Tabloya naverokê
Ev rêberiya min e ku meriv çawa ji di hundurê xwe de bawer e. Wate, ne tenê di qadeke jiyanê de xwebawer, lê baweriya bingehîn - baweriya bi xwe, her gav, çi dibe bila bibe.
Werin em bigihîjin wê!
1. Bi guheztina awayê ku hûn xeletî û nervoziya xwe dibînin pêbaweriya bingehîn bistînin
Qet hewl da ku hestek an ramanek xirab ji holê rabike tenê ji bo ku ew ji berê bihêztir vegere?
Tiştê ku hûn li ber xwe didin dê bidomin - Carl Jung
Em bibêjin ku dengek di serê we de heye ku ji we re dibêje ku hûn bêqîmet in. Bersiva întuîtîv ev e ku meriv hewl bide ku ramanê bêdeng bike an jî şer bike.
Di rastiyê de, ev ramanê xurtir dike.
Ew di psîkolojiya mirovî de xeletiyek e: Dema ku em hewl didin ku bi hest û ramanan re şer bikin, ew bi hêztir dibin.
Zanyar û terapîstên behremendiyê vê yekê dizanin. Ew mişteriyên xwe bi awayeke cûda hînî van ramanan dikin: Bi veguhertina wan hevalên me û qebûlkirina wan.
Binêre_jî: 277 Pirsên Kûr ku Bi Rastî Kesek Nas Bikin“Ax, li vir fikirîn ku ez dîsa bêqîmet im. Ez ê bihêlim ku ew ji bo demekê bifire heta ku ew bi xwe bihele."
Vê gavê em pêbaweriya bingehîn çêdikin: Li şûna ku em ji raman û hestên nebaş birevin, em wan qebûl dikin.
Lê David, ma tu ji min re dibêjî ku divê ez qebûl bikim ku tişt xerab in û tenê dev jê berdim!?
Spas ji bo pirsê! Qebûl nekirin e. Bi rastî, ew berevajî ye: Tenê gava ku em bi rastî xwe qebûl dikinrewş em dikarin wê ji ber çi ye bibînin.
Dema ku ez qebûl dikim ku ez ditirsim ku ez biçim partiyek, ez dikarim rewşê bibînim ku ew çi ye, û biryar bidim ku bi her awayî tevbigerim . (Heke min qebûl nekira ku ez ditirsim, dê hişê min hincetekê bikira "Partî lal xuya dike".)
(Ev bingehê Terapiya ACT, Qebûlkirin û Peywirdariyê ye. Ew yek ji rêbazên terapiyê yên ku herî zêde tê bikar anîn li cîhanê ye).
Yekemîn, hûn qebûl dikin , rewşa xwe, ramana xwe, hestên xwe Dûv re, hûn spartin ji bo çêtirîn guhertinan bikin.
2. Di şûna erêkirinê de, ya ku zanyar jê re dibêjin xwe-şehmî bikar bînin da ku hûn pêbaweriya bingehîn bistînin
Gelo we dizanibû ku erêkirin (wek, ji xwe re dibêjin ku hûn her sibe 10 caran bi qîmet in, hwd.) bi rastî dikarin we KÊM bi xwe bawer bikin? Ew dikare hişê we bike "Na ez ne" ji ber vê yekê hûn xwe ji dema ku we dest pê kir KÊMÊT qîmet hîs bikin.
Di şûna wê de, heke hûn bibêjin " Ez niha xwe bêqîmet hîs dikim, û ev baş e! Mirov carinan xwe bêqîmet hîs dike . Ma ew ê ne azad be û pir kêmtir enerjiyê bigire?
Ji vê re rehmeta xwe tê gotin. Min demek dirêj ji vê yekê nefret dikir ji ber ku peyva xwe-rehmê ew qas hêz-y kulîlk dixuye. Lê di rastiyê de, ew awayê herî bi hêz e ku meriv pêbaweriyek bingehîn ava bike û kesên bi xwezayî xwedan xwebaweriya bilind her dem wê bikar tînin.
Di eslê xwe de ev e:
Li şûna ku hûn her dem mezin bibin, qebûl bikin kutu hergav ne mezin î. Û ew baş e!
Li vir rêyek din heye ku meriv wê bêje:
“Li hember xwe û ji bo rastiya ku hûn tenê mirov in, hevsoz bin. Weke ku hûn ê bi hevalekî ku hûn pir jê hez dikin re tevbigerin.”
Cara din ku hûn li ser xwe bipeyivin an ji tiştekî aciz bibin, li şûna wê hewl bidin ku hûn bi hevalek ku hûn jê hez dikin re bipeyivin.
3. Rêbaza SOAL-ê bikar bînin da ku baweriya xweya bingehîn di jiyana rojane de bibînin
Ji ber vê yekê, naha min behsa çawaniya qebûlkirina hestan kir, ne ji dûrxistina wan.
Lê hûn çawa rojane vê yekê dikin?
Li vir temrînek heye ku gava hestek xirab hebe ez dikim. Jê re SOAL tê gotin. (Zanyarek behremendî ev yek fêrî min kir.)
- S Tiştê ku tu dikî jor bike û hêlên ramana xwe rawestîne.
- O Li laşê xwe binihêre ka ew çawa dihise. Heke hûn xemgîn bibin, li ku hûn xemgîn in? Mînakî ez gelek caran di binê sînga xwe de zextek livîn hîs dikim. Hewl nedin ku hûn hestê xwe rawestînin an biguhezînin.
- A Bipejirînin ku ev hesta we heye.
- L Hêstê xwe berde.
(Divê ev 1-2 deqîqe bidome).
Tiştê ku niha diqewime hema hema bi sêrbaziyê dikare hîs bike. Piştî demekê, mîna ku laşê te diçe "Temam, min îşaret kir û Dawid di dawiyê de min bihîst, ji ber vê yekê êdî ne hewce ye ku ez îşaret bikim!" û hest an raman qels dibe!
Dema ku hûn xwe aciz bikin an bi fikar bin an jî hestek we hebe ku we stres bike, SOAL bi bîr bînin. Raweste -Binêre – Bipejirîne – Bihêle
4. Mirovên bi rastî ji xwe bawer çiqasî bi demarî re mijûl dibin
Kesên bi xwebaweriya bingehîn hîna jî xwe aciz dikin. Tenê ew demarîbûnê ji yên din cuda dibînin.
Berê min demarî wek nîşanek didît ku tiştek xirab dê çêbibe. Ez mîna "ûh oh! Di sînga min de ew zexta nervê heye. Ev xirab e! Rawestan! Dûr bibin!”.
Gava ku hûn pêbaweriya bingehîn pêşve bibin, hûn ê fêr bibin ku hest tenê… Hestek - piştî ku hûn pê dinerin ji westiyayîbûna lingên xwe wêdetir nîne.
Cara din ku hûn xwe aciz bikin, bêyî ku hestek neyînî lê zêde bikin wê wekî hestek bibînin.
Li şûna ku hûn bifikirin "Ax na, ev xirab e, ez aciz im" , hûn dikarin bifikirin "Ez ditirsim ku ez tiştekê bi kar nakim." demarî wekî tiştekî xirab, min dikaribû xwe xwebawer hîs bikim ku demarî ye .
Cara din ku hûn xwe aciz bikin vê yekê ji bîr nekin:
Nervositî tenê hestek laşî ye mîna hesta westiyayî an tîbûnê. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn dev ji her tiştê ku hûn dixwazin bikin.
5. Meriv çawa xwebaweriya xwe zêde dike
Xwe-rûmeta em çawa qîmetê didin xwe. Heke em hîs bikin ku em ne hêja ne, em xwebaweriya me kêm in.
Min zanyariya li pişt xwendiye ku meriv çawa bêtir xwebaweriyê digire, û nûçeyên xirab û bi rastî jî nûçeyên baş hene.
Nûçeyên xirab: Tu temrînên baş tune ku hûn dikarinbikin da ku hûn xwebaweriya xwe zêde bikin. Erdkirin, wekî ku min berê jî behs kir, dikare xwebaweriya we jî kêm bike. Ji qada xweya rehetiyê - temrîn tenê hêzek demkî dide.
Nûçeyên bi rastî baş: TU DIKARIN bi guherandinan di jiyana xwe de xwebaweriya xwe bilind bikin. Lêkolîn nîşan dide ku bi danîna armancan û bi destxistina wan armancan xwebaweriya me zêde dike.
Çima? Ji ber ku ew me hîs dikin qabilin . Dema ku em xwe jêhatî hîs dikin, em xwe layîq dibînin.
Mînakî, armancek min hebû ku rojekê biçim NYC. Niha ku ez li vir im, ez hestek serfiraziyê hîs dikim. Ez xwe jêhatî hîs dikim. Vê yekê xwebaweriya min zêde kir.
Tiştê ku hûn dikarin fêr bibin û bi rastî jê re baş bibin çi ye?
Ji bo ku hûn dest bi zêdekirina xwebaweriya xwe bikin, armancek saz bikin û ji bo bi destxistina wê armancê bixebitin.
6. Hişmendiya kesek xwebawer deyn bike (Mirovek bi xwebawer dê çawa bertek nîşan bide?)
Dema ku min tiştek şerm dikir, min bi hefte û mehan xwe li ser wê yekê hejand. Hevalek ji hêla civakî ve pir jêhatî min fêrî hişmendiyek nû kir: Mirovek bi rastî xwebawer dê çawa bertek nîşan bide ger ew tiştê ku min tenê kir bikira?
Pir caran, ez digihim wê encamê ku Ew ê eleqedar nebin. Eger yekî ji xwebawer eleqedar nebe, ez çima eleqedar dibim? Pirsiyara ku mirovek pêbawer dê çi bike, bi demê re ji min re bû alîkar ku ez pêbaweriya bingehîn di hundurê xwe de bibînim.
Baweriya bingehîn ne ew e ku qet tevlihev nebe. Ew ji bo tevlihevkirinê baş e.
7. A heyecelebek taybetî ya meditationê ku dê pêbaweriya weya bingehîn ava bike
Ez tu carî zêde ji bo meditationê nebûm. Min fikirîn ku ew ji bo hippies bû. Dûv re, çend sal berê, min pirsgirêkên stresê peyda kir û neçar ma ku ez fêrî awayên ku ez bi wê re mijûl bibim.
Min dest bi kirina medîtasyonek skanandina laş kir, ku di bingeh de ew e ku hûn bala xwe bidin ka laşê xwe ji tiliyên xwe û heya serê serê xwe û paşê vedigerin. Hûn bi tenê li ser hîskirina tiliyên tiliyên xwe, paşê lingên xwe, paşê hêdî-hêdî ber bi jor ve diçin û çokên xwe hîs dikin, dûv re li ser çokên xwe û hwd.
Hûn tenê bala xwe didin hesta wê bê ku wê binirxînin an etîket bikin an jî li ser wê bifikirin.
Piştî demekê, hûn gihîştin sîngê xwe û dibe ku hûn hest bi fikarên xwe bikin, lê bi serê xwe hêdî hêdî digihîjin tiştên xwe yên berê. Paşê hûn dîsa vedigerin.
Bi demê re, tiştek diqewime.
Hûn dest pê dikin her tiştê ku hûn di laşê xwe de hîs dikin bêyî ku bertek nîşan bidin qebûl bikin. Ev aramiyek ku zehmet e vegotin çêdike, lê hûn dikarin bifikirin ku piştî ku we ev sehkirin çend sed caran kir, we fêr kir ku hemî van hestên di laşê we de tenê pêvajoyek domdar in - hûn ne hewce ne ku hûn jê xeman bikin!
Kêkirina vê medîtasyona şanoya laş ji min re bûye alîkar ku ez pêbaweriya bingehîn pêş bixim.
Li vir rêbernameyek baş a laş heye. Çima ji qada rehetiya we-stunts dê pêbaweriya bingehîn ava neke& li şûna wê çi bikim
Hevalekî min heye, Nils, ku wekî kesekî pir xwenas û şermok dest pê kir (wek piraniya me). Wî karî bi riya "bi dengekî bilind, xwebaweriya tezmînatê" pêş bikeve da ku di dawiyê de bigihîje pêbaweriya bingehîn, rast û bingehîn.
Ez dizanim ku kesên ku îro wî nas dikin piştrast in ku ew bi baweriya xwe ji dayik bûye.
Di heyamekê de di jiyana xwe de, Nils hewl da ku bi qasî ku ji destê wî tê, ji qada xwe ya rehetiyê dûr bixe
Mîna ku li kolanek qelebalix razayî
Li ber girseyek mezin diaxive
Li metroyê radiweste. Hêjayî gotinê ye ku wî van tiştan hemî nekişand ji ber ku wî xwe ewle hîs kir. Wî ev kir ji ber ku wî nexwest ku xwe aciz bike.
Binêre_jî: Dema ku hûn ne malbat an jî hevalên we nebin, çi bikinLi vir tiştê ku pir kes dê çu carî li ser stûnên li derveyî devera rehetiya xwe yên tund ên ku hûn li ser Youtube dibînin nizanin ev e: Ew di avakirina pêbaweriya domdar de ne pir bi bandor in.
Tenê piştî ku Nils bi stokek bi ser ket, wî eşkere hîs kir ku ew li ser serê cîhanê ye. Lê piştî çend saetan, hest ji holê rabû. Piştî çend rojan, wî hîs kir ku ew vegeriyaye asta yekem.
Wî ji min re got ku di van salên jiyana xwe de, ew di baweriya xwe de ewle nebû. Ew aciz bû ku wî hîna jî ev kesayetiya ku dikaribû her tiştî bike lê dîsa jî hîs dikir afiranddemarî.
Dema ku hûn ji bo ji holê rakirina demarîtiyê bi dijwarî bixebitin, dibe ku hûn hinekî serketî bibin. Lê dûv re ev tişt diqewime:
Ya pêşîn, jiyan dixe rewşek ku hûn tevî hemî xebata xwe ya ji bo ji holê rakirina demarîbûnê dê aciz bibin. Ji ber ku we ji bo ji holê rakirina wê ewçend xebitî, hûn hîs dikin ku hûn bi ser neketin: "Hemû ev xebat ji bo ku bi rastî ji xwe bawer bibim û li vir ez hîn jî aciz dibim."
Eşkere ye, hûn naxwazin bikevin rewşên ku hûn xwe wekî têkçûn hîs dikin. Ji ber vê yekê, mejiyê we vê yekê çareser dike bi binehişmendî ji rewşên ku dê we aciz bikin dûr bixe .
Ev yek bi rastî bandorek îronîk a hewldana jiyîna jiyanek bi ewle ye.
Nils du têgihîştinên mezin pêk anîn:
- Pejirandina qelsiyên xwe ji xwe re ji guhnedana wan bêtir hêz digire
- Pejirandina qelsiyên xwe ji kesên din re HÊVÎ ZIRTIR hêz digire>
Ji ber ku em mirov in, em carinan ditirsin. Em dikarin û divê ji bo baştirkirina xwe têbikoşin, lê tevî vê yekê jî, dê her gav di jiyanê de hebin ku em ditirsin .
Baweriya serpêçî ew e ku hewl bidin ku netirsin. Baweriya RAST ew e ku meriv pê rehet beditirse.
Ji bo ku Nils bi rastî qebûl bike ku ew di her rewşê de kî ye, pêşî diviyabû ku ew hest û ramanên ku wê rewşê di wî de derdixist qebûl bike û qebûl bike.
Gava ku hûn li ser dihizirin, wateyek çêdibe:
Ji ber ku Nils çi hest û ramanên ku her rewşek di wî de tehrîk dike qebûl dike, ew dikare bi rastî qebûl bike ka ew kî dibe. Ew di derbarê xwe de pêbaweriya bingehîn dide wî ku hindik kes hene. Ew pêbaweriya zanînê ye ku her çend ez ditirsim jî, ew baş e. Her çend ez ji kesên din re jî bidim zanîn ku ez ditirsim, ew jî baş e.
Dema ku em dev ji tirsa tirsê berdin, bingehîn bawerî dest pê dike şûna wê tirsê.
Ez kêfxweş im ku ramanên we di derbarê vê yekê de di şîroveyan de bibihîzim!
20.09.2019 12:00:00