Como obter a confianza do núcleo desde dentro

Esta é a miña guía sobre como ter confianza desde dentro. É dicir, non só confiar nunha determinada área da vida, senón confianza básica: unha crenza en ti mesmo, sempre aí, pase o que pase.

Imos a iso!

1. Consigue confianza básica cambiando a forma en que ves os teus defectos e nerviosismo

Algunha vez intentaches afastar un mal sentimento ou pensaches só que volvese máis forte que nunca?

O que resistes persistirá: Carl Jung

Digamos que tes unha voz dentro da túa cabeza que che di que non vales para nada. A resposta intuitiva é tentar silenciar ou combater o pensamento.

En realidade, isto fai que o pensamento sexa máis forte.

Ver tamén: O que descarrila unha conversa: ser predicador, insistente ou presuntuoso

Isto é unha peculiaridade da psicoloxía humana: Cando tentamos combater sentimentos e pensamentos, fanse máis fortes.

Isto sábeno os científicos do comportamento e os terapeutas. Ensinan aos seus clientes unha forma totalmente diferente de tratar estes pensamentos: converténdoos nos nosos amigos e aceptándoos.

"Oh, aquí está a idea de que non valgo para nada de novo. Vou deixar voar por un tempo ata que se disolve por si só”.

Este é o momento no que desenvolvemos a confianza do núcleo: en lugar de fuxir dos malos pensamentos e sentimentos, aceptámolos.

Pero David, estás a dicirme que debería aceptar que as cousas son malas e simplemente renunciar!?

Grazas por preguntar! Aceptar é non rendirse. De feito, é o contrario: só cando realmente aceptamos o nososituación podemos vela como é.

Cando acepto que teño medo de ir a unha festa, podo ver a situación como é, e decidir actuar igualmente . (Se non aceptase que tiña medo, a miña mente inventaría unha escusa como "A festa parece coxa".)

(Este é o núcleo da ACT, Terapia de Aceptación e Compromiso. É un dos métodos terapéuticos máis utilizados no mundo).

Primeiro, aceptas a túa situación, o teu pensamento e o teu sentimento. Entón, comprométase a facer cambios para mellor.

2. En lugar de afirmacións, usa o que os científicos chaman autocompaixón para obter a confianza básica

Sabías que as afirmacións (como, dicirte a ti mesmo que es valioso 10 veces cada mañá, etc.) poden facerte MENOS seguro? Pode facer que a túa mente diga "Non, non o son", polo que te sintas MENOS valioso que cando comezaches.

En cambio, e se dixeses " Agora me sinto inútil, e está ben! É humano sentirse inútil ás veces ". Non sería iso liberador e levaría moita menos enerxía?

Isto chámase autocompaixón. Non me gustou isto durante moito tempo porque a palabra autocompaixón soa moi poderosa. Pero en realidade, é a forma máis poderosa de construír unha confianza básica e as persoas cunha autoestima naturalmente alta úsano todo o tempo.

Aquí está na súa esencia:

En lugar de tratar de ser xenial todo o tempo, acepta quenon sempre es xenial. E iso está ben!

Aquí hai outra forma de expresalo:

“Sen compasivos contigo mesmo e polo feito de que só es humano. Trátache coma se tratarías a un amigo que che gusta moito"

A próxima vez que faltes contigo mesmo ou te sintas mal por algo, tenta falar contigo mesmo como falarías cun amigo que che gusta.

3. Usa o método SOAL para atopar a túa confianza básica na vida cotiá

Entón, agora falei sobre como aceptar os sentimentos en lugar de afastalos.

Pero como fai isto no día a día?

Aquí tes un exercicio que fago sempre que teño un mal presentimento. Chámase SOAL. (Un científico do comportamento ensinoume isto.)

1. S supera o que estás facendo e detén os teus pensamentos.
2. O observa como se sente no teu corpo. Se estás ansioso, onde estás ansioso? Eu, por exemplo, a miúdo sinto unha presión en movemento na parte inferior do peito. Non intentes parar nin cambiar o que se sente.
3. A acepta que este é o sentimento que tes.
4. L deixa o sentimento.

(Isto debería levar 1-2 minutos).

O que pasa agora pode parecer case máxico. Despois dun tempo, é coma se o teu corpo dixese "Ok, fixen sinal e David por fin escoitoume, así que xa non necesito sinais!" e o sentimento ou o pensamento debilita!

Cando te sintas nervioso ou ansioso ou teñas algunha sensación que te estrese, lembra SOAL. Pare -Observar – Aceptar – Soltar

4. A verdadeira confianza na que se enfrontan as persoas á nerviosismo

As persoas con confianza fundamental aínda se senten nerviosas. É só que ven o nerviosismo dun xeito diferente que outros.

Adoitaba ver o nerviosismo como un sinal de que algo malo estaba a piques de pasar. Eu estaba como "uh oh! Teño esa presión de nerviosismo no peito. Isto é MAL! Pare! ¡Evita!".

A medida que desenvolves a confianza básica, aprenderás que o sentimento é só... Un sentimento, non máis que sentirse canso nas pernas despois de subir as escaleiras.

A próxima vez que te sintas nervioso, practícao velo como un sentimento sen engadirlle unha emoción negativa.

En lugar de pensar "Oh, non, isto é malo, estou nervioso" , podes pensar "Eu estou acostumado a deixar de facer algo". Como o nerviosismo era algo malo, podía sentirme seguro de estar nervioso .

Recorda isto a próxima vez que te sintas nervioso:

O nerviosismo é só unha sensación corporal como sentir canso ou sede. Non significa que debas parar o que queiras facer.

5. Como aumentar a túa autoestima

A autoestima é como nos valoramos a nós mesmos. Se pensamos que non valemos moito, temos baixa autoestima.

Lin a ciencia detrás de como aumentar a autoestima, e hai noticias malas e moi boas.

As malas noticias: Non hai exercicios bos que poidas.fai para aumentar a túa autoestima. As afirmacións, como falei antes, poden incluso baixar a túa autoestima. Os exercicios fóra da túa zona de confort só dan un impulso temporal.

As moi boas noticias: PODES aumentar a túa autoestima facendo cambios na túa vida. A investigación mostra que ao establecer obxectivos e acadar eses obxectivos aumenta a nosa autoestima.

Por que? Porque nos fan sentir capaces . Cando nos sentimos capaces, sentímonos dignos.

Eu, por exemplo, tiña o obxectivo de mudarme a Nova York algún día. Agora que estou aquí, sinto unha sensación de realización. Síntome capaz. Iso aumentou a miña autoestima.

Que é algo que podes aprender e ser realmente bo?

Para comezar a aumentar a túa autoestima, establece un obxectivo e traballa para conseguilo.

6. Toma prestada a mentalidade dunha persoa segura (¿Como reaccionaría unha persoa segura?)

Cando facía algo vergonzoso, adoitaba lamentarme durante semanas e meses por iso. Un amigo moi experimentado socialmente ensinoume unha nova mentalidade: Como reaccionaría unha persoa verdadeiramente segura se fixera o que acabo de facer eu?

A maioría das veces, chego á conclusión de que non lles importaría. Se a unha persoa confiada non lle importa, por que debería importarme? Preguntarme o que faría unha persoa segura, co paso do tempo axudoume a interiorizar a confianza básica.

A confianza básica non consiste en estropear nunca. Trátase de estar ben con estropear.

7. Existe untipo específico de meditación que aumentará a túa confianza básica

Nunca estiven moito para meditar. Pensei que era para hippies. Entón, hai un par de anos, tiven problemas co estrés e tiven que aprender formas de afrontar iso.

Empecei a facer unha meditación de exploración corporal, que consiste basicamente en que te concentres no que se sente o teu corpo desde os dedos dos pés e ata a parte superior da cabeza e despois cara atrás. Comezas centrándote só en sentir os dedos dos pés, despois os pés, despois avanzas lentamente e sentes os nocellos, despois as pantorrillas, etc.

Só tes que prestar atención a como se sente sen avalialo nin etiquetalo nin pensar niso.

Despois dun tempo, chegaches ao peito e seguramente sintas ansiedade e todo tipo de cousas, pero non tes que pasar lentamente pola cabeza. Despois volves de novo.

Co tempo, algo sucede.

Comezas a aceptar o que sentes no teu corpo sen reaccionar a el. Isto crea unha calma que é difícil de describir, pero podes imaxinar que despois de realizar esta exploración un par de centos de veces, descubres que todas estas sensacións no teu corpo son só un proceso continuo; non tes que preocuparte por iso!

Facer esta meditación de exploración corporal axudoume a desenvolver a confianza básica.

Aquí tes unha boa guía para a exploración corporal.

8. Por que fóra da túa zona de confort as acrobacias non xerarán a confianza básica& que facer en cambio

Teño un amigo, Nils, que comezou sendo unha persoa bastante cohibida e tímida (como a maioría de nós). Conseguiu evolucionar a través da "confianza en si mesmo forte e compensadora" para finalmente chegar á confianza fundamentada e auténtica.

Sei que as persoas que o coñecen hoxe teñen a certeza de que naceu coa súa confianza.

Ver tamén: Como facer amigos cando es tímido

Durante un período da súa vida, Nils intentou saír tan lonxe da súa zona de confort como puido

Como deitarse nunha rúa moi transitada

Falando diante dunha multitude

Falando de pé no metro

Falando de pé no metro

Atraía a moza. Paga a pena sinalar que non fixo todas estas cousas porque se sentía confiado. Fíxoo porque non quería sentirse nervioso.

Isto é o que a maioría da xente nunca saberá sobre as acrobacias extremas fóra da túa zona de confort que ves en Youtube: non son moi eficaces para crear confianza permanente.

Xusto despois de que Nils lograra unha acrobacia, evidentemente sentiu que estaba na cima do mundo. Pero despois dunhas horas, a sensación desaparecera. Uns días despois, sentiu que estaba de volta ao punto de partida.

Díxome que durante estes anos da súa vida, non se sentía seguro na súa confianza. Molestáballe que aínda creara esa personalidade de ser o que podía facer calquera cousa pero aínda así o sentíanervioso.

Cando traballas duro para erradicar o nerviosismo, podes ter algo de éxito. Pero despois ocorre o seguinte:

Primeiro, a vida lánzache unha situación na que te poñerás nervioso a pesar de todo o teu traballo para erradicar o nerviosismo. Como te esforzaches tanto para erradicalo, sentes que fracasaches: "Todo este traballo para volverme verdadeiramente confiado e aquí sigo poñendo nervioso".

Obviamente, non queres acabar en situacións nas que te sintas un fracasado. Entón, o teu cerebro resolve isto evitando inconscientemente situacións que che fagan sentir nervioso .

Este é un efecto secundario verdadeiramente irónico de tratar de vivir unha vida confiada.

Nils realizou dúas grandes constatacións:

• Recoñecer as túas debilidades para ti mesmo leva MÁIS forza que ignoralas.
• Recoñecer as túas debilidades ante os demais leva AÍNDA MÁS forza que ocultalas<130>

  Abrir e decidirse a esforzarse. dge o que sentía. Díxome como a xente realmente comezou a respectalo cando deixou de tentar ocultar as súas debilidades. Respectárono porque viron que era auténtico.

  Porque somos humanos, ás veces temos medo. Podemos e debemos esforzarnos por mellorar a nós mesmos, pero a pesar diso, sempre haberá momentos na vida nos que teñamos medo .

  A confianza superficial consiste en intentar non ter medo. A VERDADERA confianza é sentirse cómodoter medo.

  Para que Nils aceptase verdadeiramente quen era en calquera situación, primeiro tiña que recoñecer e aceptar calquera sentimento ou pensamento que lle provocase esa situación.

  Ten sentido cando pensas niso:

  Como Nils acepta os sentimentos ou pensamentos que lle provoque unha determinada situación, pode aceptar verdadeiramente en quen se converte. Iso dálle unha confianza básica sobre si mesmo que poucas persoas teñen. É a confianza de saber que aínda que teña medo, está ben. Aínda que fago saber aos demais que teño medo, tamén está ben.

  Cando deixamos de ter medo, a a confianza básica comeza a substituír ese medo.

  Estou emocionado de escoitar os teus pensamentos sobre isto nos comentarios!

<>