Kako steći suštinsko samopouzdanje iznutra

Ovo je moj vodič za to kako biti samouvjeren iz iznutra. Što znači, ne samo uvjerenje u određenom području života, već osnovno samopouzdanje – vjera u sebe, uvijek tu, bez obzira na sve.

Hajdemo do toga!

1. Steknite samopouzdanje tako što ćete promijeniti način na koji vidite svoje mane i nervozu

Jeste li ikada pokušali odagnati loš osjećaj ili misli samo da bi se vratio jači nego ikad?

Ono čemu se opirete će opstati – Carl Jung

Recimo da imate glas u glavi koji vam govori da ste bezvrijedni. Intuitivni odgovor je pokušati ušutkati ili se boriti protiv misli.

U stvarnosti, to misao čini jačom.

To je hira u ljudskoj psihologiji: Kada se pokušavamo boriti protiv osjećaja i misli, oni postaju jači.

Naučnici o ponašanju i terapeuti to znaju. Svoje klijente uče na potpuno drugačiji način da se nose s ovim mislima: pretvarajući ih u naše prijatelje i prihvatajući ih.

„Oh, evo misli da sam opet bezvrijedan. Pustit ću ga da leti uokolo neko vrijeme dok se ne rastvori samo od sebe.”

Ovo je trenutak u kojem razvijamo suštinsko samopouzdanje: Umjesto da bježimo od loših misli i osjećaja, mi ih prihvatamo.

Ali Davide, hoćeš li mi reći da trebam prihvatiti da su stvari loše i jednostavno odustati!?

Hvala na pitanju! Prihvatanje nije odustajanje. U stvari, suprotno je: samo kada zaista prihvatimo svojemožemo li je vidjeti kakva jeste.

Kada prihvatim da se bojim ići na zabavu, mogu li vidjeti situaciju kakva je, i odlučiti da ipak djelujem . (Ako ne bih prihvatio da sam uplašen, moj um bi smislio izgovor poput „Zabava se čini jadna“.)

(Ovo je srž terapije ACT, prihvaćanja i posvećenosti. To je jedna od najčešće korištenih terapijskih metoda na svijetu).

Prvo, prihvaćate svoje misli.2 svoju situaciju, svoju situaciju, svoju situaciju, svoju situaciju, svoju situaciju. Zatim se obavezujete da ćete raditi promjene na bolje.

2. Umjesto afirmacija, koristite ono što naučnici nazivaju samosaosjećanjem da biste stekli suštinsko samopouzdanje

Da li ste znali da afirmacije (Kao što kažete sebi da ste vrijedni 10 puta svako jutro, itd.) zapravo mogu učiniti MANJE samopouzdanim? To može natjerati vaš um da kaže "Ne, nisam" pa se osjećate MANJE vrijednim nego kada ste počeli.

Umjesto toga, šta ako biste rekli " Sada se osjećam bezvrijedno, i to je OK! Ljudski je ponekad se osjećati bezvrijednim .” Zar to ne bi bilo oslobađajuće i oduzimalo mnogo manje energije?

Ovo se zove samosaosjećanje. Ovo mi se dugo nije svidjelo jer riječ samosaosjećanje zvuči tako cvjetno. Ali u stvarnosti, to je najmoćniji način da se izgradi samopouzdanje i ljudi s prirodno visokim samopoštovanjem ga koriste cijelo vrijeme.

Ovo je u njegovoj suštini:

Umjesto da pokušavate biti sjajni cijelo vrijeme, prihvatite tonisi uvek sjajan. I to je u redu!

Evo još jednog načina da to izrazite:

„Budite saosjećajni prema sebi i prema činjenici da ste samo čovjek. Ponašajte se kao da biste se ponašali prema prijatelju koji vam se mnogo sviđa”

Sljedeći put kada budete govorili o sebi ili se osjećate loše zbog nečega, pokušajte umjesto toga razgovarati sa sobom kao što biste razgovarali sa prijateljem koji vam se sviđa.

3. Koristite SOAL metodu da pronađete svoje suštinsko samopouzdanje u svakodnevnom životu

Dakle, sada sam govorio o tome kako prihvatiti osjećaje umjesto da ih odgurnete.

Ali kako to učiniti svakodnevno?

Evo vježbe koju radim kad god imam loš osjećaj. Zove se SOAL. (Ovome me je naučio bihevioralni naučnik.)

1. S Navršite ono što radite i zaustavite svoje misaone petlje.
2. O promatrajte kako se osjećate u svom tijelu. Ako se osjećate anksiozno, gdje ste zabrinuti? Ja, na primjer, često osjećam pokretni pritisak u donjem dijelu grudi. Ne pokušavajte da prestanete ili promijenite svoj osjećaj.
3. A Prihvatite da je to osjećaj koji imate.
4. L Pustite osjećaj.

(Ovo bi trebalo trajati 1-2 minute).

Ono što se sada događa može se osjećati gotovo magično. Nakon nekog vremena, kao da vam tijelo krene "U redu, signalizirao sam i David me konačno čuo, tako da ne moram više da signaliziram!" i osjećaj ili misao slabe!

Kad god se osjećate nervozno ili anksiozno ili imate bilo kakav osjećaj koji vas stresira, sjetite se SOAL-a. stop –Posmatrajte – Prihvatite – Pustite

4. Koliko se istinski samopouzdani ljudi nose s nervozom

Ljudi sa suštinskim samopouzdanjem i dalje se osjećaju nervozno. Samo što oni nervozu vide na drugačiji način od drugih.

Ja sam nervozu doživljavao kao znak da će se nešto loše dogoditi. Bio sam kao “uh oh! Imam taj nervozni pritisak u grudima. Ovo je loše! Stani! Izbjegavajte!”.

Kako budete razvijali suštinsko samopouzdanje, naučit ćete da je osjećaj samo…. Osjećaj – ništa više od umora u nogama nakon penjanja stepenicama.

Sljedeći put kada se budete osjećali nervozno, vježbajte da to vidite kao osjećaj bez dodavanja negativne emocije na njega.

Vidi_takođe: Nema prijatelja na poslu? Razlozi zašto i šta učiniti u vezi s tim

Umjesto da mislite "Oh, ne, ovo je loše, nervozan sam" , možete misliti "I'm's I'm'r (I'm'm 'Osećam se

da prestanem da radim nešto). budući da sam nervozu doživljavao kao nešto loše, mogao sam osjećati samopouzdanje da sam nervozan .

Zapamtite ovo sljedeći put kada budete nervozni:

Nervoza je samo tjelesni osjećaj poput umora ili žeđi. To ne znači da treba da prekinete šta god želite.

5. Kako povećati svoje samopoštovanje

Samopoštovanje je kako cijenimo sebe. Ako smatramo da ne vrijedimo mnogo, imamo nisko samopoštovanje.

Pročitao sam nauku koja stoji iza toga kako postići više samopoštovanja, a postoje loše vijesti i stvarno dobre vijesti.

Loše vijesti: Nema dobrih vježbi koje možeteuradite da podignete svoje samopoštovanje. Afirmacije, kao što sam već govorio, mogu čak i smanjiti vaše samopoštovanje. Izlazak iz vaše zone udobnosti-vježbe samo daju privremeni poticaj.

Zaista dobra vijest: MOŽETE podići svoje samopouzdanje do neba tako što ćete napraviti promjene u svom životu. Istraživanja pokazuju da postavljanje ciljeva i postizanje tih ciljeva povećava naše samopoštovanje.

Zašto? Zato što nas čine sposobnima . Kada se osjećamo sposobnima, osjećamo se dostojnima.

Ja, na primjer, imao sam cilj jednog dana preseliti se u NYC. Sada kada sam ovde, osećam uspeh. Osećam se sposobnim. To je povećalo moje samopoštovanje.

Šta je nešto što možete naučiti i u čemu biti stvarno dobar?

Da biste počeli povećavati svoje samopoštovanje, postavite cilj i radite na postizanju tog cilja.

6. Pozajmite način razmišljanja osobe sa samopouzdanjem (Kako bi reagovala osoba sa samopouzdanjem?)

Kada sam uradio nešto sramotno, znao sam da se tuče nedeljama i mesecima zbog toga. Prijatelj koji je veoma društveno pametan naučio me novom načinu razmišljanja: Kako bi reagovala osoba sa istinski samopouzdanjem da uradi ono što sam ja upravo uradio?

Najčešće dolazim do zaključka da ne bi bilo briga. Ako samopouzdanoj osobi nije stalo, zašto bi mene bilo briga? Pitajući se šta bi osoba sa samopouzdanjem učinila mi je s vremenom pomoglo da internaliziram osnovno samopouzdanje.

Ključno samopouzdanje nije u tome da nikada ne zabrljaš. Radi se o tome da ste u redu sa zabrljanjem.

7. Postoji aspecifična vrsta meditacije koja će izgraditi vaše suštinsko samopouzdanje

Nikad nisam bila previše za meditaciju. Mislio sam da je za hipike. Onda, prije nekoliko godina, dobio sam problema sa stresom i morao sam naučiti načine da se nosim s tim.

Vidi_takođe: Kako biti pristupačniji (i izgledati prijateljski)

Počeo sam raditi meditaciju skeniranja tijela, koja je u osnovi da se fokusiraš na to kako se tijelo osjeća od nožnih prstiju pa sve do vrha glave i onda natrag. Počinjete tako što ćete se fokusirati samo na to da osjetite prste na nogama, zatim stopala, zatim se polako krećete prema gore i osjetite gležnjeve, zatim listove, itd.

Samo obratite pažnju na to kako se osjećate, a da to ne procjenjujete ili označavate ili razmišljate o tome.

Nakon nekog vremena, došli ste do grudi i vjerovatno ćete osjećati anksioznost i sve vrste stvari polako nastavite dok ne dođete do vrha. Onda se ponovo vratite.

Vremenom se nešto dešava.

Počinjete da prihvatate sve što osećate u svom telu, a da na to ne reagujete. Ovo stvara smirenost koju je teško opisati, ali možete zamisliti da nakon što ste ovo skeniranje obavili nekoliko stotina puta, naučili ste da su svi ovi osjećaji u vašem tijelu samo stalni proces – ne morate se brinuti o tome!

Ova meditacija za skeniranje tijela mi je pomogla da razvijem samopouzdanje u srcu.

Skeniram dobro tijelo.
Zašto van vaše zone komfora – vratolomije neće izgraditi samopouzdanje& šta da radim umjesto toga

Imam prijatelja, Nilsa, koji je počeo kao prilično samosvjesna i stidljiva osoba (kao većina nas). Uspio je da evoluira kroz "glasno, kompenzirajuće samopouzdanje" da bi konačno došao do utemeljenog, autentičnog, suštinskog samopouzdanja.

Znam da su ljudi koji ga danas upoznaju sigurni da je rođen sa svojim samopouzdanjem.

Tokom jednog perioda u svom životu, Nils je pokušao da izađe što dalje iz svoje zone udobnosti koliko je mogao

Poput ležanja na prometnoj ulici

Pričajući pred velikom gomilom

Ustajanje u podzemnoj željeznici1 <0 privukao je <0 da privlači djevojku. Vrijedi napomenuti da nije povukao sve ove stvari jer se osjećao samopouzdano. Učinio je to jer nije želio da se osjeća nervozno.

Evo šta većina ljudi nikada neće znati o ekstremnim vratolomijama izvan vaše zone udobnosti koje vidite na Youtubeu: Oni nisu baš efikasni u izgradnji trajnog samopouzdanja.

Neposredno nakon što je Nils uspio s vratolomijom, očito se osjećao kao da je na vrhu svijeta. Ali nakon nekoliko sati, osjećaj je nestao. Nekoliko dana nakon toga, osjećao se kao da se vratio na početak.

Rekao mi je da se tokom ovih godina svog života nije osjećao sigurnim u svoje povjerenje. Mučilo ga je što je još uvijek stvorio tu ličnost da je onaj koji može učiniti sve, ali još uvijek osjećanervozan.

Kada naporno radite na iskorenjivanju nervoze, možda ćete imati određeni uspjeh. Ali onda se događa sljedeće:

Prvo, život vam dovede u situaciju u kojoj ćete postati nervozni uprkos svom trudu da iskorijenite nervozu. Kako ste se toliko trudili da to iskorijenite, osjećate se kao da niste uspjeli: “Sav ovaj posao da postanem istinski samopouzdan, a ja i dalje postajem nervozan”.

Očigledno, ne želite da završite u situacijama u kojima se osjećate kao neuspjeh. Dakle, vaš mozak to rješava tako što podsvjesno izbjegava situacije u kojima ćete se osjećati nervozno .

Ovo je zaista ironična nuspojava pokušaja da živite samopouzdanim životom.

Nils je napravio dvije velike spoznaje:

• Priznavanje svojih slabosti sebi oduzima VIŠE snage nego ignoriranje
• Priznavanje svojih slabosti drugima oduzima JOŠ VIŠE snage nego da ih skriva
<010> da ne bude otvoren za sve. osjetio. Rekao mi je kako su ga ljudi zaista počeli poštovati kada je prestao da skriva svoje slabosti. Poštovali su ga jer su vidjeli da je autentičan.

Zato što smo ljudi, ponekad se bojimo. Možemo i treba da težimo ka poboljšanju sebe, ali uprkos tome, uvek će biti trenutaka u životu kada se plašimo .

Površno samopouzdanje je pokušaj da ne ispadnemo kao da smo uplašeni. PRAVO samopouzdanje je da se osjećate ugodnobiti uplašen.

Da bi Nils zaista prihvatio ko je u bilo kojoj situaciji, prvo je morao priznati i prihvatiti sva osjećanja ili misli koje je ta situacija u njemu izazvala.

Ima smisla kada razmislite o tome:

Budući da Nils prihvata sva osećanja ili misli koje neka situacija izazove u njemu, on zaista može prihvatiti ono što postaje. To mu daje suštinsko samopouzdanje u sebe koje malo ljudi ima. To je samopouzdanje da znam da je to u redu čak i ako se uplašim. Čak i ako drugima dam do znanja da se bojim, i to je u redu.

Kada se prestanemo bojati straha, suštinsko pouzdanje počinje zamjenjivati ​​taj strah.

Uzbuđen sam čuti vaše mišljenje o ovome u komentarima!