Kuidas saada sisemist enesekindlust

See on minu juhend, kuidas olla enesekindel alates sees. See tähendab, et mitte ainult enesekindlust teatud eluvaldkonnas, vaid ka põhiline enesekindlus - usk iseendasse, mis on alati olemas, ükskõik, mis ka ei juhtuks.

Hakkame tööle!

1. Saavuta põhiline enesekindlus, muutes seda, kuidas sa näed oma vigu ja närvilisust

Kas olete kunagi püüdnud tõrjuda halba tunnet või mõtet, et see siis tugevamana tagasi tuleks?

See, millele te vastu seisate, jääb püsima - Carl Jung

Oletame, et teie peas on hääl, mis ütleb teile, et te olete väärtusetu. Intuitiivne vastus on püüda seda mõtet vaigistada või võidelda selle vastu.

Tegelikkuses, see muudab mõtte tugevamaks.

See on inimpsühholoogia eripära: Kui me püüame võidelda tunnete ja mõtetega, siis need muutuvad tugevamaks.

Käitumisteadlased ja terapeudid teavad seda. Nad õpetavad oma klientidele hoopis teistmoodi, kuidas nende mõtetega toime tulla: muutes need meie sõpradeks ja aktsepteerides neid.

"Oh, siin on jälle mõte, et ma olen väärtusetu. Ma lasen sellel mõnda aega ringi lennata, kuni see lahustub iseenesest".

See on hetk, mil me arendame enesekindlust: selle asemel, et põgeneda halbade mõtete ja tunnete eest, võtame need vastu.

Aga David, kas sa tahad öelda, et ma peaksin leppima sellega, et asjad on halvasti ja lihtsalt loobuma?!

Tänan, et küsid! Nõustumine ei tähenda loobumist, vaid hoopis vastupidi: ainult siis, kui me tõesti aktsepteerime oma olukorda, saame näha seda sellisena, nagu see on.

Kui ma aktsepteerin, et ma kardan peole minna, saan ma näha olukorda sellisena, nagu see on, ja otsustavad ikkagi tegutseda . (Kui ma ei aktsepteeriks, et ma kardan, leiutaks mu mõistus mingi vabanduse nagu "Pidu tundub lame".)

(See on ACT, Acceptance and Commitment Therapy (aktsepteerimise ja pühendumise teraapia) tuum. See on üks kõige laialdasemalt kasutatavaid teraapiameetodeid maailmas).

Esiteks, te aktsepteeri oma olukorda, oma mõtteid ja tundeid . siis, sa commit teha muudatusi paremuse poole.

2. Kasutage kinnituste asemel pigem seda, mida teadlased nimetavad enesekaitseks, et saada tuumik usaldust

Kas teadsite, et kinnitused (näiteks, öeldes endale, et olete väärtuslik 10 korda igal hommikul jne) võivad tegelikult muuta teid vähem enesekindlaks? See võib panna teie meeled ütlema "Ei, ma ei ole", nii et te tunnete end vähem väärtuslikuna kui alguses.

Mis oleks, kui te ütleksite hoopis, et " Ma tunnen end nüüd väärtusetuna ja see on okei! See on inimlik, et end aeg-ajalt väärtusetuna tunda. ." Kas see ei oleks mitte vabastav ja võtaks palju vähem energiat?

Seda nimetatakse enesekaastundeks. Mulle ei meeldinud see pikka aega, sest sõna enesekaastunne kõlab nii lillepallilikult. Kuid tegelikult on see kõige võimsam viis tuumik- enesekindluse loomiseks ja inimesed, kellel on loomulikult kõrge enesehinnang, kasutavad seda kogu aeg.

Siin on see oma olemuselt:

Selle asemel, et püüda kogu aeg olla suurepärane, aktsepteeri, et sa ei ole alati suurepärane. Ja see on okei!

Siin on teine võimalus seda sõnastada:

"Ole mõistvalt enda suhtes ja selle suhtes, et sa oled vaid inimene. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid sõpra, kes sulle väga meeldib"

Järgmine kord, kui sa räägid ennast halvasti või tunned end millegi pärast halvasti, proovi selle asemel rääkida endaga nii, nagu räägiksid mõnele sõbrale, kes sulle meeldib.

3. Kasutage SOAL-meetodit, et leida oma põhiline enesekindlus igapäevaelus

Nii et nüüd olen rääkinud sellest, kuidas tundeid aktsepteerida, mitte neid eemale tõrjuda.

Aga kuidas te seda igapäevaselt teete?

Siin on harjutus, mida ma teen alati, kui mul on halb tunne. Seda nimetatakse SOAL-iks. (Seda õpetas mulle üks käitumisteadlane.)

1. S peal, mida teete, ja peatage oma mõttekäigud.
2. O bserveeri, kuidas see sinu kehas tundub. Kui tunned end ärevana, kus kas olete ärevuses? Mina näiteks tunnen sageli liikuvat survet oma rinnakus. Ärge püüdke seda peatada või muuta, kuidas see tunne on.
3. A nõustuge, et see on see tunne, mis teil on.
4. L et minna tunne.

(See peaks võtma 1-2 minutit).

See, mis nüüd juhtub, võib tunduda peaaegu maagiline. Mõne aja pärast läheb keha justkui "Okei, ma andsin märku ja David kuulis mind lõpuks ometi, nii et ma ei pea enam märku andma!" ja tunne või mõte nõrgeneb!

Iga kord, kui tunnete end närviliselt või ärevuses või kui teil on mõni tunne, mis teid stressi tekitab, pidage meeles SOAL. Stop - Observe - Accept - Let go.

4. Kuidas tõeliselt enesekindlad inimesed närvilisusega toime tulevad

Inimesed, kellel on enesekindlus, tunnevad ikka veel närvilisust. Lihtsalt nad näevad närvilisust teistmoodi kui teised.

Varem nägin närvilisust kui märki, et midagi halba hakkab juhtuma. Ma olin nagu "Uh oh! Mul on see närvipinge rinnus. See on PAHA! Lõpeta! Väldi!".

Kui arendate tuumiku enesekindlust, õpite, et see tunne on lihtsalt.... tunne - mitte rohkem kui väsimustunne jalgades pärast treppide läbimist.

Järgmine kord, kui tunnete end närviliselt, harjutage seda kui tunnet nägema, lisamata sellele negatiivset emotsiooni.

Selle asemel, et mõelda "Oh ei, see on halb, ma olen närvis" , võite mõelda "Ma tunnen end närviliselt, sest ma kavatsen teha midagi, millega ma ei ole harjunud."

Kui ma lakkasin nägemast närvilisust kui midagi halba, võisin ma tunnen end kindlalt, olles närviline .

Pea seda meeles, kui järgmine kord närvilisust tunned:

Närvilisus on lihtsalt kehaline tunne nagu väsimus või janu. See ei tähenda, et peaksite lõpetama kõik, mida soovite teha.

5. Kuidas tõsta oma enesehinnangut

Enesehinnang on kuidas me ennast hindame. Kui me tunneme, et me ei ole palju väärt, on meil madal enesehinnang.

Olen lugenud teadust, kuidas saada rohkem enesehinnangut, ja seal on halbu ja väga häid uudiseid.

Halvad uudised: Ei ole häid harjutusi, mida saate teha oma enesehinnangu tõstmiseks. Kinnitused, nagu ma enne rääkisin, võivad teie enesehinnangut isegi alandada. Väljaspool oma mugavustsooni - harjutused annavad vaid ajutise tõuke.

Tõeliselt hea uudis: Te VÕITE oma enesehinnangut hüppeliselt tõsta, kui teete oma elus muudatusi. Uuringud näitavad, et eesmärkide seadmine ja nende saavutamine suurendab meie enesehinnangut.

Miks? võimekas Kui me tunneme end võimekana, tunneme end väärikana.

Minul näiteks oli eesmärk kolida ühel päeval NYCi. Nüüd, kus ma siin olen, tunnen ma saavutustunnet. Ma tunnen end võimekana. See on suurendanud minu enesehinnangut.

Mis on midagi, mida sa saad õppida ja milles sa oled väga hea?

Enesehinnangu tõstmiseks sea endale eesmärk ja tööta selle saavutamise nimel.

6. Laenuta enesekindla inimese mõtteviisi (Kuidas reageeriks enesekindel inimene?)

Kui ma tegin midagi piinlikku, viitsisin end nädalaid ja kuid selle üle peksta. Üks väga sotsiaalselt kogenud sõber õpetas mulle uue mõtteviisi: Kuidas reageeriks tõeliselt enesekindel inimene, kui ta teeks seda, mida mina just tegin?

Kõige sagedamini jõuan järeldusele, et nad ei hooliks sellest. Kui enesekindel inimene ei hooli, siis miks peaksin mina hoolima? Enda küsimine, mida enesekindel inimene teeks, on aja jooksul aidanud mul sisendada enesekindluse tuuma.

Enesekindlus ei tähenda seda, et kunagi ei vea, vaid seda, et oled rahul sellega, et sa ei vea.

7. On olemas teatud tüüpi meditatsioon, mis suurendab teie tuumiku enesekindlust

Ma ei ole kunagi olnud suur meditatsioonihuviline. Arvasin, et see on hipide jaoks. Siis, paar aastat tagasi, tekkisid mul probleemid stressiga ja ma pidin õppima, kuidas sellega toime tulla.

Hakkasin tegema keha skaneerimise meditatsiooni, mis põhimõtteliselt seisneb selles, et keskendute sellele, mida teie keha tunneb alates varvastest kuni pea tipuni ja siis tagasi. Alustate, keskendudes ainult oma varvaste, siis jalgade tunnetamisele, siis liigute aeglaselt ülespoole ja tunnete oma pahkluid, siis oma vasikaid jne.

Te lihtsalt pöörate tähelepanu sellele, kuidas see tundub, ilma seda hindamata, sildistamata või mõtteid tekitamata.

Mõne aja pärast olete jõudnud rinnale ja tunnete ilmselt ärevust ja igasuguseid asju, aga te lihtsalt jätkate aeglaselt sellest mööda, kuni olete jõudnud pealaele. Siis lähete jälle tagasi.

Aja jooksul juhtub midagi.

Te hakkate aktsepteerima kõike, mida te oma kehas tunnete, ilma sellele reageerimata. See loob rahu, mida on raske kirjeldada, kuid võite ette kujutada, et kui olete seda skaneerimist paarisaja korda teinud, olete õppinud, et kõik need tundmused teie kehas on lihtsalt pidev protsess - te ei pea selle pärast muretsema!

Selle keha skaneerimise meditatsiooni tegemine on aidanud mul arendada enesekindlust.

Siin on hea juhend keha skaneerimise meditatsiooni kohta.

8. Miks oma mugavustsoonist välja - trikid ei ehita tuumiku enesekindlust & mida teha selle asemel

Mul on üks sõber Nils, kes alustas üsna eneseteadliku ja häbeliku inimesena (nagu enamik meist). Tal õnnestus areneda läbi "valju, kompenseeriva enesekindluse", et lõpuks jõuda maandatud, autentse, põhilise enesekindluseni.

Ma tean, et inimesed, kes teda täna tundma õpivad, on kindlad, et ta on sündinud enesekindlalt.

Ühel eluperioodil püüdis Nils oma mugavustsoonist nii kaugele välja tungida kui võimalik.

Nagu pikali panemine tiheda liiklusega tänaval

Suure rahvahulga ees rääkimine

Stand-up'i tegemine metroos

Rääkides tüdrukutega, kes talle meeldisid.

Väärib märkimist, et ta ei teinud kõiki neid asju, sest ta tundis end kindlalt. Ta tegi seda, sest ta ei tahtnud end närviliselt tunda.

Siin on see, mida enamik inimesi ei tea kunagi Youtube'is nähtud äärmuslikest mugavustsoonist väljuvatest trikkidest: need ei ole väga tõhusad püsiva enesekindluse loomisel.

Vahetult pärast seda, kui Nilsil oli õnnestunud trikk, tundis ta end ilmselgelt maailma tipus olevat. Kuid mõne tunni pärast oli see tunne kadunud. Paar päeva pärast seda tundis ta, et on jälle alguses.

Ta rääkis mulle, et nende aastate jooksul ei tundnud ta end oma enesekindluses kindlalt. Teda häiris, et ta oli ikka veel loonud selle isiksuse, et ta on see, kes suudab kõike teha, kuid tunneb end siiski närviliselt.

Kui te töötate kõvasti närvilisuse kaotamise nimel, siis võib teil olla mõningane edu. Kuid siis juhtub järgmist:

Esiteks, elu viskab sulle ette olukorra, kus sa TAHAD saada närviliseks, hoolimata kogu su tööst närvilisuse kaotamiseks. Kuna sa oled selle kaotamiseks nii kõvasti tööd teinud, tunned, et oled ebaõnnestunud: "Kogu see töö, et saada tõeliselt enesekindlaks, ja siin ma ikka veel muutun närviliseks".

Ilmselt ei taha sa sattuda olukordadesse, kus sa tunned end läbikukkununa. Niisiis, sinu aju lahendab seda vältides alateadlikult olukordi, mis panevad sind närviliseks muutuma .

See on tõeliselt irooniline kõrvalmõju, kui püüame elada enesekindlat elu.

Nils tegi kaks suurt arusaama:

• Oma nõrkuste tunnistamine endale võtab rohkem jõudu kui nende ignoreerimine.
• Oma nõrkuste tunnistamine teistele nõuab veel rohkem jõudu kui nende varjamine.

Nii otsustas ta püüda olla avatud ja tunnistada, mida iganes ta tunneb. Ta rääkis mulle, kuidas inimesed hakkasid teda tõeliselt austama, kui ta lõpetas oma nõrkuste varjamise. Nad austasid teda, sest nägid, et ta on ehtne.

Kuna me oleme inimesed, siis me kardame mõnikord. Me võime ja peaksime püüdma end parandada, kuid sellest hoolimata on elus alati hetki, mil me kardame. .

Pealiskaudne enesekindlus seisneb selles, et püüda mitte mõjuda hirmulisena. TÕELINE enesekindlus tähendab seda, et ollakse rahul sellega, et ollakse hirmul.

Selleks, et Nils saaks tõeliselt aktsepteerida seda, kes ta oli igas olukorras, pidi ta kõigepealt tunnistama ja aktsepteerima, milliseid tundeid või mõtteid see olukord temas esile kutsus.

See on mõistlik, kui selle üle järele mõelda:

Kuna Nils aktsepteerib kõik tunded või mõtted, mida mõni olukord temas esile kutsub, siis saab ta tõeliselt aktsepteerida seda, kelleks ta muutub. See annab talle enese suhtes sellise enesekindluse, mida on vähestel inimestel. See on enesekindlus, mis tuleneb teadmisest, et isegi kui ma hakkan kartma, on see okei. Isegi kui ma annan teistele teada, et ma kardan, on ka see okei.

Kui me lõpetame hirmu tundmise hirmu ees, tuum usaldus hakkab seda hirmu asendama.

Olen põnevil, et kuulda teie mõtteid selle kohta kommentaarides!