Clàr-innse
Seo an stiùireadh agam airson a bhith misneachail bho an taobh a-staigh. Ciall, chan e a-mhàin a bhith misneachail ann an raon sònraichte de ar beatha, ach misneachd bunaiteach - creideas annad fhèin, an-còmhnaidh ann, ge bith dè.
Rachamaid thuige!
1. Faigh misneachd bunaiteach le bhith ag atharrachadh mar a chì thu do lochdan agus nearbhach
An do dh’ fheuch thu a-riamh ri droch fhaireachdainn no smaoineachadh a phutadh air falbh dìreach airson a thighinn air ais nas làidire na bha e a-riamh?
Leanaidh na tha thu na aghaidh - Carl Jung
Canaidh sinn gu bheil guth agad am broinn do chinn ag innse dhut gu bheil thu gun luach. Is e an fhreagairt ghoireasach a bhith a’ feuchainn ris an smuain a chumail sàmhach no sabaid.
Ann an da-rìribh, tha seo a’ dèanamh an smuain nas làidire.
S e sin crith ann an eòlas-inntinn daonna: Nuair a dh’ fheuchas sinn ri sabaid an aghaidh faireachdainnean agus smuaintean, bidh iad a’ fàs nas làidire.
Tha fios aig luchd-saidheans giùlain agus leasaichean air seo. Bidh iad a’ teagasg dòigh gu tur eadar-dhealaichte don luchd-dèiligidh aca dèiligeadh ris na smuaintean sin: Le bhith gan tionndadh gu ar caraidean agus a’ gabhail riutha.
“O, seo an smuain nach eil mi gun luach a-rithist. Tha mi a’ dol a leigeil leis itealaich mun cuairt airson greis gus an sgaoil e leis fhèin.”
Seo an t-àm anns am fàs sinn prìomh mhisneachd: An àite a bhith a’ ruith bho dhroch smuaintean agus fhaireachdainnean, tha sinn a’ gabhail riutha.
Ach Daibhidh, a bheil thu ag innse dhomh gum bu chòir dhomh gabhail ris gu bheil cùisean dona agus gun leig mi às!?
Tapadh leat airson faighneachd! Chan eil gabhail ris a’ toirt seachad. Gu dearbh, is e a chaochladh: dìreach nuair a ghabhas sinn ris an fhìrinn againnsuidheachadh am faic sinn e airson na th’ ann.
Nuair a ghabhas mi ris gu bheil eagal orm a dhol gu pàrtaidh am faic mi an suidheachadh airson mar a tha e, agus co-dhùin mi a dhol an gnìomh co-dhiù . (Mura gabhadh mi ris gu robh an t-eagal orm, bhiodh m’ inntinn a’ dèanamh suas leisgeul mar “Tha coltas cuagach air a’ phàrtaidh”.)
(Is e seo cridhe ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Is e seo aon de na dòighean leigheis as fharsainge san t-saoghal). An uair sin, tha thu dealas gu atharraichean a dhèanamh airson na b’ fheàrr.
2. An àite dearbhaidhean, cleachd na tha luchd-saidheans ag ainmeachadh fèin-truas gus misneachd bunaiteach fhaighinn
An robh fios agad gum faod dearbhaidhean (Mar, ag innse dhut fhèin gu bheil thu luachmhor 10 tursan gach madainn, msaa) do dhèanamh nas lugha misneachail? Faodaidh e toirt air d’ inntinn a dhol “Chan eil, chan eil mi” agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn nas lugha luachmhor na nuair a thòisich thu.
An àite sin, dè nam biodh tu ag ràdh “ Tha mi a’ faireachdainn gun luach a-nis, agus tha sin ceart gu leòr! Tha e daonna a bhith a’ faireachdainn gun luach aig amannan .” Nach biodh sin na shaoradh agus a’ gabhail mòran nas lugha de lùth?
Canar fèin-truas ris an seo. Cha robh seo a’ còrdadh rium airson ùine mhòr oir tha am facal fèin-truas a’ fuaimeachadh cho flower power-y. Ach ann an da-rìribh, 's e an dòigh as cumhachdaiche air bun-mhisneachd a thogail agus bidh daoine le fèin-spèis nàdarrach ga chleachdadh fad na h-ùine.
Seo e na bhunait:
An àite a bhith a' feuchainn ri bhith air leth math fad na h-ùine, gabh rischan eil thu an-còmhnaidh sgoinneil. Agus tha sin ceart gu leòr!
Seo dòigh eile airson a ràdh:
“Bi co-fhaireachdainn leat fhèin agus leis nach eil annad ach duine. Dèilig riut fhèin mar gun dèilig thu ri caraid as toil leat mòran”
An ath thuras a bhios tu a’ bruidhinn ort fhèin no a’ faireachdainn dona mu rudeigin, feuch an àite sin bruidhinn riut fhèin mar gum biodh tu a’ bruidhinn ri caraid as toil leat.
3. Cleachd am modh SOAL gus do mhisneachd bunaiteach a lorg nad bheatha làitheil
Mar sin, a-nis tha mi air bruidhinn mu mar a ghabhas tu ri faireachdainnean seach a bhith gam putadh air falbh.
Ach ciamar a nì thu seo bho latha gu latha?
Seo eacarsaich a nì mi nuair a bhios droch fhaireachdainn agam. Canar SOAL ris. (Theagaisg neach-saidheans giùlain seo dhomh.)
- S Cuir thairis na tha thu a’ dèanamh agus cuir stad air na lùban smaoineachaidh agad.
- O cùm mar a tha e a’ faireachdainn nad bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, càite a bheil thu iomagaineach? Bidh mi, mar eisimpleir gu tric a’ faireachdainn cuideam gluasadach anns a’ bhroilleach ìosal agam. Na feuch ri stad no atharraich mar a tha e a' faireachdainn.
- A gabh ris gur e seo am faireachdainn a th' agad.
- L et go of the feeling.
(Bu chòir dha seo 1-2 mhionaid a thoirt).
Cha mhòr nach eil na tha a' tachairt a' faireachdainn draoidheil. An ceann greis, tha e mar gum biodh do bhodhaig a’ dol “Ceart gu leòr, tha mi air soidhnigeadh agus tha Daibhidh air mo chluinntinn mu dheireadh, agus mar sin chan fheum mi comharra a dhèanamh tuilleadh!” agus tha am faireachdainn no an smuain a’ lagachadh!
Nuair a bhios tu a’ faireachdainn iomagaineach no iomagaineach no ma tha faireachdainn sam bith agad a chuireas cuideam ort, cuimhnich air SOAL. Stad -Thoir an aire - Gabh ris - Leig air falbh
4. Mar a bhios daoine dha-rìribh misneachail a’ dèiligeadh ri nearbhach
Tha daoine le prìomh mhisneachd fhathast a’ faireachdainn iomagaineach. Is e dìreach gu bheil iad a’ faicinn nervosity ann an dòigh eadar-dhealaichte seach feadhainn eile.
B’ àbhaist dhomh a bhith a’ faicinn nervosity mar chomharradh gun robh rudeigin dona gu bhith a’ tachairt. Bha mi mar “uh oh! Tha an cuideam nervosity sin agam nam bhroilleach. Tha seo BAD! Stad! Seachain!”.
Mar a leasaicheas tu prìomh mhisneachd, ionnsaichidh tu gu bheil am faireachdainn dìreach…. Faireachdainn – chan eil barrachd air a bhith a’ faireachdainn sgìth nad chasan às deidh dhut an staidhre a ghabhail.
An ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn iomagaineach, cleachd e mar fhaireachdainn gun a bhith a’ cur droch fhaireachdainn ris.
An àite a bhith a’ smaoineachadh “O chan eil, tha seo dona, tha mi nàimhdeil” , faodaidh tu smaoineachadh “Tha mi a’ faireachdainn iomagaineach oir tha mi an impis rudeigin a dhèanamh, chan eil mi cleachdte ri rudeigin a dhèanamh, > faireachdainn misneachail a bhith iomagaineach .
Cuimhnich air seo an ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn iomagaineach:
Is e dìreach mothachadh bodhaig a th’ ann an nearbhachd mar a bhith a’ faireachdainn sgìth no tartmhor. Chan eil e a’ ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chur air rud sam bith a tha thu airson a dhèanamh.
5. Mar a thogas tu do fhèin-spèis
Is e fèin-spèis mar a tha sinn a’ cur luach oirnn fhìn. Ma tha sinn a’ faireachdainn nach fhiach sinn mòran, tha fèin-spèis ìosal againn.
Leugh mi an saidheans air cùl mar a gheibh thu barrachd fèin-spèis, agus tha droch naidheachd ann agus fìor dheagh naidheachd.
An droch naidheachd: Chan urrainn dhut eacarsaichean math a dhèanamh.dhèanamh gus ur fèin-spèis àrdachadh. Faodaidh dearbhaidhean, mar a bhruidhinn mi mu dheidhinn roimhe, eadhon do fèin-spèis a lughdachadh. A-mach às an raon comhfhurtachd agad - dìreach thoir spionnadh sealach.
An deagh naidheachd: FEUMAIDH tu do fhèin-spèis a thogail le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean nad bheatha. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil le bhith a’ stèidheachadh amasan agus a’ coileanadh nan amasan sin ag àrdachadh ar fèin-spèis.
Carson? Leis gu bheil iad a’ toirt oirnn faireachdainn comasach . Nuair a tha sinn a' faireachdainn comasach, tha sinn a' faireachdainn airidh.
Faic cuideachd: Mar a nì thu caraidean anns na 40an agadBha amas agamsa, mar eisimpleir, gluasad gu NYC aon latha. A-nis gu bheil mi an seo, tha mi a’ faireachdainn mothachadh air coileanadh. Tha mi a’ faireachdainn comasach. Tha sin air m’ fhèin-spèis àrdachadh.
Dè an rud as urrainn dhut ionnsachadh agus a bhith fìor mhath air?
Gus tòiseachadh air d’ fhèin-spèis àrdachadh, suidhich amas agus obraich a dh’ionnsaigh an amas sin a choileanadh.
6. Faigh iasad inntinn neach misneachail (Ciamar a dhèiligeadh duine misneachail?)
Nuair a rinn mi rudeigin tàmailteach, b’ àbhaist dhomh a bhith gam shlaodadh airson seachdainean is mìosan thairis air. Dh’ ionnsaich caraid a bha glè mhisneachail gu sòisealta inntinn ùr dhomh: Ciamar a dhèiligeadh duine dha-rìribh misneachail nan dèanadh iad na rinn mi dìreach?
Mar as trice, thig mi chun cho-dhùnadh nach biodh dragh aca. Mura bheil cùram aig neach misneachail, carson a bu chòir dhomh cùram a ghabhail? Le bhith a’ faighneachd dhomh fhìn dè a dhèanadh duine misneachail thar ùine chuidich sin mi gus misneachd bunaiteach a thoirt a-steach.
Chan ann mu dheidhinn a bhith a’ dèanamh dragh sam bith a tha prìomh mhisneachd. Tha e mu dheidhinn a bhith ceart gu leòr le bhith a’ dèanamh bùrach.
7. Tha ann aseòrsa sònraichte de mheòrachadh a thogas do phrìomh mhisneachd
Cha robh mi a-riamh airson meòrachadh. Bha mi a’ smaoineachadh gur ann airson hippies a bha e. An uairsin, bliadhna no dhà air ais, fhuair mi duilgheadasan le cuideam agus bha agam ri dòighean ionnsachadh gus dèiligeadh ri sin.
Thòisich mi a’ dèanamh meòrachadh scan bodhaig, agus is e sin gu bunaiteach gum bi thu ag amas air cò ris a tha do bhodhaig a’ faireachdainn bho do òrdagan agus fad na slighe suas gu mullach do chinn agus an uairsin air ais. Tòisichidh tu le bhith a’ cur fòcas dìreach air a bhith a’ faireachdainn do òrdagan, an uairsin do chasan, an uairsin gluais suas gu slaodach agus mothaich do adhbrannan, an uair sin do laoigh, is mar sin air adhart.
Tha thu dìreach a’ toirt aire do mar a tha e a’ faireachdainn gun a bhith ga mheasadh no ga ainmeachadh no le smuaintean mu dheidhinn.
An ceann greiseag, tha thu air do bhroilleach a ruighinn agus bidh thu a’ faireachdainn iomagain agus a h-uile seòrsa rud, ach is dòcha gu bheil thu dìreach air leantainn air adhart seachad air a’ mhullach. An uair sin thèid thu air ais a-rithist.
Thar ùine, bidh rudeigin a' tachairt.
Tòisichidh tu a' gabhail ri rud sam bith a tha thu a' faireachdainn nad bhodhaig gun a bhith a' dèiligeadh ris. Tha seo a’ cruthachadh socair a tha doirbh a mhìneachadh, ach faodaidh tu smaoineachadh às deidh dhut an scan seo a dhèanamh ceudan no dhà, gu bheil thu air faighinn a-mach gur e pròiseas leantainneach a th’ anns na mothachaidhean sin uile nad bhodhaig - cha leig thu leas a bhith draghail mu dheidhinn!
Le bhith a’ dèanamh a’ mheòrachadh scan bodhaig seo air mo chuideachadh le bhith a’ leasachadh misneachd bunaiteach.
Seo iùl math air meòrachadh scan bodhaig.
8. Carson a-mach às an raon comhfhurtachd agad nach tog stunts misneachd bunaiteach& dè nì mi na àite
Tha caraid agam, Nils, a thòisich mar dhuine caran fèin-mhothachail agus diùid (mar a bhios a’ mhòr-chuid againn). Chaidh aige air a thighinn air adhart tron “fèin-mhisneachd àrd, dìolaidh” gus mu dheireadh thall ruighinn air a’ mhisneachd stèidhichte, fhìor, bunaiteach.
Tha fios agam gu bheil daoine a gheibh eòlas air an-diugh cinnteach gu bheil e air a bhreith le a mhisneachd.
Rè aon ùine na bheatha, dh’ fheuch Nils ri putadh cho fada a-mach às an raon comhfhurtachd aige ’s a b’ urrainn dha
Mar a bhith a’ laighe sìos air sràid thrang
A’ bruidhinn air beulaibh sluagh mòr
A’ seasamh suas air an t-subway
Faic cuideachd: Gun charaidean às deidh na colaiste no anns na 20n agadA’ bruidhinn ri caileagan bha e a’ faireachdainn nach b’ fhiach e a bhith a’ tarraing air ais
de na nithibh sin oir bha e misneachail. Rinn e sin leis nach robh e airson a bhith a’ faireachdainn iomagaineach.
Seo na bhios fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine gu bràth mu stunts anabarrach taobh a-muigh do chomhfhurtachd a chì thu air Youtube: Chan eil iad gu math èifeachdach ann a bhith a’ togail misneachd maireannach.
Dìreach às deidh dha Nils soirbheachadh le stunt, bha e follaiseach gun robh e a’ faireachdainn mar gu robh e air mullach an t-saoghail. Ach an ceann beagan uairean a thìde, bha am faireachdainn air a dhol seachad. Beagan làithean às deidh sin, bha e a’ faireachdainn mar gu robh e air ais gu ceàrnag a h-aon.
Dh’innis e dhomh nach robh e a’ faireachdainn tèarainte na mhisneachd tro na bliadhnaichean seo na bheatha. Chuir e dragh air gun robh e fhathast air a’ phearsa seo a chruthachadh le bhith mar an neach a b’ urrainn dad a dhèanamh ach a bha fhathast a’ faireachdainnnearbhach.
Nuair a bhios tu ag obair gu cruaidh gus cur às do nàimhdeas, dh’ fhaodadh gum bi beagan soirbheachais agad. Ach an uairsin bidh na leanas a’ tachairt:
An toiseach, tha beatha gad thilgeil ann an suidheachadh far am bi thu iomagaineach a dh’ aindeoin na h-obrach a th’ agad gus cuir às do iomagain. Leis gu bheil thu air a bhith ag obair cho cruaidh gus a chuir às, tha thu a’ faireachdainn mar nach do dh’ fhàilnich thu: “An obair seo gu lèir gus a bhith dha-rìribh misneachail agus an seo tha mi fhathast a’ fàs iomagaineach.”
Gu dearbh, chan eil thu airson a dhol gu suidheachaidhean far a bheil thu a’ faireachdainn mar fàiligeadh. Mar sin, bidh an eanchainn agad a’ fuasgladh seo le bhith a’ seachnadh shuidheachaidhean gu fo-mhothachail a bheir ort a bhith a’ faireachdainn iomagaineach .
Is e taobh ìoranta dha-rìribh a tha seo a bhith a’ feuchainn ri beatha mhisneachail a chaitheamh.
Rinn Nils dà choileanadh mòr:
- Le bhith ag aithneachadh do laigsean annad fhèin a’ toirt TUILLEADH neart na bhith gan seachnadh
- Le bhith ag aithneachadh do laigsean do chàch a’ toirt TUILLEADH neart na bhith gam falach
Mar sin chuir e roimhe a bhith a’ faireachdainn fosgailte. Dh’ innis e dhomh mar a thòisich daoine dha-rìribh a’ toirt spèis dha nuair a sguir e a’ feuchainn ris na laigsean aige fhalach. Thug iad spèis dha oir chunnaic iad gu robh e fìrinneach.
A chionn 's gur duine daonna sinn, bidh eagal oirnn air uairean. Faodaidh agus bu chòir dhuinn ar dìcheall a dhèanamh gus sinn fhèin a leasachadh, ach a dh'aindeoin seo, bidh amannan ann an-còmhnaidh nar beatha nuair a bhios eagal oirnn .
Tha misneachd uachdarach mu dheidhinn feuchainn gun a bhith fo eagal. Is e TRUE misneachd a bhith comhfhurtail leisa bhi fo eagal.
Airson gun gabhadh Nils gu fìrinneach ris cò a bh' ann an suidheachadh sam bith, b' fheudar dha an toiseach aideachadh agus gabhail ris na faireachdainnean no na smuaintean sin a bhrosnaich an suidheachadh sin ann.
Tha e ciallach nuair a smaoinicheas tu air:
Leis gu bheil Nils a' gabhail ris ge bith dè na faireachdainnean no na smuaintean a tha a' toirt buaidh air suidheachadh sam bith ann, faodaidh e gabhail ris gu fìrinneach cò e. Bheir sin misneachd dha mu dheidhinn fhèin nach eil aig mòran dhaoine. Tha e na mhisneachd fios a bhith agam ged a tha eagal orm, gu bheil sin ceart gu leòr. Eadhon ged a leigeas mi fios do dhaoine eile gu bheil eagal orm, tha sin ceart gu leòr cuideachd.
Nuair a sguireas sinn a bhith fo eagal, tha core misneachd a’ tòiseachadh a’ dol an àite an eagail sin.
Tha mi air bhioran do bheachdan mu dheidhinn seo a chluinntinn anns na beachdan!
5. 7> |