Enhavtabelo
Ĉi tio estas mia gvidilo pri kiel esti memfida de interne. Signifante, ne nur konfidi en certa areo de la vivo, sed kerna konfido - kredo je vi mem, ĉiam tie, negrave,
Ni atingu ĝin!
1. Akiru kernan konfidon ŝanĝante kiel vi vidas viajn difektojn kaj nervozecon
Ĉu iam provis forpuŝi malbonan senton aŭ pensis nur ke ĝi revenu pli forta ol iam ajn?
Vidu ankaŭ: Konato vs Amiko - Difino (Kun Ekzemploj)Kio vi rezistas daŭros - Carl Jung
Ni diru, ke vi havas voĉon ene de via kapo dirantan al vi, ke vi estas senvalora. La intuicia respondo estas provi silentigi aŭ batali la penson.
Efektive, ĉi tio plifortigas la penson.
Tio estas strangaĵo en homa psikologio: Kiam ni provas kontraŭbatali sentojn kaj pensojn, ili plifortiĝas.
Kondutsciencistoj kaj terapiistoj scias tion. Ili instruas al siaj klientoj tute alian manieron trakti ĉi tiujn pensojn: igante ilin niaj amikoj kaj akceptante ilin.
“Ho, jen la penso, ke mi denove estas senvalora. Mi lasos ĝin ĉirkaŭflugi por iom da tempo, ĝis ĝi dissolviĝos per si mem”.
Jen la momento, kie ni disvolvas kernan konfidon: Anstataŭ forkuri de malbonaj pensoj kaj sentoj, ni akceptas ilin.
Sed David, ĉu vi diras al mi, ke mi devas akcepti, ke la aferoj estas malbonaj kaj nur rezigni!?
Vidu ankaŭ: Kion Fari Kiel Mezaĝa Virino Sen AmikojDankon pro peti! Akcepti estas ne rezigni. Fakte, estas la malo: Nur kiam ni vere akceptas niansituacio ĉu ni povas vidi ĝin kiel ĝi estas.
Kiam mi akceptas, ke mi timas iri al festo, ĉu mi povas vidi la situacion kia ĝi estas, kaj decidi ĉiukaze agi . (Se mi ne akceptus, ke mi timis, mia menso elpensus ekskuzon kiel "La festo ŝajnas lama".)
(Ĉi tio estas la kerno de ACT, Akcepto kaj Engaĝiga Terapio. Ĝi estas unu el la plej uzataj terapiaj metodoj en la mondo).
Unue, vi akceptas vian situacion kaj vian senton. Tiam, vi engaĝiĝu por fari ŝanĝojn por la pli bona.
2. Prefere ol asertoj, uzu tion, kion sciencistoj nomas memkompatemo por akiri kernan konfidon
Ĉu vi sciis, ke asertoj (Kiel, diri al vi, ke vi valoras 10 fojojn ĉiumatene, ktp) efektive povas igi vin MALFOJ memfida? Ĝi povas igi vian menson diri "Ne, mi ne estas" do vi sentiĝas MALPLOP valora ol kiam vi komencis.
Anstataŭe, kio se vi dirus " Mi sentas min senvalora nun, kaj tio estas en ordo! Estas homa sentiĝi senvalora foje ." Ĉu tio ne estus liberiga kaj bezonus multe malpli da energio?
Tio ĉi nomiĝas memkompato. Mi malŝatis ĉi tion dum longa tempo ĉar la vorto memkompato sonas tiel florpovo-y. Sed fakte, ĝi estas la plej potenca maniero por konstrui kernan konfidon kaj homoj kun nature alta memestimo uzas ĝin la tutan tempon.
Jen ĝi estas en sia esenco:
Prefere ol provi esti bonega la tutan tempon, akceptu tion.vi ne ĉiam estas bonega. Kaj tio estas en ordo!
Jen alia maniero vortigi ĝin:
“Estu simpatia al vi mem kaj pro tio, ke vi estas nur homo. Traktu vin kiel vi traktus amikon, kiun vi multe ŝatas”
La venontan fojon kiam vi parolas pri vi mem aŭ sentos malbone pri io, provu anstataŭe paroli kun vi, kiel vi parolus kun amiko, kiun vi ŝatas.
3. Uzu la SOAL-metodon por trovi vian kernan konfidon en la ĉiutaga vivo
Do, nun mi parolis pri kiel akcepti sentojn prefere ol forpuŝi ilin.
Sed kiel vi faras tion ĉiutage?
Jen ekzerco, kiun mi faras kiam ajn mi havas malbonan senton. Ĝi nomiĝas SOAL. (Kondutisma sciencisto instruis al mi ĉi tion.)
- S supren kion vi faras kaj ĉesigu viajn pensobuklojn.
- O observu kiel ĝi sentas en via korpo. Se vi sentas maltrankvilon, kie vi estas maltrankvila? Mi, ekzemple, ofte sentas moviĝantan premon en mia malsupra brusto. Ne provu halti aŭ ŝanĝi kiel ĝi sentas.
- A akceptu, ke ĉi tiu estas la sento, kiun vi havas.
- L eliru la senton.
(Tio devus daŭri 1-2 minutojn).
Kio nun okazas povas senti preskaŭ magia. Post iom da tempo, estas kvazaŭ via korpo iras "Bone, mi signalis kaj David finfine aŭdis min, do mi ne bezonas plu signali!" kaj la sento aŭ penso malfortiĝas!
Kiam vi sentas nervoza aŭ maltrankvila aŭ havas iun senton kiu streĉas vin, memoru SOAL. Haltu -Observu – Akceptu – Lasu
4. Kiel vere memfidaj homoj traktas nervozecon
Homoj kun kerna konfido ankoraŭ sentas nervozojn. Estas nur ke ili vidas nervozecon alimaniere ol aliaj.
Mi kutimis vidi nervozecon kiel signon, ke io malbona okazos. Mi estis kvazaŭ “uh! Mi havas tiun nervozan premon en mia brusto. Ĉi tio estas MALBONA! Ĉesu! Evitu!".
Dum vi disvolvas kernan konfidon, vi lernos, ke la sento estas nur.... Sento - ne pli ol senti lacecon en viaj kruroj post preni la ŝtuparon.
La venontan fojon kiam vi sentas nervoza, ekzercu vidi ĝin kiel senton sen aldoni negativan emocion al ĝi.
Anstataŭ pensi “Ho ne, ĉi tio estas malbona, mi estas nervoza” , vi povas pensi “mi ne sentas min nervoza ĉar mi ne kutimis fari ion, ĉar mi ne kutimis fari ion. igante nervozecon kiel io malbonan, mi povis senti vin memcerta estante nervoza .
Memoru tion la venontan fojon kiam vi sentas nervoza:
Nerveco estas nur korpa sento kiel senti laca aŭ soifa. Ĝi ne signifas, ke vi devas ĉesi ĉion, kion vi volas fari.
5. Kiel pliigi vian memestimon
Memestimon estas kiel ni taksas nin mem. Se ni sentas, ke ni ne multe valoras, ni havas malaltan memestimon.
Mi legis la sciencon malantaŭ kiel akiri pli da memestimo, kaj estas malbonaj novaĵoj kaj vere bonaj novaĵoj.
La malbonaj novaĵoj: Ne estas bonaj ekzercoj, kiujn vi povas.faru por pliigi vian memestimon. Asertoj, kiel mi antaŭe parolis, povas eĉ malaltigi vian memestimo. El via komfortzono-ekzercoj nur donas provizoran akcelon.
La vere bona novaĵo: Vi POVAs altigi vian memestimo farante ŝanĝojn en via vivo. Esploro montras, ke starigante celojn kaj atingi tiujn celojn pliigas nian memestimo.
Kial? Ĉar ili sentas nin kapablaj . Kiam ni sentas nin kapablaj, ni sentas nin indaj.
Mi, ekzemple, havis celon translokiĝi al NYC iun tagon. Nun kiam mi estas ĉi tie, mi sentas senton de plenumo. Mi sentas min kapabla. Tio pliigis mian memestimo.
Kion vi povas lerni kaj esti vere bona?
Por komenci pliigi vian memestimo, starigu celon kaj laboru por atingi tiun celon.
6. Prunteprenu la pensmanieron de memfida persono (Kiel reagus memfida persono?)
Kiam mi faris ion embarasan, mi kutimis bati min pri tio dum semajnoj kaj monatoj. Tre socie saĝa amiko instruis al mi novan pensmanieron: Kiel reagus vere memfida persono, se li farus tion, kion mi ĵus faris?
Plej ofte, mi venas al la konkludo, ke ili ne zorgus. Se memfida homo ne zorgas, kial mi zorgu? Demandi al mi, kion farus memcerta persono, kun la tempo helpis min internigi kernan konfidon.
Kernfido ne temas pri neniam fuŝi. Temas pri esti en ordo kun fuŝado.
7. Ekzistas aspecifa tipo de meditado kiu konstruos vian kernan konfidon
Mi neniam estis multe por meditado. Mi pensis, ke ĝi estas por hipioj. Tiam, antaŭ kelkaj jaroj, mi havis problemojn kun streso kaj mi devis lerni manierojn trakti tion.
Mi komencis fari korpskanan meditadon, kiu estas esence ke vi koncentriĝas pri tio, kiel via korpo sentas de viaj piedfingroj kaj ĝis la supro de via kapo kaj poste reen. Vi komencas koncentriĝi nur pri sentado de viaj piedfingroj, poste piedoj, poste suprenleviĝas malrapide kaj palpu viajn maleolojn, poste viajn bovidojn, ktp.
Vi nur atentu kiel ĝi sentas, sen taksi ĝin aŭ etikedi ĝin aŭ pensi pri ĝi.
Post iom da tempo, vi atingis vian bruston kaj vi verŝajne sentas angoron kaj vi daŭre sentas maltrankvilon kaj vi nur malrapide preterpasis vian kapon, sed vi nur malrapide atingas la kapon. Poste vi denove reiras.
Tra la tempo, io okazas.
Vi komencas akcepti kion ajn vi sentas en via korpo sen reagi al ĝi. Ĉi tio kreas trankvilon, kiu estas malfacile priskribi, sed vi povas imagi, ke post kiam vi faris ĉi tiun skanadon kelkajn centojn da fojoj, vi lernis ke ĉiuj ĉi tiuj sentoj en via korpo estas nur daŭra procezo - vi ne bezonas zorgi pri ĝi!
Fari ĉi tiun korpan skanadon meditadon helpis min evoluigi kernan konfidon.
Jen bona gvidilo por korpa skanado.
8. Kial el via komfortzono-riskagaĵoj ne konstruos kernan konfidon& kion fari anstataŭe
Mi havas amikon, Nils, kiu komencis kiel iom sinkonscia kaj timema homo (kiel la plimulto el ni faras). Li sukcesis evolui per la "laŭta, kompensa memfido" por finfine alveni al la fundamenta, aŭtentika, kerna konfido.
Mi scias, ke homoj, kiuj konas lin hodiaŭ, certas, ke li naskiĝas kun sia fido.
Dum unu periodo en sia vivo, Nils provis forpuŝi el sia komforta zono kiel eble plej for
Kiel kuŝi sur okupata strato
Paroli antaŭ granda homamaso
Stadi en la metroo
Altiris knabinon
. Indas rimarki, ke li ne eltiris ĉiujn ĉi tiujn aferojn ĉar li sentis sin memfida. Li faris tion ĉar li ne volis sentiĝi nervoza.
Jen kion la plej multaj homoj neniam scios pri ekstremaj ekster-komfort-zonaj riskagaĵoj, kiujn vi vidas ĉe Youtube: Ili ne estas tre efikaj por konstrui konstantan konfidon.
Ĝuste post kiam Nils sukcesis kun riskagaĵo, li evidente sentis, ke li estas sur la supro de la mondo. Sed post kelkaj horoj, la sento malaperis. Kelkajn tagojn poste, li sentis, ke li revenis al la unua loko.
Li diris al mi, ke dum ĉi tiuj jaroj en sia vivo, li ne sentis sin sekura en sia konfido. Ĝi ĝenis lin, ke li ankoraŭ kreis ĉi tiun personecon esti tiu, kiu povis fari ion ajn sed ankoraŭ sentisnervoza.
Kiam vi penas por forigi nervozecon, vi eble havos iom da sukceso. Sed tiam okazas jena:
Unue, la vivo ĵetas al vi situacion, kie vi nervoziĝos malgraŭ via tuta laboro por elradikigi nervozecon. Ĉar vi tiom klopodis por elradikigi ĝin, vi sentas, ke vi malsukcesis: "Ĉio ĉi laboro por fariĝi vere memfida kaj jen mi ankoraŭ nervoziĝas".
Evidente, vi ne volas fini en situacioj, kie vi sentas vin kiel fiasko. Do, via cerbo solvas ĉi tion subkonscie evitante situaciojn, kiuj nervozigos vin .
Ĉi tio estas vere ironia kromefiko de provi vivi memfidan vivon.
Nils faris du grandegajn konstatojn:
- Rekoni viajn malfortojn al vi mem bezonas PLI da forto ol ignori ilin
- Agnoski viajn malfortojn al aliaj bezonas EĈ PLI da forto ol kaŝi ilin<130> Agnoski viajn malfortojn al aliaj. dge kion ajn li sentis. Li rakontis al mi, kiel homoj vere komencis respekti lin kiam li ĉesis provi kaŝi siajn malfortojn. Ili respektis lin ĉar ili vidis, ke li estas aŭtentika.
Ĉar ni estas homoj, ni foje timas. Ni povas kaj devas klopodi por plibonigi nin mem, sed malgraŭ tio, ĉiam estos tempoj en la vivo, kiam ni timas .
Supera konfido temas pri provi ne timi. VERA konfido estas esti komforta kuntimante.
Por ke Nils vere akceptu, kiu li estas en iu ajn situacio, li unue devis agnoski kaj akcepti kiajn ajn sentojn aŭ pensojn, kiujn tiu situacio provokis en li.
Ĝi havas sencon kiam vi pensas pri tio:
Ĉar Nils akceptas kiajn ajn sentojn aŭ pensojn provokas en li iu ajn situacio, li povas vere akcepti kiu li fariĝas. Tio donas al li kernan konfidon pri si mem, kiun malmultaj homoj havas. Estas la konfido scii, ke eĉ se mi timas, tio estas en ordo. Eĉ se mi sciigas al aliaj, ke mi timas, ankaŭ tio estas en ordo.
Kiam ni ĉesas timi, kerna fido komencas anstataŭigi tiun timon.
Mi ĝojas aŭdi viajn pensojn pri ĉi tio en la komentoj!
> <
