Mündəricat
Bu, daxilidən əmin olmaq üçün mənim bələdçimdir. Anlam, təkcə həyatın müəyyən sahəsində arxayın olmaq deyil, həm də əsas inam – nə olursa olsun, hər zaman orada olan özünə inamdır.
Gəlin buna nail olaq!
1. Qüsurlarınızı və əsəbiliyinizi necə gördüyünüzü dəyişdirərək əsas inamı əldə edin
Pis hissi aradan qaldırmağa çalışmısınız və ya onun həmişəkindən daha güclü şəkildə geri dönməsini düşünmüsünüzmü?
Müqavimət etdiyiniz şey davam edəcək – Carl Jung
Tutaq ki, başınızın içində dəyərsiz olduğunuzu söyləyən bir səsiniz var. İntuitiv cavab düşüncəni susdurmağa və ya onunla mübarizə aparmağa çalışmaqdır.
Əslində, bu düşüncəni gücləndirir.
Bu, insan psixologiyasındakı qəribəlikdir: Biz hisslər və düşüncələrlə mübarizə aparmağa çalışdıqda, onlar daha da güclənir.
Davranış alimləri və terapevtlər bunu bilirlər. Onlar müştərilərinə bu fikirlərin öhdəsindən gəlmək üçün tamamilə fərqli bir yol öyrədirlər: Onları dostlarımıza çevirərək və onları qəbul etməklə.
“Ah, mənim yenidən dəyərsiz olduğum düşüncəsi. Mən onun öz-özünə əriyənə qədər bir müddət uçmasına icazə verəcəm”.
Bu, əsas inamımızı inkişaf etdirdiyimiz andır: Pis fikir və hisslərdən qaçmaq əvəzinə, onları qəbul edirik.
Ancaq David, siz mənə deyirsiniz ki, mən hər şeyin pis olduğunu qəbul edib, sadəcə imtina etməliyəm!?
Soruşunuz üçün təşəkkürlər! Qəbul etmək imtina etmək deyil. Əslində, əksinədir: Yalnız özümüzü həqiqətən qəbul etdikdəvəziyyətin nə olduğunu görə bilərik.
Şənliyə getməkdən qorxduğumu qəbul edəndə, vəziyyəti olduğu kimi görə bilərəm, və hər halda hərəkətə keçməyə qərar verə bilərəm . (Qorxduğumu qəbul etməsəydim, ağlım “Şəxs axsaq görünür” kimi bir bəhanə uydurardı.)
(Bu, ACT, Acceptance and Commitment Therapy-nin əsasını təşkil edir. Bu, dünyada ən çox istifadə edilən terapiya metodlarından biridir).
Birincisi, siz öz fikirlərinizi, öz hisslərinizi və hisslərinizi qəbul edirsiniz 2>. Sonra, siz yaxşılığa doğru dəyişikliklər etmək üçün öhdəlik verirsiniz.
2. Təsdiqlərdənsə, əsas inamı əldə etmək üçün alimlərin özünə şəfqət adlandırdığı şeydən istifadə edin
Bilirsinizmi ki, təsdiqlər (məsələn, hər səhər özünüzə 10 dəfə dəyərli olduğunuzu söyləmək və s.) əslində sizi daha az inamlı edə bilər? O, fikrinizi "Xeyr, mən deyiləm" deyə hərəkətə gətirə bilər ki, siz başladığınız vaxtdan daha az dəyərli hiss edəcəksiniz.
Əvəzinə, " İndi özümü dəyərsiz hiss edirəm və bu, yaxşıdır! Bəzən özünü dəyərsiz hiss etmək insandır ." Bu, azadedici və daha az enerji tələb etməyəcəkmi?
Bu, özünə şəfqət adlanır. Bunu uzun müddət bəyənmədim, çünki özünə şəfqət sözü çox çiçək gücü-y səslənir. Amma əslində bu, əsas inam yaratmağın ən güclü yoludur və təbii olaraq yüksək özgüvəni olan insanlar ondan hər zaman istifadə edirlər.
Bu, öz mahiyyətindədir:
Hər zaman böyük olmağa çalışmaq əvəzinə, bunu qəbul edin.sən həmişə əla deyilsən. Və bu yaxşıdır!
Bunu ifadə etməyin başqa bir yolu var:
“Özünüzə və yalnız insan olduğunuza rəğbət bəsləyin. Özünüzə çox xoşladığınız dostunuzla rəftar etdiyiniz kimi davranın”
Növbəti dəfə özünüzə pis danışdığınız zaman və ya nəyəsə görə pis hiss etdiyiniz zaman, bəyəndiyiniz dostunuzla danışdığınız kimi özünüzlə danışmağa çalışın.
3. Gündəlik həyatda əsas inamınızı tapmaq üçün SOAL metodundan istifadə edin
Beləliklə, indi mən hissləri itələməkdənsə onları necə qəbul etmək barədə danışdım.
Bunu gündəlik olaraq necə edirsiniz?
Budur, özümü pis hiss edəndə etdiyim məşq. SOAL adlanır. (Bir davranışçı alim bunu mənə öyrətdi.)
- S etdiyiniz işi üstün tutun və düşüncə dövranlarınızı dayandırın.
- O bədəninizdə necə hiss etdiyinə baxın. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, harada narahatsınız? Mən, məsələn, tez-tez alt sinəmdə hərəkətli bir təzyiq hiss edirəm. Dayanmağa və ya onun necə hiss etdiyini dəyişməyə çalışmayın.
- A bunun sizdə olan hiss olduğunu qəbul edin.
- L bu hissdən uzaqlaşın.
(Bu, 1-2 dəqiqə çəkməlidir).
İndi baş verənlər sanki sehrli hiss edə bilər. Bir müddətdən sonra vücudunuz sanki gedir “Yaxşı, mən siqnal verdim və David nəhayət məni eşitdi, ona görə də daha siqnal verməyə ehtiyacım yoxdur!” və hiss və ya düşüncə zəifləyir!
Əsəbi və ya narahat hiss etdiyiniz zaman və ya sizi stresə salan hər hansı hisslər olduqda, SOAL-ı xatırlayın. Dayan -Müşahidə et – Qəbul et – burax
4. Həqiqətən özünə güvənən insanlar əsəbiliklə necə mübarizə aparır
Əsas etibarı olan insanlar hələ də əsəbi hiss edirlər. Sadəcə olaraq onlar əsəbiliyi başqalarından fərqli şəkildə görürlər.
Əvvəllər əsəbiliyi pis bir şeyin baş verəcəyinə işarə kimi görürdüm. Mən “uh oh! Sinəmdə o əsəb təzyiqi var. Bu BADDIR! Dayan! Qaçın!”.
Əsas inamı inkişaf etdirdikcə, hisslərin sadəcə… olduğunu öyrənəcəksiniz. Hiss – pilləkənləri qalxdıqdan sonra ayaqlarınızda yorğunluq hiss etməkdən başqa bir şey deyil.
Növbəti dəfə əsəbi hiss etdiyiniz zaman, ona mənfi emosiya əlavə etmədən bunu hiss kimi görməyə çalışın.
Həmçinin bax: Özünə güvənən bədən dili əldə etməyin 21 yolu (nümunələrlə)“Yox, bu pisdir, əsəbləşirəm” düşünə bilərsiniz. əsəbiliyi pis bir şey kimi qəbul edərək, mən əsəbi olduğumu əmin hiss edə bilərdim .
Növbəti əsəbi hiss etdiyiniz zaman bunu yadda saxlayın:
Əsəbilik sadəcə olaraq yorğunluq və ya susuzluq hissi kimi bədən hissləridir. Bu o demək deyil ki, nə etmək istəyirsənsə, onu dayandırmalısan.
5. Özünə hörmətinizi necə yüksəltmək olar
Özünə hörmət, özümüzü necə qiymətləndirdiyimizdir. Əgər biz çox dəyərli olmadığımızı hiss etsək, özümüzə inamımız aşağıdır.
Mən özümüzə daha çox hörmət qazanmağın arxasında duran elmi oxumuşam və pis xəbərlər və həqiqətən yaxşı xəbərlər var.
Pis xəbər: Sizin edə biləcəyiniz yaxşı məşq yoxdur.özünüzə hörmətinizi artırmaq üçün edin. Təsdiqlər, əvvəllər də danışdığım kimi, özünüzə olan hörmətinizi belə aşağı sala bilər. Rahatlıq zonanızdan kənarda - məşqlər sadəcə müvəqqəti təkan verir.
Həqiqətən yaxşı xəbər: Həyatınızda dəyişikliklər etməklə özünüzə hörmətinizi yüksəldə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, hədəflər qoymaq və bu məqsədlərə nail olmaq özümüzə hörmətimizi artırır.
Niyə? Çünki onlar bizi bacarıqlı hiss etdirirlər. Özümüzü bacarıqlı hiss edəndə özümüzü layiqli hiss edirik.
Məsələn, mənim bir gün Nyu Yorka köçmək məqsədim var idi. İndi burada olduğum üçün özümü bir uğur hiss edirəm. özümü bacarıqlı hiss edirəm. Bu, mənim özünə hörmətimi artırdı.
Hansı öyrənə və həqiqətən yaxşı ola bilərsən?
Özünə hörmətini artırmağa başlamaq üçün qarşıya məqsəd qoy və bu məqsədə çatmaq üçün çalış.
6. Özünə güvənən bir insanın zehniyyətini götürün (Özünə güvənən insan necə reaksiya verər?)
Utanc verici bir iş görəndə həftələrlə, aylarla özümü incidirdim. Sosial cəhətdən çox fərasətli bir dost mənə yeni düşüncə tərzi öyrətdi: Həqiqətən özünə güvənən insan mənim etdiyimi etsəydi, necə reaksiya verərdi?
Çox vaxt belə qənaətə gəlirəm ki, onların vecinə deyil. Əgər özünə güvənən bir insan vecinə deyilsə, mən niyə əhəmiyyət verməliyəm? Özünə güvənən insanın nə edəcəyini soruşmağım zamanla mənə əsas inamı mənimsəməyə kömək etdi.
Əsas güvən heç vaxt qarışmamaqdan ibarət deyil. Söhbət çaşqınlıqla məşğul olmaqdan gedir.
7. a varSizin əsas inamınızı artıracaq xüsusi meditasiya növü
Mən heç vaxt meditasiya üçün çox olmamışam. Düşündüm ki, hippilər üçündür. Sonra, bir neçə il əvvəl stresslə bağlı problemlərim oldu və bunun öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənməli oldum.
Mən bədən skan meditasiyası ilə məşğul olmağa başladım, bu, əsasən, siz bədəninizin ayaq barmaqlarından başlayaraq başınızın yuxarı hissəsinə qədər, sonra isə arxaya necə hiss etdiyinə diqqət yetirirsiniz. Siz yalnız ayaq barmaqlarınızı, sonra ayaqlarınızı hiss etməyə fokuslanaraq başlayırsınız, sonra yavaş-yavaş yuxarı qalxın və topuqlarınızı, sonra baldırlarınızı və s. hiss edirsiniz.
Sadəcə onu qiymətləndirmədən, etiketləmədən və ya bu barədə fikirləşmədən onun necə hiss etdiyinə diqqət yetirirsiniz.
Bir müddət sonra sinənizə çatırsınız və yəqin ki, narahatlığı hiss edirsiniz və yavaş-yavaş keçmişin zirvəsinə çatana qədər hər şeyə davam edirsiniz. Sonra yenidən geri qayıdırsan.
Zaman keçdikcə nəsə olur.
Siz bədəninizdə nə hiss edirsinizsə, ona reaksiya vermədən qəbul etməyə başlayırsınız. Bu, təsvir etmək çətin olan bir sakitlik yaradır, lakin siz təsəvvür edə bilərsiniz ki, bu skanı bir neçə yüz dəfə etdikdən sonra bədəninizdəki bütün bu hisslərin sadəcə davam edən bir proses olduğunu öyrəndiniz – bu barədə narahat olmaq lazım deyil!
Bu bədən skanı meditasiyasını etmək mənə əsas inamı inkişaf etdirməyə kömək etdi.<08>Hesab edirəm Niyə rahatlıq zonanızdan kənarda stuntlar əsas inam yaratmır& Bunun əvəzinə nə etməliyəm
Mənim Nils adlı bir dostum var. O, nəhayət əsaslandırılmış, orijinal, əsas etimada çatmaq üçün “yüksək, kompensasiya edən özünə inam” vasitəsilə təkamül etməyi bacardı.
Mən bilirəm ki, bu gün onu tanıyan insanlar onun özünə inamla doğulduğuna əmindirlər.
Ömrünün bir dövründə Nils bacardığı qədər rahatlıq zonasından kənara çıxmağa çalışdı
Həmçinin bax: Sosial Anksiyete necə aradan qaldırılır (İlk Addımlar və Müalicə)
İşlək küçədə uzanmaq kimi
Böyük bir izdihamın qarşısında danışarkən
Metroda ayağa qalxaraq qızları özünə cəlb etdi
<20><20>O hiss etdi. qeyd etmək lazımdır ki, o, bütün bunları özünə inamlı hiss etdiyi üçün götürmədi. O bunu əsəbi hiss etmək istəmədiyi üçün etdi.
YouTube-da gördüyünüz komfort zonasından kənarda ifrat stuntlar haqqında insanların çoxunun heç vaxt bilməyəcəyi şey budur: Onlar daimi inam yaratmaqda çox təsirli deyillər.
Nils kaskadyorla uğur qazandıqdan sonra o, açıq-aydın özünü dünyanın zirvəsində hiss etdi. Ancaq bir neçə saatdan sonra hisslər getdi. Bir neçə gündən sonra o, özünü birinci yerə qayıtmış kimi hiss etdi.
O, mənə dedi ki, həyatındakı bu illər ərzində özünə inamında əminlik hiss etmir. Onu narahat edirdi ki, o, hələ də hər şeyi edə bilən, amma yenə də hiss edən bu şəxsiyyəti yaratmışdıəsəbi.
Əsəbiliyi aradan qaldırmaq üçün çox çalışdığınız zaman müəyyən uğur qazana bilərsiniz. Lakin sonra aşağıdakılar baş verir:
Birincisi, həyat sizi elə vəziyyətə salır ki, əsəbiliyi aradan qaldırmaq üçün etdiyiniz bütün işlərə baxmayaraq əsəbiləşəcəksiniz. Onu aradan qaldırmaq üçün çox çalışdığınız üçün, özünüzü uğursuz hiss edirsiniz: “Bütün bunlar həqiqətən özünə güvənmək üçün işləyir və burada mən hələ də əsəbiləşirəm”.
Aydındır ki, siz uğursuzluq kimi hiss etdiyiniz vəziyyətlərə düşmək istəmirsiniz. Beləliklə, beyniniz sizi əsəbi hiss etdirəcək vəziyyətlərdən şüuraltı olaraq qaçaraq bunu həll edir .
Bu, inamlı bir həyat sürməyə çalışmağın həqiqətən ironik yan təsiridir.
Nils iki böyük dərk etdi:
- Özünüzə zəif cəhətlərinizi etiraf etmək, onlara məhəl qoymamaqdan DAHA DAHA GÜÇLƏR
- Zəif tərəflərinizi başqalarına etiraf etmək, onları gizlətməkdən HƏTTA DAHA ÇOX güc tələb edir. nə hiss edirsə, onu ovsunlayır. O, zəifliklərini gizlətməyə çalışmayanda insanların ona necə hörmət etməyə başladığını söylədi. Onun həqiqi olduğunu gördükləri üçün ona hörmət edirdilər.
Biz insan olduğumuz üçün bəzən qorxuruq. Biz özümüzü təkmilləşdirmək üçün səy göstərə bilərik və etməliyik, lakin buna baxmayaraq, həyatda həmişə qorxduğumuz zamanlar olacaq .
Səthi güvən qorxu kimi görünməməyə çalışmaqdır. HƏQİQİ güvən rahat olmaqdırqorxmaq.
Nilsin hər hansı bir vəziyyətdə kim olduğunu həqiqətən qəbul etməsi üçün o, ilk növbədə vəziyyətin onda təhrik etdiyi hissləri və ya fikirləri qəbul etməli və qəbul etməli idi.
Bu barədə düşündüyünüz zaman məna kəsb edir:
Nils hər hansı bir vəziyyətin onda doğurduğu hissləri və ya düşüncələri qəbul etdiyinə görə, o, həqiqətən kim olduğunu qəbul edə bilər. Bu, ona özünə dair çox az adamda olan əsas inam verir. Qorxsam belə, hər şey qaydasında olduğunu bilməyin inamıdır. Qorxduğumu başqalarına bildirsəm belə, bu da yaxşıdır.
Qorxmaqdan qorxmağı dayandırdığımız zaman əsas güvən bu qorxunu əvəz etməyə başlayır.
Bu barədə fikirlərinizi şərhlərdə eşitməkdən çox həyəcanlanıram!>
