ساتھ ٹھیک ہونے کے بارے میں ہے۔
7۔ موجود ہے aمخصوص قسم کا مراقبہ جو آپ کا بنیادی اعتماد پیدا کرے گا
میں کبھی بھی مراقبہ کے لیے زیادہ نہیں رہا۔ میں نے سوچا کہ یہ ہپیوں کے لیے ہے۔ پھر، کچھ سال پہلے، مجھے تناؤ کا سامنا کرنا پڑا اور مجھے اس سے نمٹنے کے طریقے سیکھنے پڑے۔
میں نے باڈی اسکین مراقبہ کرنا شروع کیا، جو بنیادی طور پر یہ ہے کہ آپ اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کا جسم آپ کے پاؤں کی انگلیوں سے کیسا محسوس کرتا ہے اور پورے راستے تک آپ کے سر کے اوپر تک اور پھر پیچھے۔ آپ صرف اپنی انگلیوں کو محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں، پھر پاؤں، پھر آہستہ آہستہ اوپر کی طرف بڑھتے ہیں اور اپنے ٹخنوں کو محسوس کرتے ہیں، پھر اپنے بچھڑے وغیرہ۔ پھر آپ دوبارہ واپس چلے جاتے ہیں۔
وقت گزرنے کے ساتھ، کچھ ہوتا ہے۔
آپ اپنے جسم میں جو کچھ محسوس کرتے ہیں اس پر ردعمل ظاہر کیے بغیر اسے قبول کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس سے ایک سکون پیدا ہوتا ہے جس کی وضاحت کرنا مشکل ہے، لیکن آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ نے یہ سکین سینکڑوں بار کرنے کے بعد، آپ کو معلوم ہوا ہے کہ آپ کے جسم میں یہ تمام احساسات صرف ایک جاری عمل ہیں – آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے!
اس باڈی اسکین مراقبہ کو کرنے سے مجھے بنیادی اعتماد پیدا کرنے میں مدد ملی ہے۔ آپ کے کمفرٹ زون سے باہر ہونے والے اسٹنٹ بنیادی اعتماد کیوں نہیں پیدا کرتے ہیں۔& اس کے بجائے کیا کرنا ہے
میرا ایک دوست ہے، نِل، جس نے ایک خود غرض اور شرمیلی شخص کے طور پر شروعات کی (جیسا کہ ہم میں سے اکثر کرتے ہیں)۔ وہ آخر کار زمینی، مستند، بنیادی اعتماد پر پہنچنے کے لیے "بلند، معاوضہ دینے والے خود اعتمادی" کے ذریعے تیار ہونے میں کامیاب ہوا۔
میں جانتا ہوں کہ آج جو لوگ اسے جانتے ہیں وہ یقین رکھتے ہیں کہ وہ اپنے اعتماد کے ساتھ پیدا ہوا ہے۔
اپنی زندگی کے ایک عرصے کے دوران، نِلز نے اپنے کمفرٹ زون سے جہاں تک ممکن تھا باہر دھکیلنے کی کوشش کی
جیسے کسی مصروف سڑک پر لیٹنا
بڑے ہجوم کے سامنے بولنا
اسٹینڈ اپ کرتے ہوئے اسے محسوس ہوا سب وے پر
لڑکیوں کو اپنی طرف متوجہ کیا >یہ بات قابل غور ہے کہ اس نے ان تمام چیزوں کو اس لیے نہیں ہٹایا کیونکہ اس نے پراعتماد محسوس کیا۔ اس نے ایسا اس لیے کیا کیونکہ وہ گھبراہٹ محسوس نہیں کرنا چاہتا تھا۔یہاں وہ بات ہے جو زیادہ تر لوگوں کو آپ کے کمفرٹ زون کے انتہائی باہر کے اسٹنٹس کے بارے میں کبھی نہیں معلوم ہوں گے جو آپ یوٹیوب پر دیکھتے ہیں: یہ مستقل اعتماد پیدا کرنے میں زیادہ موثر نہیں ہیں۔
نلز کے ایک اسٹنٹ کے کامیاب ہونے کے بعد، اس نے واضح طور پر ایسا محسوس کیا جیسے وہ دنیا کی چوٹی پر ہے۔ لیکن چند گھنٹوں کے بعد، احساس ختم ہو گیا تھا. کچھ دنوں کے بعد، اس نے محسوس کیا کہ وہ ایک مربع میں واپس آ گیا ہے۔
اس نے مجھے بتایا کہ ان کی زندگی کے ان سالوں کے دوران، وہ اپنے اعتماد میں محفوظ محسوس نہیں کرتا تھا۔ اس نے اسے پریشان کیا کہ اس نے اب بھی ایسی شخصیت کی تخلیق کی ہے جو کچھ بھی کر سکتی ہے لیکن پھر بھی محسوس کرتی ہے۔گھبراہٹ۔
جب آپ گھبراہٹ کو ختم کرنے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ کامیابی مل سکتی ہے۔ لیکن پھر مندرجہ ذیل ہوتا ہے:
سب سے پہلے، زندگی آپ کو ایسی صورتحال میں ڈالتی ہے جہاں آپ گھبراہٹ کو ختم کرنے کے لیے اپنے تمام کام کے باوجود گھبرا جائیں گے۔ جیسا کہ آپ نے اسے ختم کرنے کے لیے بہت محنت کی ہے، آپ کو لگتا ہے کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں: "یہ سب کام واقعی پراعتماد بننے کے لیے کیا گیا ہے اور یہاں میں اب بھی گھبرا رہا ہوں"۔
ظاہر ہے، آپ ایسے حالات میں ختم نہیں ہونا چاہتے جہاں آپ کو ناکامی کا احساس ہو۔ لہذا، آپ کا دماغ اسے لا شعوری طور پر ایسے حالات سے بچ کر حل کرتا ہے جو آپ کو گھبراہٹ کا احساس دلائیں ۔
یہ ایک پراعتماد زندگی گزارنے کی کوشش کرنے کا واقعی ایک ستم ظریفی والا اثر ہے۔
نلز نے دو بڑے احساس کیے:
- اپنی کمزوریوں کو خود تسلیم کرنا انھیں نظر انداز کرنے سے زیادہ طاقت لیتا ہے
- دوسروں کے سامنے اپنی کمزوریوں کو تسلیم کرنے میں اسے چھپانے اور کھلے رہنے کا فیصلہ کرنے سے بھی زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے
چونکہ ہم انسان ہیں، ہم بعض اوقات ڈرتے ہیں۔ ہم خود کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور کر سکتے ہیں، لیکن اس کے باوجود، زندگی میں ہمیشہ ایسے مواقع آتے ہیں جب ہم خوفزدہ ہوتے ہیں ۔
سطحی اعتماد کا مطلب یہ ہے کہ خوفزدہ نہ ہونے کی کوشش کریں۔ سچا اعتماد آرام دہ ہونا ہے۔خوفزدہ ہونا۔
نلز کو صحیح معنوں میں قبول کرنے کے لیے کہ وہ کسی بھی صورت حال میں کون تھا، اسے سب سے پہلے ان احساسات یا خیالات کو تسلیم کرنا اور قبول کرنا تھا جو اس صورت حال نے اس میں اکسائے تھے۔
جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو یہ سمجھ میں آتا ہے:
کیونکہ نیلس ان احساسات یا خیالات کو قبول کرتا ہے جو اس میں کسی بھی صورت حال کو بھڑکاتے ہیں، وہ صحیح معنوں میں قبول کر سکتا ہے کہ وہ کون بنتا ہے۔ اس سے اسے اپنے بارے میں بنیادی اعتماد ملتا ہے جو بہت کم لوگوں کو ہوتا ہے۔ یہ جاننے کا اعتماد ہے کہ یہاں تک کہ اگر میں خوفزدہ ہوں، یہ ٹھیک ہے۔ یہاں تک کہ اگر میں دوسروں کو بتاتا ہوں کہ میں ڈرتا ہوں، یہ بھی ٹھیک ہے۔
جب ہم ڈرنا چھوڑ دیتے ہیں، بنیادی اعتماد اس خوف کی جگہ لینا شروع کر دیتا ہے۔
میں تبصروں میں اس بارے میں آپ کے خیالات سن کر بہت پرجوش ہوں!
