Indholdsfortegnelse
Dette er min guide til, hvordan man bliver selvsikker fra inden for. Det vil sige, ikke bare at være selvsikker på et bestemt område i livet, men kernetillid - en tro på dig selv, som altid er der, uanset hvad.
Lad os komme i gang!
1. Få selvtillid ved at ændre den måde, du ser dine fejl og nervøsitet på.
Har du nogensinde prøvet at skubbe en dårlig følelse eller tanke væk, bare for at den kommer tilbage stærkere end nogensinde?
Det, du modstår, vil bestå - Carl Jung
Lad os sige, at du har en stemme inde i hovedet, der fortæller dig, at du er værdiløs. Den intuitive reaktion er at forsøge at lukke munden på eller bekæmpe tanken.
I virkeligheden, Det gør tanken stærkere.
Det er en særhed i den menneskelige psykologi: Når vi forsøger at bekæmpe følelser og tanker, vokser de sig stærkere.
Det ved adfærdsforskere og terapeuter, og de lærer deres klienter en helt anden måde at håndtere disse tanker på: Ved at gøre dem til vores venner og acceptere dem.
"Åh, her er tanken om, at jeg er værdiløs igen. Jeg vil lade den flyve rundt i et stykke tid, indtil den opløses af sig selv".
Det er i dette øjeblik, vi udvikler en grundlæggende tillid: I stedet for at flygte fra dårlige tanker og følelser, accepterer vi dem.
Men David, siger du til mig, at jeg skal acceptere, at tingene er dårlige og bare give op?
Tak, fordi du spurgte! At acceptere er ikke at give op. Faktisk er det det modsatte: Først når vi virkelig accepterer vores situation, kan vi se den, som den er.
Når jeg accepterer, at jeg er bange for at gå til en fest, kan jeg se situationen, som den er, og beslutter at handle alligevel (Hvis jeg ikke accepterede, at jeg var bange, ville min hjerne finde på en undskyldning som "Festen virker kedelig").
(Dette er kernen i ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Det er en af de mest udbredte terapimetoder i verden).
Først skal du acceptere din situation, dine tanker og dine følelser . så, du forpligte sig til at skabe forandringer til det bedre.
2. I stedet for bekræftelser skal du bruge det, forskerne kalder selvmedfølelse, til at få selvtillid.
Vidste du, at affirmationer (som at sige til dig selv, at du er værdifuld 10 gange hver morgen osv.) faktisk kan gøre dig MINDRE selvsikker? Det kan få dit sind til at sige "Nej, det er jeg ikke", så du føler dig MINDRE værdifuld, end da du startede.
Hvad nu, hvis du i stedet sagde " Jeg føler mig værdiløs nu, og det er OK! Det er menneskeligt at føle sig værdiløs indimellem. ." Ville det ikke være befriende og kræve meget mindre energi?
Det kaldes selvmedfølelse. Jeg brød mig ikke om det i lang tid, fordi ordet selvmedfølelse lyder så flower power-agtigt. Men i virkeligheden er det den mest effektive måde at opbygge en kerne af selvtillid på, og folk med naturligt højt selvværd bruger det hele tiden.
Her er den i sin essens:
I stedet for at forsøge at være fantastisk hele tiden, skal du acceptere, at du ikke altid er fantastisk. Og det er OK!
Her er en anden måde at formulere det på:
"Hav sympati for dig selv og for det faktum, at du kun er et menneske. Behandl dig selv, som du ville behandle en ven, du holder meget af."
Næste gang du taler ned om dig selv eller har det dårligt med noget, så prøv i stedet at tale til dig selv, som du ville tale til en ven, du godt kan lide.
3. Brug SOAL-metoden til at finde din kernetillid i hverdagen
Så nu har jeg talt om, hvordan man accepterer følelser i stedet for at skubbe dem væk.
Men hvordan gør man det i dagligdagen?
Her er en øvelse, jeg laver, når jeg har en dårlig fornemmelse. Den hedder SOAL (en adfærdsforsker lærte mig den).
- S top, hvad du laver, og stop dine tankesløjfer.
- O bserver, hvordan det føles i din krop. Hvis du føler dig ængstelig, hvor Er du ængstelig? Jeg føler for eksempel ofte et bevægeligt tryk i min nedre del af brystet. Forsøg ikke at stoppe eller ændre, hvordan det føles.
- A Accepter, at det er den følelse, du har.
- L Giv slip på følelsen.
(Dette bør tage 1-2 minutter).
Det, der nu sker, kan føles næsten magisk. Efter et stykke tid er det, som om din krop går "Okay, jeg har signaleret, og David har endelig hørt mig, så jeg behøver ikke at signalere mere!" og følelsen eller tanken svækkes!
Hver gang du føler dig nervøs eller ængstelig eller har en følelse, der stresser dig, så husk SOAL. Stop - Observer - Accepter - Giv slip.
4. Hvordan virkelig selvsikre mennesker håndterer nervøsitet
Folk med selvtillid føler sig stadig nervøse, men de ser nervøsiteten på en anden måde end andre.
Jeg plejede at se nervøsitet som et tegn på, at noget slemt var ved at ske. Jeg var ligesom "Åh, jeg har det der nervøse tryk i brystet. Det her er DÅRLIGT! Stop! Undgå!".
Efterhånden som du udvikler din core-tillid, vil du lære, at følelsen bare er .... En følelse - ikke mere end at føle sig træt i benene efter at have taget trappen.
Næste gang du føler dig nervøs, så øv dig i at se det som en følelse uden at tilføje en negativ følelse til den.
I stedet for at tænke "Åh nej, det her er slemt, jeg er nervøs." , kan du tænke "Jeg er nervøs, fordi jeg skal til at gøre noget, jeg ikke er vant til."
Da jeg holdt op med at se nervøsitet som noget dårligt, kunne jeg føle sig sikker på at være nervøs .
Husk det, næste gang du er nervøs:
Nervøsitet er bare en kropslig fornemmelse ligesom at være træt eller tørstig. Det betyder ikke, at du skal stoppe med det, du har lyst til at gøre.
5. Sådan øger du dit selvværd
Selvværd er hvordan vi værdsætter os selv. Hvis vi føler, at vi ikke er meget værd, har vi lavt selvværd.
Jeg har læst videnskaben bag, hvordan man får mere selvværd, og der er dårlige nyheder og virkelig gode nyheder.
Den dårlige nyhed: Der er ingen gode øvelser, du kan lave for at booste dit selvværd. Affirmationer, som jeg talte om før, kan endda sænke dit selvværd. Ud af din komfortzone-øvelser giver kun et midlertidigt boost.
Den virkelig gode nyhed: Du KAN få dit selvværd til at skyde i vejret ved at foretage ændringer i dit liv. Forskning viser, at det øger vores selvværd at sætte sig mål og nå disse mål.
Hvorfor? Fordi de får os til at føle dygtig Når vi føler os dygtige, føler vi os værdige.
Jeg havde for eksempel et mål om at flytte til New York en dag. Nu, hvor jeg er her, føler jeg, at jeg har opnået noget. Jeg føler mig i stand til det. Det har øget mit selvværd.
Hvad er noget, du kan lære og blive rigtig god til?
Se også: Er det normalt ikke at have en bedste ven?For at begynde at øge dit selvværd skal du sætte dig et mål og arbejde på at nå det.
6. Lån en selvsikker persons tankegang (Hvordan ville en selvsikker person reagere?)
Når jeg gjorde noget pinligt, plejede jeg at bebrejde mig selv det i ugevis og månedsvis. En meget socialt kyndig ven lærte mig en ny tankegang: Hvordan ville en virkelig selvsikker person reagere, hvis de gjorde det, jeg lige gjorde?
Oftest kommer jeg til den konklusion, at ville de være ligeglade. Hvis en selvsikker person er ligeglad, hvorfor skulle jeg så være det? At spørge mig selv, hvad en selvsikker person ville gøre, har med tiden hjulpet mig med at internalisere kernetillid.
Kerneselvtillid handler ikke om aldrig at lave fejl, men om at være okay med at lave fejl.
7. Der findes en særlig type meditation, som vil opbygge din selvtillid i kernen
Jeg har aldrig været meget for meditation. Jeg troede, det var for hippier. Men for et par år siden fik jeg problemer med stress, og jeg var nødt til at lære, hvordan jeg kunne håndtere det.
Jeg begyndte at lave en kropsscanningsmeditation, som i bund og grund går ud på, at man fokuserer på, hvordan kroppen føles fra tæerne og hele vejen op til toppen af hovedet og så tilbage. Man starter med kun at fokusere på at mærke tæerne, så fødderne, bevæger sig så langsomt op og mærker anklerne, så læggene og så videre.
Man lægger bare mærke til, hvordan det føles, uden at evaluere det eller sætte etiketter på det eller tænke over det.
Efter et stykke tid har du nået dit bryst, og du føler sikkert angst og alt muligt, men du fortsætter bare langsomt forbi det, indtil du har nået toppen af dit hoved. Så går du tilbage igen.
Med tiden sker der noget.
Du begynder at acceptere det, du mærker i din krop, uden at reagere på det. Det skaber en ro, som er svær at beskrive, men du kan forestille dig, at når du har lavet denne scanning et par hundrede gange, har du lært, at alle disse fornemmelser i din krop bare er en løbende proces - du behøver ikke at bekymre dig om det!
At lave denne bodyscan-meditation har hjulpet mig med at udvikle selvtillid.
Her er en god guide til kropsscanningsmeditation.
8. Hvorfor ud af din komfortzone-stunts ikke opbygger selvtillid & hvad du skal gøre i stedet for
Jeg har en ven, Nils, som startede som en ret selvbevidst og genert person (som de fleste af os gør). Han formåede at udvikle sig gennem den "højlydte, kompenserende selvtillid" for til sidst at nå frem til den jordbundne, autentiske kerneselvtillid.
Jeg ved, at folk, der lærer ham at kende i dag, er sikre på, at han er født med sin selvtillid.
I en periode af sit liv forsøgte Nils at skubbe sig så langt ud af sin komfortzone, som han overhovedet kunne.
Som at lægge sig ned på en trafikeret gade
At tale foran en stor forsamling
At lave stand-up i metroen
At tale med piger, han følte sig tiltrukket af.
Det er værd at bemærke, at han ikke gjorde alle disse ting, fordi han følte sig selvsikker. Han gjorde det, fordi han ikke ønskede at være nervøs.
Her er, hvad de fleste mennesker aldrig vil vide om de ekstreme stunts, man ser på Youtube: De er ikke særlig effektive til at opbygge permanent selvtillid.
Lige efter at Nils var lykkedes med et stunt, følte han sig tydeligvis på toppen af verden. Men efter et par timer var følelsen forsvundet. Et par dage efter følte han, at han var tilbage ved udgangspunktet.
Han fortalte mig, at han i disse år i sit liv ikke følte sig sikker på sig selv. Det generede ham, at han stadig havde skabt denne personlighed af at være den, der kunne gøre alt, men stadig følte sig nervøs.
Når du arbejder hårdt på at udrydde nervøsitet, har du måske en vis succes. Men så sker der følgende:
For det første kaster livet dig ud i en situation, hvor du VIL blive nervøs på trods af alt dit arbejde for at udrydde nervøsiteten. Da du har arbejdet så hårdt for at udrydde den, føler du, at du har fejlet: "Alt dette arbejde for at blive virkelig selvsikker, og her bliver jeg stadig nervøs".
Det er klart, at du ikke ønsker at ende i situationer, hvor du føler dig som en fiasko. Så din hjerne løser det her ved ubevidst at undgå situationer, der vil gøre dig nervøs. .
Se også: Hvorfor venner ikke holder kontakten (grunde til hvorfor & hvad man kan gøre)Det er en virkelig ironisk bivirkning ved at forsøge at leve et selvsikkert liv.
Nils gjorde to store erkendelser:
- At anerkende sine svagheder over for sig selv kræver MERE styrke end at ignorere dem.
- At anerkende sine svagheder over for andre kræver ENDNU mere styrke end at skjule dem.
Så han besluttede at stræbe efter at være åben og anerkende, hvad han følte. Han fortalte mig, hvordan folk virkelig begyndte at respektere ham, da han holdt op med at forsøge at skjule sine svagheder. De respekterede ham, fordi de så, at han var autentisk.
Fordi vi er mennesker, er vi til tider bange. Vi kan og bør stræbe efter at forbedre os selv, men på trods af dette vil der altid være tidspunkter i livet, hvor vi er bange... .
Overfladisk selvtillid handler om at forsøge ikke at virke bange. Ægte selvtillid er at have det godt med at være bange.
For at Nils virkelig kunne acceptere, hvem han var i en given situation, måtte han først anerkende og acceptere de følelser eller tanker, som situationen fremkaldte i ham.
Det giver mening, når man tænker over det:
Fordi Nils accepterer de følelser og tanker, som en given situation vækker i ham, kan han virkelig acceptere, hvem han bliver. Det giver ham en grundlæggende tillid til sig selv, som kun få mennesker har. Det er tilliden til at vide, at selv om jeg bliver bange, er det OK. Selv om jeg lader andre vide, at jeg er bange, er det også OK.
Når vi holder op med at være bange for at være bange, kerne begynder selvtillid at erstatte frygten.
Jeg er spændt på at høre dine tanker om dette i kommentarerne!
