Taula de continguts
Aquesta és la meva guia sobre com tenir confiança des de dins. És a dir, no només tenir confiança en una determinada àrea de la vida, sinó confiança bàsica: una creença en un mateix, sempre allà, sigui com sigui.
Anem-hi!
1. Aconsegueix la confiança bàsica canviant la teva manera de veure els teus defectes i nerviosisme
Alguna vegada has intentat allunyar una mala sensació o has pensat només que tornés més fort que mai?
El que et resisteixes persistirà: Carl Jung
Diguem que tens una veu dins del teu cap que et diu que no vals per res. La resposta intuïtiva és intentar silenciar o combatre el pensament.
En realitat, això fa que el pensament sigui més fort.
Això és una peculiaritat de la psicologia humana: Quan intentem lluitar contra els sentiments i els pensaments, es fan més forts.
Ho saben els científics del comportament i els terapeutes. Ensenyen als seus clients una manera completament diferent de tractar aquests pensaments: convertint-los en els nostres amics i acceptant-los.
"Oh, aquí teniu el pensament que jo torno a ser inútil. Vaig a deixar-lo volar una estona fins que es dissolgui per si sol”.
Aquest és el moment en què desenvolupem la confiança del nucli: en comptes de fugir dels mals pensaments i sentiments, els acceptem.
Però David, m'estàs dient que hauria d'acceptar que les coses estan malament i només rendir-me!?
Gràcies per demanar-ho! Acceptar és no rendir-se. De fet, és el contrari: només quan acceptem realment el nostresituació podem veure-la com és.
Quan accepto que tinc por d'anar a una festa, puc veure la situació com és, i decidir actuar igualment . (Si no acceptava que tenia por, la meva ment inventaria una excusa com "La festa sembla coixa".)
(Aquest és el nucli de l'ACT, la teràpia d'acceptació i compromís. És un dels mètodes de teràpia més utilitzats al món).
Primer, acceptes el teu pensament i la teva situació, la teva situació, la teva situació. Aleshores, us comprometeu a fer canvis per millorar.
2. En lloc d'afirmacions, utilitzeu el que els científics anomenen auto-compassió per obtenir confiança bàsica
Sabíeu que les afirmacions (com dir-vos que sou valuosos 10 vegades cada matí, etc.) poden fer-vos MENYS segur? Pot fer que la teva ment digui "No, no ho sóc", de manera que et sentis MENYS valuós que quan vas començar.
En canvi, què passaria si diguessis " Ara em sento sense valor, i això està bé! És humà sentir-se sense valor a vegades . Això no seria alliberador i requeriria molta menys energia?
Vegeu també: "No m'agrada a ningú": raons per què i què fer-hiAixò s'anomena autocompassió. Això no em va agradar durant molt de temps perquè la paraula auto-compassió sona molt potent. Però, en realitat, és la manera més poderosa d'aconseguir una confiança bàsica i les persones amb una autoestima naturalment alta l'utilitzen tot el temps.
Aquí està en la seva essència:
En lloc d'intentar ser genial tot el temps, accepta això.no sempre ets genial. I això està bé!
Aquí hi ha una altra manera de dir-ho:
“Sigues simpàtic amb tu mateix i pel fet que només ets humà. Tracta't com tractaries a un amic que t'agrada molt”
La propera vegada que et parlis o et sentis malament per alguna cosa, prova de parlar amb tu mateix com ho faries amb un amic que t'agrada.
3. Fes servir el mètode SOAL per trobar la teva confiança bàsica en la vida quotidiana
Ara, doncs, he parlat de com acceptar els sentiments en lloc d'allunyar-los.
Però com ho fas en el dia a dia?
Aquí tens un exercici que faig sempre que tinc un mal presentiment. Es diu SOAL. (Un científic del comportament m'ho va ensenyar.)
- S supera el que estàs fent i atura els teus bucles de pensament.
- O observa com se sent al teu cos. Si et sents ansiós, on estàs ansiós? Jo, per exemple, sovint sento una pressió en moviment a la part inferior del pit. No intentis aturar-te ni canviar com et sents.
- A accepta que aquesta és la sensació que tens.
- L aixeca la sensació.
(Això hauria de trigar entre 1 i 2 minuts).
El que passa ara pot semblar gairebé màgic. Al cap d'una estona, és com si el teu cos digués "D'acord, he fet senyals i finalment en David m'ha escoltat, així que no necessito fer més senyals!" i el sentiment o el pensament es debilita!
Sempre que et sentis nerviós o ansiós o tinguis alguna sensació que t'estressi, recorda SOAL. Atura -Observar – Acceptar – Deixar anar
4. Com s'enfronten les persones realment segures al nerviosisme
Les persones amb confiança bàsica encara se senten nervioses. És que veuen el nerviosisme d'una manera diferent a la dels altres.
Jo solia veure el nerviosisme com un senyal que alguna cosa dolenta estava a punt de passar. Jo estava com "uh oh! Tinc aquesta pressió de nerviosisme al pit. Això és dolent! Atura! Eviteu!”.
A mesura que desenvolupeu la confiança bàsica, aprendràs que la sensació és només... Una sensació: no més que sentir-se cansat a les cames després de pujar les escales.
La propera vegada que us sentiu nerviós, practiqueu veure'l com un sentiment sense afegir-hi una emoció negativa.
En lloc de pensar "Oh, no, això és dolent, estic nerviós" , podeu pensar "Estic acostumat a parar de fer alguna cosa . Si sento el nerviosisme com una cosa dolenta, podia sentir-me segur d'estar nerviós .
Recordeu això la propera vegada que us sentiu nerviós:
La nerviosisme és només una sensació corporal com sentir-se cansat o set. No vol dir que hagis d'aturar el que vulguis fer.
5. Com augmentar la teva autoestima
L'autoestima és com ens valorem a nosaltres mateixos. Si creiem que no valem gaire, tenim una autoestima baixa.
He llegit la ciència que hi ha darrere de com augmentar l'autoestima, i hi ha notícies dolentes i notícies molt bones.
Les notícies dolentes: No hi ha bons exercicis que puguis.fer per augmentar la teva autoestima. Les afirmacions, com he parlat abans, fins i tot poden baixar l'autoestima. Els exercicis fora de la vostra zona de confort només donen un impuls temporal.
Vegeu també: Com fer una conversa interessant (per a qualsevol situació)La molt bona notícia: Podeu augmentar la vostra autoestima fent canvis a la vostra vida. La investigació demostra que establint objectius i assolint aquests objectius augmenta la nostra autoestima.
Per què? Perquè ens fan sentir capaços . Quan ens sentim capaços, ens sentim dignes.
Jo, per exemple, tenia l'objectiu de mudar-me a Nova York algun dia. Ara que sóc aquí, sento una sensació d'èxit. Em sento capaç. Això ha augmentat la meva autoestima.
Què és una cosa que pots aprendre i ser realment bo?
Per començar a augmentar la teva autoestima, estableix un objectiu i treballa per assolir-lo.
6. Manlleu la mentalitat d'una persona segura (Com reaccionaria una persona segura?)
Quan feia alguna cosa vergonyós, solia fer-ho durant setmanes i mesos. Un amic molt familiaritzat em va ensenyar una nova mentalitat: Com reaccionaria una persona realment segura si fes el que acabo de fer jo?
Sovint, arribo a la conclusió que no els importaria. Si a una persona confiada no li importa, per què m'hauria de preocupar? Preguntar-me què faria una persona segura amb el pas del temps m'ha ajudat a interioritzar la confiança bàsica.
La confiança bàsica no consisteix a equivocar-me mai. Es tracta d'estar bé amb embolicar.
7. Existeix untipus específic de meditació que augmentarà la vostra confiança bàsica
Mai he estat molt per la meditació. Vaig pensar que era per als hippies. Aleshores, fa un parell d'anys, vaig tenir problemes amb l'estrès i vaig haver d'aprendre maneres d'afrontar-ho.
Vaig començar a fer una meditació d'exploració corporal, que consisteix bàsicament en centrar-vos en com se sent el vostre cos des dels dits dels peus fins a la part superior del cap i després enrere. Comenceu centrant-vos només en sentir els dits dels peus, després els peus, després avança lentament i palpa els turmells, després els panxells, etc.
Només prestes atenció a com et sents sense avaluar-ho ni etiquetar-ho ni pensar-hi.
Després d'un temps, has arribat al pit i probablement sentis ansietat i tot tipus de coses, però, lentament, continues passant pel cap. Després tornes enrere.
Amb el temps, passa alguna cosa.
Comences a acceptar el que sents al teu cos sense reaccionar-hi. Això crea una calma que és difícil de descriure, però us podeu imaginar que després d'haver fet aquesta exploració un parell de centenars de vegades, heu après que totes aquestes sensacions del vostre cos són només un procés continu; no us haureu de preocupar!
Fer aquesta meditació d'exploració corporal m'ha ajudat a desenvolupar la confiança bàsica.
Aquí teniu una bona guia de meditació per a l'exploració corporal.
8. Per què les acrobàcies fora de la vostra zona de confort no crearan confiança bàsica& què fer en canvi
Tinc un amic, en Nils, que va començar com una persona més aviat tímida i tímida (com la majoria de nosaltres). Va aconseguir evolucionar a través de la "autoconfiança forta i compensadora" per arribar finalment a la confiança bàsica, autèntica i fonamentada.
Sé que la gent que el coneix avui està segura que ha nascut amb la seva confiança.
Durant un període de la seva vida, en Nils va intentar sortir tan lluny de la seva zona de confort com va poder
Com estirar-se en un carrer concorregut
Parlar davant d'una gran gent
Fer dempeus al metro
Fer dempeus al metro
Atrau a la noia. Val la pena assenyalar que no va fer totes aquestes coses perquè se sentia confiat. Ho va fer perquè no volia sentir-se nerviós.
Això és el que la majoria de la gent mai sabrà sobre les acrobàcies extremes fora de la teva zona de confort que veus a Youtube: no són gaire efectives per generar confiança permanent.
Tot després que Nils hagués triomfat amb una acrobàcia, òbviament se sentia com si estigués al cim del món. Però després d'unes hores, la sensació s'havia esvaït. Pocs dies després, va sentir que tornava al punt de partida.
Em va dir que durant aquests anys de la seva vida, no se sentia segur de la seva confiança. Li molestava que encara hagués creat aquesta personalitat de ser qui podia fer qualsevol cosa però encara sentianerviós.
Quan treballes dur per eradicar el nerviosisme, és possible que tinguis cert èxit. Però aleshores passa el següent:
Primer, la vida et planteja una situació en la qual et posaràs nerviós malgrat tot el teu treball per eradicar el nerviosisme. Com que has treballat tant per eradicar-lo, sents que has fracassat: “Tot això treballa per tenir confiança de veritat i aquí encara estic posant-me nerviós”.
Òbviament, no vols acabar en situacions en què et sentis un fracàs. Així doncs, el teu cervell ho soluciona evitant inconscientment situacions que et faran sentir nerviós .
Aquest és un efecte secundari veritablement irònic d'intentar viure una vida confiada.
Nils va fer dues grans constatacions:
- Reconèixer les teves debilitats per a tu mateix requereix MÉS força que ignorar-les
- Reconèixer les teves debilitats davant dels altres requereix ENCANT MÉS força que amagar-les<130> descobreix el que sentia. Em va explicar com la gent realment va començar a respectar-lo quan va deixar d'intentar amagar les seves debilitats. El respectaven perquè veien que era autèntic.
Com que som humans, a vegades tenim por. Podem i hem d'esforçar-nos per millorar-nos, però malgrat això, sempre hi haurà moments a la vida en què tinguem por .
La confiança superficial consisteix a intentar no tenir por. La VERDADERA confiança és estar còmodetenir por.
Per tal que en Nils acceptés realment qui era en una situació determinada, primer havia de reconèixer i acceptar qualsevol sentiment o pensament que li provoqués aquella situació.
Té sentit quan hi penses:
Com que en Nils accepta els sentiments o pensaments que li provoqui una situació determinada, pot acceptar realment qui es converteix. Això li dóna una confiança bàsica sobre si mateix que poca gent té. És la confiança de saber que encara que tingui por, està bé. Fins i tot si faig saber als altres que tinc por, això també està bé.
Quan deixem de tenir por de tenir por, la confiança bàsica comença a substituir aquesta por.
Estic emocionat de sentir els teus pensaments sobre això als comentaris!
