Kaip įgyti pasitikėjimo savimi iš vidaus

Tai mano vadovas, kaip pasitikėti savimi nuo viduje. Tai reiškia ne tik pasitikėjimą savimi tam tikroje gyvenimo srityje, bet ir pasitikėjimo savimi pagrindas - tikėjimas savimi, kuris visada yra, kad ir kas nutiktų.

Pradėkime!

1. Įgykite pagrindinį pasitikėjimą savimi, pakeisdami tai, kaip matote savo trūkumus ir nervingumą

Ar kada nors bandėte nustumti blogą jausmą ar mintį tik tam, kad ji vėl sugrįžtų stipresnė nei bet kada anksčiau?

Tai, kam priešiniesi, išliks - Carl Jung

Tarkime, galvoje girdite balsą, kuris sako, kad esate nieko vertas. Intuityvi reakcija yra bandyti nutildyti šią mintį arba su ja kovoti.

Iš tikrųjų, tai sustiprina mintį.

Tai žmogaus psichologijos keistenybė: Kai bandome kovoti su jausmais ir mintimis, jie stiprėja.

Elgsenos mokslininkai ir terapeutai tai žino. Jie moko savo klientus visai kito būdo, kaip elgtis su šiomis mintimis: paverčiant jas savo draugais ir priimant jas.

"O, štai ir vėl mintis, kad esu nieko vertas. Leisiu jai kurį laiką skraidyti, kol ji savaime ištirps".

Tai momentas, kai išsiugdome pagrindinį pasitikėjimą savimi: užuot bėgę nuo blogų minčių ir jausmų, mes juos priimame.

Bet Deividai, ar tu man sakai, kad turėčiau susitaikyti su tuo, jog viskas blogai, ir tiesiog pasiduoti?!?

Ačiū už klausimą! Priimti nereiškia pasiduoti. Tiesą sakant, priešingai: tik tada, kai iš tiesų priimame savo situaciją, galime ją pamatyti tokią, kokia ji yra.

Kai pripažįstu, kad bijau eiti į vakarėlį, galiu pamatyti situaciją tokią, kokia ji yra, ir nuspręsti veikti bet kokiu atveju. . (Jei nesutikčiau, kad bijau, mano protas sugalvotų pasiteisinimą, pavyzdžiui, "Vakarėlis atrodo nevykęs".)

(Tai yra ACT, Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (Acceptance and Commitment Therapy) esmė. Tai vienas plačiausiai taikomų terapijos metodų pasaulyje).

Pirma, jūs priimti savo situaciją, mintis ir jausmus. . Tada jūs įsipareigoti daryti pokyčius į gerąją pusę.

2. Vietoj afirmacijų naudokite tai, ką mokslininkai vadina užuojauta sau, kad įgytumėte pagrindinį pasitikėjimą savimi.

Ar žinojote, kad afirmacijos (pvz., kiekvieną rytą 10 kartų sau sakydami, kad esate vertingi ir t. t.) iš tikrųjų gali sumažinti jūsų pasitikėjimą savimi? Tai gali priversti jūsų protą sakyti "Ne, nesu", todėl jausitės mažiau vertingi nei tada, kai pradėjote.

O kas būtų, jei sakytumėte " Dabar jaučiuosi bevertis, ir tai yra gerai! Kartais jaustis beverčiu yra žmogiška. ." Argi tai nebūtų išlaisvinimas ir nereikalautų daug mažiau energijos?

Tai vadinama užuojauta sau. Ilgą laiką man tai nepatiko, nes žodis "užuojauta sau" skamba kaip gėlių valdžia. Tačiau iš tikrųjų tai yra pats galingiausias būdas stiprinti pasitikėjimo savimi šerdį ir žmonės, kurių savivertė iš prigimties yra aukšta, nuolat jį naudoja.

Čia pateikiama jo esmė:

Užuot stengęsi visą laiką būti puikūs, susitaikykite su tuo, kad ne visada esate puikūs. Ir tai yra gerai!

Tai galima suformuluoti ir kitaip:

"Būkite supratingi sau ir tam, kad esate tik žmogus. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu, kuris jums labai patinka."

Kitą kartą, kai blogai apie save kalbėsite arba jausitės blogai, pabandykite su savimi pasikalbėti taip, kaip kalbėtumėte su jums patinkančiu draugu.

3. Naudokitės SOAL metodu, kad surastumėte pagrindinį pasitikėjimą savimi kasdieniame gyvenime

Taigi, dabar kalbėjau apie tai, kaip priimti jausmus, o ne juos atstumti.

Tačiau kaip tai padaryti kasdien?

Štai pratimas, kurį atlieku visada, kai mane apninka bloga nuojauta. Jis vadinamas SOAL. (Šio pratimo mane išmokė elgsenos mokslininkas.)

1. S viršų, ką darote, ir sustabdykite savo minčių kilpas.
2. O stebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Jei jaučiate nerimą, kur Ar jaučiate nerimą? Aš, pavyzdžiui, dažnai jaučiu judantį spaudimą apatinėje krūtinės dalyje. Nesistenkite sustabdyti ar pakeisti to, kaip jaučiatės.
3. A susitaikykite su tuo, kad jaučiate būtent tokį jausmą.
4. L et go of the feeling.

(Tai turėtų užtrukti 1-2 minutes).

Tai, kas vyksta dabar, gali būti beveik stebuklinga. Po kurio laiko jūsų kūnas tarsi "Gerai, aš daviau signalą ir Deividas pagaliau mane išgirdo, todėl man nebereikia signalizuoti!" ir jausmas ar mintis susilpnėja!

Kai tik jaučiatės nervingi, neramūs ar jaučiate bet kokį stresą keliantį jausmą, prisiminkite SOAL. Stop - Observe - Accept - Let go (Sustoti - Stebėti - Priimti - Atleisti).

4. Kaip tikrai savimi pasitikintys žmonės kovoja su nervingumu

Pasitikintys savimi žmonės vis tiek jaučia nerimą, tik jie nervingumą suvokia kitaip nei kiti.

Anksčiau nervingumą laikiau ženklu, kad netrukus nutiks kažkas blogo. "Oho! Man krūtinėje spaudžia nervingumas. Tai yra blogai! Sustokite! Venkite!".

Kai išsiugdysite pagrindinį pasitikėjimą savimi, sužinosite, kad šis jausmas yra tik.... Jausmas - ne didesnis nei nuovargio jausmas kojose po lipimo laiptais.

Kitą kartą, kai pajusite nerimą, praktikuokitės jį suvokti kaip jausmą, nepridėdami prie jo neigiamų emocijų.

Užuot galvoję "O ne, tai blogai, aš nervinuosi" , galite galvoti "Jaučiuosi nervingas, nes ruošiuosi daryti tai, prie ko nesu pripratęs."

Kai nustojau laikyti nervingumą kažkuo blogu, galėjau pasitikėti savimi būnant nervingam. .

Prisiminkite tai, kai kitą kartą jaudinsitės:

Nervingumas yra tik kūno pojūtis, kaip ir nuovargis ar troškulys. Tai nereiškia, kad turėtumėte nutraukti bet kokią veiklą.

5. Kaip padidinti savo savivertę

Savigarba yra kaip vertiname save. Jei manome, kad nesame daug verti, turime žemą savivertę.

Perskaičiau mokslinę informaciją apie tai, kaip įgyti daugiau savigarbos, ir ten yra blogų ir tikrai gerų naujienų.

Blogos naujienos: Nėra jokių gerų pratimų, kuriuos galėtumėte atlikti, kad padidintumėte savo savivertę. Afirmacijos, apie kurias kalbėjau anksčiau, gali net sumažinti jūsų savivertę. Išėjimas iš komforto zonos - pratimai tik laikinai padidina savivertę.

Tikrai gera žinia: Jūs GALITE padidinti savo savivertę darydami pokyčius savo gyvenime. Tyrimai rodo, kad išsikėlę tikslus ir jų siekdami didiname savo savivertę.

Kodėl? Todėl, kad jie verčia mus jaustis pajėgus . Kai jaučiamės galintys, jaučiamės verti.

Pavyzdžiui, aš turėjau tikslą vieną dieną persikelti į Niujorką. Dabar, kai esu čia, jaučiuosi įvykdžiusi savo tikslą. Jaučiuosi pajėgi. Tai padidino mano savivertę.

Ko galite išmokti ir būti tikrai geri?

Jei norite padidinti savo savivertę, užsibrėžkite tikslą ir stenkitės jį pasiekti.

6. Pasiskolinkite pasitikinčio savimi žmogaus mąstyseną (Kaip reaguotų pasitikintis savimi žmogus?)

Kai padarydavau ką nors gėdingo, ištisas savaites ir mėnesius save dėl to grauždavau. Vienas labai socialiai išprusęs draugas išmokė mane naujo mąstymo: Kaip reaguotų tikrai pasitikintis savimi žmogus, jei padarytų tai, ką aš ką tik padariau?

Dažniausiai prieinu prie išvados, kad jiems tai nerūpėtų. Jei savimi pasitikinčiam žmogui tai nerūpi, kodėl tai turėtų rūpėti man? Klausimas, ką darytų savimi pasitikintis žmogus, ilgainiui padėjo man įsisąmoninti pasitikėjimo savimi esmę.

Pasitikėjimas savimi nėra susijęs su tuo, kad niekada nesuklystumėte, o su tuo, kad nesuklystumėte.

7. Egzistuoja tam tikra meditacijos rūšis, kuri sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi.

Niekada nesidomėjau meditacija. Maniau, kad ji skirta hipiams. Tada, prieš porą metų, turėjau problemų dėl streso ir turėjau išmokti, kaip su tuo susidoroti.

Pradėjau atlikti kūno skenavimo meditaciją, kurios esmė ta, kad susitelkiate į tai, ką jaučia jūsų kūnas nuo kojų pirštų, iki pat viršugalvio ir atgal. Pradedate susitelkti tik į kojų pirštus, tada pėdas, tada lėtai judate į viršų ir jaučiate kulkšnis, tada blauzdas ir t. t.

Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate, nevertindami to, nekeldami etikečių ir nekurdami minčių apie tai.

Po kurio laiko pasieksite krūtinę ir tikriausiai pajusite nerimą ir visokių kitų dalykų, bet tiesiog lėtai eisite toliau, kol pasieksite viršugalvį. Tada vėl grįšite atgal.

Laikui bėgant kažkas įvyksta.

Pradedate priimti viską, ką jaučiate savo kūne, nereaguodami į tai. Tai sukuria ramybę, kurią sunku apibūdinti, bet galite įsivaizduoti, kad atlikę šį nuskaitymą kelis šimtus kartų, išmoksite, kad visi šie kūno pojūčiai yra tiesiog nuolatinis procesas - jums nereikia dėl to nerimauti!

Ši kūno skenavimo meditacija padėjo man išsiugdyti pasitikėjimą savimi.

Čia rasite gerą kūno skenavimo meditacijos vadovą.

8. Kodėl išėjimas iš komforto zonos - triukai nesukurs pasitikėjimo savimi & amp; ką daryti vietoj to?

Turiu draugą Nilsą, kuris iš pradžių buvo gana savimi nepasitikintis ir drovus žmogus (kaip ir dauguma iš mūsų). Jis sugebėjo pereiti per "garsų, kompensuojantį pasitikėjimą savimi", kad galiausiai pasiektų pagrįstą, autentišką, esminį pasitikėjimą savimi.

Žinau, kad žmonės, kurie šiandien jį pažįsta, įsitikinę, jog jis gimė pasitikėdamas savimi.

Vienu savo gyvenimo laikotarpiu Nilsas stengėsi kuo labiau išeiti iš komforto zonos.

Kaip gulint judrioje gatvėje

Kalbėjimas prieš didelę minią

Stendapo atlikimas metro

Bendravo su merginomis, kurios jį traukė.

Verta paminėti, kad jis visus šiuos dalykus padarė ne todėl, kad jautėsi užtikrintai. Jis tai padarė, nes nenorėjo nervintis.

Štai ko dauguma žmonių niekada nesužinos apie "Youtube" matomus ekstremalius, iš komforto zonos išeinančius triukus: jie nėra labai veiksmingi, norint sustiprinti nuolatinį pasitikėjimą savimi.

Vos tik Nilsui pavyko atlikti triuką, jis jautėsi tarsi pasaulio viršūnėje. Tačiau po kelių valandų šis jausmas atslūgo. Praėjus kelioms dienoms po to, jis jautėsi tarsi grįžęs į pradinį tašką.

Jis man pasakojo, kad šiais gyvenimo metais nesijautė užtikrintai pasitikintis savimi. Jį trikdė tai, kad jis vis dar buvo susikūręs asmenybę, kad yra tas, kuris gali viską, bet vis tiek jautėsi nervingas.

Kai sunkiai dirbate, kad panaikintumėte nervingumą, jums gali pavykti. Bet tada atsitinka taip:

Pirma, gyvenimas pateikia jums situaciją, kai, nepaisant visų jūsų pastangų išnaikinti nervingumą, BŪTINAI pradedate nervintis. Kadangi taip stengėtės jį išnaikinti, jaučiatės tarsi žlugę: "Tiek daug dirbote, kad taptumėte tikrai pasitikintis savimi, o aš vis dar nervinuosi."

Akivaizdu, kad nenorite atsidurti situacijose, kuriose jaustumėtės nesėkmingai. Taigi, jūsų smegenys tai išsprendžia pasąmoningai vengdami situacijų, kurios verčia jus nervintis. .

Tai išties ironiškas šalutinis bandymų gyventi pasitikint savimi poveikis.

Nilsas suprato du svarbius dalykus:

• Pripažinti savo silpnybes sau reikia DAUGIAU jėgų nei jas ignoruoti.
• Pripažinti savo silpnybes kitiems reikia dar daugiau jėgų nei jas slėpti.

Jis nusprendė siekti būti atviras ir pripažinti viską, ką jaučia. Jis papasakojo, kad žmonės iš tiesų pradėjo jį gerbti, kai jis nustojo slėpti savo silpnybes. Jie jį gerbė, nes matė, kad jis yra autentiškas.

Kadangi esame žmonės, kartais bijome. Galime ir turime stengtis tobulėti, tačiau nepaisant to, gyvenime visada bus akimirkų, kai bijome. .

Paviršutiniškas pasitikėjimas savimi - tai bandymas neatrodyti išsigandusiam. Tikrasis pasitikėjimas savimi - tai komfortiškas baimės jausmas.

Kad Nilsas galėtų iš tiesų priimti tai, kas jis yra bet kurioje situacijoje, pirmiausia jis turėjo pripažinti ir priimti bet kokius jausmus ar mintis, kuriuos ta situacija jam sukėlė.

Kai pagalvoji, tai prasminga:

Kadangi Nilsas priima bet kokius jausmus ar mintis, kuriuos jam sukelia bet kokia situacija, jis gali iš tiesų priimti tai, kuo tampa. Tai suteikia jam esminio pasitikėjimo savimi, kurį turi nedaugelis žmonių. Tai pasitikėjimas savimi, kai žinai, kad net jei aš bijau, viskas gerai. Net jei leidžiu kitiems suprasti, kad bijau, taip pat viskas gerai.

Kai nustosime bijoti bijoti, Pagrindinis baimę pakeičia pasitikėjimas.

Nekantrauju išgirsti jūsų minčių apie tai komentaruose!