Как обрести уверенность в себе изнутри

Это мое руководство о том, как стать уверенным в себе с в пределах. То есть, не просто быть уверенным в какой-то области жизни, а уверенность в себе - вера в себя, которая есть всегда, несмотря ни на что.

Приступаем!

1. обрести уверенность в себе, изменив свое восприятие своих недостатков и нервозности

Вы когда-нибудь пытались отогнать от себя неприятное чувство или мысль только для того, чтобы оно вернулось с новой силой?

То, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться - Карл Юнг

Допустим, у вас в голове звучит голос, который говорит вам, что вы ничего не стоите. Интуитивная реакция - попытаться заглушить эту мысль или бороться с ней.

В действительности, это делает мысль сильнее.

Это причуда человеческой психологии: Когда мы пытаемся бороться с чувствами и мыслями, они становятся сильнее.

Поведенческие ученые и психотерапевты, зная об этом, учат своих клиентов совершенно иному способу борьбы с этими мыслями: превратить их в наших друзей и принять их.

"О, вот опять мысль о том, что я ничего не стою, пусть полетает немного, пока не растворится сама собой".

Именно в этот момент мы развиваем основную уверенность: вместо того чтобы бежать от плохих мыслей и чувств, мы принимаем их.

Но Дэвид, Вы хотите сказать, что я должен смириться с тем, что все плохо, и просто сдаться?

Спасибо за вопрос! Принять - это не значит сдаться. На самом деле, все наоборот: только когда мы действительно принимаем свою ситуацию, мы можем увидеть ее такой, какая она есть.

Когда я принимаю, что боюсь идти на вечеринку, я могу увидеть ситуацию такой, какая она есть, и решают действовать в любом случае . (Если бы я не признал, что мне страшно, мой разум придумал бы отговорку вроде "Вечеринка кажется отстойной").

(Это основа ACT - терапии принятия и приверженности - одного из самых распространенных методов терапии в мире).

Во-первых, вы принять ваша ситуация, ваши мысли и ваши чувства . Тогда вы зафиксировать к изменениям к лучшему.

2. вместо аффирмаций используйте то, что ученые называют самосостраданием, чтобы обрести уверенность в себе

Знаете ли вы, что аффирмации (например, повторять себе по 10 раз каждое утро, что вы ценны, и т.д.) на самом деле могут сделать вас менее уверенным в себе? Они могут заставить ваше сознание сказать: "Нет, это не так", и вы почувствуете себя менее ценным, чем в начале пути.

Вместо этого, что если вы скажете: " Я чувствую себя никчемным сейчас, и это нормально! Это нормально - чувствовать себя никчемным временами ." Разве это не освобождает и не требует гораздо меньше энергии?

Это называется самосостраданием. Долгое время я не любил это слово, потому что оно звучит как "цветочная власть", но на самом деле это самый мощный способ построить ядро уверенности в себе, и люди с естественно высокой самооценкой постоянно его используют.

Вот она, суть:

Вместо того чтобы постоянно пытаться быть великим, примите, что вы не всегда великий. И это нормально!

Можно сформулировать и по-другому:

"Относитесь к себе с пониманием и к тому, что вы всего лишь человек. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу, который вам очень нравится".

В следующий раз, когда вы будете говорить о себе свысока или переживать из-за чего-то, попробуйте вместо этого поговорить с собой так, как вы бы поговорили с другом, который вам нравится.

3. использовать SOAL-метод для поиска своей основной уверенности в повседневной жизни

Итак, теперь я рассказал о том, как принимать чувства, а не отталкивать их.

Но как это сделать в повседневной жизни?

Вот упражнение, которое я делаю всякий раз, когда у меня возникает плохое предчувствие. Оно называется SOAL. (Этому меня научил один ученый-бихевиорист).

1. S вершите то, что вы делаете, и останавливайте свои мыслительные циклы.
2. O Обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле. Если вы чувствуете беспокойство, где Вы испытываете тревогу? Я, например, часто ощущаю подвижное давление в нижней части груди. Не пытайтесь остановить или изменить это ощущение.
3. A смиритесь с тем, что это именно то чувство, которое вы испытываете.
4. L отбросьте это чувство.

(Это должно занять 1-2 минуты).

То, что теперь происходит, может показаться почти волшебством. Через некоторое время тело как будто переходит в состояние "Так, я подал сигнал, и Дэвид наконец-то меня услышал, так что мне больше не нужно подавать сигнал!" и чувство или мысль ослабевают!

Всякий раз, когда вы испытываете нервозность, тревогу или любое другое чувство, которое вызывает у вас стресс, вспомните SOAL. Остановиться - Наблюдать - Принять - Отпустить

4. Как по-настоящему уверенные в себе люди справляются с нервозностью

Люди, уверенные в себе, все равно нервничают, просто они воспринимают нервозность иначе, чем другие.

Раньше я воспринимал нервозность как признак того, что вот-вот произойдет что-то плохое. Я был как "О! У меня в груди давит от нервозности. Это ПЛОХО! Остановитесь! Избегайте!".

По мере развития уверенности в себе вы поймете, что это чувство - просто.... чувство - не больше, чем чувство усталости в ногах после подъема по лестнице.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что нервничаете, потренируйтесь воспринимать это как чувство, не добавляя к нему негативных эмоций.

Вместо того чтобы думать "О нет, это плохо, я нервничаю". , можно подумать. "Я нервничаю, потому что мне предстоит сделать то, к чему я не привык".

Когда я перестал воспринимать нервозность как нечто плохое, я смог чувствовать себя уверенно, будучи нервным .

Вспомните об этом в следующий раз, когда будете нервничать:

Нервозность - это всего лишь телесное ощущение, такое же, как усталость или жажда. Это не значит, что нужно прекратить все, что вы хотите сделать.

5. Как повысить свою самооценку

Самооценка - это как мы себя оцениваем. Если мы чувствуем, что мало чего стоим, то у нас низкая самооценка.

Я читал научные данные о том, как повысить самооценку, и там есть плохие и очень хорошие новости.

Плохие новости: Для повышения самооценки не существует хороших упражнений. Аффирмации, как я уже говорил, могут даже понизить самооценку. Выход из зоны комфорта - упражнения, которые дают лишь временный толчок.

Действительно хорошая новость: Вы можете поднять свою самооценку, изменив свою жизнь. Исследования показывают, что постановка целей и их достижение повышают нашу самооценку.

Почему? Потому что они заставляют нас чувствовать себя способный Когда мы чувствуем себя способными, мы чувствуем себя достойными.

У меня, например, была цель - однажды переехать в Нью-Йорк. Теперь, когда я здесь, я чувствую себя выполненной. Я чувствую себя способной. Это повысило мою самооценку.

Чему Вы можете научиться и в чем действительно хороши?

Чтобы начать повышать свою самооценку, поставьте перед собой цель и работайте над ее достижением.

6. позаимствуйте образ мышления уверенного человека (Как бы отреагировал уверенный человек?)

Когда я делала что-то неловкое, я неделями и месяцами корила себя за это. Одна очень социально подкованная подруга научила меня новому мышлению: Как бы отреагировал по-настоящему уверенный в себе человек, если бы сделал то, что я только что сделал?

Чаще всего я прихожу к выводу, что им было бы все равно. Если уверенного человека это не волнует, то почему это должно волновать меня? Задавая себе вопрос, как бы поступил уверенный в себе человек, я со временем смог усвоить суть уверенности.

Уверенность в себе заключается не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы не ошибаться.

7. существует особый вид медитации, который поможет вам укрепить уверенность в себе

Я никогда не увлекался медитацией, считал, что это занятие для хиппи. А потом, пару лет назад, у меня начались проблемы со стрессом, и мне пришлось научиться справляться с этим.

Я начал выполнять медитацию сканирования тела, которая заключается в том, что вы концентрируетесь на ощущениях своего тела от пальцев ног до макушки головы и затем обратно. Вы начинаете концентрироваться только на ощущениях пальцев ног, затем стоп, затем медленно поднимаетесь вверх и ощущаете лодыжки, затем икры и т.д.

Вы просто обращаете внимание на свои ощущения, не оценивая их, не навешивая на них ярлыков и не думая о них.

Через некоторое время, достигнув груди, вы, вероятно, почувствуете беспокойство и все остальное, но вы просто медленно продолжаете двигаться дальше, пока не достигнете макушки головы. Затем вы снова возвращаетесь назад.

Со временем что-то происходит.

Вы начинаете принимать все, что чувствуете в своем теле, не реагируя на это. Это создает спокойствие, которое трудно описать, но вы можете себе представить, что после того, как вы проделали это сканирование несколько сотен раз, вы поняли, что все эти ощущения в вашем теле - это просто непрерывный процесс - вам не нужно беспокоиться об этом!

Выполнение этой медитации сканирования тела помогло мне развить уверенность в себе.

Вот хорошее руководство по медитации сканирования тела.

8. Почему выход из зоны комфорта - трюки - не укрепляет уверенность в себе; что делать вместо этого

У меня есть друг Нильс, который начинал как довольно застенчивый и стеснительный человек (как и большинство из нас). Ему удалось пройти через "громкую, компенсирующую уверенность в себе", чтобы в конце концов прийти к обоснованной, подлинной, основной уверенности.

Я знаю, что люди, которые узнают его сегодня, уверены, что он родился с уверенностью в себе.

В один из периодов своей жизни Нильс старался как можно дальше выйти из зоны комфорта.

Например, лечь на оживленной улице

Выступление перед большой аудиторией

Стенд-ап в метро

Общение с девушками, к которым он испытывал влечение.

Стоит отметить, что он сделал все это не потому, что был уверен в себе, а потому, что не хотел нервничать.

Вот что большинство людей никогда не узнает об экстремальных трюках, выходящих за пределы зоны комфорта, которые можно увидеть на Youtube: они не очень эффективны для создания постоянной уверенности в себе.

Сразу после того, как Нильсу удался трюк, он почувствовал себя на вершине мира. Но через несколько часов это ощущение прошло, а еще через несколько дней он почувствовал, что вернулся к исходной точке.

Он рассказал мне, что в эти годы в его жизни не было уверенности в себе, его беспокоило то, что он все еще создавал себе образ человека, который может все, но все равно нервничал.

Когда вы упорно работаете над устранением нервозности, вы можете добиться некоторого успеха, но затем происходит следующее:

Во-первых, жизнь подбрасывает вам ситуацию, в которой вы все равно будете нервничать, несмотря на все ваши усилия по искоренению нервозности. Поскольку вы прилагали столько усилий, чтобы искоренить ее, вы чувствуете, что потерпели неудачу: "Столько усилий, чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, а я все равно нервничаю".

Очевидно, что вы не хотите попадать в ситуации, когда вы чувствуете себя неудачником. Поэтому ваш мозг решает эту проблему. подсознательно избегая ситуаций, которые заставят вас нервничать .

Это действительно парадоксальный побочный эффект попытки жить уверенной жизнью.

Нилс сделал два огромных осознания:

• Признание своих слабостей перед самим собой требует БОЛЬШЕ сил, чем их игнорирование
• Признание своих слабостей перед другими требует еще больше сил, чем их сокрытие

Он рассказал мне, что люди стали уважать его, когда он перестал скрывать свои слабости. Они уважали его, потому что видели, что он настоящий.

Поскольку мы - люди, нам свойственно бояться. Мы можем и должны стремиться к самосовершенствованию, но, несмотря на это, в жизни всегда будут моменты, когда мы будем бояться. .

Поверхностная уверенность - это попытка не показаться испуганным. Настоящая уверенность - это умение не бояться.

Для того чтобы Нильс смог по-настоящему принять себя таким, каким он был в той или иной ситуации, он должен был сначала признать и принять те чувства и мысли, которые эта ситуация вызывала в нем.

В этом есть смысл, если задуматься:

Поскольку Нильс принимает любые чувства и мысли, которые вызывает у него та или иная ситуация, он может по-настоящему принять себя таким, каким он становится. Это дает ему такую уверенность в себе, которая есть у немногих людей. Это уверенность в том, что даже если мне станет страшно, это нормально. Даже если я дам понять другим, что мне страшно, это тоже нормально.

Когда мы перестанем бояться бояться, ядро уверенность начинает заменять страх.

Буду рад услышать ваши мысли по этому поводу в комментариях!