ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੰਦਰੋਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੁੱਖ ਭਰੋਸਾ – ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ।
ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ!
1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਦੇ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਬੁਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ?
ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇਗਾ - ਕਾਰਲ ਜੁੰਗ
ਆਓ ਇਹ ਕਹੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਾਰ ਹੋ। ਅਨੁਭਵੀ ਜਵਾਬ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅੰਗ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ।
"ਓਹ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਡਣ ਦੇਵਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ”।
ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਪਰ ਡੇਵਿਡ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!?
ਆਸਕਿੰਗ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ! ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਣਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ: ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂਸਥਿਤੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ । (ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਮਨ "ਪਾਰਟੀ ਲੰਗੜਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ" ਵਰਗਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾ ਲਵੇਗਾ।)
(ਇਹ ਐਕਟ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ)।
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ, ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਵਚਨਬੱਧ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ।
2. ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕੀਮਤੀ ਹੋ, ਆਦਿ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ ਮੈਂ ਨਹੀਂ" ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਛੂਤ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ " ਮੈਂ ਹੁਣ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖ ਹੈ ।" ਕੀ ਇਹ ਮੁਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲੈ ਲਵੇਗਾ?
ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਾਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਫੁੱਲ ਪਾਵਰ-ਵਾਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਹੈ:
ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਹਾਨ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ!
ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ:
"ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਹਮਦਰਦ ਬਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਨਸਾਨ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ”
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ SOAL-ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ SOAL ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ।)
- S ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
- ਓ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਮੈਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿਲਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
- A ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- L ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
(ਇਸ ਵਿੱਚ 1-2 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ)।
ਹੁਣ ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਲਗਭਗ ਜਾਦੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ “ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਵਿਡ ਨੇ ਆਖਰਕਾਰ ਮੈਨੂੰ ਸੁਣ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!” ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਸੋਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇਵੇ, SOAL ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਰੂਕੋ -ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ - ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ - ਜਾਣ ਦਿਓ
4. ਕਿੰਨੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ
ਮੁੱਖ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ "ਓਹ! ਮੇਰੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ। ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ! ਰੂਕੋ! ਬਚੋ!”।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੈ…. ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ – ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਓ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ" , ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਮੈਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਮੈਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
ਘਬਰਾਹਟ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
5. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ।ਮੈਂ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਨ।
ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ। ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ-ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਦਿਨ NYC ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੀ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਿਆ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ।
6. ਇੱਕ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਲਓ (ਇੱਕ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ?)
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ-ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਝੰਜੋੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿਖਾਈ: ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਕੀਤਾ ਹੈ?
ਅਕਸਰ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ ਇੱਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਦੇ ਵੀ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
7. ਮੌਜੂਦ ਏਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ
ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ। ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਹਿੱਪੀਆਂ ਲਈ ਸੀ। ਫਿਰ, ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਈਆਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣੇ ਪਏ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਫਿਰ ਪੈਰ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਕੈਨ ਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਇਸ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਫਰਟ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਉਂ-ਸਟੰਟ ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ& ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਨਿਲਸ, ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ)। ਉਹ "ਉੱਚੀ, ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ" ਰਾਹੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਧਾਰਿਤ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ, ਮੁੱਖ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ।
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਅੱਜ ਉਸਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਨੀਲਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ
ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣਾ
ਉਸਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ
ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ।> ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ-ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ: ਉਹ ਸਥਾਈ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਨਿਲਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਟੰਟ ਨਾਲ ਸਫਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਸੀ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਵਰਗ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈਘਬਰਾਹਟ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ? ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ & ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਘਬਰਾ ਜਾਓਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ: "ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘਬਰਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ"।
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ ।
ਇਹ ਇੱਕ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।
ਨੀਲਜ਼ ਨੇ ਦੋ ਵੱਡੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
- ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ><01> ਖੁੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਡਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ ।
ਸਪਰਫੀਸ਼ੀਅਲ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਸੱਚਾ ਭਰੋਸਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਹੈਡਰਦੇ ਹੋਏ।
ਨਿਲਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ:
ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਲਜ਼ ਜੋ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਡਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰਨ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਉਸ ਡਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਣ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ!
