مواد جي جدول
هي منهنجو گائيڊ آهي انهي لاءِ ته ڪيئن پراعتماد ٿيڻو آهي اندر اندر. مطلب، زندگيءَ جي ڪنهن خاص حصي ۾ نه صرف اعتماد، پر بنيادي اعتماد – پنهنجو پاڻ ۾ هڪ يقين، هميشه موجود آهي، ڪا به ڳالهه ناهي.
اچو ته حاصل ڪريون!
1. بنيادي اطمينان حاصل ڪريو بدلائڻ سان توھان ڪيئن ڏسندا آھيو پنھنجي خامين ۽ نروسيت
ڪڏھن ھڪڙي خراب احساس کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪئي آھي يا صرف ان لاءِ سوچيو آھي ته اھو اڳي کان وڌيڪ مضبوط ٿي واپس اچي؟
ڏسو_ پڻ: 220 سوال پڇڻ لاءِ ھڪڙي ڇوڪريءَ کي توھان پسند ڪريوجنهن جي توهان مزاحمت ڪندا اهو برقرار رهندو - ڪارل جنگ
چون ٿا ته توهان جي مٿي ۾ هڪ آواز آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان بيڪار آهيو. وجداني جواب اهو آهي ته سوچ کي خاموش ڪرڻ يا وڙهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.
حقيقت ۾، اها سوچ کي وڌيڪ مضبوط بڻائي ٿي.
اها انساني نفسيات ۾ هڪ نرالي ڳالهه آهي: جڏهن اسان احساسن ۽ سوچن سان وڙهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ته اهي مضبوط ٿيندا ويندا آهن.
رويي وارا سائنسدان ۽ معالج ڄاڻندا آهن. اهي پنهنجن گراهڪن کي انهن خيالن سان معاملو ڪرڻ لاء هڪ مڪمل مختلف طريقو سيکاريندا آهن: انهن کي اسان جي دوستن ۾ تبديل ڪندي ۽ انهن کي قبول ڪندي.
"ها، هتي اهو خيال آهي ته مان ٻيهر بيڪار آهيان. مان ان کي ٿوري دير لاءِ اڏامڻ ڏيندس جيستائين اهو پاڻ ۾ ڦاٿل نه ٿي وڃي“.
هي اهو لمحو آهي جتي اسان بنيادي اعتماد پيدا ڪريون ٿا: خراب سوچن ۽ احساسن کان ڀڄڻ بدران، اسان انهن کي قبول ڪريون ٿا.
پر ڊيوڊ، ڇا تون مون کي چئي رهيو آهين ته مون کي قبول ڪرڻ گهرجي ته شيون خراب آهن ۽ بس ڇڏي ڏيو!؟
توهان جي مهرباني! قبول ڪرڻ نه ڏيڻ آهي. حقيقت ۾، ان جي برعڪس آهي: صرف جڏهن اسان کي اسان جي حقيقت قبولصورتحال اسان ڏسي سگهون ٿا ته اهو ڇا آهي.
جڏهن مان قبول ڪريان ٿو ته مان ڊپ آهيان ڪنهن پارٽي ۾ وڃڻ کان، ڇا مان ڏسي سگهان ٿو صورتحال ڇا آهي، ۽ ڪنهن به صورت ۾ عمل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو . (جيڪڏهن مان قبول نه ڪريان ته مان ڊڄي ويو آهيان، منهنجو ذهن هڪ عذر ٺاهيندو جيئن "پارٽي لنگهي لڳي ٿي".)
(هي ACT، قبوليت ۽ عزم جي علاج جو بنيادي آهي. اهو دنيا ۾ سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ علاج جي طريقن مان هڪ آهي). پوءِ، توهان عزم ڪريو ٿا 1>بهتر لاءِ تبديليون ڪرڻ لاءِ.
2. اثبات جي بجاءِ، بنيادي اطمينان حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي سائنسدان پاڻ کي رحم ڪرڻ کي سڏين ٿا اهو استعمال ڪريو
ڇا توهان کي خبر آهي ته اثبات (جهڙوڪ، پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ ته توهان هر صبح 10 ڀيرا قيمتي آهيو، وغيره) حقيقت ۾ توهان کي گهٽ اعتماد بڻائي سگهن ٿا؟ اهو توهان جي ذهن کي "نه مان نه آهيان" کي اڳتي وڌائي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان محسوس ڪيو ته توهان جي ڀيٽ ۾ گهٽ قيمتي آهي جڏهن توهان شروع ڪيو.
ان جي بدران، جيڪڏهن توهان چوندا هئا ته " مان هاڻي بيڪار محسوس ڪريان ٿو، ۽ اهو ٺيڪ آهي! اهو انسان آهي ته ڪڏهن ڪڏهن بيڪار محسوس ڪرڻ . ڇا اهو آزاد نه ٿيندو ۽ گهڻو گهٽ توانائي وٺندو؟
ان کي سڏيو ويندو آهي خود رحم. مون هن کي گهڻي وقت کان ناپسند ڪيو ڇاڪاڻ ته لفظ خود رحميءَ جو آواز آهي فلاور پاور-ي. پر حقيقت ۾، اهو هڪ بنيادي اعتماد پيدا ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ طاقتور طريقو آهي ۽ قدرتي طور تي اعلي خود اعتمادي وارا ماڻهو ان کي هر وقت استعمال ڪندا آهن.
هتي اهو ان جي جوهر ۾ آهي:
هر وقت عظيم ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ، قبول ڪريو.توهان هميشه عظيم نه آهيو. ۽ اهو ٺيڪ آهي!
هتي ان کي لفظ ڏيڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي:
“پنهنجي پاڻ سان همدردي رکو ۽ حقيقت اها آهي ته توهان صرف انسان آهيو. پنهنجو پاڻ سان اهڙو سلوڪ ڪريو جيئن توهان ڪنهن دوست سان تمام گهڻو سلوڪ ڪندا آهيو“
ايندڙ دفعي جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ ڳالهايو يا ڪنهن شيءِ بابت خراب محسوس ڪيو، ان جي بدران پاڻ سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان پنهنجي پسند جي دوست سان ڳالهايو.
3. روزمره جي زندگيءَ ۾ پنهنجو بنيادي اعتماد ڳولڻ لاءِ SOAL-طريقو استعمال ڪريو
تنهنڪري، هاڻي مون ڳالهه ڪئي آهي ته جذبات کي ڪيئن قبول ڪجي بلڪه انهن کي دٻائڻ بجاءِ.
پر توهان اهو روزانو بنيادن تي ڪيئن ٿا ڪريو؟
هتي هڪ مشق آهي جيڪو آئون ڪندو آهيان جڏهن به مون کي خراب احساس ٿئي ٿو. ان کي SOAL سڏيو ويندو آهي. (هڪ رويي جي سائنسدان مون کي اهو سيکاريو.)
- S مٿي ڪريو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي سوچ جي لوپ کي روڪيو.
- O برداشت ڪريو اهو توهان جي جسم ۾ ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو، ڪٿي توهان پريشان آهيو؟ مان، مثال طور، اڪثر منهنجي هيٺئين سينه ۾ حرڪت وارو دٻاء محسوس ڪندو آهيان. روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو يا تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.
- A قبول ڪريو اهو احساس آهي جيڪو توهان کي آهي.
- L جذب کي ختم ڪريو.
(هن کي 1-2 منٽ وٺڻ گهرجي).
هاڻي ڇا ٿئي ٿو تقريبا جادو محسوس ڪري سگهي ٿو. ٿوري دير کان پوء، اهو توهان جي جسم وانگر آهي "ٺيڪ آهي، مون اشارو ڪيو آهي ۽ ڊيوڊ آخرڪار مون کي ٻڌو آهي، تنهنڪري مون کي وڌيڪ سگنل ڏيڻ جي ضرورت ناهي!" ۽ احساس يا سوچ ڪمزور ٿي وئي!
جڏهن به توهان کي نروس يا پريشاني محسوس ٿئي يا ڪو اهڙو احساس هجي جيڪو توهان تي دٻاءُ وجهي، SOAL کي ياد ڪريو. رکو -مشاهدو - قبول ڪريو - وڃڻ ڏيو
4. ڪيترا يقين رکندڙ ماڻهو اعصابي سان ڊيل ڪن ٿا
ماڻهو بنيادي اعتماد سان اڃا تائين نروس محسوس ڪن ٿا. اهو صرف اهو آهي ته اهي اعصابي کي ٻين جي ڀيٽ ۾ مختلف انداز ۾ ڏسندا آهن.
مان نروس کي هڪ نشاني طور ڏسندو هوس ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي. مون وانگر هو “اوهه! منهنجي سينه ۾ اعصابي دٻاءُ آهي. هي خراب آهي! رکو! بچو!”.
جيئن توهان بنيادي اعتماد پيدا ڪندا، توهان سکندا ته احساس صرف آهي…. هڪ احساس - ڏاڪڻ کڻڻ کان پوءِ توهان جي ٽنگن ۾ ٿڪ محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ ناهي.
ايندڙ ڀيري جڏهن توهان نروس محسوس ڪيو، ان ۾ منفي جذبو شامل ڪرڻ کان سواءِ ان کي احساس طور ڏسڻ جي مشق ڪريو.
سوچڻ جي بدران "او نه، اهو خراب آهي، مان بيزار آهيان" ، توهان سمجهي سگهو ٿا "مون کي ڪجهه محسوس نه ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته "مون کي ڪجهه محسوس نه ڪيو ويو آهي." مون نروس کي خراب شيءِ وانگر ڏسڻ بند ڪيو، مان پراعتماد محسوس ڪري سگھان ٿو نروس ٿي .
اهو ياد رکو ايندڙ وقت جڏهن توهان نروس محسوس ڪيو:
نروسٽي صرف هڪ جسماني احساس آهي جهڙوڪ ٿڪل يا اڃ محسوس ڪرڻ. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جيڪو ڪجهه ڪرڻ چاهيو ٿا اهو بند ڪري ڇڏيو.
5. پنهنجي خود اعتمادي کي ڪيئن وڌايو
خود اعتمادي اهو آهي اسان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن اهميت ڏيون ٿا. جيڪڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان گهڻي قدر نه آهيون، اسان وٽ خود اعتمادي گهٽ آهي.
مون سائنس کي پڙهيو آهي ته وڌيڪ خود اعتمادي ڪيئن حاصل ڪجي، ۽ اتي خراب خبرون ۽ حقيقت ۾ سٺيون خبرون آهن.
خراب خبر: ڪجهه سٺيون مشقون نه آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ لاء. اثبات، جيئن مون اڳ ۾ ڳالهايو، توهان جي خود اعتمادي کي به گهٽائي سگھي ٿو. توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر مشقون صرف هڪ عارضي واڌارو ڏين ٿيون.
واقعي سٺي خبر: توهان پنهنجي زندگي ۾ تبديليون ڪندي پنهنجي خود اعتمادي کي بلند ڪري سگهو ٿا. تحقيق ڏيکاري ٿي ته مقصدن کي ترتيب ڏيڻ ۽ انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ سان اسان جي خود اعتمادي وڌائي ٿي.
ڇو؟ ڇاڪاڻ ته اهي اسان کي محسوس ڪندا آهن قابل . جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا قابل، اسان لائق محسوس ڪريون ٿا.
مثال طور، مون کي هڪ ڏينهن NYC ڏانهن وڃڻ جو مقصد هو. هاڻي ته مان هتي آهيان، مون کي ڪاميابي جو احساس محسوس ٿيو. مون کي قابل محسوس ٿيو. ان سان منهنجي خود اعتمادي ۾ اضافو ٿيو آهي.
ڪهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان سکي سگهو ٿا ۽ واقعي سٺو ٿي سگهو ٿا؟
پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ شروع ڪرڻ لاءِ، هڪ مقصد مقرر ڪريو ۽ ان مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪريو.
6. هڪ پراعتماد شخص جي ذهنيت کي قرض ڏيو (هڪ اعتماد وارو ماڻهو ڪيئن رد عمل ڪندو؟)
جڏهن مون ڪجهه شرمناڪ ڪيو هو، آئون ان تي هفتن ۽ مهينن تائين پاڻ کي ڌڪيندو هوس. هڪ تمام گهڻو سماجي ڄاڻ رکندڙ دوست مون کي هڪ نئين ذهنيت سيکاري: هڪ سچي اعتماد وارو ماڻهو ڪيئن رد عمل ظاهر ڪندو جيڪڏهن انهن اهو ڪيو جيڪو مون صرف ڪيو؟
اڪثر ڪري، مان ان نتيجي تي پهچندو آهيان ته انهن کي پرواه ناهي. جيڪڏهن هڪ بااعتماد شخص پرواه نٿو ڪري، مون کي پرواه ڇو ڪرڻ گهرجي؟ پنهنجو پاڻ کان پڇڻ ته هڪ پراعتماد شخص ڇا ڪندو وقت گذرڻ سان مون کي بنيادي اعتماد کي اندروني ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
بنيادي اعتماد ڪڏهن به گڙٻڙ نه ٿيڻ بابت ناهي. اهو خراب ٿيڻ سان ٺيڪ ٿيڻ بابت آهي.
7. اتي موجود آهيخاص قسم جو مراقبو جيڪو توهان جي بنيادي اعتماد کي وڌائيندو
مان ڪڏهن به مراقبي لاءِ گهڻو نه رهيو آهيان. مون سوچيو ته اهو هپپس لاء هو. ان کان پوءِ، ڪجهه سال اڳ، مون کي دٻاءُ جا مسئلا پيدا ٿيا ۽ مون کي ان سان منهن ڏيڻ جا طريقا سکڻا پيا.
مون هڪ باڊي اسڪين مراقبي ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪو بنيادي طور تي اهو آهي ته توهان ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم توهان جي پيرن جي آڱرين کان ڪيئن محسوس ٿئي ٿو ۽ سڄو رستو توهان جي مٿي جي چوٽي تائين ۽ پوءِ واپس. توهان صرف پنهنجي آڱرين کي محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو، پوءِ پير، پوءِ آهستي آهستي مٿي وڃو ۽ پنهنجي پيرن کي محسوس ڪريو، پوءِ توهان جي پٺين، وغيره.
توهان صرف ان تي ڌيان ڏيو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو بغير ان جو جائزو وٺڻ يا ان کي ليبل لڳائڻ يا ان بابت سوچڻ جي. پوءِ توهان ٻيهر واپس وڃو.
ڪجهه وقت گذرڻ سان، ڪجهه ٿئي ٿو.
توهان پنهنجي جسم ۾ جيڪو به محسوس ڪيو ان کي رد ڪرڻ کان سواءِ قبول ڪرڻ شروع ڪيو. اهو هڪ سڪون پيدا ڪري ٿو جنهن کي بيان ڪرڻ ڏکيو آهي، پر توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان هن اسڪين کي ٻه سئو ڀيرا مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان سکيو آهي ته توهان جي جسم ۾ اهي سڀئي احساسات صرف هڪ جاري عمل آهن - توهان کي ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي!
هن جسماني اسڪين مراقبت ڪرڻ سان مون کي بنيادي اعتماد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي.
توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر ڇو اسٽنٽ بنيادي اعتماد پيدا نه ڪندا& ان جي بدران ڇا ڪجي
منهنجو هڪ دوست آهي، نيلس، جنهن شروع ڪيو هڪ بلڪه خود باشعور ۽ شرميل شخص جي حيثيت سان (جهڙوڪ اسان مان اڪثر ڪندا آهن). هو ”بلند آواز، معاوضي واري خود اعتمادي“ ذريعي ترقي ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو ته جيئن آخرڪار زميني، مستند، بنيادي اعتماد تي پهچي.
مان ڄاڻان ٿو ته اڄ جيڪي ماڻهو هن کي سڃاڻن ٿا، انهن کي پڪ آهي ته هو پنهنجي اعتماد سان پيدا ٿيو آهي.
پنهنجي زندگيءَ جي هڪ عرصي دوران، نيلس پنهنجي آرام واري علائقي مان جيترو پري پري تائين وڃڻ جي ڪوشش ڪئي جيئن هو ممڪن ٿي سگهي
جيئن ڪنهن مصروف گهٽيءَ تي ليٽي پيو
هڪ وڏي ميڙ جي سامهون ڳالهائڻ
اسٽينڊ اپ ڪندي ڇوڪرين ڏانهن متوجه ٿي
ڇوڪرين ڏانهن متوجه ٿي > اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته هن انهن سڀني شين کي بند نه ڪيو ڇاڪاڻ ته هن کي اعتماد محسوس ڪيو. هن اهو ان ڪري ڪيو ڇاڪاڻ ته هو نروس محسوس ڪرڻ نه ٿو چاهي.هتي اهي آهن جيڪي اڪثر ماڻهو ڪڏهن به نه ڄاڻندا انهن جي باري ۾ انتهائي ٻاهر-آف-آف-آف-آف-آف-زون اسٽنٽس جيڪي توهان يوٽيوب تي ڏسندا آهيو: اهي مستقل اعتماد پيدا ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو نه آهن.
جڏهن نيلس هڪ اسٽنٽ سان ڪامياب ٿي چڪو هو، هن واضح طور تي محسوس ڪيو ته هو دنيا جي چوٽي تي هو. پر ڪجهه ڪلاڪن کان پوء، احساس ختم ٿي ويو. ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، هن محسوس ڪيو ته هو واپس اسڪوائر ون تي اچي ويو آهي.
هن مون کي ٻڌايو ته هن پنهنجي زندگيءَ جي انهن سالن دوران، هن پنهنجي اعتماد ۾ محفوظ محسوس نه ڪيو. اها ڳالهه هن کي پريشان ڪري رهي هئي ته هن اڃا تائين اها شخصيت پيدا ڪئي هئي، جيڪا ڪجهه به ڪري سگهي ٿي، پر محسوس ڪيونروس.
جڏهن توهان نروس کي ختم ڪرڻ لاء سخت محنت ڪندا، توهان کي ڪجهه ڪاميابي حاصل ٿي سگهي ٿي. پر پوءِ هيٺيان ٿئي ٿو:
پهريون، زندگي توهان کي هڪ اهڙي صورتحال ۾ اڇلائي ٿي جتي توهان اعصاب کي ختم ڪرڻ لاءِ توهان جي سڀني ڪم جي باوجود پريشان ٿي ويندا. جيئن ته توهان ان کي ختم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪئي آهي، توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان ناڪام ٿي ويا آهيو: ”هي سڀ ڪم واقعي پراعتماد ٿيڻ لاءِ ۽ هتي مان اڃا تائين نروس ٿي رهيو آهيان“.
ظاهر آهي، توهان انهن حالتن ۾ ختم ٿيڻ نٿا چاهيو جتي توهان ناڪامي وانگر محسوس ڪيو. تنهن ڪري، توهان جو دماغ اهو حل ڪري ٿو غير شعوري طور تي انهن حالتن کان پاسو ڪندي جيڪي توهان کي نروس محسوس ڪندا .
اها هڪ پراعتماد زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو واقعي هڪ ستم ظريفي وارو اثر آهي.
نيل ٻه وڏيون حقيقتون ڪيون:
- پنهنجين ڪمزورين کي پاڻ وٽ تسليم ڪرڻ انهن کي نظر انداز ڪرڻ کان وڌيڪ طاقت وٺندو آهي
- پنهنجي ڪمزورين کي ٻين جي آڏو تسليم ڪرڻ انهن کي لڪائڻ لاءِ اڃا به وڌيڪ طاقت وٺندو آهي
=""> ۰۱ تسليم ڪيو جيڪو هن محسوس ڪيو. هن مون کي ٻڌايو ته ڪيئن ماڻهو هن جي عزت ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن هن پنهنجي ڪمزورين کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪئي. هنن سندس عزت ڪئي ڇاڪاڻ ته هنن ڏٺو ته هو مستند هو. ڇاڪاڻ ته اسين انسان آهيون، ان ڪري ڪڏهن ڪڏهن ڊڄندا آهيون. اسان پاڻ کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا ۽ ڪرڻ گهرجي، پر ان جي باوجود، زندگي ۾ هميشه اهڙا وقت ايندا جڏهن اسان ڊڄندا آهيون .
ڏسو_ پڻ: 139 محبت جا سوال توهان جي پارٽنر جي ويجهو وڃڻ لاءِمٿاڇري اعتماد اهو آهي ته خوف کان ٻاهر نه اچڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. سچو اعتماد آرام سان ٿيڻو آهيخوفزده ٿيڻ.
نلز کي حقيقت ۾ قبول ڪرڻ لاءِ ته هو ڪنهن به صورتحال ۾ ڪير هو، هن کي پهريان ان ڳالهه کي تسليم ڪرڻ ۽ قبول ڪرڻو پوندو هو ته جيڪي به جذبات يا سوچون هن ۾ پيدا ٿيون آهن.
جڏهن توهان ان جي باري ۾ سوچيو ٿا ته اهو سمجھ ۾ اچي ٿو:
ڇاڪاڻ ته نيلس قبول ڪري ٿو جيڪي به جذبات يا سوچون ڪنهن به صورتحال هن ۾ پيدا ڪري ٿي، هو واقعي قبول ڪري سگهي ٿو جيڪو هو بڻجي وڃي ٿو. اهو هن کي پنهنجي باري ۾ بنيادي اعتماد ڏئي ٿو جيڪو ٿورن ماڻهن وٽ آهي. اهو ڄاڻڻ جو اعتماد آهي ته جيتوڻيڪ آئون ڊڄي وڃان، اهو ٺيڪ آهي. جيتوڻيڪ مان ٻين کي ٻڌايان ٿو ته مان ڊڄان ٿو، اهو به ٺيڪ آهي.
جڏهن اسان ڊڄڻ کان ڊڄڻ بند ڪريون ٿا، بنيادي اعتماد ان خوف کي تبديل ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
مان توهان جي راءِ کي تبصرن ۾ ٻڌي پرجوش آهيان!
