Как да придобием вътрешна увереност

Това е моето ръководство за това как да бъдете уверени от в рамките на. Това означава, че не просто сте уверени в определена област от живота, а основна увереност - вяра в себе си, която е винаги налице, независимо от всичко.

Да се заемем с това!

1. Придобийте основна увереност, като промените начина, по който виждате недостатъците и нервността си

Случвало ли ви се е да отблъснете лошо чувство или мисъл, само за да се върнат отново по-силни от всякога?

Това, на което се съпротивлявате, ще се запази - Карл Юнг

Да кажем, че в главата ви се чува глас, който ви казва, че не струвате нищо. Интуитивната реакция е да се опитате да заглушите или да се преборите с тази мисъл.

В действителност, това прави мисълта по-силна.

Това е особеност на човешката психология: Когато се опитваме да се борим с чувствата и мислите, те стават все по-силни.

Поведенческите учени и терапевти знаят това. Те учат клиентите си на съвсем различен начин да се справят с тези мисли: като ги превърнем в наши приятели и ги приемем.

"О, ето я отново мисълта, че съм безполезен. Ще я оставя да витае известно време, докато се разтвори от само себе си".

Това е моментът, в който развиваме основна увереност: вместо да бягаме от лошите мисли и чувства, ние ги приемаме.

Но Дейвид, искаш да ми кажеш, че трябва да приема, че нещата са зле, и просто да се откажа!?

Благодарим за въпроса! Приемането не означава да се откажеш. Всъщност е точно обратното: само когато наистина приемем ситуацията си, можем да я видим такава, каквато е.

Когато приема, че се страхувам да отида на парти, мога да видя ситуацията такава, каквато е, и решавате да действате въпреки това . (Ако не приемах, че ме е страх, умът ми щеше да измисли извинение като "Партито изглежда неубедително".)

(Това е същността на ACT, терапията за приемане и ангажиране, която е един от най-широко използваните методи за терапия в света).

Първо, вие приемете ситуацията, мислите и чувствата ви . Тогава ангажимент за промени към по-добро.

2. Вместо утвърждения, използвайте това, което учените наричат състрадание към себе си, за да придобиете основна увереност

Знаете ли, че утвърждаването (например, да си казвате всяка сутрин по 10 пъти, че сте ценни и т.н.) всъщност може да ви направи по-малко уверени? То може да накара съзнанието ви да каже "Не, не съм", така че да се почувствате по-малко ценни, отколкото когато сте започнали.

Вместо това, какво ще кажете, ако " Сега се чувствам безполезен и това е нормално! Човешко е понякога да се чувстваме безполезни. ." Няма ли това да е освобождаващо и да отнема много по-малко енергия?

Това се нарича състрадание към себе си. Дълго време не го харесвах, защото думата "състрадание към себе си" звучи толкова цветарски. Но в действителност това е най-мощният начин за изграждане на основна увереност и хората с естествено висока самооценка го използват постоянно.

Ето я в нейната същност:

Вместо да се опитвате да бъдете страхотни през цялото време, приемете, че не винаги сте страхотни. И това е нормално!

Ето и друг начин да го формулираме:

"Бъдете съпричастни към себе си и към факта, че сте само човек. Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнесли към приятел, когото много харесвате."

Следващият път, когато се оплаквате от себе си или се чувствате зле заради нещо, опитайте вместо това да говорите със себе си така, както бихте говорили с приятел, когото харесвате.

3. Използвайте метода SOAL, за да откриете основната си увереност в ежедневието

И така, сега говорих за това как да приемаме чувствата, вместо да ги отблъскваме.

Но как да правите това в ежедневието си?

Ето едно упражнение, което правя винаги, когато имам лошо предчувствие. Нарича се SOAL (Научи ме на това един поведенчески учен).

1. S прекъснете това, което правите, и спрете мисловните си цикли.
2. O Наблюдавайте как се чувствате в тялото си. Ако се чувствате тревожни, където Аз например често усещам подвижен натиск в долната част на гърдите си. Не се опитвайте да спрете или да промените усещането си.
3. A приемете, че това е усещането, което имате.
4. L отхвърлете чувството.

(Това трябва да отнеме 1-2 минути).

Това, което се случва сега, може да се почувства почти като магия. След известно време тялото ви сякаш се "Добре, подадох сигнал и Дейвид най-накрая ме чу, така че няма нужда да подавам сигнал повече!" и чувството или мисълта отслабват!

Винаги, когато се чувствате нервни, притеснени или изпитвате някакво чувство, което ви стресира, си спомнете SOAL. Stop - Observe - Accept - Let go

4. Как истински уверените хора се справят с нервността

Хората с основна увереност продължават да се притесняват. Просто те възприемат нервността по различен начин от останалите.

Случвало ми се е да възприемам нервността като знак, че нещо лошо предстои да се случи. "О, о! Имам онова нервно напрежение в гърдите. Това е ЗЛО! Спри! Избягвай!".

Когато развиете увереност в ядрото, ще разберете, че това усещане е простоһттр://.... усещане - не повече от умората в краката след изкачване на стълбите.

Следващият път, когато се почувствате нервни, се упражнете да го възприемате като усещане, без да добавяте отрицателни емоции към него.

Вместо да мислите "О, не, това е лошо, притеснявам се" , можете да мислите "Чувствам се нервен, защото ми предстои да правя нещо, което не съм свикнал да правя."

Когато престанах да възприемам нервността като нещо лошо, успях да да се чувствате уверени, когато сте нервни. .

Спомнете си това следващия път, когато се притеснявате:

Нервността е просто телесно усещане, подобно на чувството за умора или жажда. Тя не означава, че трябва да спрете да правите каквото искате.

5. Как да повишите самочувствието си

Самочувствието е как оценяваме себе си. Ако смятаме, че не струваме много, имаме ниска самооценка.

Прочетох научната информация за това как да постигнем по-високо самочувствие и има лоши и наистина добри новини.

Лошите новини: Няма добри упражнения, които можете да правите, за да повишите самочувствието си. Утвържденията, за които говорих преди, могат дори да понижат самочувствието ви. Излизането от зоната на комфорт - упражненията само дават временен тласък.

Наистина добрата новина: МОЖЕТЕ да повишите самооценката си, като направите промени в живота си. Изследванията показват, че поставянето на цели и постигането им повишава самооценката ни.

Защо? Защото те ни карат да се чувстваме способен . Когато се чувстваме способни, се чувстваме достойни.

Аз например имах цел един ден да се преместя в Ню Йорк. Сега, когато съм тук, изпитвам чувство на удовлетворение. Чувствам се способна. Това повиши самочувствието ми.

Кое е нещото, което можете да научите и в което можете да бъдете наистина добри?

За да започнете да повишавате самочувствието си, поставете си цел и работете за нейното постигане.

6. Вземете назаем начина на мислене на уверен човек (Как би реагирал увереният човек?)

Когато направех нещо срамно, се самобичувах седмици и месеци наред за това. Един много социално интелигентен приятел ме научи на нов начин на мислене: Как би реагирал един истински уверен човек, ако направи това, което аз направих току-що?

Най-често стигам до заключението, че няма да им пука. Ако увереният човек не се интересува, защо аз да се интересувам от това? Задаването на въпроса какво би направил увереният човек ми помогна с течение на времето да усвоя основната увереност.

Основната увереност не се състои в това никога да не се объркаш, а в това да не се притесняваш да се объркаш.

7. Съществува специфичен вид медитация, която ще изгради основната ви увереност

Никога не съм бил привърженик на медитацията. Мислех, че е за хипитата. После, преди няколко години, имах проблеми със стреса и трябваше да науча начини да се справям с него.

Започнах да правя медитация "сканиране на тялото", която се състои в това, че се съсредоточавате върху усещането на тялото си от пръстите на краката до върха на главата и обратно. Започвате, като се съсредоточавате само върху усещането на пръстите на краката, след това на стъпалата, после се придвижвате бавно нагоре и усещате глезените, после прасците и т.н.

Просто обръщате внимание на усещането си, без да го оценявате, да му слагате етикети или да мислите за него.

След известно време сте стигнали до гърдите си и вероятно изпитвате тревога и всякакви други неща, но просто бавно продължавате покрай тях, докато стигнете до върха на главата си.

С течение на времето нещо се случва.

Започвате да приемате всичко, което усещате в тялото си, без да реагирате на него. Това създава спокойствие, което е трудно да се опише, но можете да си представите, че след като сте направили това сканиране няколкостотин пъти, сте се научили, че всички тези усещания в тялото ви са просто един непрекъснат процес - не е необходимо да се притеснявате за него!

Тази медитация за сканиране на тялото ми помогна да развия увереност в себе си.

Ето едно добро ръководство за медитация със сканиране на тялото.

8. Защо да излезете от зоната си на комфорт - каскадите няма да изградят основна увереност & печат; какво да направите вместо това

Имам приятел, Нилс, който започна като доста срамежлив и стеснителен човек (както повечето от нас). Той успя да премине през "шумната, компенсираща самоувереност", за да стигне до заземената, автентична, основна увереност.

Знам, че хората, които го познават днес, са сигурни, че той се е родил със своята увереност.

В един период от живота си Нилс се опитва да излезе от зоната си на комфорт, доколкото е възможно.

Като да легнеш на оживена улица

Изказване пред голяма публика

Стендъп в метрото

Говори с момичета, които го привличат.

Струва си да се отбележи, че той не е направил всички тези неща, защото се е чувствал уверен. Направил го е, защото не е искал да се чувства нервен.

Ето какво повечето хора никога няма да разберат за екстремните каскади извън зоната на комфорт, които виждате в Youtube: те не са много ефективни за изграждане на постоянна увереност.

Точно след като Нилс е успял с каскада, той очевидно се е чувствал на върха на света. Но след няколко часа усещането е отминало. Няколко дни след това се е почувствал сякаш се е върнал в изходна позиция.

Той ми каза, че през тези години от живота си не се е чувствал сигурен в увереността си. Притеснявало го е, че все още си е създал тази личност на човек, който може да направи всичко, но все още се чувствал нервен.

Когато работите усилено, за да премахнете нервността, може да постигнете известен успех. Но след това се случва следното:

Първо, животът ви поставя в ситуация, в която ЩЕ се притеснявате въпреки цялата ви работа за премахване на нервността. Тъй като сте работили толкова усилено за премахването ѝ, се чувствате сякаш сте се провалили: "Цялата тази работа, за да стана истински уверен, а аз все още се притеснявам".

Очевидно е, че не искате да попадате в ситуации, в които се чувствате като неудачник. Затова мозъкът ви решава този проблем като подсъзнателно избягвате ситуации, които ще ви накарат да се чувствате нервни. .

Това е наистина парадоксален страничен ефект от опитите да живеете уверен живот.

Нилс прави две важни заключения:

• Признаването на слабостите пред себе си изисква повече сила, отколкото игнорирането им.
• Признаването на слабостите ви пред другите изисква още повече сила, отколкото тяхното криене.

Затова реши да се стреми да бъде открит и да признава всичко, което чувства. Разказа ми как хората наистина започнали да го уважават, когато престанал да се опитва да крие слабостите си. Уважаваха го, защото виждаха, че е истински.

Тъй като сме хора, понякога се страхуваме. Можем и трябва да се стремим да се усъвършенстваме, но въпреки това в живота винаги ще има моменти, когато се страхуваме. .

Повърхностната увереност се изразява в това да не изглеждаш уплашен. Истинската увереност се изразява в това да се чувстваш комфортно, когато се страхуваш.

За да може Нилс наистина да приеме това, което е в дадена ситуация, той първо трябва да признае и приеме чувствата или мислите, които тази ситуация предизвиква у него.

Това е логично, когато се замислите:

Тъй като Нилс приема каквито и да е чувства или мисли, които дадена ситуация провокира у него, той може наистина да приеме това, което става. Това му дава основна увереност в себе си, която малко хора имат. Това е увереността да знам, че дори да се страхувам, това е нормално. Дори да позволя на другите да разберат, че се страхувам, това също е нормално.

Когато престанем да се страхуваме от това, че се страхуваме, ядро увереността започва да замества страха.

Ще се радвам да чуя мнението ви за това в коментарите!