Ako získať vnútornú sebadôveru

Toto je môj návod, ako byť sebavedomý od v rámci. To znamená, že nie je len sebaistý v určitej oblasti života, ale jadro sebadôvery - viera v seba samého, ktorá je tu vždy, bez ohľadu na všetko.

Poďme na to!

1. Získajte základné sebavedomie tým, že zmeníte spôsob, akým vnímate svoje nedostatky a nervozitu

Skúšali ste niekedy zahnať zlý pocit alebo myšlienku len preto, aby sa vrátili silnejšie ako kedykoľvek predtým?

To, čomu sa brániš, pretrvá - Carl Jung

Povedzme, že máte v hlave hlas, ktorý vám hovorí, že ste bezcenní. Intuitívna reakcia je snažiť sa túto myšlienku umlčať alebo s ňou bojovať.

V skutočnosti, to posilňuje myšlienku.

Je to zvláštnosť ľudskej psychológie: Keď sa snažíme bojovať s pocitmi a myšlienkami, silnejú.

Vedci a terapeuti zaoberajúci sa správaním to vedia. Svojich klientov učia úplne iný spôsob, ako sa s týmito myšlienkami vyrovnať: Tým, že z nich urobíme svojich priateľov a prijmeme ich.

"Aha, zase je tu myšlienka, že som bezcenný. Nechám ju chvíľu poletovať, kým sa sama nerozplynie."

V tomto okamihu sa rozvíja naša základná sebadôvera: namiesto toho, aby sme utekali pred zlými myšlienkami a pocitmi, prijmeme ich.

Ale Dávid, chceš mi povedať, že sa mám zmieriť s tým, že veci sú zlé, a jednoducho sa vzdať?

Vďaka za otázku! Prijatie neznamená vzdať sa. V skutočnosti je to naopak: len vtedy, keď skutočne prijmeme svoju situáciu, môžeme ju vidieť takú, aká je.

Keď prijmem, že sa bojím ísť na večierok, môžem vidieť situáciu takú, aká je, a rozhodnúť sa konať aj tak. . (Ak by som si nepripúšťala, že sa bojím, moja myseľ by si vymyslela výhovorku typu: "Párty sa mi zdá chabá.")

(Toto je jadro ACT, terapie prijatia a záväzkov. Je to jedna z najpoužívanejších terapeutických metód na svete).

Po prvé, vy prijať vaša situácia, vaše myšlienky a pocity . Potom si odovzdať robiť zmeny k lepšiemu.

2. Namiesto afirmácií použite na získanie základnej sebadôvery to, čo vedci nazývajú súcit so sebou samým.

Vedeli ste, že afirmácie (napríklad keď si každé ráno 10-krát poviete, že ste cenní, atď.) môžu spôsobiť, že si budete menej istí? Môže to spôsobiť, že vaša myseľ si povie "Nie, nie som", takže sa budete cítiť menej cenní, ako keď ste začali.

Čo keby ste namiesto toho povedali " Teraz sa cítim bezcenný, a to je v poriadku! Je ľudské cítiť sa niekedy bezcenný. ." Nebolo by to oslobodzujúce a nevyžadovalo by to oveľa menej energie?

Nazýva sa to súcit so sebou samým. Dlho sa mi to nepáčilo, pretože slovo súcit so sebou samým znie tak kvetnato. V skutočnosti je to však najsilnejší spôsob, ako si vybudovať jadro sebadôvery, a ľudia s prirodzene vysokým sebavedomím ho používajú neustále.

Tu je jeho podstata:

Namiesto toho, aby ste sa snažili byť stále skvelí, prijmite, že nie ste vždy skvelí. A to je v poriadku!

Môžeme to formulovať aj inak:

"Buďte ústretoví voči sebe a voči tomu, že ste len ľudia. Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľovi, ktorého máte veľmi radi."

Keď sa budete nabudúce ohovárať alebo sa budete cítiť zle, skúste sa namiesto toho rozprávať sami so sebou, ako by ste sa rozprávali s priateľom, ktorého máte radi.

3. Použite metódu SOAL na nájdenie svojej základnej sebadôvery v každodennom živote

Takže teraz som hovoril o tom, ako pocity prijať, a nie ich odháňať.

Ale ako to robíte každý deň?

Toto je cvičenie, ktoré robím vždy, keď mám zlý pocit. Nazýva sa SOAL (naučil ma ho behaviorálny vedec).

1. S vrchol toho, čo robíte, a zastavte svoje myšlienkové slučky.
2. O sledujte, ako sa cítite vo svojom tele. Ak pociťujete úzkosť, kde Ja napríklad často pociťujem pohyblivý tlak v dolnej časti hrudníka. Nesnažte sa zastaviť alebo zmeniť to, ako sa cítite.
3. A prijmite, že máte takýto pocit.
4. L et go of the feeling.

(Malo by to trvať 1-2 minúty).

To, čo sa teraz deje, môže byť takmer magické. Po chvíli akoby vaše telo prešlo "Dobre, signalizovala som a David ma konečne počul, takže už nemusím signalizovať!" a pocit alebo myšlienka slabne!

Vždy, keď pocítite nervozitu, úzkosť alebo akýkoľvek pocit, ktorý vás stresuje, spomeňte si na SOAL. Zastaviť sa - Pozorovať - Prijať - Pustiť

4. Ako sa skutočne sebavedomí ľudia vyrovnávajú s nervozitou

Ľudia so sebadôverou sa stále cítia nervózni, len nervozitu vnímajú inak ako ostatní.

Kedysi som nervozitu vnímal ako znamenie, že sa stane niečo zlé. "Uf! Mám ten nervózny tlak v hrudi. To je ZLÉ! Zastav! Vyhni sa!".

Ako si budete rozvíjať sebadôveru v jadre, zistíte, že tento pocit je len.... pocit - nie viac ako pocit únavy v nohách po vyjdení schodov.

Keď budete nabudúce nervózni, cvičte sa v tom, aby ste to vnímali ako pocit bez toho, aby ste k nemu pridávali negatívne emócie.

Namiesto toho, aby ste mysleli "Ale nie, to je zlé, som nervózny." , môžete si myslieť. "Som nervózny, pretože sa chystám robiť niečo, na čo nie som zvyknutý."

Keď som prestala vnímať nervozitu ako niečo zlé, mohla som cítiť sa sebaisto, keď ste nervózni. .

Spomeňte si na to, keď budete nabudúce nervózni:

Nervozita je len telesný pocit, podobne ako pocit únavy alebo smädu. Neznamená to, že by ste mali prestať robiť to, čo chcete.

5. Ako si zvýšiť sebavedomie

Sebaúcta je ako si vážime sami seba. Ak máme pocit, že nestojíme za veľa, máme nízke sebavedomie.

Prečítal som si vedecké poznatky o tom, ako získať väčšiu sebaúctu, a sú tam zlé a naozaj dobré správy.

Zlé správy: Neexistujú žiadne dobré cvičenia, ktorými by ste si mohli zvýšiť sebavedomie. Afirmácie, ako som už hovoril, môžu dokonca znížiť vaše sebavedomie. Von z vašej komfortnej zóny - cvičenia poskytujú len dočasné zvýšenie.

Skutočne dobrá správa: Svoje sebavedomie MÔŽETE zvýšiť tým, že urobíte zmeny vo svojom živote. Výskum ukazuje, že stanovením cieľov a ich dosiahnutím sa zvyšuje naše sebavedomie.

Prečo? Pretože nám dávajú pocit. schopné Keď sa cítime schopní, cítime sa hodní.

Ja som si napríklad dala za cieľ presťahovať sa jedného dňa do New Yorku. Teraz, keď som tu, mám pocit úspechu. Cítim sa schopná. To zvýšilo moje sebavedomie.

Čo sa môžete naučiť a byť v tom naozaj dobrý?

Ak chcete začať zvyšovať svoje sebavedomie, stanovte si cieľ a pracujte na jeho dosiahnutí.

6. Požičajte si myslenie sebavedomého človeka (Ako by reagoval sebavedomý človek?)

Keď som urobila niečo trápne, celé týždne a mesiace som sa kvôli tomu trápila. Jeden veľmi spoločensky zdatný priateľ ma naučil novému spôsobu myslenia: Ako by reagoval skutočne sebavedomý človek, keby urobil to, čo som práve urobil ja?

Najčastejšie som dospel k záveru, že by im to bolo jedno. Ak sa sebavedomý človek nestará, prečo by som sa mal starať ja? Pýtať sa sám seba, čo by urobil sebavedomý človek, mi časom pomohlo internalizovať jadro sebavedomia.

Základná sebadôvera nie je o tom, že nikdy nič nepokazíte, ale o tom, že vám nevadí, keď niečo pokazíte.

7. Existuje špecifický typ meditácie, ktorý posilní vašu sebadôveru

Meditáciu som nikdy veľmi neobľuboval, myslel som si, že je to pre hippies. Potom som pred pár rokmi dostal problémy so stresom a musel som sa naučiť, ako sa s tým vyrovnať.

Začal som robiť meditáciu skenovania tela, čo v podstate znamená, že sa sústredíte na to, čo vaše telo cíti od prstov na nohách a až po vrch hlavy a potom späť. Začnete tým, že sa sústredíte len na to, aby ste cítili prsty na nohách, potom chodidlá, potom sa pomaly presuniete nahor a cítite členky, potom lýtka atď.

Jednoducho venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, bez toho, aby ste to hodnotili, označovali alebo o tom premýšľali.

Po chvíli ste sa dostali k hrudníku a pravdepodobne cítite úzkosť a všeličo iné, ale pomaly pokračujete ďalej, až kým nedosiahnete vrchol hlavy. Potom sa opäť vrátite späť.

Časom sa niečo stane.

Začnete prijímať všetko, čo cítite vo svojom tele, bez toho, aby ste na to reagovali. To vytvára pokoj, ktorý sa ťažko opisuje, ale môžete si predstaviť, že po tom, čo ste toto skenovanie urobili niekoľko stokrát, ste sa naučili, že všetky tieto pocity vo vašom tele sú len prebiehajúcim procesom - nemusíte sa tým trápiť!

Táto meditácia skenovania tela mi pomohla rozvinúť sebadôveru.

Tu je dobrý návod na meditáciu skenovania tela.

8. Prečo z vašej komfortnej zóny - kaskadérske kúsky nevybudujú základnú sebadôveru & čo robiť namiesto toho

Mám priateľa Nilsa, ktorý začínal ako dosť rozpačitý a plachý človek (ako väčšina z nás). Podarilo sa mu vyvinúť cez "hlasné, kompenzačné sebavedomie", aby nakoniec dospel k uzemnenému, autentickému, základnému sebavedomiu.

Viem, že ľudia, ktorí ho dnes poznajú, sú presvedčení, že sa so svojou sebadôverou narodil.

V jednom období svojho života sa Nils snažil dostať čo najďalej zo svojej komfortnej zóny.

Ako keď si ľahnete na rušnú ulicu

Vystúpenie pred veľkým publikom

Stojka v metre

Rozprával sa s dievčatami, ktoré ho priťahovali.

Stojí za zmienku, že všetky tieto veci nezvládol preto, že by sa cítil sebavedomo. Urobil to preto, že sa nechcel cítiť nervózne.

O extrémnych kúskoch mimo vašej komfortnej zóny, ktoré vidíte na Youtube, sa väčšina ľudí nikdy nedozvie toto: Nie sú veľmi účinné pri budovaní trvalého sebavedomia.

Tesne po tom, čo sa Nilsovi podaril husársky kúsok, mal zrejme pocit, že je na vrchole sveta. Po niekoľkých hodinách však tento pocit vyprchal. O niekoľko dní sa cítil, akoby bol opäť na začiatku.

Povedal mi, že počas týchto rokov svojho života sa necítil istý vo svojej sebadôvere. Trápilo ho, že si stále vytvoril osobnosť toho, kto dokáže všetko, ale stále sa cítil nervózny.

Keď tvrdo pracujete na odstránení nervozity, môžete dosiahnuť určitý úspech. Potom sa však stane nasledovné:

Po prvé, život vás postaví pred situáciu, v ktorej budete nervózni napriek všetkej vašej práci na odstránení nervozity. Keďže ste tak tvrdo pracovali na jej odstránení, máte pocit, že ste zlyhali: "Všetka tá práca na tom, aby som sa stal skutočne sebavedomým, a ja som stále nervózny."

Samozrejme, nechcete sa dostať do situácie, v ktorej sa budete cítiť ako zlyhávajúci. Váš mozog to teda rieši podvedome sa vyhýbate situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú nervozitu. .

Je to skutočne ironický vedľajší účinok snahy žiť sebavedomý život.

Nils si uvedomil dve veľké veci:

• Priznať si svoje slabosti si vyžaduje viac sily ako ich ignorovanie
• Priznať svoje slabosti ostatným si vyžaduje ešte viac sily ako ich skrývanie

Preto sa rozhodol, že sa bude snažiť byť otvorený a priznať si všetko, čo cíti. Povedal mi, ako si ho ľudia začali skutočne vážiť, keď sa prestal snažiť skrývať svoje slabosti. Vážili si ho, pretože videli, že je autentický.

Pretože sme ľudia, občas sa bojíme. Môžeme a mali by sme sa snažiť o sebazdokonaľovanie, ale napriek tomu budú v živote vždy chvíle, keď sa budeme báť. .

Povrchné sebavedomie spočíva v snahe nepôsobiť ustráchane. Skutočné sebavedomie spočíva v tom, že sa nebojíte.

Aby Nils skutočne prijal to, kým bol v danej situácii, musel si najprv priznať a prijať akékoľvek pocity alebo myšlienky, ktoré v ňom daná situácia vyvolala.

Keď sa nad tým zamyslíte, dáva to zmysel:

Pretože Nils prijíma akékoľvek pocity alebo myšlienky, ktoré v ňom vyvoláva akákoľvek situácia, dokáže skutočne prijať to, kým sa stáva. To mu dáva základnú sebadôveru, ktorú má len málo ľudí. Je to sebadôvera, keď vie, že aj keď sa začnem báť, je to v poriadku. Aj keď dám ostatným najavo, že sa bojím, je to tiež v poriadku.

Keď sa prestaneme báť, že sa bojíme, jadro strach začne nahrádzať sebadôvera.

Teším sa na vaše názory na túto tému v komentároch!