Мазмұны
Бұл менің іштен сенімді болу жолындағы нұсқаулығым. Мағынасы, өмірдің белгілі бір саласына сенімді болу ғана емес, негізгі сенімділік – өзіңізге деген сенім, қандай жағдай болмасын, әрқашан бар.
Соған жетейік!
1. Кемшіліктеріңіз бен жүйкеңізді қалай көретініңізді өзгерту арқылы негізгі сенімділікке ие болыңыз
Жаман сезімді итермелеп көрдіңіз бе?
Сіздің қарсылығыңыз сақталады – Карл Юнг
Айталық, сіздің басыңызда сіздің түкке тұрғысыз екеніңізді білдіретін дауыс бар. Интуитивті жауап - бұл ойды өшіруге немесе онымен күресуге тырысу.
Шындығында, бұл ойды күшейтеді.
Бұл адам психологиясындағы ерекшелік: Біз сезімдер мен ойлармен күресуге тырысқанда, олар күшейеді.
Мұны мінез-құлық ғалымдары мен терапевттері біледі. Олар өз клиенттеріне осы ойлармен күресудің мүлде басқа әдісін үйретеді: оларды біздің достарымызға айналдырып, оларды қабылдау арқылы.
«О, мен тағы да түкке тұрғысыз болдым деген ой келді. Мен оның өзінен-өзі ерігенше біраз уақытқа ұшып кетуіне мүмкіндік беремін”.
Бұл бізде негізгі сенімділікті дамытатын сәт: жаман ойлар мен сезімдерден қашудың орнына, біз оларды қабылдаймыз.
Бірақ Дэвид, сіз маған нәрселердің жаман екенін мойындап, жай ғана бас тартуым керек екенін айтып тұрсыз ба!?
Сұрағаныңыз үшін рахмет! Қабылдау - берілмеу. Шын мәнінде, бұл керісінше: біз өзімізді шынымен қабылдаған кезде ғанажағдайды оның не екенін көре аламыз.
Концертке барудан қорқатынымды мойындасам, жағдайды көріп, бәрібір әрекет етуді шеше аламын . (Егер мен қорқатынымды қабылдамасам, менің санам «Кеш ақсақ сияқты көрінеді» деген сияқты сылтау ойлап табатын еді.)
(Бұл ACT, Acceptance and Commitment Therapy-дің өзегі. Бұл әлемдегі ең көп қолданылатын терапия әдістерінің бірі).
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай көбірек ашық болу керек (егер сіз әлеуметтік тип емес болсаңыз)Біріншіден, сіз өз ойыңызды, өз ойыңызды, сезіміңізді 2>2>қабылдайсыз. Содан кейін сіз жақсы жаққа өзгертулер енгізуге міндет бересіз.
2. Негізгі сенімділікке ие болу үшін аффирмациялардың орнына ғалымдардың өзін-өзі жанашырлық деп атайтынын пайдаланыңыз
Афирмациялар (мысалы, өзіңізді күнде таңертең 10 рет өзіңізді құнды екеніңізді айту, т. Бұл сіздің ойыңызды «Жоқ, мен емес» деп бұрып жіберуі мүмкін, осылайша сіз бастаған кезден гөрі құндырақ сезінесіз.
Оның орнына « Мен қазір өзімді түкке тұрғысыз сезінемін, бұл жақсы! Кейде өзін түкке тұрғысыз сезіну адамдық ». Бұл босатты және әлдеқайда аз энергияны қажет етпей ме?
Бұл өзін-өзі жанашырлық деп аталады. Маған бұл ұзақ уақыт бойы ұнамады, өйткені өзін-өзі жанашырлық сөзі өте гүлді қуат-y естіледі. Бірақ шын мәнінде, бұл өз-өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың ең күшті жолы және өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар оны үнемі пайдаланады.
Міне, оның мәні мынада:
Әрдайым керемет болуға тырысудың орнына, мұны қабылдаңыз.сен әрқашан керемет емессің. Жарайды!
Мұны сөзбен жеткізудің тағы бір жолы:
«Өзіңізге және сіз тек адам екеніңізге жанашыр болыңыз. Өзіңізге қатты ұнайтын досыңызбен қарым-қатынаста болғандай қарым-қатынаста болыңыз»
Келесі жолы өзіңізді ренжіткен кезде немесе бірдеңе туралы ренжігенде, оның орнына өзіңізге ұнайтын досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесіп көріңіз.
3. Күнделікті өмірдегі негізгі сеніміңізді табу үшін SOAL әдісін пайдаланыңыз
Сонымен, мен енді сезімдерді итермелеудің орнына оларды қалай қабылдау керектігі туралы айттым.
Бірақ мұны күнделікті қалай жасауға болады?
Міне, мен өзімді нашар сезінген сайын жасайтын жаттығуым. Ол SOAL деп аталады. (Мұны маған мінез-құлық жөніндегі ғалым үйретті.)
- S не істеп жатқаныңызды басты назарда ұстаңыз және ойларыңызды тоқтатыңыз.
- O оның сіздің денеңізде қалай сезінетінін бақылаңыз. Егер сіз мазасыздансаңыз, қайда мазасызданасыз? Мен, мысалы, кеуденің төменгі бөлігінде қозғалатын қысымды жиі сезінемін. Тоқтауға немесе оның сезімін өзгертуге тырыспаңыз.
- A бұл сізде бар сезім екенін қабылдаңыз.
- L сезімнен бас тартыңыз.
(Бұл 1-2 минутқа созылуы керек).
Қазір болып жатқан нәрсе сиқырлы сезінуі мүмкін. Біраз уақыттан кейін денеңіз кетіп бара жатқандай болады «Жарайды, мен сигнал бердім және Дэвид мені естіді, сондықтан маған енді сигнал берудің қажеті жоқ!» және сезім немесе ой әлсірейді!
Өзіңізді қобалжыған немесе мазасыз сезінген кезде немесе сізді күйзеліске түсіретін қандай да бір сезім болған кезде, SOAL сөзін есте сақтаңыз. Тоқта -Байқау – Қабылдау – Жіберу
4. Өзіне сенімді адамдар жүйке күйзелісімен қалай күреседі
Негізгі сенімі бар адамдар әлі де қобалжу сезінеді. Бұл жай ғана олар жүйкені басқаларға қарағанда басқаша көреді.
Мен қобалжуды бір жаман нәрсе болатынының белгісі ретінде қарастыратынмын. Мен дей болдым. Менің кеудемде сол жүйке қысымы бар. Бұл жаман! Тоқта! аулақ болыңыз!».
Негізгі сенімділікті дамыта отырып, сіз бұл сезімнің жай ғана екенін түсінесіз. Сезім – баспалдақпен көтерілгеннен кейін аяғыңыздың шаршағанын сезінуден артық емес.
Келесі рет қобалжыған кезде, оған жағымсыз эмоция қоспай, оны сезім ретінде қабылдауға жаттығыңыз.
«Жоқ, бұл жаман, мен қобалжып тұрмын» деп ойлаудың орнына, сіз «Мен бірдеңені көрмей қалдым деп ойлай аласыз<0'>. Нервтерді жаман нәрсе деп есептей отырып, мен жүйкеге сенімдімін .
Келесі рет қобалжыған кезде мұны есте сақтаңыз:
Жүйке - бұл шаршау немесе шөлдеу сияқты дене сезімі. Бұл сіз не істегіңіз келсе, оны тоқтату керек дегенді білдірмейді.
5. Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады
Өзін-өзі бағалау біз өзімізді қалай бағалаймыз. Егер біз өзімізді құнды емес деп санасақ, өзімізді төмен бағалаймыз.
Мен өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болатыны туралы ғылымды оқыдым, бұл жерде жаман жаңалықтар мен шынымен жақсы жаңалықтар бар.
Жаман жаңалық: Сіз жасай алатын жақсы жаттығулар жоқ.өзін-өзі бағалауды арттыру үшін жасаңыз. Аффирмациялар, мен бұрын айтқанымдай, сіздің өзін-өзі бағалауыңызды тіпті төмендетеді. Жайлылық аймағынан тыс жаттығулар тек уақытша серпіліс береді.
Шынымен жақсы жаңалық: Өміріңізге өзгерістер енгізу арқылы өз-өзіне деген құрметіңізді арттыра аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, мақсат қою және сол мақсаттарға қол жеткізу арқылы біздің өзін-өзі бағалауымыз артады.
Неге? Өйткені олар бізді қабілетті сезінеді. Өзімізді қабілетті сезінгенде, өзімізді лайықты сезінеміз.
Мысалы, мен бір күні Нью-Йоркке көшуді мақсат еттім. Енді мен осында болғанда, мен өзімді жетістікке жеткендей сезінемін. Мен қабілетті сезінемін. Бұл менің өзін-өзі бағалауымды арттырды.
Сіз нені үйренуге және шынымен жақсы болуға болады?
Өзіңізді бағалауды арттыру үшін мақсат қойыңыз және сол мақсатқа жету үшін жұмыс істеңіз.
6. Өзіне сенімді адамның ой-өрісін алыңыз (Өзіне сенімді адам қалай әрекет етеді?)
Мен ұятқа қалдыратын бірдеңе істегенде, мен апталап, айлап өзімді ренжітетінмін. Әлеуметтік жағынан өте жақсы таныс досым маған жаңа көзқарасты үйретті: Егер олар мен жасаған нәрсені істесе, шын сенімді адам қалай әрекет етер еді?
Көбінесе мен оларға бәрібір деген қорытындыға келемін. Егер өзіне сенімді адам бәрібір болса, мен неге мән беруім керек? Өзіне сенімді адам не істер еді деп сұрағаным уақыт өте негізгі сенімділікті қабылдауыма көмектесті.
Негізгі сенімділік ешқашан шатастырмау дегенді білдірмейді. Бұл тәртіпсіздікке қарсы тұру туралы.
7. барСіздің негізгі сеніміңізді арттыратын медитацияның белгілі бір түрі
Мен ешқашан медитациямен айналысқан емеспін. Мен бұл хиппилерге арналған деп ойладым. Сосын, бірнеше жыл бұрын менде күйзеліске қатысты мәселелер туындады және онымен күресу жолдарын үйренуге тура келді.
Сондай-ақ_қараңыз: Достарыңыздан асып түсетін 10 белгі (және не істеу керек)Мен денеңізді сканерлеу медитациясын жасай бастадым, ол негізінен сіздің денеңіздің саусақтарыңыздан бастап, бастың басына дейін, содан кейін артқа қарай қандай сезімде болатынына назар аударасыз. Сіз тек саусақтарыңызды, сосын аяқтарыңызды сезінуден бастайсыз, содан кейін баяу көтеріліп, тобықтарыңызды, сосын балтырларыңызды және т.б. сезесіз.
Оны бағаламай, белгілемей немесе бұл туралы ойламай-ақ, жай ғана оның қалай сезінетініне назар аударасыз.
Біраз уақыттан кейін сіз кеудеңізге жеттіңіз және сіз алаңдаушылықты сезініп, баяу өткенге жеткенше жалғастырасыз. Содан кейін сіз қайта ораласыз.
Уақыт өте келе бірдеңе болады.
Сіз денеңізде не сезсеңіз, оған ешқандай реакция жасамай қабылдай бастайсыз. Бұл сипаттау қиын тыныштықты тудырады, бірақ бұл сканерлеуді бірнеше жүз рет жасағаннан кейін денеңіздегі осы сезімдердің барлығы тұрақты процесс екенін білдіңіз деп елестете аласыз – бұл туралы алаңдамаудың қажеті жоқ!
Осы денені сканерлеу медитациясын жасау маған негізгі сенімділікті дамытуға көмектесті.
5 Неліктен сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс трюктар негізгі сенімділікті арттырмайды& оның орнына не істеу керек
Менің Нильс деген досым бар, ол өзін-өзі сезінетін және ұялшақ адам ретінде бастады (көпшілігіміз сияқты). Ол ақырында негізделген, шынайы, негізгі сенімділікке жету үшін «дауысты, өтемді өзіне деген сенімділік» арқылы дамып үлгерді.
Мен бүгін оны танитын адамдар оның өзіне деген сенімділігімен туылғанына сенімді екенін білемін.
Өмірінің бір кезеңінде Нильс өзінің жайлы аймағынан мүмкіндігінше алысырақ итеруге тырысты
Қолы бос емес көшеде жатқандай
Көп адамдардың алдында сөйлегенде
Метрода стенд жасап жүргенде
Қыздарды өзіне тартып<20> жүрді. Айта кету керек, ол мұның бәрін өзіне сенімді сезінгендіктен орындамаған. Ол мұны қобалжығысы келмегендіктен жасады.
YouTube сайтында көретін тым жайлылық аймағынан тыс трюктар туралы көптеген адамдар ешқашан білмейді: олар тұрақты сенімді қалыптастыруда өте тиімді емес.
Нильс трюкпен жетістікке жеткеннен кейін, ол өзін әлемнің шыңында тұрғандай сезінгені анық. Бірақ бірнеше сағаттан кейін бұл сезім сейілді. Бірнеше күннен кейін ол өзін бірінші шаршы алаңға қайта оралғандай сезінді.
Ол маған өмірінің осы жылдарында өзін сенімді сезінбегенін айтты. Оны әлі күнге дейін бәрін жасай алатын, бірақ әлі де сезінетін тұлға ретінде жасағаны алаңдаттыжүйке.
Жүйкелікті жою үшін көп жұмыс жасасаңыз, біраз табысқа жетуіңіз мүмкін. Бірақ содан кейін келесі жағдай орын алады:
Біріншіден, өмір сізді жүйке күйін жою үшін жасаған барлық жұмысыңызға қарамастан қобалжыйтындай жағдай туғызады. Оны жою үшін көп жұмыс істегендіктен, сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз: «Осының бәрі шынымен сенімді болу үшін жұмыс істейді және мен әлі де қобалжып жатырмын».
Әрине, сіз өзіңізді сәтсіз сезінетін жағдайларға тап болғыңыз келмейтіні анық. Демек, сіздің миыңыз мұны жүйкеңізді қоздыратын жағдайлардан бейсаналық түрде аулақ болу арқылы шешеді .
Бұл сенімді өмір сүруге тырысудың шын мәнінде ирониялық жанама әсері.
Нилс екі үлкен нәрсені түсінді:
- Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды мойындау оларды елемеуге қарағанда КӨБІРЕК күш алады
- Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды басқаларға мойындау, оларды жасырудан гөрі КӨБІРЕК күш алады <10str> ол не сезінсе, соны біледі. Ол маған өзінің әлсіз жақтарын жасыруды қойғанда, адамдар оны қалай шынымен құрметтей бастағанын айтты. Олар оның шынайы екенін көргендіктен құрметтейтін.
Біз адам болғандықтан, кейде қорқамыз. Біз өзімізді жақсартуға ұмтыла аламыз және ұмтылуымыз керек, бірақ соған қарамастан, өмірде әрқашан қорқатын кездер болады .
Үстірт сенімділік - бұл қорқатындықтан шықпауға тырысу. ШЫНАЙЫ сенімділік - бұл ыңғайлы болуқорқады.
Нильс кез келген жағдайда өзінің кім екенін шынымен қабылдауы үшін, ол алдымен осы жағдай оның бойындағы қандай сезімдерді немесе ойларды тудырса, оны мойындауы және қабылдауы керек болды.
Ол туралы ойлаған кезде мағынасы бар:
Нильс кез келген жағдай оның бойындағы кез келген сезімді немесе ойды қабылдайтындықтан, ол өзінің кім болатынын шынымен қабылдай алады. Бұл оған өзіне деген сенімділік береді, бұл аз адамдарда бар. Бұл қорқатын болсам да, жақсы екенін білудің сенімділігі. Even if I let others know that I’m afraid, that’s OK too.
When we stop being afraid of being afraid, core confidence starts replacing that fear.
I’m excited to hear your thoughts about this in the comments!
