सामग्री सारणी
आतून आत्मविश्वास कसा ठेवावा यासाठी हे माझे मार्गदर्शक आहे. म्हणजे, जीवनाच्या विशिष्ट क्षेत्रात केवळ आत्मविश्वास नसणे, तर मुख्य आत्मविश्वास – स्वत:वरचा विश्वास, काहीही असो, नेहमी तिथे असतो.
चला ते मिळवूया!
हे देखील पहा: अधिक अभिव्यक्त कसे व्हावे (जर आपण भावना दर्शविण्यास संघर्ष करत असाल)1. तुमचे दोष आणि अस्वस्थता कशी पाहता हे बदलून मुख्य आत्मविश्वास मिळवा
कधी वाईट भावना दूर करण्याचा प्रयत्न केला आहे किंवा ती नेहमीपेक्षा अधिक मजबूत व्हावी म्हणून विचार केला आहे?
तुम्ही ज्याचा प्रतिकार करता ते कायम राहील - कार्ल जंग
तुम्ही नालायक आहात हे सांगणारा तुमच्या डोक्यात आवाज आहे असे समजू या. अंतर्ज्ञानी प्रतिसाद म्हणजे विचार शांत करण्याचा किंवा लढण्याचा प्रयत्न करणे.
वास्तविकपणे, हे विचार अधिक मजबूत करते.
मानवी मानसशास्त्रातील ही एक विचित्र गोष्ट आहे: जेव्हा आपण भावना आणि विचारांशी लढण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा ते अधिक मजबूत होतात.
वर्तणूक शास्त्रज्ञ आणि थेरपिस्ट हे जाणतात. ते त्यांच्या क्लायंटना या विचारांना सामोरे जाण्यासाठी पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने शिकवतात: त्यांना आमच्या मित्रांमध्ये बदलून आणि त्यांना स्वीकारून.
“अरे, मी पुन्हा नालायक आहे असा विचार येथे आहे. तो स्वतःच विरघळेपर्यंत मी त्याला काही काळ उडू देणार आहे.”
हा तो क्षण आहे जिथे आपला आत्मविश्वास वाढतो: वाईट विचार आणि भावनांपासून पळण्याऐवजी आपण ते स्वीकारतो.
पण डेव्हिड, तू मला सांगत आहेस की मी गोष्टी वाईट आहेत हे स्वीकारले पाहिजे आणि सोडून द्यावे!?
आस्किंगबद्दल धन्यवाद! स्वीकारणे म्हणजे हार मानणे नव्हे. खरं तर, हे उलट आहे: जेव्हा आपण खरोखर स्वीकारतो तेव्हाचपरिस्थिती काय आहे ते आपण पाहू शकतो.
जेव्हा मी हे स्वीकारतो की मला पार्टीला जाण्याची भीती वाटते तेव्हा मी परिस्थिती काय आहे ते पाहू शकतो, आणि तरीही वागण्याचा निर्णय घ्या . (मी घाबरले होते हे मी स्वीकारले नाही तर, माझे मन “पार्टी लंगडी दिसते” सारखे निमित्त तयार करेल.)
(हा ACT, स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपीचा गाभा आहे. ही जगातील सर्वात मोठ्या प्रमाणात वापरल्या जाणार्‍या थेरपी पद्धतींपैकी एक आहे).
प्रथम, तुम्ही स्वीकारता तुमची भावना, तुमची भावना आणि भावना. त्यानंतर, तुम्ही बदल अधिक चांगल्यासाठी किट कराल.
हे देखील पहा: किशोरवयात मित्र कसे बनवायचे (शाळेत किंवा शाळेनंतर)2. पुष्टी करण्याऐवजी, मुख्य आत्मविश्वास मिळविण्यासाठी शास्त्रज्ञ ज्याला आत्म-करुणा म्हणतात त्याचा वापर करा
तुम्हाला माहित आहे की पुष्टीकरण (जसे की, दररोज सकाळी 10 वेळा तुम्ही मौल्यवान आहात हे स्वतःला सांगणे इ.) तुम्हाला कमी आत्मविश्वास देऊ शकतात? हे तुमचे मन "नाही मी नाही" असे बनवू शकते जेणेकरून तुम्ही सुरुवात केली त्यापेक्षा तुम्हाला कमी मौल्यवान वाटेल.
त्याऐवजी, तुम्ही म्हणाल तर " मला आता नालायक वाटत आहे, आणि ते ठीक आहे! काही वेळा निरुपयोगी वाटणे हे मानव आहे ." ते मुक्ती देणारे आणि खूप कमी ऊर्जा घेणार नाही का?
याला आत्म-करुणा म्हणतात. मला हे बर्याच काळापासून आवडले नाही कारण स्व-करुणा हा शब्द खूप फूल पॉवर-y वाटतो. पण प्रत्यक्षात, आत्मविश्वास निर्माण करण्याचा हा सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे आणि नैसर्गिकरित्या उच्च आत्मसन्मान असलेले लोक नेहमीच त्याचा वापर करतात.
येथे त्याचे सार आहे:
सर्वकाळ महान बनण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते स्वीकारातुम्ही नेहमी महान नसता. आणि ते ठीक आहे!
हे शब्दात मांडण्याचा हा दुसरा मार्ग आहे:
“स्वतःबद्दल आणि तुम्ही फक्त मानव आहात या वस्तुस्थितीबद्दल सहानुभूती बाळगा. तुम्ही तुमच्या आवडत्या मित्राशी जसे वागता तसे स्वतःशी वागवा”
पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल वाईट बोलता किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल वाईट वाटत असेल तेव्हा त्याऐवजी तुम्ही तुमच्या आवडत्या मित्राशी बोलता तसे स्वतःशी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
3. दैनंदिन जीवनात तुमचा मुख्य आत्मविश्वास शोधण्यासाठी SOAL-पद्धत वापरा
म्हणून, आता मी भावनांना दूर ढकलण्याऐवजी ते कसे स्वीकारायचे याबद्दल बोललो आहे.
परंतु तुम्ही हे दैनंदिन आधारावर कसे कराल?
मी जेव्हा जेव्हा वाईट भावना अनुभवतो तेव्हा मी करतो हा एक व्यायाम आहे. त्याला SOAL म्हणतात. (एका वर्तणुकीशी संबंधित शास्त्रज्ञाने मला हे शिकवले.)
- S तुम्ही जे काही करत आहात त्यामध्ये शीर्षस्थानी राहा आणि तुमच्या विचारांची लूप थांबवा.
- O तुमच्या शरीरात ते कसे वाटते ते पहा. तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास, कोठे तुम्ही चिंताग्रस्त आहात? मला, उदाहरणार्थ, माझ्या छातीच्या खालच्या भागात वारंवार दाब जाणवतो. कसे वाटते ते थांबवण्याचा किंवा बदलण्याचा प्रयत्न करू नका.
- अ स्वीकार करा की ही तुमची भावना आहे.
- ल भावना दूर करा.
(याला 1-2 मिनिटे लागतील).
आता जे घडते ते जवळजवळ जादूसारखे वाटू शकते. थोड्या वेळाने, असे दिसते की तुमचे शरीर जाते “ठीक आहे, मी सिग्नल केला आहे आणि डेव्हिडने शेवटी माझे ऐकले आहे, त्यामुळे मला आता सिग्नल करण्याची गरज नाही!” आणि भावना किंवा विचार कमकुवत होतात!
जेव्हाही तुम्हाला चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटत असेल किंवा तुम्हाला तणाव निर्माण करणारी कोणतीही भावना असेल, तेव्हा SOAL लक्षात ठेवा. थांबवा -निरीक्षण करा – स्वीकारा – जाऊ द्या
4. खरोखर आत्मविश्वास असलेले लोक चिंताग्रस्ततेला कसे सामोरे जातात
आत्मविश्वास असलेले लोक अजूनही चिंताग्रस्त आहेत. ते फक्त इतरांपेक्षा वेगळ्या प्रकारे चिंताग्रस्ततेला पाहतात.
मी चिंताग्रस्तपणा हे काहीतरी वाईट घडणार असल्याचे लक्षण म्हणून पाहत असे. मी "अरे ओह! माझ्या छातीत तो चिंताग्रस्त दबाव आहे. हे वाईट आहे! थांबा! टाळा!”.
जसा तुमचा मुख्य आत्मविश्वास वाढेल, तुम्ही शिकाल की भावना फक्त आहे…. एक भावना – पायऱ्या चढल्यानंतर तुमच्या पायांमध्ये थकल्यासारखे वाटत नाही.
पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटेल, तेव्हा त्यात नकारात्मक भावना न जोडता ती भावना म्हणून पाहण्याचा सराव करा.
विचार करण्याऐवजी "अरे नाही, हे वाईट आहे, मी चिंताग्रस्त आहे" , तुम्ही विचार करू शकता "मला काहीतरी करण्याची सवय नाही "मला काही वाटले नाही म्हणून" मला वाटत नाही. मी चिंताग्रस्ततेला काहीतरी वाईट म्हणून पाहणे बंद केले, मला नर्व्हस असल्याचा आत्मविश्वास वाटू शकतो .
पुढील वेळी जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटेल तेव्हा हे लक्षात ठेवा:
घाबरणे ही फक्त एक शारीरिक संवेदना आहे जसे की थकवा किंवा तहान लागणे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जे काही करायचे आहे ते तुम्ही थांबवावे.
5. तुमचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा
आत्म-सन्मान म्हणजे आपण स्वतःला कसे महत्त्व देतो. आम्हाला वाटत असेल की आमची फारशी किंमत नाही, तर आमचा आत्मसन्मान कमी आहे.
मी अधिक आत्मसन्मान कसा मिळवावा यामागील विज्ञान वाचले आहे, आणि त्यात वाईट बातमी आणि खरोखर चांगली बातमी आहे.
वाईट बातमी: तुम्ही करू शकता असे कोणतेही चांगले व्यायाम नाहीततुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी करा. पुष्टीकरण, जसे मी आधी बोललो होतो, तुमचा स्वाभिमान देखील कमी करू शकतो. तुमच्या कम्फर्ट झोन-व्यायामांमधून फक्त तात्पुरती चालना मिळते.
खरोखर चांगली बातमी: तुम्ही तुमच्या जीवनात बदल करून तुमचा स्वाभिमान उंचावू शकता. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ध्येय निश्चित केल्याने आणि ती उद्दिष्टे साध्य केल्याने आपला आत्मसन्मान वाढतो.
का? कारण ते आपल्याला सक्षम अनुभवतात. जेव्हा आम्हाला सक्षम वाटतं, तेव्हा आम्हाला योग्य वाटतं.
उदाहरणार्थ, माझे एक दिवस NYC ला जाण्याचे ध्येय होते. आता मी येथे आलो आहे, मला सिद्धीची भावना आहे. मला सक्षम वाटते. यामुळे माझा आत्मसन्मान वाढला आहे.
तुम्ही काय शिकू शकता आणि खरोखर चांगले बनू शकता?
तुमचा आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी, एक ध्येय सेट करा आणि ते ध्येय साध्य करण्यासाठी कार्य करा.
6. आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीची मानसिकता उधार घ्या (आत्मविश्वासी व्यक्ती कशी प्रतिक्रिया देईल?)
जेव्हा मी काहीतरी लाजिरवाणे केले, तेव्हा मी त्यावर आठवडे आणि महिने स्वत: ला फटकारायचे. एका अतिशय सामाजिक जाणकार मित्राने मला एक नवीन मानसिकता शिकवली: मी जे केले ते केले तर खरोखर आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीने कशी प्रतिक्रिया दिली असेल?
बहुतेकदा, मी या निष्कर्षावर येतो की त्यांना काळजी नाही. जर आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला काळजी नसेल तर मी काळजी का करावी? आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती काय करेल हे स्वतःला विचारल्याने कालांतराने मला मुख्य आत्मविश्वास वाढण्यास मदत झाली.
मुख्य आत्मविश्वास म्हणजे कधीही गोंधळ न होणे होय. गडबड करणे हे ठीक आहे.
7. अस्तित्वात आहे अविशिष्ट प्रकारचे ध्यान जे तुमचा मुख्य आत्मविश्वास वाढवेल
मी कधीच ध्यानासाठी फारसे नव्हते. मला वाटले की ते हिप्पींसाठी आहे. त्यानंतर, काही वर्षांपूर्वी, मला तणावाची समस्या आली आणि मला त्याचा सामना करण्याचे मार्ग शिकावे लागले.
मी बॉडी स्कॅन मेडिटेशन करायला सुरुवात केली, जे मुळात तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांपासून आणि तुमच्या डोक्याच्या वरपर्यंत आणि नंतर परत तुमच्या शरीराला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही फक्त तुमच्या पायाची बोटं, मग पाय, नंतर हळूवारपणे वर जा आणि तुमचे घोटे, मग तुमचे वासरे, इत्यादी अनुभवण्यावर लक्ष केंद्रित करून सुरुवात करा.
तुम्ही त्याचे मूल्यमापन न करता किंवा त्यावर लेबल न लावता किंवा त्याबद्दल विचार न करता ते कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.
थोड्या वेळाने, तुम्ही तुमच्या छातीवर पोहोचलात आणि तुम्हाला कदाचित चिंता वाटू लागते आणि तुम्ही तुमच्या डोक्यावर जाईपर्यंत सर्व प्रकारच्या गोष्टी हळू हळू चालू ठेवता. मग तुम्ही पुन्हा परत जाता.
कालांतराने, काहीतरी घडते.
तुम्ही तुमच्या शरीरात जे काही अनुभवता त्यावर प्रतिक्रिया न देता तुम्ही स्वीकारण्यास सुरुवात करता. हे एक शांतता निर्माण करते ज्याचे वर्णन करणे कठीण आहे, परंतु तुम्ही कल्पना करू शकता की तुम्ही हे स्कॅन शेकडो वेळा केल्यानंतर, तुम्हाला हे समजले आहे की तुमच्या शरीरातील या सर्व संवेदना ही केवळ एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे – तुम्हाला त्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही!
हे बॉडी स्कॅन ध्यान केल्याने मला मुख्य आत्मविश्वास विकसित करण्यात मदत झाली आहे.
मला चांगले मार्गदर्शन करण्यात मदत झाली आहे. तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर स्टंटमुळे आत्मविश्वास का निर्माण होत नाही& त्याऐवजी काय करावे
माझा एक मित्र आहे, निल्स, ज्याने सुरुवात केली ती एक आत्म-जागरूक आणि लाजाळू व्यक्ती म्हणून (आपल्यापैकी बहुतेक जण करतात). तो "मोठ्याने, भरपाई देणारा आत्मविश्वास" द्वारे विकसित करण्यात यशस्वी झाला आणि शेवटी ग्राउंड, अस्सल, मूळ आत्मविश्वासापर्यंत पोहोचला.
मला माहित आहे की आज जे लोक त्याला ओळखतात त्यांना खात्री आहे की तो त्याच्या आत्मविश्वासाने जन्माला आला आहे.
त्याच्या आयुष्यातील एका कालखंडात, निल्सने शक्यतो त्याच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न केला
जसे की एखाद्या व्यस्त रस्त्यावर पडून राहणे
मोठ्या लोकसमुदायासमोर बोलणे
सबवेवर उभे राहणे >
कडे आकर्षित करणे > त्यांना वाटले > मुलींना आकर्षित केले> हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्याने या सर्व गोष्टी सोडल्या नाहीत कारण त्याला आत्मविश्वास वाटत होता. त्याने हे केले कारण त्याला चिंताग्रस्त वाटू द्यायचे नव्हते.
तुम्ही Youtube वर पाहत असलेल्या अत्यंत-बाहेरच्या-कम्फर्ट-झोन स्टंटबद्दल बहुतेक लोकांना हे कधीच कळणार नाही: ते कायमस्वरूपी आत्मविश्वास निर्माण करण्यात फारसे प्रभावी नाहीत.
निल्सने स्टंटमध्ये यश मिळवल्यानंतर, त्याला साहजिकच जगाच्या शिखरावर असल्यासारखे वाटले. पण काही तासांनंतर ही भावना कमी झाली. काही दिवसांनंतर, त्याला असे वाटले की तो वर्ग एकवर परत आला आहे.
त्याने मला सांगितले की त्याच्या आयुष्यातील इतक्या वर्षांमध्ये, त्याला त्याच्या आत्मविश्वासात सुरक्षित वाटले नाही. काहीही करू शकणारे असे व्यक्तिमत्व त्याने अजूनही निर्माण केले आहे हे त्याला अस्वस्थ करत होतेचिंताग्रस्त.
जेव्हा तुम्ही अस्वस्थता दूर करण्यासाठी कठोर परिश्रम करता, तेव्हा तुम्हाला यश मिळू शकते. पण नंतर पुढील गोष्टी घडतात:
प्रथम, जीवन तुम्हाला अशी परिस्थिती आणते जिथे तुम्ही चिंताग्रस्तपणा दूर करण्यासाठी तुमचे सर्व कार्य करत असतानाही तुम्ही चिंताग्रस्त व्हाल. तुम्ही ते निर्मूलन करण्यासाठी खूप मेहनत घेतली असल्याने, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही अयशस्वी झाला आहात: “हे सर्व काम खरोखरच आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी केले आहे आणि येथे मी अजूनही चिंताग्रस्त आहे”.
स्पष्टपणे, तुम्हाला अपयश आल्यासारखे वाटेल अशा परिस्थितीत तुम्हाला संपवायचे नाही. त्यामुळे, तुमचा मेंदू हे अवचेतनपणे तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटेल अशा परिस्थिती टाळून सोडवतो .
आत्मविश्वासपूर्ण जीवन जगण्याचा प्रयत्न करण्याचा हा खरोखरच एक उपरोधिक दुष्परिणाम आहे.
निल्सला दोन मोठ्या प्रमाणात जाणीव झाली:
- तुमच्या कमकुवतपणाकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा स्वत:कडे कबुल करणे अधिक सामर्थ्यवान आहे
- तुमच्या कमकुवतपणा इतरांसमोर मान्य केल्याने त्यांना लपविण्यापेक्षा अधिक ताकद लागते
<01> मोकळे राहण्याचा निर्णय घ्यायचा <01>01 निर्णय घेण्यापेक्षा अधिक ताकद लागते. त्याला जे वाटले ते मान्य करा. त्याने मला सांगितले की जेव्हा त्याने त्याच्या कमकुवतपणा लपवण्याचा प्रयत्न करणे थांबवले तेव्हा लोक त्याचा आदर करू लागले. त्यांनी त्याचा आदर केला कारण त्यांनी पाहिले की तो प्रामाणिक आहे. कारण आपण मानव आहोत, आपल्याला कधीकधी भीती वाटते. आपण स्वत:ला सुधारण्यासाठी प्रयत्न करू शकतो आणि करायला हवा, परंतु असे असूनही, आयुष्यात असे प्रसंग नेहमीच येतात जेव्हा आपण घाबरत असतो .
वरवरचा आत्मविश्वास म्हणजे घाबरून न जाण्याचा प्रयत्न करणे. खरा आत्मविश्वास म्हणजे आरामदायक असणेभीती वाटणे.
कोणत्याही परिस्थितीत निल्सला तो कोण आहे हे खऱ्या अर्थाने स्वीकारण्यासाठी, त्याला त्या परिस्थितीने त्याच्या मनात निर्माण झालेल्या भावना किंवा विचारांना प्रथम कबूल केले पाहिजे आणि स्वीकारले पाहिजे.
तुम्ही त्याबद्दल विचार करता तेव्हा ते अर्थपूर्ण ठरते:
कारण निल्स कोणत्याही परिस्थितीमुळे त्याच्यामध्ये उत्तेजित होणाऱ्या भावना किंवा विचार स्वीकारतो, तो खरोखरच तो कोण बनतो हे स्वीकारू शकतो. त्यामुळे त्याला स्वत:बद्दलचा मुख्य आत्मविश्वास मिळतो जो फार कमी लोकांमध्ये असतो. हे जाणून घेण्याचा आत्मविश्वास आहे की मला भीती वाटली तरी ते ठीक आहे. मला भीती वाटते हे मी इतरांना कळवले तरी तेही ठीक आहे.
जेव्हा आपण घाबरणे थांबवतो, तेव्हा कोर आत्मविश्वास त्या भीतीची जागा घेऊ लागतो.
याबद्दल तुमचे विचार टिप्पण्यांमध्ये ऐकून मला आनंद होतो!
