Სარჩევი
ეს არის ჩემი გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა იყოთ შიგნიდან თავდაჯერებული. რაც იმას ნიშნავს, რომ იყო არა მხოლოდ ცხოვრების გარკვეულ სფეროში თავდაჯერებულობა, არამედ ძირითადი თავდაჯერებულობა – რწმენა საკუთარ თავში, ყოველთვის იქ, რაც არ უნდა მოხდეს.
მოდით, მივაღწიოთ ამას!
1. მიიღეთ ძირითადი თავდაჯერებულობა თქვენი ნაკლოვანებებისა და ნერვიულობის შეცვლით
როდესმე გიცდიათ ცუდი გრძნობის ან ფიქრის მოშორება მხოლოდ იმისთვის, რომ ის დაბრუნდეს უფრო ძლიერი, ვიდრე ოდესმე?
რასაც თქვენ წინააღმდეგობას უწევთ, გაგრძელდება - კარლ იუნგი
ვთქვათ, რომ თქვენ გაქვთ ხმა, რომელიც გეუბნებათ, რომ უსარგებლო ხართ. ინტუიციური პასუხი არის აზრების გაჩუმების მცდელობა ან ბრძოლა.
სინამდვილეში, ეს აზროვნებას უფრო აძლიერებს.
ეს არის უცნაურობა ადამიანის ფსიქოლოგიაში: როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვებრძოლოთ გრძნობებს და აზრებს, ისინი ძლიერდებიან.
ქცევის მეცნიერებმა და თერაპევტებმა ეს იციან. ისინი ასწავლიან თავიანთ კლიენტებს ამ ფიქრებთან გამკლავების სრულიად განსხვავებულ გზას: აქცევენ მათ ჩვენს მეგობრებად და მიიღებენ მათ.
„ოჰ, აი, ის აზრი, რომ მე ისევ უსარგებლო ვარ. ვაპირებ, რომ ცოტა ხნით იფრინოს, სანამ თავისთავად არ დაიშლება”.
ეს არის მომენტი, როდესაც ჩვენ განვივითარებთ თავდაჯერებულობას: ცუდი აზრებისა და გრძნობებისგან გაქცევის ნაცვლად, ჩვენ მათ ვიღებთ.
მაგრამ დავით, შენ მეუბნები, რომ უნდა მივიღო, რომ ყველაფერი ცუდია და უბრალოდ დავნებდე!?
გმადლობთ მოკითხვისთვის! მიღება არ არის დათმობა. სინამდვილეში, ეს საპირისპიროა: მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ ნამდვილად ვაღიარებთ ჩვენსსიტუაცია შეგვიძლია დავინახოთ ის, რაც არის.
როდესაც ვაღიარებ, რომ მეშინია წვეულებაზე წასვლის, შემიძლია დავინახო სიტუაცია როგორიც არის, და გადავწყვიტო მაინც ვიმოქმედო . (თუ არ მივიღებდი, რომ მეშინოდა, ჩემი გონება გამოიმუშავებდა საბაბს, როგორიცაა "წვეულება კოჭლია".)
(ეს არის ACT, მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ძირითადი საფუძველი. ეს არის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული თერაპიის მეთოდი). შემდეგ, თქვენ აიღებთ ვალდებულებას განახორციელოთ ცვლილებები უკეთესობისკენ.
2. დადასტურებების ნაცვლად, გამოიყენეთ ის, რასაც მეცნიერები უწოდებენ თვითთანაგრძნობას, რათა მიიღოთ ძირითადი თავდაჯერებულობა
იცოდით, რომ დადასტურებებმა (როგორიცაა, საკუთარ თავს უთხარით, რომ ღირებული ხართ ყოველ დილით 10-ჯერ და ა. ამან შეიძლება აიძულოს თქვენი გონება "არა, მე არ ვარ", ასე რომ თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ ღირებულს, ვიდრე მაშინ, როცა დაიწყეთ.
სამაგიეროდ, რა მოხდება, თუ ამბობთ: " მე ახლა ვგრძნობ უღირსს და ეს კარგია! ადამიანურია დროდადრო თავს უღირსად გრძნობდე . განა ეს არ იქნება განმათავისუფლებელი და ნაკლებ ენერგიას?
ამას ჰქვია საკუთარი თავის თანაგრძნობა. მე ეს არ მომწონდა დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან სიტყვა თვითმმართველობის თანაგრძნობა ასე ჟღერს ყვავილების ძალა-y. მაგრამ სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე ძლიერი გზა ძირითადი თავდაჯერებულობის შესაქმნელად და ბუნებრივად მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები მას მუდმივად იყენებენ.
ეს არის თავისი არსით:
ვიდრე ცდილობთ იყოთ ყოველთვის დიდი, მიიღეთ ესთქვენ ყოველთვის არ ხართ შესანიშნავი. და ეს კარგია!
Იხილეთ ასევე: 15 გზა თავაზიანად თქვა არა (დანაშაულის გრძნობის გარეშე)აი კიდევ ერთი გზა ამის გამოსახატავად:
„იყავით თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ და იმის გამო, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ. მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს მოექეცით, რომელიც ძალიან მოგწონთ”
შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე ილაპარაკებთ ან თავს ცუდად გრძნობთ რაიმეზე, სცადეთ ესაუბროთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს, რომელიც მოგწონთ.
3. გამოიყენეთ SOAL-მეთოდი, რათა იპოვოთ თქვენი ძირითადი ნდობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ასე რომ, ახლა მე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ უნდა მივიღოთ გრძნობები, ვიდრე მათი განდევნა.
მაგრამ როგორ აკეთოთ ეს ყოველდღიურად?
აი სავარჯიშო, რომელსაც ვაკეთებ, როცა ცუდი განცდა მაქვს. მას SOAL ჰქვია. (ბიჰევიორისტმა მასწავლა ეს.)
- S შეასრულეთ ის, რასაც აკეთებთ და შეაჩერეთ თქვენი აზროვნების მარყუჟები.
- O დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს თქვენს სხეულში. თუ გრძნობთ შფოთვას, სად ღელავთ? მე, მაგალითად, ხშირად ვგრძნობ მოძრავ წნევას გულმკერდის ქვედა ნაწილში. არ შეეცადოთ შეაჩეროთ ან შეცვალოთ მისი გრძნობა.
- A მიიღეთ, რომ ეს არის ის გრძნობა, რაც თქვენ გაქვთ.
- L გააჩერეთ ეს გრძნობა.
(ამას 1-2 წუთი დასჭირდეს).
რაც ახლა ხდება შეიძლება თითქმის ჯადოსნური იყოს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თითქოს შენი სხეული მიდის „კარგი, მე მივანიშნე და დავითმა საბოლოოდ მომისმინა, ასე რომ აღარ მჭირდება სიგნალის მიცემა!“ და გრძნობა ან აზრი სუსტდება!
როდესაც გრძნობთ ნერვიულობას ან შფოთვას ან გაქვთ რაიმე გრძნობა, რომელიც სტრესს გიქმნით, გახსოვდეთ SOAL. შეჩერება -დაკვირვება – მიღება – გაშვება
4. როგორ უმკლავდებიან ნერვიულობას ნამდვილად თავდაჯერებული ადამიანები
ძირითადი თავდაჯერებულობის მქონე ადამიანები მაინც ნერვიულობენ. უბრალოდ, ისინი ნერვიულობას სხვანაირად ხედავენ, ვიდრე სხვები.
მე ასე ვიყავი “აჰ ოჰ! ეს ნერვიული წნევა მაქვს მკერდში. Ეს არის ცუდი! გაჩერდი! მოერიდეთ!”.
როგორც თქვენ განივითარებთ ძირითად თავდაჯერებულობას, თქვენ შეიტყობთ, რომ გრძნობა უბრალოდ…. განცდა - მეტი არა, ვიდრე კიბეზე ასვლის შემდეგ ფეხებში დაღლილობის შეგრძნება.
შემდეგ ჯერზე, როცა ნერვიულობთ, ივარჯიშეთ, დაინახოთ ეს გრძნობად, მასზე უარყოფითი ემოციის დამატების გარეშე.
ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ „ოჰ არა, ეს ცუდია, ვნერვიულობ“ , შეგიძლიათ იფიქროთ „მე ვერ ვგრძნობ რაღაცას, რადგან ვნერვიულობ
“ ნერვიულობა, როგორც რაღაც ცუდი, შემეძლო დარწმუნებული ვგრძნობდე, რომ ვნერვიულობდი .
დაიმახსოვრე ეს, როცა შემდეგ ჯერზე ნერვიულობ:
ნერვიულობა არის მხოლოდ სხეულის შეგრძნება, როგორიცაა დაღლილობის ან წყურვილის შეგრძნება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა შეწყვიტო ის, რისი გაკეთებაც გინდა.
5. როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასება
თვითშეფასება არის როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს. თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ბევრის ღირსი არ ვართ, ჩვენ გვაქვს დაბალი თვითშეფასება.
მე წავიკითხე მეცნიერება, თუ როგორ უნდა მივიღოთ მეტი თვითშეფასება და არის ცუდი და მართლაც კარგი ამბები.
ცუდი ამბავი: არ არსებობს კარგი სავარჯიშოები, რაც შეგიძლიათ.გააკეთეთ თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. დადასტურებებმა, როგორც ადრე ვისაუბრე, შეიძლება დაქვეითდეს თქვენი თვითშეფასება. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასული - ვარჯიშები მხოლოდ დროებით აძლიერებს.
ნამდვილად კარგი ამბავი: თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანით. კვლევამ აჩვენა, რომ მიზნების დასახვით და ამ მიზნების მიღწევით იზრდება ჩვენი თვითშეფასება.
რატომ? იმიტომ, რომ ისინი გვაგრძნობინებენ შესაძლებლობას . როცა თავს შესაძლებლობებს ვგრძნობთ, თავს ღირსად ვგრძნობთ.
მაგალითად, მე მქონდა მიზანი, ერთ დღეს NYC-ში გადასულიყო. ახლა, როცა აქ ვარ, მიღწევის განცდას ვგრძნობ. თავს ქმედუნარიანად ვგრძნობ. ამან გაზარდა ჩემი თვითშეფასება.
რისი სწავლა შეგიძლიათ და იყოთ ნამდვილად კარგი?
თქვენი თვითშეფასების ამაღლების დასაწყებად, დაისახეთ მიზანი და იმუშავეთ ამ მიზნის მისაღწევად.
6. ისესხე თავდაჯერებული ადამიანის აზროვნება (როგორ მოიქცეოდა თავდაჯერებული ადამიანი?)
როდესაც რაღაც უხერხულ რამეს ვაკეთებდი, კვირებითა და თვეების განმავლობაში თავს ვიბნევდი ამის გამო. სოციალურად განათლებულმა მეგობარმა მასწავლა ახალი აზროვნება: როგორ მოიქცეოდა ნამდვილად თავდაჯერებული ადამიანი, თუ ის გააკეთებდა იმას, რაც მე გავაკეთე?
ყველაზე ხშირად, მივდივარ დასკვნამდე, რომ მათ არ აინტერესებთ. თუ თავდაჯერებულ ადამიანს არ აინტერესებს, რატომ უნდა მაინტერესებდეს? საკუთარ თავს ვკითხე, რას გააკეთებს თავდაჯერებული ადამიანი, დროთა განმავლობაში დამეხმარა ძირითადი თავდაჯერებულობის გააზრებაში.
ძირითადი ნდობა არ არის ის, რომ არასდროს არ ავურიო. საქმე იმაშია, რომ წესრიგშია არეულობა.
7. არსებობს ამედიტაციის სპეციფიკური ტიპი, რომელიც აგიმაღლებთ თქვენს თავდაჯერებულობას
მე არასდროს ვყოფილვარ ბევრი მედიტაციისთვის. მე მეგონა ჰიპებისთვის იყო. შემდეგ, რამდენიმე წლის წინ, შემექმნა სტრესის პრობლემები და მომიწია მესწავლა, როგორ გავუმკლავდე ამას.
დავიწყე სხეულის სკანირების მედიტაციის გაკეთება, რაც ძირითადად გულისხმობს იმას, თუ რას გრძნობს თქვენი სხეული ფეხის თითებიდან და მთელი გზა თავის ზევით და შემდეგ უკან. თქვენ იწყებთ ფოკუსირებას მხოლოდ ფეხის თითების შეგრძნებაზე, შემდეგ ფეხებზე, შემდეგ ნელა ასწიეთ მაღლა და იგრძნობთ ტერფებს, შემდეგ ხბოებს და ა. მერე ისევ უკან ბრუნდები.
დროთა განმავლობაში რაღაც ხდება.
იწყებ იმის მიღებას რასაც გრძნობ შენს სხეულში მასზე რეაგირების გარეშე. ეს ქმნის სიმშვიდეს, რომლის აღწერა ძნელია, მაგრამ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ამ სკანირების რამდენიმე ასეულჯერ გაკეთების შემდეგ გაიგეთ, რომ ყველა ეს შეგრძნება თქვენს სხეულში მხოლოდ მიმდინარე პროცესია - თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ინერვიულოთ!
სხეულის სკანირების მედიტაციის გაკეთება დამეხმარა თავდაჯერებულობის განვითარებაში.
აქ არის სხეულის სკანირების კარგი სახელმძღვანელო. რატომ თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსული ტრიუკები არ გაზრდის თავდაჯერებულობას& რა ვქნა ამის ნაცვლად
მე მყავს მეგობარი, ნილსი, რომელმაც დაიწყო როგორც საკმაოდ თავმოყვარე და მორცხვი ადამიანი (როგორც უმეტესობა ჩვენგანი აკეთებს). მან მოახერხა ევოლუცია „ხმამაღალი, კომპენსირებული თავდაჯერებულობის“ მეშვეობით, რათა საბოლოოდ მიეღწია საფუძვლიან, ავთენტურ, ძირითად ნდობამდე.
მე ვიცი, რომ ადამიანები, რომლებიც მას დღეს იცნობენ, დარწმუნებულნი არიან, რომ ის თავისი თავდაჯერებულობით დაიბადა.
მისი ცხოვრების ერთი პერიოდის განმავლობაში, ნილსი ცდილობდა მაქსიმალურად შორს გაეყვანა კომფორტის ზონიდან
როგორც დატვირთულ ქუჩაზე დაწოლა
ლაპარაკი დიდი ხალხის წინაშე
ფეხზე დგომა მეტროში იზიდავდა. აღსანიშნავია, რომ მან არ გაატარა ეს ყველაფერი, რადგან თავს თავდაჯერებულად გრძნობდა. მან ეს გააკეთა იმიტომ, რომ არ სურდა ნერვიულობა.
აი, რასაც ადამიანების უმეტესობამ ვერასოდეს გაიგებს თქვენი კომფორტის ზონის ექსტრემალური ტრიუკების შესახებ, რომლებსაც ხედავთ Youtube-ზე: ისინი არ არიან ძალიან ეფექტური მუდმივი ნდობის შესაქმნელად.
მას შემდეგ რაც ნილსმა წარმატებას მიაღწია ტრიუკით, მან აშკარად იგრძნო თავი მსოფლიოს მწვერვალზე. მაგრამ რამდენიმე საათის შემდეგ გრძნობა გაქრა. რამდენიმე დღის შემდეგ მან იგრძნო, რომ დაბრუნდა პირველ ადგილზე.
მან მითხრა, რომ მისი ცხოვრების ამ წლების განმავლობაში თავს დაცულად არ გრძნობდა. მას აწუხებდა, რომ მან ჯერ კიდევ შექმნა ეს პიროვნება, რომელიც იყო ის, ვისაც ყველაფრის გაკეთება შეეძლო, მაგრამ მაინც გრძნობდანერვული.
როდესაც ბევრს მუშაობთ ნერვიულობის აღმოსაფხვრელად, შესაძლოა წარმატებას მიაღწევთ. მაგრამ შემდეგ ხდება შემდეგი:
პირველ რიგში, ცხოვრება გიქმნის სიტუაციას, როცა ნერვიულობ, მიუხედავად იმისა, რომ ნერვიულობის აღმოსაფხვრელად მუშაობ. როცა ამდენი იმუშავე მის აღმოსაფხვრელად, გრძნობ, რომ მარცხი განიცადე: „მთელი ეს სამუშაო იმისთვის, რომ გახდე ჭეშმარიტი თავდაჯერებული და აქ მე მაინც ვნერვიულობ“.
ცხადია, არ გინდა მოხვდე ისეთ სიტუაციებში, სადაც თავს წარუმატებლად გრძნობ. ასე რომ, თქვენი ტვინი წყვეტს ამას ქვეცნობიერად თავიდან აიცილებს სიტუაციებს, რომლებიც ნერვიულობთ .
ეს ნამდვილად ირონიული გვერდითი მოვლენაა თავდაჯერებული ცხოვრების მცდელობისა.
ნილსმა ორი უზარმაზარი რეალიზება გააკეთა:
- თქვენი სისუსტეების საკუთარ თავთან აღიარება უფრო მეტ ძალას მოითხოვს, ვიდრე მათ იგნორირებას
- თქვენი სისუსტეების აღიარებას სხვებისთვის უფრო მეტი ძალა სჭირდება, ვიდრე გადაწყვეტილების დამალვა<1013<10 ge რასაც გრძნობდა. მან მითხრა, როგორ დაიწყეს ადამიანებმა მისი პატივისცემა, როდესაც მან შეწყვიტა თავისი სისუსტეების დამალვა. პატივს სცემდნენ, რადგან ხედავდნენ, რომ ის ავთენტური იყო.
რადგან ადამიანები ვართ, ზოგჯერ გვეშინია. ჩვენ შეგვიძლია და უნდა ვისწრაფოდეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე, მაგრამ ამის მიუხედავად, ცხოვრებაში ყოველთვის იქნება მომენტები, როცა გვეშინია .
ზედაპირული თავდაჯერებულობა არის იმის მცდელობა, რომ არ გამოვიდეს შიში. ჭეშმარიტი თავდაჯერებულობა არის კომფორტულად ყოფნაეშინოდა.
იმისთვის, რომ ნილსმა ჭეშმარიტად მიიღოს ის, ვინც იყო მოცემულ სიტუაციაში, მან ჯერ უნდა აღიარებულიყო და მიეღო ის გრძნობები ან აზრები, რომლებიც ამ სიტუაციამ გამოიწვია მასში.
აზრი აქვს, როცა ამაზე ფიქრობ:
Იხილეთ ასევე: როგორ გამოვასწოროთ გატეხილი მეგობრობა (+ მაგალითები, თუ რა უნდა თქვა)რადგან ნილსი იღებს ნებისმიერ გრძნობას ან აზრს, რასაც ნებისმიერი სიტუაცია იწვევს მასში, მას შეუძლია ნამდვილად მიიღოს ის, ვინც გახდება. ეს აძლევს მას ძირითად ნდობას საკუთარ თავში, რაც ცოტა ადამიანს აქვს. ეს არის ნდობა იმის ცოდნა, რომ თუნდაც მეშინოდეს, ეს კარგია. მაშინაც კი, თუ სხვებს ვაცნობ, რომ მეშინია, ეს ასევე კარგია.
როდესაც ჩვენ აღარ გვეშინია შიშის, ძირითადი ნდობა იწყებს ამ შიშის შეცვლას.
მოხარული ვარ, რომ მოვისმინო თქვენი აზრი ამის შესახებ კომენტარებში!
7>
