Bagaimana Mendapatkan Keyakinan Teras Dari Dalam

Ini adalah panduan saya tentang cara untuk yakin dari dalam. Maksudnya, bukan sahaja yakin dalam bidang kehidupan tertentu, tetapi keyakinan teras – kepercayaan pada diri anda, sentiasa ada, tidak kira apa.

Mari kita lakukannya!

1. Dapatkan keyakinan teras dengan mengubah cara anda melihat kelemahan dan kegelisahan anda

Pernahkah anda cuba menepis perasaan atau fikiran yang tidak baik hanya untuk ia kembali lebih kuat daripada sebelumnya?

Apa yang anda tolak akan berterusan – Carl Jung

Katakan bahawa anda mempunyai suara di dalam kepala anda yang memberitahu anda bahawa anda tidak bernilai. Tindak balas intuitif adalah untuk cuba menyenyapkan atau melawan pemikiran itu.

Sebenarnya, ini menjadikan pemikiran lebih kuat.

Itulah keanehan dalam psikologi manusia: Apabila kita cuba melawan perasaan dan fikiran, ia menjadi lebih kuat.

Para saintis tingkah laku dan ahli terapi mengetahui perkara ini. Mereka mengajar pelanggan mereka cara yang berbeza untuk menangani pemikiran ini: Dengan mengubahnya menjadi rakan kita dan menerima mereka.

“Oh, inilah pemikiran bahawa saya tidak berharga lagi. Saya akan biarkan ia terbang seketika sehingga ia larut dengan sendirinya”.

Inilah saat di mana kita membina keyakinan teras: Daripada lari daripada fikiran dan perasaan yang tidak baik, kita menerimanya.

Tetapi David, adakah anda memberitahu saya bahawa saya harus menerima bahawa perkara yang buruk dan hanya berputus asa!?

Terima kasih kerana bertanya! Menerima bukan berputus asa. Malah, ia adalah sebaliknya: Hanya apabila kita benar-benar menerima kitakeadaan boleh kita lihat apa itu.

Apabila saya menerima bahawa saya takut untuk pergi ke pesta, bolehkah saya melihat keadaannya, dan memutuskan untuk bertindak juga . (Sekiranya saya tidak menerima bahawa saya takut, fikiran saya akan membuat alasan seperti "Pesta nampaknya pincang".)

(Ini adalah teras Terapi ACT, Penerimaan dan Komitmen. Ia adalah salah satu kaedah terapi yang paling banyak digunakan di dunia).

Pertama, anda menerima situasi anda, fikiran anda dan perasaan anda . Kemudian, anda beri komitmen untuk melakukan perubahan ke arah yang lebih baik.

Lihat juga: Cara Membina Kepercayaan dalam Perhubungan (Atau Membina Semula Kepercayaan yang Hilang)

2. Daripada penegasan, gunakan apa yang dipanggil saintis belas kasihan diri untuk mendapatkan keyakinan teras

Tahukah anda bahawa peneguhan (Seperti, memberitahu diri anda bahawa anda berharga 10 kali setiap pagi, dll) sebenarnya boleh menjadikan anda KURANG yakin? Ia boleh membuatkan fikiran anda berfikir "Tidak, saya tidak" jadi anda berasa KURANG berharga berbanding semasa anda mula.

Sebaliknya, bagaimana jika anda berkata " Saya rasa tidak bernilai sekarang, dan itu OK! Manusia kadangkala merasa tidak berharga ." Bukankah itu membebaskan dan mengambil lebih sedikit tenaga?

Ini dipanggil belas kasihan diri. Saya tidak menyukai ini untuk masa yang lama kerana perkataan self-compassion kedengaran begitu berbunga power-y. Tetapi pada hakikatnya, ini adalah cara yang paling berkuasa untuk membina keyakinan teras dan orang yang mempunyai harga diri yang tinggi secara semula jadi menggunakannya sepanjang masa.

Inilah intipatinya:

Daripada cuba menjadi hebat sepanjang masa, terimalah bahawaanda tidak selalunya hebat. Dan itu OK!

Berikut ialah satu lagi cara untuk menyatakannya:

“Bersimpati terhadap diri anda dan kerana anda hanya manusia. Layan diri anda seperti anda akan melayan rakan yang anda sangat sukai”

Lain kali anda meremehkan diri sendiri atau berasa buruk tentang sesuatu, cuba sebaliknya bercakap dengan diri sendiri seperti anda bercakap dengan rakan yang anda suka.

3. Gunakan kaedah SOAL untuk mencari keyakinan teras anda dalam kehidupan seharian

Jadi, sekarang saya telah bercakap tentang cara menerima perasaan daripada menolaknya.

Tetapi bagaimanakah anda melakukan ini setiap hari?

Berikut ialah latihan yang saya lakukan apabila saya mempunyai perasaan yang tidak baik. Ia dipanggil SOAL. (Seorang saintis tingkah laku mengajar saya perkara ini.)

1. S atas perkara yang anda lakukan dan hentikan gelung pemikiran anda.
2. O perhatikan perasaannya dalam badan anda. Jika anda berasa cemas, di mana anda cemas? Saya, sebagai contoh sering merasakan tekanan yang bergerak di bahagian bawah dada. Jangan cuba berhenti atau ubah perasaannya.
3. A terimalah bahawa ini adalah perasaan yang anda miliki.
4. L lepaskan perasaan itu.

(Ini sepatutnya mengambil masa 1-2 minit).

Apa yang berlaku sekarang boleh berasa hampir ajaib. Selepas beberapa ketika, ia seperti badan anda hilang “Ok, saya telah memberi isyarat dan David akhirnya mendengar saya, jadi saya tidak perlu memberi isyarat lagi!” dan perasaan atau pemikiran itu semakin lemah!

Setiap kali anda berasa gementar atau cemas atau mempunyai sebarang perasaan yang membuat anda tertekan, ingat SOAL. Berhenti -Perhatikan – Terima – Lepaskan

4. Betapa orang yang benar-benar yakin menangani gugup

Orang yang mempunyai keyakinan teras masih berasa gementar. Cuma mereka melihat kegelisahan dalam cara yang berbeza daripada orang lain.

Saya pernah melihat kegelisahan sebagai tanda bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku. Saya seperti “uh oh! Saya mempunyai tekanan saraf di dada saya. Ini tidak baik! Berhenti! Elakkan!”.

Sambil anda mengembangkan keyakinan teras, anda akan mengetahui bahawa perasaan itu hanya…. Perasaan – tidak lebih daripada rasa letih di kaki anda selepas menaiki tangga.

Lain kali anda berasa gementar, amalkan melihatnya sebagai perasaan tanpa menambahkan emosi negatif padanya.

Lihat juga: Tiada Hobi atau Minat? Sebab Mengapa dan Cara Mencarinya

Daripada berfikir “Oh tidak, ini teruk, saya gugup” , anda boleh berfikir “Saya berasa gugup kerana saya tidak akan terbiasa melakukan sesuatu yang buruk,<2 saya akan berhenti melakukan sesuatu yang buruk.”<2 Saya boleh berasa yakin gementar .

Ingat perkara ini apabila anda berasa gementar seterusnya:

Kegugupan hanyalah sensasi badan seperti berasa letih atau dahaga. Ini tidak bermakna anda harus menghentikan apa sahaja yang anda mahu lakukan.

5. Cara meningkatkan harga diri anda

Harga diri ialah bagaimana kita menghargai diri sendiri. Jika kita rasa diri kita tidak berharga, kita mempunyai harga diri yang rendah.

Saya telah membaca sains di sebalik cara untuk mendapatkan lebih harga diri, dan terdapat berita buruk serta berita baik.

Berita buruk: Tiada latihan yang baik yang anda boleh lakukanlakukan untuk meningkatkan harga diri anda. Peneguhan, seperti yang saya bincangkan sebelum ini, malah boleh menurunkan harga diri anda. Senaman di luar zon selesa anda hanya memberi rangsangan sementara.

Berita yang sangat baik: Anda BOLEH melonjakkan harga diri anda dengan melakukan perubahan dalam hidup anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan menetapkan matlamat dan mencapai matlamat tersebut meningkatkan harga diri kita.

Kenapa? Kerana mereka membuatkan kita berasa berdaya . Apabila kami rasa mampu, kami rasa layak.

Saya, sebagai contoh, mempunyai matlamat untuk berpindah ke NYC suatu hari nanti. Sekarang saya di sini, saya rasa pencapaian. Saya rasa mampu. Itu telah meningkatkan harga diri saya.

Apakah sesuatu yang anda boleh pelajari dan benar-benar mahir?

Untuk mula meningkatkan harga diri anda, tetapkan matlamat dan berusaha ke arah mencapai matlamat tersebut.

6. Pinjam minda orang yang yakin (Bagaimanakah reaksi orang yang yakin?)

Apabila saya melakukan sesuatu yang memalukan, saya sering mencela diri sendiri selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Rakan yang sangat celik sosial mengajar saya pemikiran baharu: Bagaimanakah reaksi seseorang yang benar-benar yakin jika mereka melakukan perkara yang saya lakukan?

Selalunya, saya membuat kesimpulan bahawa mereka tidak akan peduli. Jika orang yang yakin tidak mengambil berat, mengapa saya perlu mengambil berat? Bertanya kepada diri sendiri apa yang akan dilakukan oleh orang yang yakin dari masa ke masa telah membantu saya menghayati keyakinan teras.

Keyakinan teras bukanlah tentang tidak pernah kacau. Ini tentang bersikap OK dengan mengacau.

7. Terdapat ajenis meditasi tertentu yang akan membina keyakinan teras anda

Saya tidak pernah mengikuti meditasi. Saya fikir ia adalah untuk hippies. Kemudian, beberapa tahun yang lalu, saya mengalami masalah dengan tekanan dan saya terpaksa belajar cara untuk mengatasinya.

Saya mula melakukan meditasi imbasan badan, yang pada asasnya anda memberi tumpuan kepada perasaan badan anda dari jari kaki anda dan sehingga ke bahagian atas kepala anda dan kemudian ke belakang. Anda mulakan dengan hanya menumpukan pada perasaan jari kaki anda, kemudian kaki, kemudian naik perlahan-lahan dan rasakan buku lali anda, kemudian betis anda, dan seterusnya.

Anda hanya memberi perhatian kepada perasaan itu tanpa menilai atau melabelkannya atau memikirkannya.

Setelah beberapa ketika, anda telah mencapai dada anda dan anda mungkin berasa cemas dan semua jenis perkara, tetapi anda terus perlahan-lahan melepasinya. Kemudian anda kembali semula.

Lama kelamaan, sesuatu berlaku.

Anda mula menerima apa sahaja yang anda rasa dalam badan anda tanpa bertindak balas terhadapnya. Ini mewujudkan ketenangan yang sukar untuk digambarkan, tetapi anda boleh bayangkan bahawa selepas anda melakukan imbasan ini beberapa ratus kali, anda telah mengetahui bahawa semua sensasi dalam badan anda ini hanyalah proses berterusan – anda tidak perlu risau tentangnya!

Melakukan meditasi imbasan badan ini telah membantu saya mengembangkan keyakinan teras.

Berikut ialah panduan yang baik untuk meditasi imbasan badan

. Mengapa aksi di luar zon selesa anda tidak akan membina keyakinan teras& apa yang perlu dilakukan sebaliknya

Saya mempunyai seorang kawan, Nils, yang bermula sebagai seorang yang agak sedar diri dan pemalu (seperti kebanyakan kita). Dia berjaya berkembang melalui "keyakinan diri yang lantang, mengimbangi" untuk akhirnya mencapai keyakinan asas, tulen, teras.

Saya tahu bahawa orang yang mengenalinya hari ini pasti bahawa dia dilahirkan dengan keyakinannya.

Dalam satu tempoh dalam hidupnya, Nils cuba keluar dari zon selesanya sejauh mungkin

Seperti berbaring di jalan yang sibuk

Bercakap di hadapan orang ramai

Berdiri berdiri di atas kereta api bawah tanah

Merasa tidak berbaloi dengan gadis-gadis. tidak melakukan semua perkara ini kerana dia berasa yakin. Dia melakukannya kerana dia tidak mahu berasa gementar.

Inilah perkara yang kebanyakan orang tidak akan pernah tahu tentang aksi melampau di luar zon selesa anda yang anda lihat di Youtube: Ia tidak begitu berkesan untuk membina keyakinan kekal.

Sejurus selepas Nils berjaya dengan aksi, dia jelas merasakan dia berada di puncak dunia. Tetapi selepas beberapa jam, perasaan itu telah hilang. Beberapa hari selepas itu, dia berasa seperti kembali kepada asalnya.

Dia memberitahu saya bahawa selama bertahun-tahun dalam hidupnya, dia tidak berasa selamat dengan keyakinannya. Ia mengganggunya bahawa dia masih mencipta keperibadian ini sebagai orang yang boleh melakukan apa sahaja tetapi masih merasakangementar.

Apabila anda bekerja keras untuk menghapuskan rasa gementar, anda mungkin akan berjaya. Tetapi perkara berikut berlaku:

Pertama, kehidupan melemparkan anda situasi di mana anda AKAN gugup walaupun anda bekerja keras untuk menghapuskan rasa gementar. Memandangkan anda telah bekerja keras untuk menghapuskannya, anda berasa seperti anda telah gagal: "Semua kerja ini menjadi benar-benar yakin dan di sini saya masih berasa gementar".

Jelas sekali, anda tidak mahu berakhir dalam situasi yang anda rasa seperti gagal. Jadi, otak anda menyelesaikan masalah ini dengan mengelak situasi yang akan membuatkan anda berasa gementar secara tidak sedar .

Ini adalah kesan sampingan yang benar-benar ironis daripada cuba menjalani kehidupan yang yakin.

Nils membuat dua kesedaran besar:

• Mengakui kelemahan anda kepada diri sendiri memerlukan LEBIH kekuatan daripada mengabaikannya
• Mengakui kelemahan anda kepada orang lain memerlukan LEBIH kekuatan daripada menyembunyikannya
<13 untuk bersikap terbuka><13 Dia memberitahu saya bagaimana orang benar-benar mula menghormatinya apabila dia berhenti cuba menyembunyikan kelemahannya. Mereka menghormatinya kerana mereka melihat bahawa dia tulen.

Oleh kerana kita manusia, kadangkala kita takut. Kita boleh dan harus berusaha untuk memperbaiki diri, tetapi walaupun begitu, akan sentiasa ada masa dalam hidup kita takut .

Keyakinan dangkal adalah tentang cuba untuk tidak berasa takut. Keyakinan SEBENAR adalah selesa dengannyamenjadi takut.

Untuk Nils benar-benar menerima siapa dirinya dalam apa-apa situasi tertentu, dia perlu terlebih dahulu mengakui dan menerima apa sahaja perasaan atau fikiran yang dicetuskan oleh situasi itu dalam dirinya.

Memang masuk akal apabila anda memikirkannya:

Oleh kerana Nils menerima apa sahaja perasaan atau fikiran yang ditimbulkan oleh situasi tertentu dalam dirinya, dia benar-benar boleh menerima siapa dirinya. Itu memberinya keyakinan teras tentang dirinya yang hanya dimiliki oleh segelintir orang. Ia adalah keyakinan untuk mengetahui bahawa walaupun saya menjadi takut, itu OK. Walaupun saya membiarkan orang lain tahu bahawa saya takut, itu juga tidak baik.