İçten Gelen Özgüven Nasıl Kazanılır?

Bu benim kendimden nasıl emin olacağıma dair rehberim içinde. Yani, sadece hayatın belirli bir alanında kendine güvenmek değil, aynı zamanda temel güven - ne olursa olsun her zaman var olan, kendinize olan inanç.

Hadi başlayalım!

1. Kusurlarınızı ve gerginliğinizi nasıl gördüğünüzü değiştirerek öz güven kazanın

Hiç kötü bir duyguyu veya düşünceyi, her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri gelmesi için uzaklaştırmayı denediniz mi?

Direndiğiniz şey devam edecektir - Carl Jung

Diyelim ki kafanızın içinde size değersiz olduğunuzu söyleyen bir ses var. Sezgisel tepki bu düşünceyi susturmaya çalışmak ya da onunla savaşmaktır.

Gerçekte, bu düşünceyi daha güçlü hale getirir.

Bu insan psikolojisindeki bir tuhaflık: Duygu ve düşüncelerle savaşmaya çalıştığımızda, onlar daha da güçlenir.

Davranış bilimciler ve terapistler bunu biliyor ve danışanlarına bu düşüncelerle başa çıkmanın bambaşka bir yolunu öğretiyorlar: Onları arkadaşımız haline getirip kabullenmek.

"Oh, işte yine değersiz olduğum düşüncesi. Kendi kendine çözülene kadar bir süre etrafta uçuşmasına izin vereceğim".

Bu, temel güveni geliştirdiğimiz andır: Kötü düşünce ve duygulardan kaçmak yerine onları kabul ederiz.

Ama David, bana işlerin kötü gittiğini kabullenmem ve pes etmem gerektiğini mi söylüyorsun?

Sorduğunuz için teşekkürler! Kabullenmek pes etmek değildir. Aslında tam tersidir: Ancak durumumuzu gerçekten kabul ettiğimizde onu olduğu gibi görebiliriz.

Bir partiye gitmekten korktuğumu kabul ettiğimde, durumu olduğu gibi görebiliyorum, ve yine de harekete geçmeye karar verir (Korktuğumu kabul etmeseydim, zihnim "Parti kötü görünüyor" gibi bir bahane uydururdu).

(ACT, Kabul ve Kararlılık Terapisi'nin özü budur ve dünyada en yaygın kullanılan terapi yöntemlerinden biridir).

İlk olarak, sen kabul et durumunuz, düşünceleriniz ve duygularınız . Sonra, sen taahhüt daha iyiye doğru değişiklikler yapmak için.

2. Özgüven kazanmak için olumlamalar yerine, bilim insanlarının öz-şefkat dediği şeyi kullanın

Olumlamaların (Kendinize her sabah 10 kez değerli olduğunuzu söylemek gibi) aslında sizi DAHA AZ özgüvenli hale getirebileceğini biliyor muydunuz? Zihninizin "Hayır değilim" demesine neden olabilir, böylece başladığınızdan daha AZ değerli hissedersiniz.

Bunun yerine, ya şöyle deseydiniz " Şu anda kendimi değersiz hissediyorum ve bu sorun değil! Zaman zaman değersiz hissetmek insani bir şeydir ." Bu özgürleştirici olmaz mıydı ve çok daha az enerji harcamaz mıydı?

Buna öz-şefkat deniyor. Uzun süre bundan hoşlanmadım çünkü öz-şefkat kelimesi kulağa çiçek gücü gibi geliyordu. Ama gerçekte, öz-güven inşa etmenin en güçlü yoludur ve doğal olarak yüksek öz-saygıya sahip insanlar bunu her zaman kullanır.

İşte özü burada:

Her zaman harika olmaya çalışmak yerine, her zaman harika olmadığınızı kabul edin ve bu sorun değil!

İşte bunu ifade etmenin başka bir yolu:

"Kendinize ve sadece insan olduğunuz gerçeğine karşı anlayışlı olun. Kendinize, çok sevdiğiniz bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın."

Bir dahaki sefere kendinizi küçümsediğinizde veya bir şey hakkında kötü hissettiğinizde, bunun yerine kendinizle sevdiğiniz bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşmayı deneyin.

3. Günlük yaşamda temel güveninizi bulmak için SOAL yöntemini kullanın

Şimdi, duyguları itmek yerine onları nasıl kabul edeceğinizden bahsettim.

Peki bunu günlük olarak nasıl yapıyorsunuz?

Kendimi kötü hissettiğimde yaptığım bir egzersiz var: Buna SOAL deniyor (Bunu bana bir davranış bilimci öğretti).

1. S yaptığınız şeyin üstesinden gelin ve düşünce döngülerinizi durdurun.
2. O Vücudunuzda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Eğer endişeli hissediyorsanız, nerede Endişeli misiniz? Örneğin ben sık sık göğsümün alt kısmında hareketli bir baskı hissederim. Bu hissi durdurmaya ya da değiştirmeye çalışmayın.
3. A hissettiğinizin bu olduğunu kabul edin.
4. L Bu duygudan kurtul.

(Bu işlem 1-2 dakika sürmelidir).

Şimdi olan şey neredeyse sihirli gibi gelebilir. Bir süre sonra, sanki vücudunuz "Tamam, işaret verdim ve David sonunda beni duydu, bu yüzden artık işaret vermeme gerek yok!" ve duygu ya da düşünce zayıflar!

Kendinizi gergin ya da endişeli hissettiğinizde ya da sizi strese sokan herhangi bir duygu yaşadığınızda SOAL'ı hatırlayın. Dur - Gözlemle - Kabul et - Bırak

4. Kendine gerçekten güvenen insanlar gerginlikle nasıl başa çıkar?

Özgüven sahibi insanlar hala gergin hissederler. Sadece gerginliği diğerlerinden farklı bir şekilde görürler.

Eskiden gerginliği kötü bir şey olacağının işareti olarak görürdüm. "Ah oh! Göğsümde o gerginlik baskısı var. Bu KÖTÜ! Dur! Kaçın!".

Çekirdek güvenini geliştirdikçe bu hissin sadece.... merdiven çıktıktan sonra bacaklarınızda yorgunluk hissinden daha fazla olmayan bir his olduğunu öğreneceksiniz.

Bir dahaki sefere gergin hissettiğinizde, bunu olumsuz bir duygu eklemeden bir his olarak görmeye çalışın.

Düşünmek yerine "Oh hayır, bu kötü, gerginim" düşünebilirsin "Gergin hissediyorum çünkü alışık olmadığım bir şey yapmak üzereyim."

Gerginliği kötü bir şey olarak görmeyi bıraktığımda gerginken kendinden emin hissetmek .

Bir dahaki sefere gergin hissettiğinizde bunu hatırlayın:

Gerginlik, yorgun ya da susamış hissetmek gibi bedensel bir duygudur. Yapmak istediğiniz her şeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.

5. Özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?

Özsaygı Kendimize nasıl değer verdiğimizi. Çok değerli olmadığımızı hissediyorsak, özgüvenimiz düşük demektir.

Nasıl daha fazla özgüven kazanılacağının ardındaki bilimi okudum ve hem kötü hem de gerçekten iyi haberler var.

Kötü haber: Özsaygınızı artırmak için yapabileceğiniz iyi bir egzersiz yoktur. Daha önce de bahsettiğim gibi, olumlamalar özsaygınızı bile düşürebilir. Konfor alanınızdan çıkın-egzersizler sadece geçici bir destek sağlar.

Gerçekten iyi haber: Hayatınızda değişiklikler yaparak özsaygınızı yükseltebilirsiniz. Araştırmalar, hedefler belirleyerek ve bu hedeflere ulaşarak özsaygımızı artırdığımızı gösteriyor.

Neden mi? Çünkü bize hissettirdikleri yetenekli Kendimizi yetenekli hissettiğimizde, kendimizi değerli hissederiz.

Örneğin benim bir gün New York'a taşınmak gibi bir hedefim vardı. Şimdi buradayım ve kendimi başarılı, yetenekli hissediyorum. Bu da kendime olan saygımı artırdı.

Öğrenebileceğiniz ve gerçekten iyi olabileceğiniz bir şey nedir?

Özsaygınızı artırmaya başlamak için bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için çalışın.

6. Kendine güvenen bir kişinin zihniyetini ödünç alın (Kendine güvenen bir kişi nasıl tepki verirdi?)

Utanç verici bir şey yaptığımda, haftalarca ve aylarca kendimi suçlardım. Sosyal açıdan çok bilgili bir arkadaşım bana yeni bir zihniyet öğretti: Kendine gerçekten güvenen bir kişi benim yaptığımı yapsaydı nasıl tepki verirdi?

Çoğu zaman şu sonuca varıyorum umurlarında olmazdı. Kendine güvenen bir insan umursamıyorsa, ben neden umursayayım? Kendime kendine güvenen bir insanın ne yapacağını sormak, zaman içinde temel güveni içselleştirmeme yardımcı oldu.

Özgüven, asla hata yapmamak değil, hata yapmayı kabullenmektir.

7. Özgüveninizi geliştirecek özel bir meditasyon türü vardır

Meditasyonla hiç ilgilenmedim. Hippiler için olduğunu düşünürdüm. Sonra, birkaç yıl önce stresle ilgili sorunlarım oldu ve bununla başa çıkmanın yollarını öğrenmek zorunda kaldım.

Beden tarama meditasyonu yapmaya başladım; bu meditasyonda temel olarak vücudunuzun ayak parmaklarınızdan başınızın tepesine kadar nasıl hissettiğine odaklanıyorsunuz ve sonra geri dönüyorsunuz. Sadece ayak parmaklarınızı, sonra ayaklarınızı hissetmeye odaklanarak başlıyorsunuz, sonra yavaşça yukarı çıkıp ayak bileklerinizi, sonra baldırlarınızı ve bu şekilde devam ediyorsunuz.

Onu değerlendirmeden, etiketlemeden ya da hakkında düşünmeden sadece nasıl hissettirdiğine dikkat edersiniz.

Bir süre sonra göğsünüze ulaştınız ve muhtemelen endişe ve her türlü şeyi hissediyorsunuz, ancak başınızın tepesine ulaşana kadar yavaşça geçmeye devam ediyorsunuz. Sonra tekrar geri dönüyorsunuz.

Zamanla bir şeyler olur.

Vücudunuzda hissettiğiniz her şeyi tepki vermeden kabul etmeye başlarsınız. Bu, tarif edilmesi zor bir sakinlik yaratır, ancak bu taramayı birkaç yüz kez yaptıktan sonra, vücudunuzdaki tüm bu hislerin sadece devam eden bir süreç olduğunu öğrendiğinizi hayal edebilirsiniz - bunun için endişelenmenize gerek yok!

Bu beden taraması meditasyonunu yapmak, öz güvenimi geliştirmeme yardımcı oldu.

İşte vücut tarama meditasyonu için iyi bir rehber.

8. Neden konfor alanınızın dışına çıkmalısınız - dublörler temel güven duygusunu geliştirmez & bunun yerine ne yapmalı

Nils adında bir arkadaşım var, (çoğumuzun yaptığı gibi) oldukça bilinçli ve utangaç bir insan olarak başladı. "Gürültülü, telafi edici özgüven" ile evrim geçirerek sonunda ayakları yere basan, otantik, öz güvene ulaşmayı başardı.

Bugün onu tanıyan insanların, özgüveninin doğuştan geldiğinden emin olduklarını biliyorum.

Hayatının bir döneminde Nils, konfor alanının olabildiğince dışına çıkmaya çalıştı

İşlek bir caddede uzanmak gibi

Büyük bir kalabalığın önünde konuşmak

Metroda stand-up yapmak

İlgi duyduğu kızlarla konuşmak.

Tüm bunları kendine güvendiği için değil, gergin hissetmek istemediği için yaptığını belirtmekte fayda var.

Youtube'da gördüğünüz, konfor alanınızı aşan ekstrem gösteriler hakkında çoğu insanın asla bilmeyeceği bir şey var: Kalıcı güven inşa etmede çok etkili değiller.

Nils bir dublörle başarıya ulaştıktan hemen sonra kendini dünyanın zirvesinde hissetmişti. Ancak birkaç saat sonra bu his geçip gitmiş ve birkaç gün sonra tekrar başa dönmüş gibi hissetmişti.

Bana hayatının bu yıllarında kendine güvenmediğini, hala her şeyi yapabilecek bir kişilik yarattığını ama yine de gergin hissettiğini söyledi.

Gerginliği ortadan kaldırmak için çok çalıştığınızda, bir miktar başarı elde edebilirsiniz. Ancak daha sonra şunlar olur:

İlk olarak, gerginliği ortadan kaldırmak için yaptığınız tüm çalışmalara rağmen hayat sizi gergin olacağınız bir durumla karşı karşıya bırakır. Gerginliği ortadan kaldırmak için çok çalıştığınız için başarısız olduğunuzu düşünürsünüz: "Kendime gerçekten güvenmek için bu kadar çalıştım ve işte hala gerginim".

Açıkçası, kendinizi başarısız hissettiğiniz durumlara düşmek istemezsiniz. Bu yüzden, beyniniz bunu çözer bilinçaltında sizi gergin hissettirecek durumlardan kaçınarak .

Bu, kendinden emin bir hayat yaşamaya çalışmanın gerçekten ironik bir yan etkisidir.

Nils iki büyük şeyin farkına vardı:

• Zayıflıklarınızı kendinize itiraf etmek, onları görmezden gelmekten DAHA fazla güç gerektirir
• Başkalarına karşı zayıflıklarınızı kabul etmek, onları saklamaktan DAHA FAZLA güç gerektirir

Bu yüzden açık olmaya ve hissettiği her şeyi kabul etmeye karar verdi. Bana zayıflıklarını gizlemeye çalışmayı bıraktığında insanların ona gerçekten saygı duymaya başladığını anlattı. Ona saygı duyuyorlardı çünkü onun gerçek olduğunu görüyorlardı.

İnsan olduğumuz için zaman zaman korkarız. Kendimizi geliştirmek için çaba gösterebiliriz ve göstermeliyiz, ancak buna rağmen hayatta her zaman korktuğumuz zamanlar olacaktır .

Yüzeysel özgüven, korkmuş gibi görünmemeye çalışmaktır. Gerçek özgüven ise korkmak konusunda rahat olmaktır.

Nils'in herhangi bir durumda kim olduğunu gerçekten kabul edebilmesi için öncelikle o durumun kendisinde uyandırdığı duygu ve düşünceleri tanıması ve kabul etmesi gerekiyordu.

Düşündüğünüzde mantıklı geliyor:

Nils, herhangi bir durumun kendisinde uyandırdığı duygu ve düşünceleri kabul ettiği için, kim olduğunu gerçekten kabul edebiliyor. Bu da ona kendisi hakkında çok az insanın sahip olduğu temel güveni veriyor. Bu, korksam bile sorun olmayacağını bilmenin güveni. Başkalarının korktuğumu bilmesine izin versem bile, bu da sorun değil.

Korkmaktan korkmayı bıraktığımızda, çekirdek güven bu korkunun yerini almaya başlar.

Bu konudaki düşüncelerinizi yorumlarda duymak beni heyecanlandırıyor!