INHOUDSOPGAWE
Dit is my gids vir hoe om selfversekerd te wees van binne. Betekenis, nie net om selfversekerd te wees in 'n sekere area van die lewe nie, maar kernvertroue - 'n geloof in jouself, altyd daar, maak nie saak wat nie.
Kom ons kry dit!
1. Kry kernvertroue deur te verander hoe jy jou gebreke en senuweeagtigheid sien
Al ooit probeer om 'n slegte gevoel weg te stoot of gedink net dat dit sterker as ooit terugkom?
Wat jy weerstaan, sal voortduur – Carl Jung
Kom ons sê dat jy 'n stem binne-in jou kop het wat vir jou sê dat jy waardeloos is. Die intuïtiewe reaksie is om te probeer om die gedagte stil te maak of te beveg.
In werklikheid, maak dit die gedagte sterker.
Dit is 'n eienaardigheid in menslike sielkunde: Wanneer ons probeer om gevoelens en gedagtes te beveg, groei hulle sterker.
Gedragswetenskaplikes en terapeute weet dit. Hulle leer hul kliënte ’n heel ander manier om hierdie gedagtes te hanteer: Deur hulle in ons vriende te verander en dit te aanvaar.
“O, hier is die gedagte dat ek weer waardeloos is. Ek gaan dit vir 'n rukkie laat rondvlieg totdat dit vanself oplos”.
Dit is die oomblik waar ons kernvertroue ontwikkel: In plaas daarvan om van slegte gedagtes en gevoelens weg te hardloop, aanvaar ons dit.
Maar Dawid, sê jy vir my dat ek moet aanvaar dat dinge sleg is en net moet opgee!?
Dankie dat jy gevra het! Aanvaar is nie opgee nie. Trouens, dit is die teenoorgestelde: Slegs wanneer ons ons werklik aanvaarsituasie kan ons dit sien vir wat dit is.
Wanneer ek aanvaar dat ek bang is om na 'n partytjie te gaan, kan ek die situasie sien vir wat dit is, en besluit om in elk geval op te tree . (As ek nie aanvaar dat ek bang was nie, sou my gedagtes 'n verskoning uitdink soos "Die partytjie lyk lam".)
(Dit is die kern van ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Dit is een van die mees gebruikte terapiemetodes in die wêreld).
Eerstens aanvaar jy<2 jou gedagtes, jou gevoelens, jou situasie. Dan, verbind jy om veranderinge ten goede te doen.
2. Eerder as bevestigings, gebruik wat wetenskaplikes selfdeernis noem om kernvertroue te kry
Het jy geweet dat bevestigings (soos om vir jouself te sê dat jy elke oggend waardevol is, ens.) jou eintlik MINDER selfversekerd kan maak? Dit kan jou gedagtes "Nee, ek is nie" laat gaan sodat jy MINDER waardevol voel as toe jy begin het.
In plaas daarvan, wat as jy sou sê " Ek voel nou waardeloos, en dit is OK! Dit is menslik om soms waardeloos te voel .” Sou dit nie bevrydend wees en baie minder energie verg nie?
Dit word selfdeernis genoem. Ek het lankal nie daarvan gehou nie, want die woord selfdeernis klink so flower power-y. Maar in werklikheid is dit die kragtigste manier om 'n kern-vertroue op te bou en mense met 'n natuurlike hoë selfbeeld gebruik dit heeltyd.
Hier is dit in sy wese:
Eerder as om heeltyd wonderlik te probeer wees, aanvaar ditjy is nie altyd wonderlik nie. En dit is reg!
Hier is nog 'n manier om dit te bewoord:
"Wees simpatiek teenoor jouself en vir die feit dat jy net mens is. Behandel jouself soos jy 'n vriend sal behandel waarvan jy baie hou”
Die volgende keer as jy oor jouself praat of sleg voel oor iets, probeer eerder om met jouself te praat soos jy met 'n vriend sal praat waarvan jy hou.
3. Gebruik die SOAL-metode om jou kernvertroue in die alledaagse lewe te vind
So, nou het ek gepraat oor hoe om gevoelens te aanvaar eerder as om dit weg te stoot.
Maar hoe doen jy dit op 'n dag-tot-dag basis?
Hier is 'n oefening wat ek doen wanneer ek ook al 'n slegte gevoel het. Dit word SOAL genoem. ('n Gedragswetenskaplike het my dit geleer.)
- S top wat jy doen en stop jou gedagteloops.
- O kyk hoe dit in jou liggaam voel. As jy angstig voel, waar is jy angstig? Ek voel byvoorbeeld dikwels 'n bewegende druk in my onderbors. Moenie probeer om te stop of te verander hoe dit voel nie.
- A Aanvaar dat dit die gevoel is wat jy het.
- L los die gevoel.
(Dit behoort 1-2 minute te neem).
Wat nou gebeur, kan amper magies voel. Na 'n rukkie is dit asof jou liggaam gaan "Ok, ek het gesein en David het my uiteindelik gehoor, so ek hoef nie meer te sein nie!" en die gevoel of gedagte verswak!
Wanneer jy senuweeagtig of angstig voel of enige gevoel het wat jou stres, onthou SOAL. Stop -Neem waar – Aanvaar – Laat gaan
4. Hoe werklik selfversekerd mense met senuweeagtigheid omgaan
Mense met kernvertroue voel steeds senuweeagtig. Dit is net dat hulle senuweeagtigheid op 'n ander manier sien as wat ander sien.
Ek het senuweeagtigheid gesien as 'n teken dat iets ergs op die punt was om te gebeur. Ek was soos “uh oh! Ek het daardie senuweedruk in my bors. Dit is sleg! Stop! Vermy!”.
Namate jy kernvertroue ontwikkel, sal jy leer dat die gevoel net…. ’n Gevoel – niks meer as om moeg in jou bene te voel nadat jy die trappe geloop het nie.
Die volgende keer as jy senuweeagtig voel, oefen om dit as ’n gevoel te sien sonder om ’n negatiewe emosie daarby te voeg.
In plaas daarvan om te dink “Ag nee, dit is sleg, ek is senuweeagtig” , kan jy dink “Ek voel dat ek nie gewoond is om iets te doen nie, want ek<0 is gewoond daaraan om iets te doen.” senuweeagtigheid as iets ergs, kon ek vol vertroue voel om senuweeagtig te wees .
Onthou dit die volgende keer as jy senuweeagtig voel:
Senuweeagtigheid is net 'n liggaamlike sensasie soos om moeg of dors te voel. Dit beteken nie dat jy moet stop wat jy ook al wil doen nie.
5. Hoe om jou selfbeeld te verhoog
Selfbeeld is hoe ons onsself waardeer. As ons voel dat ons nie veel werd is nie, het ons 'n lae selfbeeld.
Ek het die wetenskap agter hoe om meer selfbeeld te kry gelees, en daar is slegte nuus en werklik goeie nuus.
Sien ook: Hoe om meer kwesbaar te wees (en hoekom dit so moeilik is)Die slegte nuus: Daar is geen goeie oefeninge wat jy kandoen om jou selfbeeld ’n hupstoot te gee. Bevestigings, soos ek voorheen gepraat het, kan selfs jou selfbeeld verlaag. Buite jou gemaksone-oefeninge gee net 'n tydelike hupstoot.
Die werklik goeie nuus: Jy KAN jou selfbeeld die hoogte inskiet deur veranderinge in jou lewe te doen. Navorsing toon dat deur doelwitte op te stel en daardie doelwitte te bereik, ons selfbeeld verhoog.
Hoekom? Want hulle laat ons bekwaam voel. Wanneer ons bekwaam voel, voel ons waardig.
Ek het byvoorbeeld 'n doel gehad om eendag na NYC te trek. Noudat ek hier is, voel ek 'n gevoel van prestasie. Ek voel bekwaam. Dit het my selfbeeld verhoog.
Wat is iets waarmee jy kan leer en regtig goed kan wees?
Om jou selfbeeld te begin verhoog, stel 'n doelwit op en werk om daardie doelwit te bereik.
6. Leen die ingesteldheid van 'n selfversekerde persoon (Hoe sal 'n selfversekerde persoon reageer?)
Wanneer ek iets verleents gedoen het, het ek myself weke en maande lank daaroor gejaag. 'n Baie sosiaal-vaardige vriend het my 'n nuwe ingesteldheid geleer: Hoe sal 'n werklik selfversekerde persoon reageer as hulle doen wat ek pas gedoen het?
Meeste dikwels kom ek tot die gevolgtrekking dat hulle nie sal omgee nie. As 'n selfversekerde persoon nie omgee nie, hoekom moet ek omgee? Om myself af te vra wat 'n selfversekerde persoon sou doen, het my mettertyd gehelp om kernvertroue te internaliseer.
Kernvertroue gaan nie daaroor om nooit te mors nie. Dit gaan daaroor om reg te wees met gemors.
7. Daar bestaan 'nspesifieke tipe meditasie wat jou kernvertroue sal bou
Ek was nog nooit baie vir meditasie nie. Ek het gedink dit is vir hippies. Toe, 'n paar jaar gelede, het ek probleme met stres gekry en ek moes maniere leer om dit te hanteer.
Ek het begin om 'n liggaamskandering-meditasie te doen, wat basies is dat jy fokus op hoe jou liggaam voel van jou tone en tot by die bokant van jou kop en dan terug. Jy begin deur net te fokus op die voel van jou tone, dan voete, beweeg dan stadig op en voel jou enkels, dan jou kuite, ensovoorts.
Jy let net op hoe dit voel sonder om dit te evalueer of dit te etiketteer of gedagtes daaroor te hê.
Ná 'n rukkie het jy jou bors bereik en jy voel waarskynlik angs en dit gaan stadig aan tot jou kop, maar dit gaan stadig aan. Dan gaan jy weer terug.
Met verloop van tyd gebeur iets.
Jy begin aanvaar wat jy ook al in jou liggaam voel sonder om daarop te reageer. Dit skep 'n kalmte wat moeilik is om te beskryf, maar jy kan jou voorstel dat nadat jy hierdie skandering 'n paar honderde kere gedoen het, jy geleer het dat al hierdie sensasies in jou liggaam net 'n voortdurende proses is - jy hoef nie daaroor bekommerd te wees nie!
Om hierdie liggaamskandering-meditasie te doen, het my gehelp om kernvertroue te ontwikkel tot 'n goeie liggaamsvertroue.<0. Hoekom buite jou gemaksone-toertjies sal nie kernvertroue bou nie& wat om eerder te doen
Ek het 'n vriend, Nils, wat begin het as 'n taamlik selfbewuste en skaam persoon (soos die meeste van ons doen). Hy het daarin geslaag om deur die "harde, kompenserende selfvertroue" te ontwikkel om uiteindelik by die gegronde, outentieke, kernvertroue uit te kom.
Ek weet dat mense wat hom vandag leer ken seker is dat hy met sy selfvertroue gebore is.
Gedurende een tydperk in sy lewe het Nils so ver uit sy gemaksone probeer druk as wat hy moontlik kon
Soos om in 'n besige straat te gaan lê
Praat voor 'n groot skare
Opstaan op die moltrein doen
Tal is dit nie die moeite werd om meisies aan te trek nie. dat hy nie al hierdie dinge uitgehaal het nie omdat hy selfversekerd gevoel het. Hy het dit gedoen omdat hy nie senuweeagtig wou voel nie.
Sien ook: Hoe om vlot te praat (as jou woorde nie reg uitkom nie)Hier is wat die meeste mense nooit sal weet van uiterste buite-jou-geriefsone-toertjies wat jy op Youtube sien nie: Hulle is nie baie effektief om permanente vertroue te bou nie.
Net nadat Nils met 'n toertjie geslaag het, het hy natuurlik gevoel of hy aan die top van die wêreld was. Maar na 'n paar uur het die gevoel verdwyn. 'n Paar dae daarna het hy gevoel asof hy terug was na die eerste plek.
Hy het vir my gesê dat hy gedurende hierdie jare in sy lewe nie veilig gevoel het in sy selfvertroue nie. Dit het hom gepla dat hy steeds hierdie persoonlikheid geskep het om die een te wees wat enigiets kan doen, maar steeds voelsenuweeagtig.
Wanneer jy hard werk om senuweeagtigheid uit te roei, sal jy dalk 'n mate van sukses behaal. Maar dan gebeur die volgende:
Eerstens gooi die lewe jou 'n situasie waar jy senuweeagtig SAL raak ten spyte van al jou werk om senuweeagtigheid uit te roei. Soos jy so hard gewerk het om dit uit te roei, voel jy asof jy misluk het: “Al hierdie werk om werklik selfversekerd te word en hier word ek steeds senuweeagtig.”
Natuurlik wil jy nie in situasies beland waar jy soos 'n mislukking voel nie. So, jou brein los dit op deur onbewustelik situasies te vermy wat jou senuweeagtig sal laat voel .
Dit is 'n werklik ironiese newe-effek van probeer om 'n selfversekerde lewe te lei.
Nils het twee groot besef gemaak:
- Om jou swakhede aan jouself te erken, verg MEER krag as om dit te ignoreer
- Om jou swakhede aan ander te erken, verg NOG MEER krag as om dit weg te steek om dit oop te maak en te verberg><
gevoel. Hy het my vertel hoe mense hom werklik begin respekteer het toe hy opgehou het om sy swakhede weg te steek. Hulle het hom gerespekteer omdat hulle gesien het dat hy outentiek is.
Omdat ons mense is, is ons soms bang. Ons kan en moet daarna streef om onsself te verbeter, maar ten spyte hiervan sal daar altyd tye in die lewe wees wanneer ons bang is .
Bergvlakkige selfvertroue gaan daaroor om te probeer om nie bang te wees nie. WARE selfvertroue is om gemaklik mee te weesbang wees.
Om vir Nils werklik te aanvaar wie hy in enige gegewe situasie was, moes hy eers die gevoelens of gedagtes wat daardie situasie by hom ontlok het, erken en aanvaar.
Dit maak sin as jy daaroor dink:
Omdat Nils enige gevoelens of gedagtes aanvaar wat enige gegewe situasie by hom uitlok, kan hy werklik aanvaar wie hy word. Dit gee hom kernvertroue oor homself wat min mense het. Dit is die selfvertroue om te weet dat selfs al word ek bang, dit reg is. Selfs as ek ander laat weet dat ek bang is, is dit ook reg.
Wanneer ons ophou om bang te wees om bang te wees, begin kern vertroue daardie vrees vervang.
Ek is opgewonde om jou gedagtes hieroor in die kommentaar te hoor!>
