Miten saada ydinvarmuutta sisältäpäin

Tämä on minun oppaani siitä, miten olla itsevarma alkaen sisällä. Tarkoittaen, ei vain itsevarmuutta tietyllä elämän alueella, vaan ydinvarmuus - usko itseesi, joka on aina olemassa, tapahtui mitä tahansa.

Ryhdytään hommiin!

1. Hanki ydinvarmuutta muuttamalla tapaa, jolla näet virheesi ja hermostuneisuutesi

Oletko koskaan yrittänyt työntää pois pahaa tunnetta tai ajatusta vain siksi, että se palaa takaisin entistä voimakkaampana?

Se mitä vastustat, pysyy - Carl Jung

Oletetaan, että päässäsi on ääni, joka sanoo, että olet arvoton. Intuitiivinen reaktio on yrittää vaientaa tai torjua ajatus.

Todellisuudessa, tämä vahvistaa ajatusta.

Se on ihmisen psykologian erikoisuus: Kun yritämme taistella tunteita ja ajatuksia vastaan, ne vahvistuvat.

Käyttäytymistieteilijät ja terapeutit tietävät tämän. He opettavat asiakkailleen aivan toisenlaisen tavan käsitellä näitä ajatuksia: muuttamalla ne ystäviksemme ja hyväksymällä ne.

"Tässä on taas ajatus siitä, että olen arvoton. Annan sen lentää jonkin aikaa, kunnes se liukenee itsestään".

Tämä on hetki, jolloin kehitämme ydinvarmuutta: sen sijaan, että pakenisimme huonoja ajatuksia ja tunteita, hyväksymme ne.

Mutta David, tarkoitatko, että minun pitäisi hyväksyä, että asiat ovat huonosti, ja vain luovuttaa!?

Kiitos kysymästä! Hyväksyminen ei tarkoita luovuttamista, vaan päinvastoin: vasta kun todella hyväksymme tilanteemme, voimme nähdä sen sellaisena kuin se on.

Kun hyväksyn, että pelkään mennä juhliin, voin nähdä tilanteen sellaisena kuin se on, ja päättää toimia kuitenkin . (Jos en hyväksyisi sitä, että minua pelotti, mieleni keksisi tekosyyn, kuten "Juhlat vaikuttavat surkeilta".)

(Tämä on ACT:n eli hyväksymis- ja sitoutumisterapian ydin, joka on yksi maailman laajimmin käytetyistä terapiamenetelmistä).

Ensinnäkin, sinä hyväksy tilanteesi, ajatuksesi ja tunteesi . Sitten, sinä commit tehdä muutoksia parempaan suuntaan.

2. Käytä affirmaatioiden sijasta tutkijoiden itsemyötätunnoksi kutsumaa ilmiötä saadaksesi ydinvarmuutta.

Tiesitkö, että vakuuttelut (kuten se, että sanot itsellesi 10 kertaa joka aamu, että olet arvokas jne.) voivat itse asiassa tehdä sinusta vähemmän itsevarman? Se voi saada mielesi sanomaan "En ole", joten tunnet itsesi vähemmän arvokkaaksi kuin aluksi.

Mitä jos sen sijaan sanoisit " Tunnen itseni arvottomaksi, ja se on ihan okei! On inhimillistä tuntea itsensä arvottomaksi toisinaan! ." Eikö se olisi vapauttavaa ja veisi paljon vähemmän energiaa?

Tätä kutsutaan itsemyötätunnoksi. En pitänyt siitä pitkään, koska sana itsemyötätunto kuulostaa niin kukkahattutäteilyltä. Mutta todellisuudessa se on tehokkain tapa rakentaa ydinluottamusta, ja ihmiset, joilla on luonnostaan korkea itsetunto, käyttävät sitä jatkuvasti.

Tässä se on pohjimmiltaan:

Sen sijaan, että yrittäisit olla aina loistava, hyväksy, ettet ole aina loistava, ja se on ihan okei!

Sanotaan se toisin:

"Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja sitä kohtaan, että olet vain ihminen. Kohtele itseäsi kuten kohtelisit ystävää, josta pidät paljon"

Seuraavan kerran, kun vähättelet itseäsi tai tunnet olosi huonoksi jostain asiasta, yritä puhua itsellesi niin kuin puhuisit ystävällesi, josta pidät.

3. Käytä SOAL-menetelmää löytääksesi ydinvarmuutesi jokapäiväisessä elämässä.

Nyt olen siis puhunut siitä, miten hyväksyä tunteet sen sijaan, että työntäisit ne pois.

Mutta miten teet tämän päivittäin?

Tässä on harjoitus, jota teen aina kun minulla on paha olo. Sitä kutsutaan SOALiksi (käyttäytymistieteilijä opetti sen minulle).

1. S pistä päälle, mitä teet, ja pysäytä ajatussilmukat.
2. O Tarkkaile, miltä se tuntuu kehossasi. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, jossa Oletko ahdistunut? Minä esimerkiksi tunnen usein liikkuvaa painetta rintakehäni alaosassa. Älä yritä lopettaa tai muuttaa sitä, miltä se tuntuu.
3. A Hyväksy, että tämä on tunne, joka sinulla on.
4. L päästä irti tunteesta.

(Tämän pitäisi kestää 1-2 minuuttia).

Se, mitä nyt tapahtuu, voi tuntua melkein maagiselta. Hetken kuluttua kehosi ikään kuin menee "Okei, olen antanut merkin ja David on vihdoin kuullut minut, joten minun ei tarvitse enää antaa merkkiä!" ja tunne tai ajatus heikkenee!

Aina kun tunnet itsesi hermostuneeksi tai ahdistuneeksi tai sinulla on jokin tunne, joka stressaa sinua, muista SOAL. Stop - Observe - Accept - Let go.

4. Miten aidosti itsevarmat ihmiset käsittelevät hermostuneisuuttaan

Ihmiset, joilla on ydinvarmuus, tuntevat silti hermostuneisuutta. He vain näkevät hermostuneisuuden eri tavalla kuin muut.

Ennen pidin hermostuneisuutta merkkinä siitä, että jotain pahaa oli tapahtumassa. Olin kuin... "Uh oh! Rintaani painaa hermostuneisuus. Tämä on PAHAA! Pysähdy! Vältä!".

Kun kehität ydinvarmuutta, opit, että tunne on vain.... tunne - ei sen enempää kuin jalkojesi väsymys portaiden nousun jälkeen.

Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi hermostuneeksi, harjoittele näkemään se tunteena ilman, että lisäät siihen negatiivista tunnetta.

Sen sijaan, että ajattelisit "Voi ei, tämä on paha juttu, olen hermostunut" , voit ajatella "Minua jännittää, koska olen tekemässä jotain, mihin en ole tottunut."

Kun lakkasin pitämästä hermostuneisuutta pahana asiana, pystyin - tuntea olonsa itsevarmaksi hermostuneena .

Muista tämä seuraavan kerran, kun olet hermostunut:

Hermostuneisuus on vain ruumiillinen tunne, kuten väsymys tai jano. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa kaikki, mitä haluat tehdä.

5. Miten lisätä itsetuntoa

Itsetunto on miten arvostamme itseämme. Jos tunnemme, ettemme ole kovinkaan arvokkaita, meillä on huono itsetunto.

Olen lukenut tieteellistä tietoa siitä, miten itsetuntoa voi lisätä, ja siinä on sekä huonoja että todella hyviä uutisia.

Huonot uutiset: Ei ole olemassa hyviä harjoituksia, joita voit tehdä itsetuntosi kohottamiseksi. Vahvistukset, joista puhuin aiemmin, voivat jopa alentaa itsetuntoasi. Pois mukavuusalueeltasi - harjoitukset antavat vain tilapäisen sysäyksen.

Todella hyvät uutiset: Voit nostaa itsetuntoasi huimasti tekemällä muutoksia elämässäsi. Tutkimukset osoittavat, että tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen lisäävät itsetuntoamme.

Miksi? Koska ne saavat meidät tuntemaan kykenevä Kun tunnemme kykenevämme, tunnemme olevamme arvokkaita.

Minulla esimerkiksi oli tavoitteena muuttaa jonain päivänä New Yorkiin. Nyt kun olen täällä, tunnen saavuttaneeni jotain. Tunnen olevani kykenevä. Se on lisännyt itsetuntoani.

Mikä on jotain, mitä voisit oppia ja missä voisit olla todella hyvä?

Aloita itsetuntosi kasvattaminen asettamalla tavoite ja työskentelemällä sen saavuttamiseksi.

6. Lainaa itsevarman ihmisen ajattelutapaa (Miten itsevarma ihminen reagoisi?).

Kun tein jotain noloa, moitin itseäni siitä viikkoja ja kuukausia. Eräs hyvin sosiaalisesti taitava ystäväni opetti minulle uuden ajattelutavan: Miten todella itsevarma ihminen reagoisi, jos hän tekisi niin kuin minä juuri tein?

Useimmiten tulen siihen tulokseen, että he eivät välittäisi. Jos itsevarma ihminen ei välitä, miksi minun pitäisi välittää? Kysymys siitä, mitä itsevarma ihminen tekisi, on ajan mittaan auttanut minua sisäistämään itsevarmuuden ytimen.

Itseluottamuksessa ei ole kyse siitä, ettei koskaan mokaa, vaan siitä, että mokaaminen ei haittaa.

7. On olemassa tietyntyyppinen meditaatio, joka rakentaa ydinvarmuuttasi.

En ole koskaan pitänyt meditaatiosta. Luulin, että se on hippien juttu. Sitten pari vuotta sitten sain stressiongelmia, ja minun oli opittava keinoja selviytyä siitä.

Aloitin kehonskannausmeditaation, joka tarkoittaa periaatteessa sitä, että keskitytään siihen, miltä keho tuntuu varpaista aina pään yläosaan asti ja sitten takaisin. Aloitetaan keskittymällä vain varpaiden tuntemiseen, sitten jalkaterien, sitten siirrytään hitaasti ylöspäin ja tunnustellaan nilkkoja, sitten vasikoita ja niin edelleen.

Kiinnität vain huomiota siihen, miltä se tuntuu, arvioimatta sitä, leimaamatta sitä tai ajattelematta sitä.

Jonkin ajan kuluttua olet saavuttanut rintakehäsi, ja tunnet luultavasti ahdistusta ja kaikenlaista, mutta jatkat hitaasti sen ohi, kunnes olet saavuttanut päälaen yläosan. Sitten palaat takaisin.

Ajan myötä jotain tapahtuu.

Alat hyväksyä kaiken, mitä tunnet kehossasi reagoimatta siihen. Tämä luo rauhallisuutta, jota on vaikea kuvailla, mutta voit kuvitella, että kun olet tehnyt tämän skannauksen pari sataa kertaa, olet oppinut, että kaikki nämä tuntemukset kehossasi ovat vain jatkuva prosessi - sinun ei tarvitse huolehtia niistä!

Tämän kehonskannausmeditaation tekeminen on auttanut minua kehittämään ydinvarmuutta.

Tässä on hyvä opas kehonskannausmeditaatioon.

8. Miksi mukavuusalueeltasi pois - temppuilu ei rakenna ydinvarmuutta & mitä tehdä sen sijaan?

Minulla on ystävä, Nils, joka aloitti melko itsetietoisena ja ujona (kuten useimmat meistä). Hän onnistui kehittymään "äänekkään, kompensoivan itseluottamuksen" läpi ja lopulta saavuttamaan maadoittuneen, aidon, ydinvarmuuden.

Tiedän, että ihmiset, jotka tutustuvat häneen nykyään, ovat varmoja siitä, että hän on syntynyt itsevarmana.

Eräänä elämänvaiheena Nils yritti ponnistaa niin kauas mukavuusalueeltaan kuin mahdollista...

Kuin makaisi vilkkaalla kadulla

Puhuminen suuren yleisön edessä

Stand-upia metrossa

Puhui tytöille, joihin tunsi vetoa.

On syytä huomata, että hän ei tehnyt kaikkia näitä asioita siksi, että hän tunsi olonsa itsevarmaksi, vaan siksi, että hän ei halunnut hermostua.

Useimmat ihmiset eivät koskaan saa tietää Youtubessa nähtävistä äärimmäisistä, epämukavuusalueen ulkopuolisista tempauksista seuraavaa: ne eivät ole kovin tehokkaita pysyvän itseluottamuksen rakentamisessa.

Kun Nils oli onnistunut jossakin tempauksessa, hän tunsi selvästi olevansa maailman huipulla. Muutaman tunnin kuluttua tunne oli kuitenkin kadonnut. Muutaman päivän kuluttua hän tunsi olevansa taas lähtöruudussa.

Hän kertoi minulle, että näinä vuosina hänen elämässään hän ei tuntenut oloaan varmaksi itseluottamuksestaan. Häntä häiritsi se, että hän oli edelleen luonut tämän persoonallisuuden, jonka mukaan hän oli se, joka pystyi tekemään mitä tahansa, mutta tunsi silti olonsa hermostuneeksi.

Kun teet kovasti töitä hermostuneisuuden poistamiseksi, saatat onnistua siinä jonkin verran. Mutta sitten tapahtuu seuraavaa:

Ensin elämä heittää sinut tilanteeseen, jossa JÄRJESTÄMME hermostumisen, vaikka olet tehnyt paljon työtä hermostuneisuuden poistamiseksi. Koska olet tehnyt kovasti töitä sen poistamiseksi, tunnet epäonnistuneesi: "Kaikki tämä työ, jonka olen tehnyt tullakseni todella itsevarmaksi, ja silti hermostun".

Et tietenkään halua päätyä tilanteisiin, joissa tunnet itsesi epäonnistuneeksi. Aivosi ratkaisevat tämän siis niin, että välttämällä alitajuisesti tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi. .

Tämä on todella ironinen sivuvaikutus siitä, että yrittää elää itsevarmaa elämää.

Nils teki kaksi valtavaa oivallusta:

• Heikkouksien tunnustaminen itsellesi vaatii enemmän voimaa kuin niiden huomiotta jättäminen.
• Heikkouksien tunnustaminen muille vaatii vielä enemmän voimaa kuin niiden piilottaminen.

Niinpä hän päätti pyrkiä olemaan avoin ja tunnustamaan kaikki tunteensa. Hän kertoi minulle, kuinka ihmiset alkoivat todella kunnioittaa häntä, kun hän lakkasi piilottelemasta heikkouksiaan. He kunnioittivat häntä, koska näkivät, että hän oli aito.

Koska olemme ihmisiä, pelkäämme toisinaan. Voimme ja meidän pitäisi pyrkiä parantamaan itseämme, mutta siitä huolimatta elämässä on aina hetkiä, jolloin pelkäämme. .

Pinnallisessa itseluottamuksessa on kyse siitä, että yrittää olla näyttämättä pelokkaalta. TODELLINEN itseluottamus on sitä, että on mukava olla peloissaan.

Jotta Nils voisi todella hyväksyä itsensä missä tahansa tilanteessa, hänen oli ensin tunnustettava ja hyväksyttävä ne tunteet tai ajatukset, joita tilanne hänessä herätti.

Siinä on järkeä, kun sitä ajattelee:

Koska Nils hyväksyy kaikki tunteet ja ajatukset, joita jokin tilanne hänessä herättää, hän voi aidosti hyväksyä sen, millaiseksi hänestä tulee. Se antaa hänelle sellaista itseluottamusta, jota vain harvoilla ihmisillä on. Se on luottamusta, kun tietää, että vaikka minua pelottaisi, se on ihan okei. Vaikka antaisin muiden tietää, että minua pelottaa, sekin on ihan okei.

Kun lakkaamme pelkäämästä pelkäämistä, ydin luottamus alkaa korvata pelon.

Olen innoissani kuulemaan ajatuksiasi tästä kommenteissa!