Hvernig á að fá kjarnatraust innan frá

Þetta er leiðarvísir minn um hvernig á að vera öruggur innan frá. Merking, ekki bara að vera öruggur á ákveðnu sviði lífsins, heldur kjarna sjálfstraust – trú á sjálfan þig, alltaf til staðar, sama hvað.

Við skulum komast að því!

1. Fáðu sjálfstraust með því að breyta því hvernig þú sérð galla þína og taugaveiklun

Hefurðu reynt að ýta frá þér slæmri tilfinningu eða hugsað bara til að hún kæmi aftur sterkari en nokkru sinni fyrr?

Það sem þú stendur gegn mun halda áfram – Carl Jung

Segjum að þú sért með rödd inni í höfðinu sem segir þér að þú sért einskis virði. Innsæisviðbrögðin eru að reyna að þagga niður eða berjast gegn hugsuninni.

Í raun og veru, gerir þetta hugsunina sterkari.

Það er einkenni í sálfræði mannsins: Þegar við reynum að berjast gegn tilfinningum og hugsunum, vaxa þær sterkari.

Hegðunarfræðingar og meðferðaraðilar vita þetta. Þeir kenna viðskiptavinum sínum allt aðra leið til að takast á við þessar hugsanir: Með því að breyta þeim í vini okkar og samþykkja þær.

“Ó, hér er hugsunin um að ég sé einskis virði aftur. Ég ætla að leyfa því að fljúga um í smá stund þar til það leysist upp af sjálfu sér.“

Þetta er augnablikið þar sem við þróum sjálfstraust: Í stað þess að hlaupa frá vondum hugsunum og tilfinningum, þá samþykkjum við þær.

En Davíð, ertu að segja mér að ég ætti að sætta mig við að hlutirnir séu slæmir og bara gefast upp!?

Sjá einnig: 106 hlutir til að gera sem par (fyrir hvaða tilefni sem er og fjárhagsáætlun)

Takk fyrir að spyrja! Að samþykkja er ekki að gefast upp. Reyndar er það hið gagnstæða: Aðeins þegar við samþykkjum raunverulega okkarástandið getum við séð það fyrir það sem það er.

Þegar ég samþykki að ég sé hræddur við að fara í partý get ég séð stöðuna eins og hún er, og ákveðið að bregðast við samt . (Ef ég sætti mig ekki við að ég væri hrædd, myndi hugur minn finna til afsökunar eins og "Flokkurinn virðist lame".)

(Þetta er kjarninn í ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Það er ein mest notaða meðferðaraðferð í heimi).

Í fyrsta lagi samþykkir þú<2 hugsanir þínar, aðstæður þínar og tilfinningar þínar. Síðan skuldbindur þú þig að gera breytingar til hins betra.

2. Frekar en staðhæfingar, notaðu það sem vísindamenn kalla sjálfssamkennd til að öðlast kjarna sjálfstraust

Vissir þú að staðhæfingar (eins og að segja sjálfum þér að þú sért dýrmætur 10 sinnum á hverjum morgni, o.s.frv.) geta í raun gert þig MINNA sjálfstraust? Það getur fengið hugann til að fara „Nei ég er það ekki“ þannig að þér finnst þú minna virði en þegar þú byrjaðir.

Í staðinn, hvað ef þú myndir segja „ Mér finnst ég einskis virði núna, og það er allt í lagi! Það er mannlegt að líða einskis virði á stundum .“ Væri það ekki frelsandi og tæki miklu minni orku?

Þetta er kallað sjálfssamkennd. Mér líkaði þetta illa í langan tíma vegna þess að orðið sjálfsvorkunn hljómar svo flower power-y. En í raun og veru er það öflugasta leiðin til að byggja upp sjálfstraust og fólk með náttúrulega mikið sjálfsálit notar það alltaf.

Hér er það í kjarna sínum:

Í stað þess að reyna að vera frábær allan tímann, sættu þig við þaðþú ert ekki alltaf frábær. Og það er allt í lagi!

Hér er önnur leið til að orða það:

„Vertu samúðarfullur við sjálfan þig og fyrir þá staðreynd að þú ert bara mannlegur. Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við vin sem þér líkar mikið við”

Næst þegar þú talar niður um sjálfan þig eða líður illa yfir einhverju, reyndu í staðinn að tala við sjálfan þig eins og þú myndir tala við vin sem þér líkar við.

3. Notaðu SOAL-aðferðina til að finna sjálfstraust þitt í daglegu lífi

Svo, nú hef ég talað um hvernig á að sætta mig við tilfinningar frekar en að ýta þeim í burtu.

En hvernig gerirðu þetta daglega?

Hér er æfing sem ég geri alltaf þegar mér líður illa. Það heitir SOAL. (Atferlisfræðingur kenndi mér þetta.)

1. S toppaðu það sem þú ert að gera og hættuðu hugsanalykkjunum þínum.
2. O fylgstu með hvernig þér líður í líkamanum. Ef þú finnur fyrir kvíða, hvar ertu kvíðin? Ég finn til dæmis oft fyrir hreyfiþrýstingi í neðri brjósti. Ekki reyna að hætta eða breyta því hvernig þér líður.
3. A samþykkja að þetta er tilfinningin sem þú hefur.
4. L slepptu tilfinningunni.

(Þetta ætti að taka 1-2 mínútur).

Það sem nú gerist getur verið næstum töfrum. Eftir smá stund er eins og líkaminn fari „Allt í lagi, ég hef gefið merki og Davíð hefur loksins heyrt í mér, svo ég þarf ekki að gefa merki lengur!“ og tilfinningin eða hugsunin veikist!

Þegar þú finnur fyrir kvíða eða kvíða eða hefur einhverja tilfinningu sem stressar þig, mundu eftir SOAL. Hættu -Taktu eftir – Samþykktu – Slepptu tökunum

4. Hversu sannarlega sjálfstraust fólk meðhöndlar taugaveiklun

Fólk með sjálfstraust er enn kvíðið. Það er bara það að þeir sjá taugaveiklun á annan hátt en aðrir.

Ég sá taugaveiklun sem merki um að eitthvað slæmt væri að fara að gerast. Ég var eins og “uh oh! Ég er með svona taugaþrýsting í brjóstinu. Þetta er slæmt! Hættu! Forðastu!“.

Þegar þú þróar sjálfstraust, muntu læra að tilfinningin er bara…. Tilfinning – ekki frekar en að vera þreyttur í fótunum eftir að hafa gengið stigann.

Næst þegar þú ert kvíðin skaltu æfa þig í að sjá það sem tilfinningu án þess að bæta neikvæðri tilfinningu við hana.

Í stað þess að hugsa “Ó nei, þetta er vont, ég er kvíðin” , geturðu hugsað “Ég er ekki vanur að gera eitthvað af því að ég er ekki van(n) að gera eitthvað” taugaveiklun sem eitthvað slæmt, ég gæti finnst ég vera viss um að vera kvíðin .

Mundu þetta næst þegar þú finnur fyrir kvíða:

Tauga er bara líkamleg tilfinning eins og þreyta eða þyrsta. Það þýðir ekki að þú eigir að hætta því sem þú vilt gera.

Sjá einnig: 11 einfaldar leiðir til að byrja að byggja upp sjálfsaga núna

5. Hvernig á að auka sjálfsálit þitt

Sjálfsálit er hvernig við metum okkur sjálf. Ef við teljum að við séum ekki mikils virði höfum við lítið sjálfsálit.

Ég hef lesið vísindin á bak við hvernig á að fá meira sjálfsálit, og það eru slæmar fréttir og mjög góðar fréttir.

Slæmu fréttirnar: Það eru engar góðar æfingar sem þú geturgera til að auka sjálfsálit þitt. Staðfestingar, eins og ég talaði um áður, geta jafnvel lækkað sjálfsálit þitt. Utan þægindarammans gefur æfingar bara tímabundna uppörvun.

Samarlega góðu fréttirnar: Þú GETUR aukið sjálfsálitið upp úr öllu valdi með því að gera breytingar á lífi þínu. Rannsóknir sýna að með því að setja upp markmið og ná þeim markmiðum eykst sjálfsálit okkar.

Af hverju? Vegna þess að þeir láta okkur líða fær . Þegar við teljum okkur geta, finnst okkur við verðug.

Ég hafði til dæmis það markmið að flytja til NYC einn daginn. Nú þegar ég er hér finn ég fyrir afrek. Mér finnst ég geta. Það hefur aukið sjálfsálit mitt.

Hvað er eitthvað sem þú getur lært og verið mjög góður í?

Til að byrja að auka sjálfsálitið skaltu setja þér markmið og vinna að því að ná því markmiði.

6. Fáðu lánað hugarfar sjálfsöruggs einstaklings (Hvernig myndi sjálfsörugg manneskja bregðast við?)

Þegar ég gerði eitthvað vandræðalegt, var ég vanur að basla mér í margar vikur og mánuði yfir því. Mjög félagslega kunnur vinur kenndi mér nýtt hugarfar: Hvernig myndi virkilega sjálfsörugg manneskja bregðast við ef hún gerði það sem ég gerði bara?

Oftast kemst ég að þeirri niðurstöðu að þeim væri alveg sama. Ef sjálfsöruggum einstaklingi er alveg sama, hvers vegna ætti mér þá að vera sama? Að spyrja sjálfan mig hvað sjálfsörugg manneskja myndi gera hefur með tímanum hjálpað mér að innra sjálfstraust.

Kjarnaöryggi snýst ekki um að klúðra aldrei. Þetta snýst um að vera í lagi með að klúðra.

7. Það er til aákveðin tegund hugleiðslu sem mun byggja upp sjálfstraust þitt

Ég hef aldrei verið mikið fyrir hugleiðslu. Ég hélt að það væri fyrir hippa. Síðan, fyrir nokkrum árum, fékk ég streituvandamál og ég þurfti að læra aðferðir til að takast á við það.

Ég byrjaði að gera líkamsskannahugleiðslu, sem er í grundvallaratriðum það að þú einbeitir þér að því hvernig líkamanum þínum líður frá tánum og alla leið upp í höfuðið og svo til baka. Þú byrjar á því að einbeita þér aðeins að því að þreifa á tánum, svo fótunum, færðu þig svo hægt upp og finnur fyrir ökklum, svo kálfum og svo framvegis.

Þú tekur bara eftir því hvernig þér líður án þess að meta það eða merkja það eða hugsa um það.

Eftir nokkurn tíma hefurðu náð að brjósti og þú finnur sennilega fyrir kvíða og þú heldur áfram hægt og rólega þangað til þú nærð hausnum. Svo ferðu aftur.

Með tímanum gerist eitthvað.

Þú byrjar að sætta þig við það sem þú finnur fyrir í líkamanum án þess að bregðast við því. Þetta skapar ró sem erfitt er að lýsa, en þú getur ímyndað þér að eftir að þú hefur gert þessa skönnun nokkrum hundruðum sinnum, þá hefurðu komist að því að allar þessar tilfinningar í líkamanum eru bara viðvarandi ferli - þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því!

Að gera þessa líkamsskönnunar hugleiðslu hefur hjálpað mér að þróa gott sjálfstraust í líkamanum.

guide til líkamsskönnun.

guideHere’s. Hvers vegna út fyrir þægindasvæðið þitt mun glæfrabragð ekki byggja upp sjálfstraust& hvað á að gera í staðinn

Ég á vin, Nils, sem byrjaði sem frekar sjálfsmeðvituð og feimin manneskja (eins og við flest gerum). Honum tókst að þróast í gegnum „hávært, uppbótandi sjálfstraust“ til að komast loksins að grundvelli, ekta, kjarnaöryggi.

Ég veit að fólk sem kynnist honum í dag er viss um að hann er fæddur með sjálfstraustið sitt.

Á einu tímabili í lífi sínu reyndi Nils að ýta sér eins langt út fyrir þægindarammann sinn og hann mögulega gat

Eins og að leggjast á fjölfarna götu

Tala fyrir framan mikinn mannfjölda

Að standa upp í neðanjarðarlestinni

Talking’s notted to girls. Talking’ að hann tók ekki af öllum þessum hlutum vegna þess að hann fann sjálfstraust. Hann gerði það vegna þess að hann vildi ekki vera kvíðin.

Hér er það sem flestir munu aldrei vita um öfgafullar glæfrabragð utan þægindasvæðisins sem þú sérð á Youtube: Þau eru ekki mjög áhrifarík við að byggja upp varanlegt sjálfstraust.

Rétt eftir að Nils hafði náð árangri með glæfrabragð fannst honum augljóslega vera á toppi heimsins. En eftir nokkra klukkutíma var tilfinningin horfin. Nokkrum dögum síðar leið honum eins og hann væri kominn aftur á byrjunarreit.

Hann sagði mér að á þessum árum í lífi sínu hafi hann ekki fundið fyrir öryggi í sjálfstrausti sínu. Það truflaði hann að hann hefði enn skapað þennan persónuleika að vera sá sem gæti allt en fannst samtkvíðin.

Þegar þú vinnur hörðum höndum að því að uppræta taugaveiklun gætirðu náð einhverjum árangri. En þá gerist eftirfarandi:

Í fyrsta lagi kemur lífið þér í þá stöðu að þú VERÐUR kvíðin þrátt fyrir alla vinnu þína við að uppræta taugaveiklun. Þar sem þú hefur lagt svo hart að þér að uppræta það, finnst þér eins og þér hafi mistekist: „Öll þessi vinna til að verða virkilega öruggur og hér er ég enn að verða kvíðin.“

Auðvitað vilt þú ekki lenda í aðstæðum þar sem þér líður eins og þér misheppnast. Þannig að heilinn þinn leysir þetta með því að forðast ómeðvitað aðstæður sem gera þig kvíðin .

Þetta er sannarlega kaldhæðnislegur fylgifiskur þess að reyna að lifa sjálfsöruggu lífi.

Nils gerði tvær stórar greinargerðir:

• Að viðurkenna veikleika þína fyrir sjálfum þér tekur MEIRA styrk en að hunsa þá
• Að viðurkenna veikleika þína fyrir öðrum tekur ENN MEIRA styrk en að fela þá

<10 hann ákvað að vera opinn og opinn til að vera opinn fannst. Hann sagði mér hvernig fólk byrjaði að bera virðingu fyrir honum þegar hann hætti að reyna að fela veikleika sína. Þeir báru virðingu fyrir honum vegna þess að þeir sáu að hann var ekta.

Vegna þess að við erum mannleg erum við stundum hrædd. Við getum og eigum að leitast við að bæta okkur sjálf, en þrátt fyrir það koma alltaf tímar í lífinu þar sem við erum hrædd .

Yfirborðsöryggi snýst um að reyna að vera ekki hrædd. SANNT sjálfstraust er að vera sátt viðað vera hræddur.

Til þess að Nils gæti raunverulega sætt sig við hver hann var í hvaða aðstæðum sem er, varð hann fyrst að viðurkenna og sætta sig við hvaða tilfinningar eða hugsanir sem aðstæðurnar vöktu hjá honum.

Það er skynsamlegt þegar þú hugsar um það:

Þar sem Nils samþykkir hvaða tilfinningar eða hugsanir sem tilteknar aðstæður vekja hjá honum, getur hann sannarlega sætt sig við það sem hann verður. Það gefur honum kjarna sjálfstraust um sjálfan sig sem fáir hafa. Það er sjálfstraust þess að vita að jafnvel þótt ég verði hræddur, þá er það í lagi. Jafnvel þó ég láti aðra vita að ég sé hræddur, þá er það líka í lagi.

Þegar við hættum að vera hrædd við að vera hrædd, byrjar kjarna sjálfstraust að koma í stað óttans.

Ég er spenntur að heyra hugsanir þínar um þetta í athugasemdunum! 7>

<7…