Агуулгын хүснэгт
Энэ бол дотоодоос хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх тухай миний гарын авлага юм. Амьдралын тодорхой салбарт өөртөө итгэлтэй байх бус үндсэн итгэл гэдэг нь юу ч байсан өөртөө итгэх итгэл юм.
Үүндээ хүрцгээе!
1. Өөрийн алдаа дутагдал, сандарч буй байдлыг өөрчилснөөр өөртөө итгэх итгэлийг олж аваарай
Муу мэдрэмжийг арилгах гэж оролдсон уу, эсвэл урьд өмнөхөөсөө илүү хүчтэйгээр эргэж ирэх гэж бодож байсан уу?
Таны эсэргүүцсэн зүйл хэвээр байх болно – Карл Жунг
Чамайг ямар ч үнэ цэнэгүй гэж хэлэх дуу хоолой таны толгой дотор байна гэж бодъё. Зөн совингийн хариу үйлдэл нь бодлын чимээгүй болгох эсвэл тэмцэхийг оролдох явдал юм.
Бодит байдал дээр энэ нь бодлыг илүү хүчтэй болгодог.
Энэ бол хүний сэтгэл зүйд байдаг сонин зүйл: Бид мэдрэмж, бодолтой тэмцэхийг оролдох үед тэд улам хүчтэй болдог.
Зан үйлийн судлаачид, эмч нар үүнийг мэддэг. Тэд үйлчлүүлэгчдэдээ эдгээр бодлуудыг даван туулахын тулд огт өөр аргыг заадаг: Тэднийг найз нөхөд болгож, хүлээн зөвшөөрснөөр.
“Өө, би дахиад л үнэ цэнэгүй болсон гэсэн бодол төрж байна. Би түүнийг өөрөө уусах хүртэл нь хэсэг хугацаанд тойрон нисэхийг зөвшөөрөх болно."
Энэ бол бидний үндсэн итгэлийг хөгжүүлэх мөч юм: Муу бодол, мэдрэмжээс зугтахын оронд бид тэднийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Гэхдээ Дэвид, чи намайг муу зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, зүгээр л бууж өгөх ёстой гэж хэлж байна уу!?
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүс таныг үл тоомсорлодог уу? Шалтгаан яагаад & Юу хийх вэАсуусанд баярлалаа! Хүлээн зөвшөөрөх нь бууж өгөхгүй байх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь эсрэгээрээ: Зөвхөн бид өөрсдийнхөө зүйлийг үнэхээр хүлээн зөвшөөрөх үед лНөхцөл байдлыг бид юу болохыг нь харж болно.
Би үдэшлэгт явахаас айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл нөхцөл байдлыг ямар байгаагаар нь харж, ямар ч байсан хийхээр шийднэ . (Хэрэв би айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхгүй бол "Үдэшлэг нь доголон юм шиг байна" гэх мэт шалтаг гаргаж өгөх байсан.)
(Энэ бол ACT, Acceptance and Commitment Therapy-ийн гол цөм юм. Энэ бол дэлхий дээрх хамгийн өргөн хэрэглэгддэг эмчилгээний аргуудын нэг юм).
Нэгдүгээрт, та өөрийн бодол, нөхцөл байдал, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр. Дараа нь та өөрчлөлтийг илүү сайн болгохын тулд амлалт өгнө.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн дипломат, эелдэг байх вэ (жишээгээр)2. Баталгаажуулахын оронд эрдэмтдийн өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэл гэж нэрлэдэг зүйлийг ашиглан өөртөө итгэлтэй бай
Өглөө бүр өөрийгөө үнэ цэнэтэй гэдгээ 10 удаа хэлэх гэх мэт) батламж үгс нь таныг үнэхээр бага итгэлтэй болгодог гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь таны оюун санааг "Үгүй ээ, би биш" гэж хөдөлгөж чадах тул та эхлүүлж байснаасаа БАГА үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх болно.
Харин оронд нь " Би одоо өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт санагдаж байна, тэгвэл зүгээр! Хааяадаа өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог нь хүн юм ." Энэ нь ангижруулж, илүү бага эрчим хүч шаарддаггүй гэж үү?
Үүнийг өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэдэг. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх гэдэг үг маш их цэцэгсийн хүч мэт сонсогддог учраас би үүнд дургүй байсан. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хамгийн хүчирхэг арга бөгөөд байгалиасаа өөртөө итгэх итгэл өндөртэй хүмүүс үүнийг үргэлж ашигладаг.
Энэ нь мөн чанартаа:
Үргэлж агуу байхыг хичээхийн оронд үүнийг хүлээн зөвшөөр.чи үргэлж мундаг байдаггүй. Энэ бол зүгээр!
Үүнийг хэлэх өөр нэг арга байна:
“Өөртөө болон өөрийгөө зөвхөн хүн гэдгийг өрөвдөж байгаарай. Өөртөө маш их таалагддаг найзтайгаа харьцаж байгаа мэт харьц.”
Дараагийн удаад өөрийгөө дорд үзэх юм уу ямар нэг зүйлд гомдох юм бол дуртай найзтайгаа ярилцаж байгаа мэт өөртэйгөө ярь.
3. SOAL аргыг ашиглан өдөр тутмын амьдралдаа өөртөө итгэлтэй байдлаа олж мэдээрэй
Тиймээс одоо би мэдрэмжийг өөрөөсөө түлхэхийн оронд хэрхэн хүлээж авах талаар ярилаа.
Гэхдээ та үүнийг өдөр бүр яаж хийх вэ?
Энд надад таагүй мэдрэмж төрөх бүрт хийдэг дасгал байна. Үүнийг SOAL гэж нэрлэдэг. (Зан үйлийн судлаач надад үүнийг зааж өгсөн.)
- S Хийж буй зүйлээ дээшлүүлж, бодол санаагаа зогсоо.
- O энэ нь таны биед хэрхэн мэдрэгдэж байгааг ажигла. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол хаана санаа зовж байна вэ? Жишээлбэл, би цээжний доод хэсэгт хөдөлгөөнт даралтыг байнга мэдэрдэг. Үүнийг зогсоох эсвэл өөрчлөх гэж бүү оролдоорой.
- А энэ бол танд байгаа мэдрэмж гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Л мэдрэмжээсээ сал.
(Үүнд 1-2 минут болно).
Одоо болж байгаа зүйл бараг ид шидийг мэдрэх болно. Хэсэг хугацааны дараа таны бие явах шиг болно “За, би дохио өгөөд Дэвид эцэст нь намайг сонссон, тиймээс би дахиж дохио өгөх шаардлагагүй!” мэдрэмж эсвэл бодол суларч байна!
Та сандарч, түгшсэн эсвэл таныг стресстүүлсэн ямар нэгэн мэдрэмж төрөх бүртээ SOAL-ийг санаарай. Зогс -Ажиглах – Зөвшөөрөх – Явуул
4. Жинхэнэ өөртөө итгэлтэй хүмүүс мэдрэлийн хямралыг хэрхэн даван туулдаг вэ
Үндсэн итгэлтэй хүмүүс сандарсан хэвээр байна. Зүгээр л тэд сандарч байгааг бусдаас өөр байдлаар хардаг.
Би сандарч байгааг ямар нэг муу зүйл болох гэж байгаагийн шинж гэж үздэг байсан. Би “Өө! Миний цээжинд тэр мэдрэлийн даралт бий. Энэ муу байна! Зогс! Зайл!" Мэдрэмж – шатаар өгссөний дараа хөл чинь ядрахаас өөр зүйл биш.
Дараагийн удаад сандрах үедээ түүнд сөрөг сэтгэл хөдлөл нэмэлгүйгээр үүнийг мэдрэмж гэж харж дасгал хий.
“Үгүй ээ, энэ муу байна, би сандарч байна” гэж бодохын оронд та “Би ямар нэг зүйл хийхээ больсон учраас би сандарч байна” гэж бодож болно<0’>. Сэтгэлийн түгшүүрийг ямар нэг муу зүйл гэж үзээд би сандрахдаа итгэлтэй байж чадна .
Дараагийн удаа сандрах үедээ үүнийг санаарай:
Мэдрэл бол ядрах, цангах гэх мэт бие махбодийн мэдрэмж юм. Энэ нь та юу хийхийг хүссэнээ зогсоо гэсэн үг биш.
5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Өөрийгөө үнэлэх нь Бид өөрсдийгөө хэрхэн үнэлдэг вэ? Хэрэв бид өөрсдийгөө тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж боддог бол бид өөрийгөө үнэлэх чадвар муутай байдаг.
Би өөрийгөө хэрхэн илүү хүндлэх талаар шинжлэх ухааныг уншсан бөгөөд муу мэдээ бас үнэхээр сайн мэдээ байна.
Муу мэдээ: Таны хийж чадах сайн дасгал байхгүй байна.өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийх. Өмнө нь хэлсэнчлэн батлах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж чадна. Таны тав тухтай бүсээс гадуур дасгал хийх нь түр зуурын эрч хүч өгдөг.
Үнэхээр сайн мэдээ: Та амьдралдаа өөрчлөлт хийснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг огцом өсгөж чадна. Судалгаанаас харахад зорилго тавьж, түүндээ хүрэх нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Яагаад? Учир нь тэд биднийг чадвартай гэдгийг мэдрүүлдэг. Бид чадварлаг гэдгээ мэдэрвэл зохистой гэж боддог.
Жишээ нь би нэг өдөр Нью Йорк руу нүүх зорилготой байсан. Одоо би энд байгаа болохоор амжилтад хүрсэн мэдрэмж төрж байна. Би чадвартай санагдаж байна. Энэ нь миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлсэн.
Та ямар зүйлд суралцаж, үнэхээр сайн байж чадах вэ?
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажилла.
6. Өөртөө итгэлтэй хүний сэтгэхүйг зээлээрэй (Өөртөө итгэлтэй хүн яаж хүлээж авах бол?)
Би ямар нэг ичмээр зүйл хийхдээ долоо хоног, сараар өөрийгөө зүхдэг байсан. Нийгэмд маш сайн мэдлэгтэй найз маань надад шинэ сэтгэлгээг зааж өгсөн: Хэрэв миний хийсэн зүйлийг хийсэн бол өөртөө итгэлтэй хүн ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?
Ихэнхдээ би тэд тоохгүй байх гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Хэрэв өөртөө итгэлтэй хүн тоохгүй бол би яагаад анхаарах ёстой гэж? Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөртөө итгэлтэй хүн юу хийх вэ гэж өөрөөсөө асуусан нь үндсэн өөртөө итгэх итгэлийг өөртөө шингээж авахад тусалсан.
Үндсэн итгэл гэдэг нь хэзээ ч алдаа гаргахгүй байх явдал биш юм. Энэ нь завхайрахдаа зүгээр байх тухай юм.
7. байдагТаны үндсэн итгэлийг бий болгох бясалгалын тодорхой төрөл
Би хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй. Би үүнийг хиппиүүдэд зориулсан гэж бодсон. Дараа нь, хэдэн жилийн өмнө би стресстэй холбоотой асуудалтай тулгарсан бөгөөд үүнийг даван туулах арга замыг сурах хэрэгтэй болсон.
Би биеийн сканнерын бясалгал хийж эхэлсэн бөгөөд энэ нь үндсэндээ та хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгойны орой хүртэл, дараа нь нуруу хүртэл бие чинь ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үздэг. Та зөвхөн хөлийнхөө хурууг, дараа нь хөлөө мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь аажмаар дээш хөдөлж, шагайгаа, дараа нь тугалаа тэмтрэх гэх мэт.
Та үүнийг үнэлэхгүйгээр, шошголохгүйгээр, ямар ч бодолгүйгээр зүгээр л ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
Хэсэг хугацааны дараа та цээжиндээ хүрч, сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч магадгүй, гэхдээ та бүх зүйлээ толгойдоо хүрэх хүртэл аажмаар үргэлжлүүлэх болно. Дараа нь та дахин буцна.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд ямар нэг зүйл тохиолддог.
Та өөрийн биед мэдрэгдсэн бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр хүлээн авч эхэлдэг. Энэ нь тайлбарлахад хэцүү тайван байдлыг бий болгодог, гэхдээ та энэ сканыг хэдэн зуун удаа хийснийхээ дараа таны бие дэх эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь зүгээр л үргэлжилдэг үйл явц гэдгийг мэдэж авсан гэж төсөөлж болно, та үүнд санаа зовох хэрэггүй!
Биеийн сканнерын бясалгалыг хийснээр миний биеийг сканнердах үндсэн итгэлийг бий болгоход тусалсан.<08> Яагаад таны тав тухтай бүсээс гарч гүйлт хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадахгүй байна вэ?& оронд нь яах вэ
Надад Нилс гэх найз бий, тэр өөрийгөө өөрийгөө боддог, ичимхий хүн байсан (бидний ихэнх шиг). Тэрээр "чангатай, нөхөж баршгүй өөртөө итгэх итгэл"-ээр хөгжиж, эцэст нь үндэслэлтэй, жинхэнэ, үндсэн итгэлдээ хүрч чадсан.
Өнөөдөр түүнийг мэддэг хүмүүс түүнийг өөртөө итгэлтэй төрсөн гэдэгт итгэлтэй байдгийг би мэднэ.
Амьдралынхаа нэг хугацаанд Нилс тав тухтай бүсээсээ аль болох хол байхыг хичээсэн
Завгүй гудамжинд хэвтэх мэт
Олон олны өмнө үг хэлэх
Метронд зогсож охидыг өөртөө татах
Тэрийг өөртөө татсан. Тэр өөртөө итгэлтэй байсан учраас эдгээр бүх зүйлийг хийгээгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэр сандрахыг хүсээгүй учраас ийм зүйл хийсэн.
Таны Youtube-ээс үзэхэд таны ая тухтай бүсээс гадуурх хэт их гүйлтийн талаар ихэнх хүмүүс хэзээ ч мэдэхгүй: Тэд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
Нилс уран бүтээлээрээ амжилт гаргасныхаа дараа л өөрийгөө дэлхийн оргилд гарсан юм шиг мэдэрсэн нь ойлгомжтой. Гэвч хэдхэн цагийн дараа тэр мэдрэмж арилав. Хэдэн өдрийн дараа тэр дахин нэг байранд орсон юм шиг санагдав.
Тэр амьдралынхаа энэ жилүүдэд өөртөө итгэлгүй байсан гэж надад хэлсэн. Юуг ч хийж чаддаг ч мэдэрдэг тийм зан чанарыг бүрдүүлсэн хэвээр байгаа нь түүний сэтгэлийг зовоож байвсандарч байна.
Та мэдрэлийн ядаргаа арилгахын тулд шаргуу ажиллавал амжилтанд хүрч магадгүй. Гэвч дараа нь дараах зүйл тохиолдох болно:
Нэгдүгээрт, амьдрал танд мэдрэлийн ядаргаа арилгахын тулд хийсэн бүх ажлыг үл харгалзан сандрах болно. Та үүнийг арилгахын тулд маш их шаргуу ажилласан тул "Энэ бүх ажил үнэхээр өөртөө итгэлтэй болохын тулд хийсэн бөгөөд энд би сандарсаар байна" гэж бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг.
Мэдээж, та бүтэлгүйтсэн мэт санагдах нөхцөл байдалд орохыг хүсэхгүй байгаа нь ойлгомжтой. Тэгэхээр таны тархи таныг сандаргах нөхцөл байдлаас далд ухамсартайгаар зайлсхийснээр үүнийг шийддэг .
Энэ бол өөртөө итгэлтэй амьдрахыг оролдохын үнэхээр инээдэмтэй сөрөг үр дагавар юм.
Нилс хоёр том зүйлийг ухаарсан:
- Өөрийн сул талаа хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг үл тоомсорлохоос ИЛҮҮ хүч шаарддаг
- Өөрийн сул талаа бусдад хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг нуухаас ч ИЛҮҮ хүч шаарддаг<103> тэр юу ч мэдэрсэн. Тэрээр өөрийн сул талаа нуух гэж оролдохоо больсон үед хүмүүс түүнийг хэрхэн үнэхээр хүндэлж эхэлснийг надад хэлсэн. Тэд түүнийг жинхэнэ гэдгийг нь харсан учраас хүндэлдэг байсан.
Бид хүн учраас заримдаа айдаг. Бид өөрсдийгөө сайжруулахын төлөө хичээж чадна, хичээх ч ёстой, гэвч үүнээс үл хамааран амьдралд бид айх үе үргэлж байх болно .
Өнгөрсөн итгэл гэдэг нь айж байгаагаас ангижрахгүй байхыг хичээдэг. ЖИНХЭНЭ итгэлтэй байх нь өөртөө таатай байх явдал юмайж байна.
Нилс ямар ч нөхцөл байдалд өөрийгөө хэн бэ гэдгээ үнэхээр хүлээн зөвшөөрөхийн тулд эхлээд тухайн нөхцөл байдал өөрт нь өдөөсөн мэдрэмж, бодлуудыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх ёстой байв.
Энэ тухай бодоход утга учиртай болно:
Нилс ямар ч нөхцөл байдал өөрт нь өдөөсөн ямар ч мэдрэмж, бодлыг хүлээн зөвшөөрдөг учраас тэр өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч чадна. Энэ нь түүнд цөөхөн хүнд байдаг өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Энэ бол би айж байсан ч зүгээр гэдгийг мэдэх итгэл юм. Би айж байгаагаа бусдад ойлгуулсан ч гэсэн энэ нь бас зүгээр юм.
Бид айхаасаа айхаа болих үед цөм итгэлцэл тэр айдсыг орлож эхэлдэг.
Энэ талаарх таны бодлыг сэтгэгдэл дээр сонсохдоо би баяртай байна!>
