Jak získat vnitřní sebedůvěru

Tohle je můj návod, jak být sebevědomý z v rámci. To znamená nejen být si jistý v určité oblasti života, ale také základní sebedůvěra - víra v sebe sama, která je vždy na místě, ať se děje, co se děje.

Pojďme na to!

1. Získejte základní sebevědomí tím, že změníte způsob, jakým vnímáte své nedostatky a nervozitu.

Zkoušeli jste někdy zahnat špatný pocit nebo myšlenku jen proto, aby se vrátil silnější než kdy předtím?

Čemu se bráníš, to přetrvá - Carl Jung

Řekněme, že máte v hlavě hlas, který vám říká, že jste bezcenní. Intuitivní reakcí je snažit se tuto myšlenku umlčet nebo s ní bojovat.

Ve skutečnosti, tím je myšlenka silnější.

To je zvláštnost lidské psychologie: Když se snažíme s pocity a myšlenkami bojovat, sílí.

Behaviorální vědci a terapeuti to vědí. Učí své klienty zcela jiný způsob, jak se s těmito myšlenkami vypořádat: Tím, že z nich uděláme své přátele a přijmeme je.

"Aha, zase je tu myšlenka, že jsem k ničemu. Nechám ji chvíli poletovat, dokud se sama nerozplyne." Tohle se mi líbí.

To je okamžik, kdy si vytvoříme základní sebedůvěru: místo abychom utíkali před špatnými myšlenkami a pocity, přijmeme je.

Ale Davide, chceš mi říct, že se mám smířit s tím, že je všechno špatně, a prostě to vzdát?!?

Děkuji za otázku! Přijetí neznamená vzdát se. Ve skutečnosti je to naopak: teprve když svou situaci skutečně přijmeme, můžeme ji vidět takovou, jaká je.

Když se smířím s tím, že se bojím jít na večírek, mohu vidět situaci takovou, jaká je, a rozhodnout se jednat i tak . (Kdybych si nepřipouštěla, že mám strach, moje mysl by si vymyslela výmluvu typu "večírek mi připadá trapný".)

(To je jádro ACT, terapie přijetím a závazkem. Je to jedna z nejrozšířenějších terapeutických metod na světě).

Za prvé, vy přijmout vaši situaci, vaše myšlenky a pocity. ...pak si odevzdat ke změnám k lepšímu.

2. Spíše než afirmace používejte to, čemu vědci říkají soucit se sebou samým, abyste získali základní sebedůvěru.

Věděli jste, že afirmace (například když si každé ráno desetkrát řeknete, že jste cenní atd.) mohou ve skutečnosti způsobit, že si budete méně věřit? Může to způsobit, že vaše mysl bude říkat "Ne, nejsem", takže se budete cítit méně cenní, než když jste začali.

Co kdybyste místo toho řekli " Teď se cítím bezcenný, a to je v pořádku! Je lidské cítit se občas bezcenný. ." Nebylo by to osvobozující a nevyžadovalo by to mnohem méně energie?

Tomu se říká soucit se sebou samým. Dlouho se mi to nelíbilo, protože slovo soucit se sebou samým zní tak květinově. Ve skutečnosti je to ale nejmocnější způsob, jak si vybudovat základní sebevědomí, a lidé s přirozeně vysokým sebevědomím ho používají neustále.

Zde je jeho podstata:

Místo toho, abyste se snažili být stále skvělí, přijměte raději fakt, že nejste vždy skvělí. A to je v pořádku!

Tohle se dá říct i jinak:

"Mějte pochopení pro sebe a pro to, že jste jen člověk. Chovejte se k sobě tak, jako byste se chovali k příteli, kterého máte hodně rádi."

Až se příště budete shazovat nebo se budete cítit špatně, zkuste se sebou mluvit tak, jako byste mluvili s kamarádem, kterého máte rádi.

3. Použijte metodu SOAL k nalezení své základní sebedůvěry v každodenním životě.

Teď jsem mluvil o tom, jak pocity přijímat, a ne je od sebe odhánět.

Jak to ale děláte každý den?

Tady je cvičení, které dělám vždy, když mám špatný pocit. Říká se mu SOAL (naučil mě ho jeden behaviorální vědec).

1. S na vrchol toho, co děláte, a zastavte své myšlenkové smyčky.
2. O sledujte, jak se cítíte ve svém těle. Pokud cítíte úzkost, kde Jste úzkostní? Já například často cítím pohyblivý tlak v dolní části hrudníku. Nesnažte se zastavit nebo změnit to, jak se cítíte.
3. A přijměte tento pocit.
4. L a odejít z tohoto pocitu.

(Mělo by to trvat 1-2 minuty).

To, co se nyní děje, může působit téměř magicky. Po nějaké době jako by vaše tělo přešlo "Dobře, signalizovala jsem a David mě konečně slyšel, takže už nemusím signalizovat!" a pocit nebo myšlenka slábne!

Kdykoli se cítíte nervózní, úzkostní nebo máte jakýkoli pocit, který vás stresuje, vzpomeňte si na SOAL. Zastavit se - Pozorovat - Přijmout - Nechat jít

4. Jak se skutečně sebevědomí lidé vyrovnávají s nervozitou

Lidé se sebedůvěrou v jádru jsou stále nervózní, jen nervozitu vnímají jinak než ostatní.

Dřív jsem nervozitu vnímal jako znamení, že se stane něco špatného. Byl jsem jako "Uf! Mám ten nervózní tlak na hrudi. Tohle je ZLÉ! Přestaň! Vyhni se!".

Jakmile získáte sebedůvěru, zjistíte, že tento pocit je jen.... Pocit - nic víc než pocit únavy nohou po chůzi do schodů.

Až se příště budete cítit nervózní, cvičte se v tom, abyste to vnímali jako pocit a nepřidávali k němu negativní emoce.

Místo toho, abyste přemýšleli "Ale ne, to je špatné, jsem nervózní." , můžete si myslet. "Jsem nervózní, protože budu dělat něco, na co nejsem zvyklý."

Když jsem přestal vnímat nervozitu jako něco špatného, mohl jsem cítit se sebevědomě, když je člověk nervózní. .

Vzpomeňte si na to, až budete příště nervózní:

Nervozita je jen tělesný pocit, stejně jako pocit únavy nebo žízně. Neznamená to, že byste měli přestat dělat, co chcete.

5. Jak si zvýšit sebevědomí

Sebeúcta je jak si sami sebe ceníme. Pokud máme pocit, že nemáme velkou cenu, máme nízké sebevědomí.

Přečetl jsem si vědecké poznatky o tom, jak získat větší sebevědomí, a jsou tam špatné a opravdu dobré zprávy.

Špatné zprávy: Neexistují žádná dobrá cvičení, kterými byste si mohli zvýšit sebevědomí. Afirmace, jak jsem o nich mluvil dříve, mohou vaše sebevědomí dokonce snížit. Vyjděte ze své komfortní zóny - cvičení vám poskytnou jen dočasnou vzpruhu.

Opravdu dobrá zpráva: Své sebevědomí MŮŽETE zvýšit tím, že provedete změny ve svém životě. Výzkumy ukazují, že stanovením cílů a jejich dosažením se naše sebevědomí zvyšuje.

Proč? Protože nám dávají pocit. schopné Když se cítíme schopní, cítíme se hodní.

Já jsem si například dala za cíl přestěhovat se jednoho dne do New Yorku. Teď, když jsem tady, mám pocit úspěchu, cítím se schopná, což mi zvýšilo sebevědomí.

Co se můžete naučit a být v tom opravdu dobří?

Chcete-li začít zvyšovat své sebevědomí, stanovte si cíl a pracujte na jeho dosažení.

6. Vypůjčte si myšlení sebevědomého člověka (Jak by reagoval sebevědomý člověk?).

Když jsem udělala něco trapného, trápila jsem se kvůli tomu celé týdny a měsíce. Jeden velmi sociálně zdatný přítel mě naučil novému způsobu myšlení: Jak by reagoval skutečně sebevědomý člověk, kdyby udělal to, co jsem právě udělal já?

Nejčastěji docházím k závěru, že by je to nezajímalo. Pokud se sebevědomý člověk nestará, proč bych se měl starat já? Ptát se sám sebe, co by udělal sebevědomý člověk, mi časem pomohlo internalizovat jádro sebevědomí.

Základní sebedůvěra není o tom, že nikdy nic nezkazíte, ale o tom, že vám nevadí, když něco pokazíte.

7. Existuje specifický typ meditace, který vám pomůže vybudovat si sebedůvěru.

Meditaci jsem nikdy moc nemusel, myslel jsem si, že je to pro hipíky. Pak jsem před pár lety dostal problémy se stresem a musel jsem se naučit, jak se s tím vyrovnat.

Začala jsem provádět meditaci skenování těla, což v podstatě znamená, že se soustředíte na to, co cítíte ve svém těle od prstů na nohou až nahoru k temeni hlavy a pak zpět. Začnete tím, že se soustředíte pouze na pocit prstů na nohou, pak na chodidla, pak se pomalu přesunete nahoru a cítíte kotníky, pak lýtka atd.

Prostě jen věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, aniž byste to hodnotili, označovali nebo o tom přemýšleli.

Po chvíli se dostanete na hrudník a pravděpodobně pocítíte úzkost a všelicos, ale pomalu pokračujete dál, dokud nedosáhnete vrcholu hlavy. Pak se zase vrátíte zpátky.

Časem se něco stane.

Začnete přijímat vše, co v těle cítíte, aniž byste na to reagovali. To vytváří klid, který se těžko popisuje, ale můžete si představit, že až tento sken provedete několik setkrát, naučíte se, že všechny tyto pocity ve vašem těle jsou jen probíhajícím procesem - nemusíte si s tím dělat starosti!

Meditace skenování těla mi pomohla rozvinout sebedůvěru.

Zde je dobrý průvodce meditací skenování těla.

8. Proč z vaší komfortní zóny - kaskadérské kousky nebudou budovat základní sebevědomí & co dělat místo toho?

Mám přítele Nilse, který začínal jako poměrně nesmělý a plachý člověk (jako většina z nás). Dokázal se vyvinout přes "hlasité, kompenzační sebevědomí", aby nakonec dospěl k uzemněnému, autentickému, základnímu sebevědomí.

Vím, že lidé, kteří ho dnes poznají, jsou přesvědčeni, že se s jeho sebevědomím narodil.

V jednom období svého života se Nils snažil dostat co nejdále ze své komfortní zóny.

Jako když si lehneš na rušnou ulici

Mluvení před velkým publikem

Stojka v metru

Mluvil s dívkami, které ho přitahovaly.

Stojí za zmínku, že všechny tyto věci nedokázal proto, že by se cítil sebevědomě. Udělal to proto, že nechtěl být nervózní.

Většina lidí se o extrémních kouscích mimo vaši komfortní zónu, které vidíte na Youtube, nikdy nedozví toto: Nejsou příliš účinné při budování trvalého sebevědomí.

Jen co se Nilsovi podařil kaskadérský kousek, měl samozřejmě pocit, že je na vrcholu světa. Ale po několika hodinách ho ten pocit přešel. Několik dní poté měl pocit, že je zase na začátku.

Řekl mi, že se v těchto letech svého života necítil jistý ve své sebedůvěře. Trápilo ho, že si stále vytvořil osobnost toho, kdo dokáže všechno, ale přesto se cítil nervózní.

Když se snažíte nervozitu odstranit, můžete mít jistý úspěch. Pak se ale stane následující:

Nejprve vám život přihraje situaci, kdy budete nervózní, přestože jste se snažili nervozitu vymýtit. Když jste se jí tak usilovně snažili zbavit, máte pocit, že jste selhali: "Tolik práce, abych se stal skutečně sebevědomým, a já jsem pořád nervózní."

Je zřejmé, že se nechcete dostat do situace, kdy se budete cítit jako neúspěšní. Váš mozek to tedy řeší tak, že podvědomě se vyhýbáte situacím, které vás znervózňují. .

To je skutečně ironický vedlejší účinek snahy žít sebevědomý život.

Nils si uvědomil dvě velké věci:

• Přiznat si své slabiny vyžaduje více síly než je ignorovat.
• Přiznat ostatním své slabiny vyžaduje ještě více síly než je skrývat.

Rozhodl se tedy, že se bude snažit být otevřený a přiznávat vše, co cítí. Vyprávěl mi, jak si ho lidé začali skutečně vážit, když se přestal snažit skrývat své slabosti. Vážili si ho, protože viděli, že je autentický.

Protože jsme lidé, občas se bojíme. Můžeme a měli bychom se snažit o sebezdokonalování, ale přesto v životě vždycky přijdou chvíle, kdy se budeme bát. .

Povrchní sebedůvěra spočívá ve snaze nepůsobit ustrašeně. Skutečná sebedůvěra spočívá v tom, že se nebojíte.

Aby Nils dokázal skutečně přijmout to, kým v dané situaci je, musel si nejprve uvědomit a přijmout jakékoli pocity nebo myšlenky, které v něm daná situace vyvolala.

Když se nad tím zamyslíte, dává to smysl:

Protože Nils přijímá jakékoli pocity nebo myšlenky, které v něm daná situace vyvolá, dokáže skutečně přijmout to, kým se stává. To mu dává základní sebedůvěru v sebe sama, kterou má jen málo lidí. Je to sebedůvěra, že i když se začnu bát, je to v pořádku. I když dám ostatním najevo, že se bojím, je to také v pořádku.

Když se přestaneme bát, že se bojíme, jádro strach začne nahrazovat sebedůvěra.

Jsem zvědavý na vaše názory v komentářích!