Cum să obțineți încrederea de bază din interior

Acesta este ghidul meu pentru cum să fii încrezător de la înăuntru. Adică, nu doar să fii încrezător într-un anumit domeniu al vieții, ci încrederea de bază - o încredere în tine însuți, mereu prezentă, indiferent de situație.

Să trecem la treabă!

1. Obține încrederea de bază prin schimbarea modului în care îți vezi defectele și nervozitatea

Ați încercat vreodată să îndepărtați un sentiment sau un gând rău doar pentru ca acesta să revină mai puternic ca niciodată?

Ceea ce rezistă va persista - Carl Jung

Să spunem că ai o voce în cap care îți spune că ești lipsit de valoare. Răspunsul intuitiv este să încerci să reduci la tăcere sau să lupți cu acest gând.

În realitate, acest lucru face ca gândul să fie mai puternic.

Este o ciudățenie a psihologiei umane: Atunci când încercăm să luptăm împotriva sentimentelor și gândurilor, acestea devin mai puternice.

Oamenii de știință comportamentali și terapeuții știu acest lucru și își învață clienții un mod cu totul diferit de a face față acestor gânduri: transformându-le în prietenii noștri și acceptându-le.

"Oh, iată gândul că sunt din nou lipsit de valoare. Îl voi lăsa să zboare o vreme până se va dizolva de la sine".

Acesta este momentul în care ne dezvoltăm încrederea de bază: în loc să fugim de gândurile și sentimentele rele, le acceptăm.

Dar David, îmi spui că ar trebui să accept că lucrurile merg prost și să renunț?

Mulțumesc pentru întrebare! A accepta nu înseamnă a renunța, ci dimpotrivă: doar atunci când ne acceptăm cu adevărat situația o putem vedea așa cum este.

Când accept că mi-e frică să merg la o petrecere, pot să văd situația așa cum este, și decid să acționeze oricum . (Dacă nu acceptam că sunt speriată, mintea mea inventa o scuză de genul "Petrecerea pare jalnică".)

(Acesta este nucleul terapiei ACT, Terapia de Acceptare și Angajament. Este una dintre cele mai utilizate metode de terapie din lume).

În primul rând, tu acceptă situația ta, gândurile și sentimentele tale Atunci, tu... comite de a face schimbări în bine.

2. În loc de afirmații, folosiți ceea ce oamenii de știință numesc autocompătimire pentru a obține încrederea de bază

Știați că afirmațiile (cum ar fi să vă spuneți că sunteți valoros de 10 ori în fiecare dimineață etc.) vă pot face de fapt să fiți mai puțin încrezător? Vă poate face mintea să spună "Nu, nu sunt", astfel încât să vă simțiți mai puțin valoros decât atunci când ați început.

În schimb, ce-ar fi dacă ați spune " Mă simt inutil acum, și asta e OK! E uman să te simți inutil uneori. ." Nu ar fi asta eliberator și nu ar necesita mult mai puțină energie?

Acest lucru se numește auto-compătimire. Multă vreme nu mi-a plăcut acest lucru, deoarece cuvântul auto-compătimire sună atât de mult ca o putere a florilor. Dar, în realitate, este cel mai puternic mod de a construi un nucleu de încredere și oamenii cu o stimă de sine ridicată în mod natural îl folosesc tot timpul.

Iată-l în esența sa:

În loc să încerci să fii grozav tot timpul, acceptă că nu ești întotdeauna grozav. Și asta este în regulă!

Iată un alt mod de a spune asta:

"Fii înțelegător cu tine însuți și pentru faptul că ești doar un om. Tratează-te pe tine însuți așa cum ai trata un prieten pe care îl placi mult"

Data viitoare când vă vorbiți de sus sau vă simțiți prost în legătură cu ceva, încercați în schimb să vorbiți cu voi înșivă așa cum ați vorbi cu un prieten pe care îl apreciați.

3. Folosiți metoda SOAL pentru a vă găsi încrederea de bază în viața de zi cu zi

Deci, acum am vorbit despre cum să accepți sentimentele în loc să le respingi.

Dar cum faci acest lucru zi de zi?

Iată un exercițiu pe care îl fac ori de câte ori am un sentiment negativ. Se numește SOAL. (Un om de știință comportamentală m-a învățat asta.)

1. S de sus ceea ce faci și oprește-ți buclele de gândire.
2. O bservați cum vă simțiți în corp. Dacă vă simțiți anxios, unde Sunteți anxios? Eu, de exemplu, simt adesea o presiune în mișcare în partea inferioară a pieptului. Nu încercați să opriți sau să schimbați această senzație.
3. A acceptați că acesta este sentimentul pe care îl aveți.
4. L și renunțați la acest sentiment.

(Acest lucru ar trebui să dureze 1-2 minute).

Ceea ce se întâmplă acum poate părea aproape magic. După un timp, e ca și cum corpul tău se transformă în "Bine, am dat semnalul și David m-a auzit în sfârșit, așa că nu mai trebuie să dau semnal!". și sentimentul sau gândul slăbește!

Ori de câte ori te simți nervos sau anxios sau ai orice sentiment care te stresează, amintește-ți de SOAL. Oprește-te - Observă - Acceptă - Lasă-te dus

4. Cum se descurcă oamenii cu adevărat încrezători cu nervozitatea

Oamenii cu încredere de bază încă se simt nervoși. Doar că ei văd nervozitatea într-un mod diferit față de ceilalți.

Obișnuiam să văd nervozitatea ca pe un semn că ceva rău era pe cale să se întâmple. Eram ca și cum "Uh oh! Am acea presiune de nervozitate în piept. Asta e RĂU! Oprește-te! Evită!".

Pe măsură ce vă dezvoltați încrederea în sine, veți învăța că senzația este doar.... O senzație - nu mai mult decât senzația de oboseală în picioare după ce ați urcat scările.

Data viitoare când vă simțiți nervoși, exersați să vedeți acest lucru ca pe un sentiment, fără a adăuga o emoție negativă la acesta.

În loc să se gândească "Oh, nu, asta nu e bine, am emoții." , te poți gândi "Am emoții pentru că urmează să fac ceva cu care nu sunt obișnuită."

Când am încetat să mai văd nervozitatea ca pe ceva rău, am putut să se simtă încrezător fiind nervos .

Amintiți-vă acest lucru data viitoare când vă simțiți nervos:

Nervozitatea este doar o senzație corporală, ca și oboseala sau setea, și nu înseamnă că trebuie să te oprești din ceea ce vrei să faci.

5. Cum să-ți crești stima de sine

Stima de sine este modul în care ne prețuim pe noi înșine. Dacă simțim că nu merităm prea mult, avem o stimă de sine scăzută.

Am citit știința din spatele modului de a obține mai multă stimă de sine, și există vești proaste și vești foarte bune.

Vestea proastă: Nu există exerciții bune pe care să le poți face pentru a-ți crește stima de sine. Afirmațiile, așa cum am mai vorbit, pot chiar să-ți scadă stima de sine. Ieși din zona de confort - exercițiile dau doar un impuls temporar.

Vestea cu adevărat bună: Poți să-ți crești foarte mult stima de sine dacă faci schimbări în viața ta. Cercetările arată că stabilirea de obiective și atingerea acestora ne crește stima de sine.

De ce? Pentru că ne fac să ne simțim capabil Când ne simțim capabili, ne simțim demni.

Eu, de exemplu, aveam un obiectiv de a mă muta într-o zi la New York. Acum, că sunt aici, am un sentiment de împlinire. Mă simt capabilă. Asta mi-a crescut stima de sine.

Ce poți învăța și la ce te poți pricepe foarte bine?

Pentru a începe să vă creșteți stima de sine, stabiliți-vă un obiectiv și lucrați pentru a-l atinge.

6. Împrumută mentalitatea unei persoane încrezătoare (Cum ar reacționa o persoană încrezătoare?)

Când făceam ceva jenant, obișnuiam să mă batjocoresc săptămâni și luni întregi pentru asta. O prietenă foarte pricepută în domeniul social m-a învățat o nouă mentalitate: Cum ar reacționa o persoană cu adevărat încrezătoare dacă ar face ceea ce tocmai am făcut eu?

De cele mai multe ori, ajung la concluzia că nu le-ar păsa. Dacă unei persoane încrezătoare nu-i pasă, de ce mi-ar păsa mie? Întrebându-mă ce ar face o persoană încrezătoare, în timp, m-a ajutat să interiorizez încrederea de bază.

Încrederea în sine nu înseamnă să nu greșești niciodată, ci să fii de acord cu greșeala.

7. Există un tip specific de meditație care îți va construi încrederea în sine

Niciodată nu am fost adepta meditației, credeam că este pentru hipioți. Apoi, acum câțiva ani, am avut probleme cu stresul și a trebuit să învăț cum să fac față.

Am început să fac o meditație de scanare a corpului, care constă, în principiu, în a te concentra pe ceea ce simte corpul tău de la degetele de la picioare și până în vârful capului și apoi înapoi. Începi prin a te concentra doar pe simțirea degetelor de la picioare, apoi a picioarelor, apoi urci încet și îți simți gleznele, apoi gambele și așa mai departe.

Trebuie doar să fii atent la ceea ce simți, fără să evaluezi, să etichetezi sau să ai gânduri despre asta.

După un timp, ai ajuns la piept și probabil că simți anxietate și tot felul de lucruri, dar continui încet să treci de el până când ajungi în vârful capului. Apoi te întorci din nou.

În timp, se întâmplă ceva.

Începeți să acceptați tot ceea ce simțiți în corp, fără să reacționați la ele. Acest lucru creează un calm greu de descris, dar vă puteți imagina că, după ce ați făcut această scanare de câteva sute de ori, ați învățat că toate aceste senzații din corpul vostru sunt doar un proces continuu - nu trebuie să vă faceți griji!

Această meditație de scanare a corpului m-a ajutat să-mi dezvolt încrederea în mine.

Iată un ghid bun pentru meditația de scanare a corpului.

8. De ce să ieși din zona ta de confort - cascadoriile nu vor construi încrederea de bază & ce să faci în schimb

Am un prieten, Nils, care a început ca o persoană destul de timidă și conștientă de sine (ca majoritatea dintre noi). A reușit să evolueze prin "încrederea în sine zgomotoasă și compensatorie" pentru a ajunge în cele din urmă la încrederea de bază, autentică, de bază.

Știu că oamenii care îl cunosc astăzi sunt siguri că s-a născut cu încrederea lui.

Într-o perioadă a vieții sale, Nils a încercat să iasă cât mai mult din zona de confort posibil.

Ca și cum te-ai întinde pe o stradă aglomerată

Vorbind în fața unei mulțimi mari

Făcând stand-up în metrou

Să vorbească cu fetele de care se simțea atras.

Este demn de remarcat faptul că nu a reușit toate aceste lucruri pentru că s-a simțit încrezător, ci pentru că nu a vrut să se simtă nervos.

Iată ce nu vor ști niciodată cei mai mulți oameni despre cascadoriile extreme în afara zonei tale de confort pe care le vezi pe Youtube: nu sunt foarte eficiente în construirea unei încrederi permanente.

Imediat după ce Nils reușise o cascadorie, evident că se simțea ca în vârful lumii. Dar după câteva ore, senzația dispăruse. La câteva zile după aceea, se simțea ca și cum ar fi fost din nou la început.

Mi-a spus că în acești ani din viața lui nu se simțea sigur pe el. Îl deranja faptul că încă își crease această personalitate de a fi cel care poate face orice, dar încă se simțea nervos.

Când vă străduiți din greu să eradicați nervozitatea, s-ar putea să aveți un oarecare succes. Dar apoi se întâmplă următoarele:

În primul rând, viața îți oferă o situație în care vei avea emoții, în ciuda tuturor eforturilor depuse pentru a eradica nervozitatea. Întrucât ai muncit atât de mult pentru a o eradica, ai impresia că ai eșuat: "Atâta muncă pentru a deveni cu adevărat încrezător și iată-mă încă emoționat".

Evident, nu vrei să ajungi în situații în care să te simți ca un ratat. Așa că, creierul tău rezolvă această problemă prin evitarea subconștientă a situațiilor care te vor face să te simți nervos .

Acesta este un efect secundar cu adevărat ironic al încercării de a trăi o viață încrezătoare.

Nils a făcut două realizări uriașe:

• Să-ți recunoști slăbiciunile față de tine însuți necesită MAI multă putere decât să le ignori
• Recunoașterea slăbiciunilor tale în fața celorlalți necesită și mai multă putere decât să le ascunzi

Așa că a decis să se străduiască să fie deschis și să recunoască tot ceea ce simțea. Mi-a povestit cum oamenii au început să-l respecte cu adevărat atunci când a încetat să mai încerce să-și ascundă slăbiciunile. L-au respectat pentru că au văzut că era autentic.

Pentru că suntem oameni, ne este teamă uneori. Putem și trebuie să ne străduim să ne îmbunătățim, dar, în ciuda acestui fapt, vor exista întotdeauna momente în viață când ne va fi teamă .

Încrederea superficială constă în încercarea de a nu părea că îți este frică. Adevărata încredere constă în a te simți confortabil cu frica.

Pentru ca Nils să accepte cu adevărat cine era în orice situație, trebuia mai întâi să recunoască și să accepte orice sentimente sau gânduri pe care situația respectivă i le provoca.

Are sens când te gândești la asta:

Pentru că Nils acceptă orice sentimente sau gânduri pe care i le provoacă orice situație, el poate accepta cu adevărat cine devine. Acest lucru îi dă o încredere în sine pe care puțini oameni o au. Este încrederea de a ști că, chiar dacă îmi este frică, este în regulă. Chiar dacă îi las pe alții să știe că îmi este frică, este în regulă și asta.

Când nu ne mai este frică să ne fie frică, nucleu încrederea începe să înlocuiască acea teamă.

Sunt nerăbdător să aud părerile tale despre asta în comentarii!