Hogyan szerezzünk magabiztosságot belülről

Hogyan szerezzünk magabiztosságot belülről
Matthew Goodman

Ez az én útmutatóm arról, hogyan legyél magabiztos a belül. Vagyis, nem csak az élet egy bizonyos területén magabiztosnak lenni, hanem magabiztosság - a magadba vetett hit, amely mindig ott van, bármi történjék is.

Lássunk hozzá!

1. Szerezz magabiztosságot azáltal, hogy megváltoztatod, hogyan látod a hibáidat és az idegességedet.

Próbáltál már valaha is elhessegetni egy rossz érzést vagy gondolatot, csakhogy az erősebben térjen vissza, mint valaha?

Aminek ellenállsz, az megmarad - Carl Jung

Tegyük fel, hogy van egy hang a fejedben, amely azt mondja, hogy értéktelen vagy. Az intuitív válasz az, hogy megpróbálod elhallgattatni vagy leküzdeni a gondolatot.

A valóságban, ez erősíti a gondolatot.

Ez az emberi pszichológia sajátossága: Amikor megpróbálunk küzdeni az érzések és gondolatok ellen, azok csak erősödnek.

A viselkedéskutatók és terapeuták tudják ezt. Ők egy egészen más módját tanítják meg klienseiknek, hogyan kezeljék ezeket a gondolatokat: úgy, hogy a barátainkká tesszük őket, és elfogadjuk őket.

"Ó, itt van megint az a gondolat, hogy értéktelen vagyok. Hagyom, hogy egy darabig röpködjön, amíg magától fel nem oldódik".

Ez az a pillanat, amikor kialakul a magabiztosság: ahelyett, hogy menekülnénk a rossz gondolatok és érzések elől, elfogadjuk őket.

De David, azt mondod nekem, hogy fogadjam el, hogy a dolgok rosszul állnak, és adjam fel?!?

Köszönöm a kérdést! Az elfogadás nem feladás, sőt, éppen ellenkezőleg: csak akkor láthatjuk a helyzetünket annak, ami, ha valóban elfogadjuk azt, ami.

Amikor elfogadom, hogy félek elmenni egy buliba, akkor látom a helyzetet annak, ami, és úgy dönt, hogy mégis cselekszik . (Ha nem fogadtam volna el, hogy félek, az agyam kitalált volna egy kifogást, mint például: "A buli bénának tűnik".)

(Ez az ACT, azaz az Elfogadás és Elkötelezettség Terápia lényege. Ez az egyik legszélesebb körben alkalmazott terápiás módszer a világon).

Először is, te elfogadja a helyzeted, a gondolataid és az érzéseid . Akkor, te commit a jobbító szándékú változásokra.

2. A megerősítések helyett használd azt, amit a tudósok önsajnálatnak neveznek, hogy magabiztosságot szerezz magadnak.

Tudtad, hogy a megerősítések (például, hogy minden reggel 10-szer elmondod magadnak, hogy értékes vagy, stb.) valójában kevésbé magabiztossá tehetnek? Az elméd azt mondja: "Nem, nem vagyok az", így kevésbé érzed magad értékesnek, mint amikor elkezdted.

Ehelyett mi lenne, ha azt mondanád, hogy " Most értéktelennek érzem magam, és ez rendben van! Emberi dolog, hogy időnként értéktelennek érezzük magunkat. ." Nem lenne ez felszabadító és sokkal kevesebb energiát igénylő?

Ezt hívják önsajnálatnak. Sokáig nem szerettem ezt, mert az önsajnálat szó olyan virágerősen hangzik. De a valóságban ez a leghatásosabb módja a magabiztosság kiépítésének, és a természetüknél fogva magas önbecsüléssel rendelkező emberek állandóan használják.

Itt van a lényege:

Ahelyett, hogy mindig nagyszerű akarsz lenni, fogadd el, hogy nem vagy mindig nagyszerű. És ez így van rendjén!

Másképp is megfogalmazhatjuk:

"Légy együttérző önmagaddal és azzal a ténnyel, hogy csak ember vagy. Bánj úgy magaddal, ahogyan egy általad nagyon kedvelt barátoddal bánnál"

Lásd még: Hogyan lehet leküzdeni a félelmet a barátkozástól

Legközelebb, amikor lekezelően beszélsz magadról, vagy rosszul érzed magad valami miatt, próbálj meg úgy beszélni magadhoz, mintha egy barátoddal beszélnél, akit kedvelsz.

3. Használja a SOAL-módszert, hogy megtalálja a magabiztosságát a mindennapi életben.

Tehát, most már beszéltem arról, hogyan fogadjuk el az érzéseket ahelyett, hogy eltaszítanánk őket magunktól.

De hogyan csinálod ezt a mindennapokban?

Íme egy gyakorlat, amit mindig csinálok, ha rossz érzésem van. SOAL-nak hívják (egy viselkedéskutató tanította nekem.)

  1. S felül, amit csinálsz, és állítsd le a gondolati hurkokat.
  2. O Figyelje meg, hogyan érzi a testét. Ha szorong, ahol szorongsz? Én például gyakran érzek mozgó nyomást a mellkasom alsó részén. Ne próbáld megállítani vagy megváltoztatni az érzést.
  3. A fogadjátok el, hogy ez az érzésetek.
  4. L és engedd el az érzést.

(Ez 1-2 percet vesz igénybe).

Ami most történik, az szinte varázslatosnak tűnhet. Egy idő után a tested mintha... "Oké, jeleztem, és David végre meghallotta, így nem kell többé jeleznem!" és az érzés vagy a gondolat gyengül!

Amikor idegesnek vagy szorongónak érzed magad, vagy bármilyen olyan érzésed van, ami stresszel, emlékezz a SOAL-ra. Állj meg - Figyelj - Fogadd el - Engedd el!

4. Hogyan kezelik az igazán magabiztos emberek az idegességet?

A magabiztos emberek még mindig idegesek. Csak ők másképp látják az idegességet, mint mások.

Régebben az idegességet annak jeleként tekintettem, hogy valami rossz fog történni. Úgy voltam vele, hogy "Ó, ó, a mellkasomban van az az idegesítő nyomás. Ez BÁRMILYEN! Állj! Kerüld el!".

Ahogy fejleszti a magabiztosságát, megtanulja, hogy ez az érzés csak.... egy érzés - nem több, mintha a lépcsőzés után fáradtnak érezné a lábát.

Ha legközelebb idegesnek érzed magad, gyakorold, hogy érzésként fogod fel, anélkül, hogy negatív érzelmeket adnál hozzá.

Ahelyett, hogy azt gondolnád. "Jaj, ne, ez rossz, ideges vagyok." , gondolhatod "Ideges vagyok, mert olyasmit fogok csinálni, amihez nem vagyok hozzászokva."

Amikor abbahagytam, hogy az idegességet valami rossz dolognak tekintsem. magabiztosnak lenni idegesnek .

Emlékezz erre, amikor legközelebb ideges leszel:

Az idegesség csak egy testi érzés, mint a fáradtság vagy a szomjúság. Nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynod, amit tenni akarsz.

5. Hogyan növelhetjük önbecsülésünket

Az önbecsülés hogyan értékeljük magunkat. Ha úgy érezzük, hogy nem érünk sokat, akkor alacsony az önbecsülésünk.

Olvastam a tudományt a több önbecsülés megszerzésének módjáról, és vannak rossz és nagyon jó hírek.

A rossz hír: Nincsenek jó gyakorlatok, amikkel növelheted az önbecsülésedet. A megerősítések, ahogyan arról már beszéltem, még csökkenthetik is az önbecsülésedet. A komfortzónádból való kilépés - a gyakorlatok csak átmeneti lökést adnak.

Az igazán jó hír: A kutatások azt mutatják, hogy a célok kitűzése és azok elérése növeli az önbecsülésünket.

Lásd még: Hogyan szerezhetünk belső önbizalmat külső megerősítés nélkül

Miért? Mert úgy érezzük. képes Amikor képesek vagyunk rá, méltónak érezzük magunkat.

Nekem például az volt a célom, hogy egy nap New Yorkba költözzek. Most, hogy itt vagyok, úgy érzem, elértem valamit. Képesnek érzem magam. Ez növelte az önbecsülésemet.

Mi az, amit megtanulhatsz és amiben igazán jó lehetsz?

Ahhoz, hogy elkezdje növelni önbecsülését, tűzzön ki egy célt, és dolgozzon a cél elérésén.

6. Kölcsönözd egy magabiztos ember gondolkodásmódját (Hogyan reagálna egy magabiztos ember?)

Amikor valami kínos dolgot csináltam, hetekig, hónapokig ostoroztam magam miatta. Egy nagyon szociálisan értő barátom megtanított egy új gondolkodásmódra: Hogyan reagálna egy igazán magabiztos ember, ha azt tenné, amit én tettem?

Leggyakrabban arra a következtetésre jutok, hogy nem érdekelné őket. Ha egy magabiztos ember nem törődik vele, akkor engem miért érdekelne? Azzal, hogy megkérdezem magamtól, mit tenne egy magabiztos ember, idővel segítettem internalizálni a magabiztosság magját.

A magabiztosság nem arról szól, hogy soha ne rontsunk el semmit, hanem arról, hogy elfogadjuk, ha elrontjuk.

7. Létezik egy speciális meditációs típus, amely a magabiztosságodat építi.

Soha nem voltam oda a meditációért, azt hittem, hogy az csak a hippiknek való. Aztán néhány évvel ezelőtt problémáim lettek a stresszel, és meg kellett tanulnom, hogyan tudok megbirkózni vele.

Elkezdtem egy testszkennelő meditációt végezni, ami alapvetően arról szól, hogy arra koncentrálsz, hogy milyen érzés a tested a lábujjaidtól kezdve egészen a fejed tetejéig, majd vissza. Azzal kezded, hogy csak a lábujjaid, majd a lábfejed éreztetésére koncentrálsz, aztán lassan haladsz felfelé, és érzed a bokádat, majd a vádlidat, és így tovább.

Csak figyelj arra, hogy mit érzel, anélkül, hogy értékelnéd, címkéznéd vagy gondolataid lennének róla.

Egy idő után elérted a mellkasodat, és valószínűleg szorongást és mindenfélét érzel, de lassan továbbmész mellette, amíg el nem éred a fejed tetejét. Aztán megint visszamész.

Idővel történik valami.

Elkezdesz elfogadni bármit, amit a testedben érzel, anélkül, hogy reagálnál rá. Ez olyan nyugalmat teremt, amit nehéz leírni, de elképzelheted, hogy miután ezt a szkennelést pár százszor elvégezted, megtanultad, hogy a testedben lévő összes érzés csak egy folyamatos folyamat - nem kell aggódnod miatta!

A testszkennelési meditáció segített nekem a magabiztosságom fejlesztésében.

Itt egy jó útmutató a testszkennelés meditációhoz.

8. Miért nem a komfortzónádból való kilépés - a mutatványok nem építenek magabiztosságot & mit tegyél helyette?

Van egy barátom, Nils, aki meglehetősen öntudatos és félénk emberként kezdte (mint a legtöbbünk). Sikerült a "harsány, kompenzáló önbizalmon" keresztül fejlődnie, hogy végül megérkezzen a megalapozott, hiteles, alapvető önbizalomhoz.

Tudom, hogy akik ma megismerik őt, biztosak benne, hogy a magabiztossága vele született.

Életének egy szakaszában Nils megpróbált olyan messzire kilépni a komfortzónájából, amennyire csak tudott.

Mintha egy forgalmas utcán feküdnék

Nagy tömeg előtt beszélni

Stand-up a metrón

Olyan lányokkal beszélgetett, akikhez vonzódott.

Érdemes megjegyezni, hogy mindezt nem azért csinálta, mert magabiztosnak érezte magát, hanem azért, mert nem akart idegeskedni.

Itt van, amit a legtöbb ember soha nem fog tudni a Youtube-on látható, a komfortzónádon kívüli extrém mutatványokról: nem túl hatékonyak a tartós önbizalomépítésben.

Miután Nilsnek sikerült egy mutatványa, nyilvánvalóan úgy érezte, hogy a világ tetején van. De néhány óra múlva ez az érzés elmúlt. Néhány nappal később úgy érezte, hogy újra a nullponton van.

Elmondta, hogy ezekben az években az életében nem érezte magát biztonságban az önbizalmában. Zavarta, hogy még mindig megteremtette ezt a személyiséget, hogy ő az, aki bármit megtehet, de mégis ideges volt.

Amikor keményen dolgozol az idegesség felszámolásán, lehet, hogy sikerrel jársz. De aztán a következő történik:

Először is, az élet olyan helyzet elé állít, amikor az idegesség megszüntetéséért végzett minden munkád ellenére ideges leszel. Mivel olyan keményen dolgoztál az idegesség megszüntetésén, úgy érzed, hogy kudarcot vallottál: "Ennyit dolgoztam azért, hogy igazán magabiztos legyek, és még mindig ideges leszek".

Nyilvánvaló, hogy nem akarsz olyan helyzetekbe kerülni, ahol kudarcnak érzed magad. Így az agyad megoldja ezt azáltal, hogy tudat alatt elkerüli az olyan helyzeteket, amelyek idegessé teszik. .

Ez egy igazán ironikus mellékhatása annak, hogy megpróbálunk magabiztos életet élni.

Nils két hatalmas felismerést tett:

  • A gyengeségeid elismerése magadnak TÖBB erőt igényel, mint a figyelmen kívül hagyásuk.
  • A gyengeségeid elismerése mások előtt még több erőt igényel, mint azok elrejtése.

Ezért úgy döntött, hogy arra törekszik, hogy nyitott legyen, és elismerje, amit érez. Elmondta, hogy az emberek akkor kezdték igazán tisztelni, amikor már nem próbálta elrejteni a gyengeségeit. Tisztelték, mert látták, hogy hiteles.

Mivel emberek vagyunk, időnként félünk. Törekedhetünk és törekednünk kell arra, hogy jobbá tegyük magunkat, de ennek ellenére mindig lesznek olyan időszakok az életben, amikor félünk. .

A felszínes magabiztosság arról szól, hogy próbálunk nem félni. Az IGAZI magabiztosság az, hogy jól érezzük magunkat a félelemmel.

Ahhoz, hogy Nils valóban el tudja fogadni azt, aki egy adott helyzetben volt, először is el kellett ismernie és el kellett fogadnia azokat az érzéseket és gondolatokat, amelyeket az adott helyzet kiváltott benne.

Ha belegondolsz, van értelme:

Mivel Nils elfogadja azokat az érzéseket és gondolatokat, amelyeket egy adott helyzet kivált benne, valóban el tudja fogadni azt, akivé válik. Ez olyan magabiztosságot ad neki önmagával kapcsolatban, amivel csak kevesen rendelkeznek. Ez a magabiztosság az a tudat, hogy ha meg is félek, az rendben van. Még ha másokkal tudatom is, hogy félek, az is rendben van.

Amikor már nem félünk a félelemtől, core a félelem helyébe bizalom lép.

Izgatottan várom a gondolataitokat erről a hozzászólásokban!




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz kommunikációs rajongó és nyelvszakértő, aki elkötelezett abban, hogy segítsen az egyéneknek fejleszteni társalgási készségeiket, és növelje önbizalmukat, hogy hatékonyan kommunikálhassanak bárkivel. A nyelvészeti háttérrel és a különböző kultúrák iránti szenvedéllyel rendelkező Jeremy tudását és tapasztalatát egyesíti, hogy gyakorlati tippeket, stratégiákat és forrásokat biztosítson széles körben elismert blogján. Barátságos és rokonszenves hangvételű Jeremy cikkei arra törekszenek, hogy az olvasókat leküzdjék a társadalmi szorongásokat, kapcsolatokat építsenek ki, és maradandó benyomásokat hagyjanak a hatásos beszélgetéseken keresztül. Legyen szó professzionális helyszíneken való navigálásról, társasági összejövetelekről vagy mindennapi interakciókról, Jeremy hisz abban, hogy mindenkiben megvan a lehetőség, hogy feltárja kommunikációs képességeit. Lebilincselő írói stílusával és gyakorlatias tanácsaival Jeremy elvezeti olvasóit, hogy magabiztos és szókimondó kommunikátorokká váljanak, elősegítve az értelmes kapcsolatokat magánéletükben és szakmai életükben egyaránt.