Како стећи суштинско самопоуздање изнутра

Ово је мој водич за то како да будете самоуверени из изнутра. Што значи, не само уверење у одређену област живота, већ основно самопоуздање – вера у себе, увек ту, без обзира на све.

Хајдемо до тога!

1. Стекните самопоуздање тако што ћете променити начин на који видите своје мане и нервозу

Да ли сте икада покушали да одгурнете лош осећај или мисао само да би се вратио јачи него икад?

Оно чему се опирете ће опстати – Карл Јунг

Рецимо да имате глас у глави који вам говори да сте безвредни. Интуитивни одговор је да покушамо да ућуткамо или се боримо против мисли.

У стварности, ово чини мисао јачом.

То је хира у људској психологији: Када покушавамо да се боримо са осећањима и мислима, они постају јачи.

Научници о понашању и терапеути то знају. Они уче своје клијенте на потпуно другачији начин да се носе са овим мислима: тако што их претварају у наше пријатеље и прихватају их.

„Ох, ево мисли да сам поново безвредан. Пустићу га да лети унаоколо док се не раствори само од себе.“

Ово је тренутак када развијамо суштинско самопоуздање: Уместо да бежимо од лоших мисли и осећања, ми их прихватамо.

Али Дејвиде, хоћеш ли ми рећи да треба да прихватим да су ствари лоше и да једноставно одустанем!?

Хвала на питању! Прихватање није одустајање. У ствари, то је супротно: само када заиста прихватимо својеможемо ли је видети каква јесте.

Када прихватим да се плашим да идем на забаву, могу ли да видим каква је ситуација, и да ипак одлучим да реагујем . (Ако не бих прихватио да сам уплашен, мој ум би смислио изговор као што је „Забава се чини јадна“.)

(Ово је срж терапије АЦТ, прихватања и посвећености. То је једна од најчешће коришћених терапијских метода на свету).

Прво, прихватате своје мисли. своју ситуацију, своју ситуацију, своју ситуацију, своју ситуацију. Затим се обавезујете да ћете извршити промене на боље.

2. Уместо афирмација, користите оно што научници називају самосаосећањем да бисте стекли суштинско самопоуздање

Да ли сте знали да афирмације (на пример, говорећи себи да сте вредни 10 пута сваког јутра, итд.) заправо могу да вас учине МАЊЕ самопоузданим? То може да вас натера да помислите „Не, нисам“ па се осећате МАЊЕ вредним него када сте почели.

Уместо тога, шта ако бисте рекли „ Сада се осећам безвредно, и то је у реду! Људски је понекад се осећати безвредно .” Зар то не би било ослобађајуће и одузимало много мање енергије?

Ово се зове самосаосећање. Ово ми се дуго није свиђало јер реч самосаосећање звучи тако цветно. Али у стварности, то је најмоћнији начин да се изгради суштинско самопоуздање и људи са природно високим самопоуздањем га стално користе.

Ево у суштини:

Уместо да покушавате да будете сјајни све време, прихватите тониси увек сјајан. И то је у реду!

Ево још једног начина да се то изрази:

„Будите саосећајни према себи и према чињеници да сте само човек. Понашајте се као да бисте се опходили према пријатељу који вам се много свиђа”

Следећи пут када будете говорили о себи или се осећате лоше због нечега, покушајте да разговарате са собом као да бисте разговарали са пријатељем који вам се свиђа.

3. Користите СОАЛ метод да бисте пронашли своје суштинско самопоуздање у свакодневном животу

Дакле, сада сам говорио о томе како да прихватите осећања уместо да их одгурнете.

Али како то да радите свакодневно?

Ево вежбе коју радим кад год имам лош осећај. Зове се СОАЛ. (Овоме ме је научио научник о понашању.)

1. С Површите оно што радите и зауставите своје мисаоне петље.
2. О сагледајте како се осећате у свом телу. Ако се осећате анксиозно, где сте узнемирени? Ја, на пример, често осећам покретни притисак у доњем делу груди. Не покушавајте да зауставите или промените оно што осећате.
3. А Прихватите да је то осећај који имате.
4. Пустите осећај.

(Ово би требало да потраје 1-2 минута).

Оно што се сада дешава може да делује готово магично. После неког времена, као да вам тело каже „У реду, сигнализирао сам и Дејвид ме је коначно чуо, тако да не морам више да сигнализирам!“ и осећај или мисао слабе!

Кад год се осећате нервозно или узнемирено или имате било какав осећај који вас стресира, сетите се СОАЛ-а. Зауставити -Посматрајте – Прихватите – Пустите

4. Колико се истински самоуверени људи носе са нервозом

Људи са суштинским самопоуздањем и даље се осећају нервозно. Само што они нервозу виде на другачији начин од других.

Ја сам нервозу доживљавао као знак да ће се нешто лоше догодити. Био сам као „ух ох! Имам тај нервозни притисак у грудима. Ово је лоше! Зауставити! Избегавајте!“.

Како будете развијали суштинско самопоуздање, научићете да је осећај само.... Осећај – ништа више од умора у ногама након што сте се попели степеницама.

Следећи пут када будете нервозни, вежбајте да то видите као осећај без додавања негативне емоције на њега.

Уместо да мислите „О, не, ово је лоше, ја сам нервозан“ , можете да помислите „И’м нотер И’м нот усед то И’м нотер то престате. будући да сам нервозу доживљавао као нешто лоше, могао сам да се осећам самоуверено да сам нервозан .

Запамтите ово следећи пут када будете нервозни:

Нервоза је само телесни осећај као што је осећај умора или жеђи. То не значи да треба да прекинете шта год желите.

5. Како да повећате своје самопоштовање

Самопоштовање је како ценимо себе. Ако сматрамо да не вредимо много, имамо ниско самопоштовање.

Прочитао сам науку која стоји иза тога како да стекнемо више самопоштовања, а постоје лоше и заиста добре вести.

Лоше вести: Не постоје добре вежбе које можетеурадите да повећате своје самопоштовање. Афирмације, као што сам раније говорио, могу чак и смањити ваше самопоштовање. Излазак из ваше зоне удобности – вежбе само дају привремени подстицај.

Заиста добра вест: МОЖЕТЕ да подигнете своје самопоуздање до неба тако што ћете променити свој живот. Истраживања показују да постављање циљева и постизање тих циљева повећава наше самопоштовање.

Зашто? Зато што нас чине да се осећамо способно . Када се осећамо способним, осећамо се достојним.

Ја, на пример, имао сам циљ да се једног дана преселим у Њујорк. Сада када сам овде, осећам успех. Осећам се способним. То је повећало моје самопоштовање.

Шта је нешто што можете научити и у чему можете бити заиста добри?

Да бисте почели да повећавате своје самопоштовање, поставите циљ и радите на постизању тог циља.

6. Позајмите начин размишљања самопоуздане особе (Како би реаговала особа са самопоуздањем?)

Када сам урадио нешто срамотно, тукао сам се недељама и месецима због тога. Пријатељ који је веома друштвено паметан научио ме је новом начину размишљања: Како би заиста реаговала особа са самопоуздањем да уради оно што сам ја управо урадио?

Најчешће долазим до закључка да не би било брига. Ако је самопоузданој особи свеједно, зашто би мене било брига? Питајући се шта би особа са самопоуздањем урадила временом ми је помогло да интернализујем суштинско самопоуздање.

Кључно самопоуздање није у томе да никада не забрљаш. Ради се о томе да можете да забрљате.

7. Постоји аспецифичан тип медитације који ће изградити ваше суштинско самопоуздање

Никада нисам био много за медитацију. Мислио сам да је за хипике. Онда, пре неколико година, имао сам проблема са стресом и морао сам да научим начине да се изборим са тим.

Почео сам да радим медитацију скенирања тела, што је у основи да се фокусираш на то како се осећа твоје тело од ножних прстију па све до врха главе и назад. Почињете тако што ћете се фокусирати само на то да осетите прсте на ногама, затим стопала, затим се полако померите и осетите глежњеве, затим листове и тако даље.

Само обратите пажњу на то како се осећате, а да то не процењујете или означавате или размишљате о томе.

После неког времена, стигли сте до груди и вероватно осећате анксиозност и све врсте ствари полако настављате све док не дођете до врха. Онда се поново враћате.

Такође видети: Како стећи пријатеље када сте стидљиви

Временом се нешто дешава.

Почињете да прихватате све што осећате у свом телу, а да на то не реагујете. Ово ствара смиреност коју је тешко описати, али можете замислити да након што сте ово скенирање урадили неколико стотина пута, научили сте да су сви ови осећаји у вашем телу само процес који је у току – не морате да бринете о томе!

Такође видети: Како бити приступачнији (и изгледати пријатељски)

Ова медитација за скенирање тела ми је помогла да развијем самопоуздање језгра за скенирање тела.

Скенирам добро тело. Зашто ван ваше зоне удобности вратоломије неће изградити суштинско самопоуздање&амп; шта да радим уместо тога

Имам пријатеља, Нилса, који је почео као прилично самосвесна и стидљива особа (као и већина нас). Успео је да еволуира кроз „гласно, компензујуће самопоуздање“ да би коначно дошао до утемељеног, аутентичног, суштинског самопоуздања.

Знам да су људи који га данас упознају сигурни да је рођен са својим самопоуздањем.

Током једног периода у свом животу, Нилс је покушао да изгура што даље из своје зоне удобности колико је могао

Као да лежи на прометној улици

Говорећи пред великом гомилом

Устајање у метроу у подземној железници

Устајање у метроу привукао је <0 да привлачи девојку<Т>

Вреди напоменути да није повукао све ове ствари јер се осећао самоуверено. Урадио је то зато што није желео да се осећа нервозно.

Ево шта већина људи никада неће знати о екстремним вратоломијама ван зоне удобности које видите на Иоутубе-у: Нису баш ефикасни у изградњи трајног самопоуздања.

Непосредно након што је Нилс успео са штосом, очигледно се осећао као да је на врху света. Али након неколико сати, осећај је нестао. Неколико дана касније, осећао се као да се вратио на почетак.

Рекао ми је да се током ових година свог живота није осећао сигурним у свом самопоуздању. Мучило га је што је још увек створио ову личност да је онај који може све, али још увек осећанервозан.

Када напорно радите на искорењивању нервозе, можда ћете имати успеха. Али онда се дешава следеће:

Прво, живот вам доводи у ситуацију да ћете постати нервозни упркос свом труду да искорените нервозу. Пошто сте се толико трудили да то искорените, осећате се као да нисте успели: „Сав овај посао да постанем истински самопоуздани, а ја и даље постајем нервозан“.

Очигледно, не желите да завршите у ситуацијама у којима се осећате као неуспех. Дакле, ваш мозак ово решава тако што подсвесно избегава ситуације у којима ћете се осећати нервозно .

Ово је заиста ироничан споредни ефекат покушаја да живите самопоузданим животом.

Нилс је направио две велике спознаје:

• Признавање својих слабости себи одузима ВИШЕ снаге него игнорисање
• Признавање својих слабости другима одузима ЈОШ ВИШЕ снаге него да их крије13>

  <010> Зато што смо људи, понекад се плашимо. Можемо и треба да тежимо ка побољшању себе, али упркос томе, увек ће бити тренутака у животу када се плашимо .

  Површно самопоуздање је покушај да не испаднемо као да смо уплашени. ПРАВО самопоуздање је да се осећате пријатнострахујући.

  Да би Нилс заиста прихватио ко је у било којој ситуацији, прво је морао да призна и прихвати сва осећања или мисли које је та ситуација изазвала у њему.

  Има смисла када размислите о томе:

  Пошто Нилс прихвата сва осећања или мисли које нека ситуација изазове у њему, он заиста може да прихвати ко постаје. То му даје суштинско поверење у себе које мало људи има. То је самопоуздање да знам да је то у реду чак и ако се уплашим. Чак и ако другима дам до знања да се плашим, и то је у реду.

  Када престанемо да се плашимо страха, основно поуздање почиње да замењује тај страх.

  Узбуђен сам што чујем ваше мишљење о овоме у коментарима!