Як атрымаць асноўную ўпэўненасць знутры

Гэта мой дапаможнік, як быць упэўненым знутры . Маецца на ўвазе не проста ўпэўненасць у пэўнай сферы жыцця, але асноўная ўпэўненасць - вера ў сябе, заўсёды побач, нягледзячы ні на што.

Давайце да гэтага!

1. Атрымайце асноўную ўпэўненасць, змяніўшы тое, як вы бачыце свае недахопы і нервовасць

Калі-небудзь спрабавалі адштурхнуць дрэннае пачуццё або думку, каб яны вярнуліся мацней, чым калі-небудзь?

Тое, чаму вы супраціўляецеся, захаваецца - Карл Юнг

Дапусцім, у вашай галаве ёсць голас, які кажа вам, што вы нічога не вартыя. Інтуітыўная рэакцыя заключаецца ў тым, каб паспрабаваць заглушыць думку або змагацца з ёй.

У рэчаіснасці гэта робіць думку мацнейшай.

Гэта дзівацтва ў чалавечай псіхалогіі: Калі мы спрабуем змагацца з пачуццямі і думкамі, яны ўзмацняюцца.

Паводніцкія навукоўцы і тэрапеўты ведаюць гэта. Яны вучаць сваіх кліентаў зусім іншым спосабам спраўляцца з гэтымі думкамі: ператвараючы іх у нашых сяброў і прымаючы іх.

«О, вось думка, што я зноў нічога не варты. Я збіраюся дазволіць яму лятаць некаторы час, пакуль яно не растворыцца само па сабе".

Гэта момант, калі мы развіваем асноўную ўпэўненасць: замест таго, каб уцякаць ад дрэнных думак і пачуццяў, мы прымаем іх.

Але Дэвід, ты хочаш сказаць мне, што я павінен прыняць, што ўсё дрэнна, і проста здацца!?

Дзякуй за пытанне! Прыняцце - гэта не адмова. На самай справе ўсё наадварот: толькі калі мы сапраўды прымаем сваёці можам мы бачыць яе такой, якая яна ёсць.

Калі я прызнаю, што баюся ісці на вечарыну, ці магу я ўбачыць сітуацыю такой, якая яна ёсць, і вырашыць усё роўна дзейнічаць . (Калі б я не пагадзіўся з тым, што баюся, мой розум прыдумаў бы апраўданне накшталт «Вечарына здаецца няўдалай».)

(Гэта аснова тэрапіі прыняцця і абавязацельстваў. Гэта адзін з найбольш шырока выкарыстоўваных метадаў тэрапіі ў свеце).

Па-першае, вы прымаеце сваю сітуацыю, свае думкі і свае пачуцці . Затым вы абяцаеце змяніць да лепшага.

2. Замест сцвярджэнняў выкарыстоўвайце тое, што навукоўцы называюць самаспачуваннем, каб здабыць асноўную ўпэўненасць

Ці ведаеце вы, што аффирмации (напрыклад, казаць сабе, што вы каштоўныя 10 разоў кожную раніцу і г.д.) на самай справе могуць зрабіць вас МЕНШ упэўненымі? Гэта можа прымусіць ваш розум сказаць: «Не, я не», так што вы адчуеце сябе МЕНШ каштоўным, чым калі пачыналі.

Замест гэтага, што, калі б вы сказалі: « Цяпер я адчуваю сябе нікчэмным, і гэта нармальна! Па-чалавечы часам адчуваць сябе нікчэмным ». Хіба гэта не вызваляе і забірае значна менш энергіі?

Гэта называецца самаспачуваннем. Доўгі час мне гэта не падабалася, таму што слова спагада да сябе гучыць так моцна. Але на самой справе гэта самы магутны спосаб пабудаваць асноўную ўпэўненасць, і людзі з натуральна высокай самаацэнкай выкарыстоўваюць яго ўвесь час.

Вось гэта ў яго сутнасці:

Замест таго, каб увесь час спрабаваць быць выдатным, прыміце гэтаты не заўсёды выдатны. І гэта нармальна!

Вось іншы спосаб сфармуляваць гэта:

«Спачувайце сабе і таму, што вы ўсяго толькі чалавек. Ставіцеся да сябе так, як да сябра, які вам вельмі падабаецца»

У наступны раз, калі вы пагоршыце сябе ці адчуеце сябе з-за чагосьці дрэннага, паспрабуйце замест гэтага размаўляць з самім сабой, як з сябрам, які вам падабаецца.

3. Выкарыстоўвайце SOAL-метад, каб знайсці сваю асноўную ўпэўненасць у паўсядзённым жыцці

Такім чынам, цяпер я гаварыў пра тое, як прымаць пачуцці, а не адштурхоўваць іх.

Але як вы робіце гэта штодзённа?

Вось практыкаванне, якое я раблю кожны раз, калі адчуваю дрэннае пачуццё. Гэта называецца SOAL. (Навуковец-біхевіоріст навучыў мяне гэтаму.)

1. S павяршыце тое, што вы робіце, і спыніце свае думкі.
2. O назірайце за тым, што вы адчуваеце ў сваім целе. Калі вы адчуваеце трывогу, дзе вы адчуваеце трывогу? Я, напрыклад, часта адчуваю рухлівы ціск у ніжняй частцы грудной клеткі. Не спрабуйце спыніць або змяніць тое, што вы адчуваеце.
3. A прыміце, што гэта пачуццё ў вас ёсць.
4. L адпусціце пачуццё.

(Гэта павінна заняць 1-2 хвіліны).

Тое, што зараз адбываецца, можа здацца магіяй. Праз некаторы час ваша цела як бы кажа «Добра, я сігналіў, і Дэвід нарэшце мяне пачуў, таму мне больш не трэба сігналізаваць!» і пачуццё або думка слабеюць!

Кожны раз, калі вы адчуваеце нервовасць або трывогу або адчуваеце якое-небудзь пачуццё стрэсу, памятайце пра SOAL. Стоп -Назіраць – Прыняць – Адпусціць

4. Як сапраўды ўпэўненыя ў сабе людзі спраўляюцца з нервовасцю

Людзі з асноўнай упэўненасцю па-ранейшаму нервуюцца. Проста яны бачаць нервовасць інакш, чым іншыя.

Раней я бачыў нервовасць як знак таго, што вось-вось здарыцца нешта дрэннае. Я падумаў "Ой! У мяне ў грудзях такі нервовы ціск. Гэта дрэнна! Стоп! Пазбягайце!».

Калі вы разаўяеце ў сабе асноўную ўпэўненасць, вы даведаецеся, што гэта пачуццё проста... Адчуванне - не больш, чым пачуццё стомленасці ў нагах пасля пад'ёму па лесвіцы.

У наступны раз, калі вы нервуецеся, патрэніруйцеся разглядаць гэта як пачуццё, не дадаючы да яго негатыўных эмоцый.

Замест таго, каб думаць «Вой, не, гэта дрэнна, я нервуюся» , вы можаце падумаць «Я нервуюся, таму што збіраюся зрабіць тое, да чаго не прывык».

Калі я перастаў бачыць, непрыемнасць як нешта дрэннае, я мог адчуваць сябе ўпэўнена, нервуючыся .

Памятайце гэта ў наступны раз, калі будзеце нервавацца:

Нервознасць - гэта проста цялеснае адчуванне, напрыклад, пачуццё стомленасці або смагі. Гэта не значыць, што вы павінны спыніць усё, што хочаце зрабіць.

5. Як павысіць сваю самаацэнку

Самаацэнка - гэта як мы ацэньваем сябе. Калі мы лічым, што мы мала вартыя, значыць, у нас нізкая самаацэнка.

Я прачытаў навуку, якая стаіць за тым, як атрымаць большую самаацэнку, і ёсць дрэнныя і вельмі добрыя навіны.

Дрэнная навіна: Няма добрых практыкаванняў, якія можна было б зрабіцьзрабіць, каб павысіць сваю самаацэнку. Аффирмации, як я ўжо казаў раней, могуць нават знізіць вашу самаацэнку. Выхад з зоны камфорту - практыкаванні толькі даюць часовы імпульс.

Сапраўды добрая навіна: Вы МОЖАЦЕ рэзка падняць сваю самаацэнку, зрабіўшы змены ў сваім жыцці. Даследаванні паказваюць, што пастаноўка мэтаў і дасягненне гэтых мэтаў павышаюць нашу самаацэнку.

Чаму? Таму што яны прымушаюць нас адчуваць сябе здольнымі . Калі мы адчуваем сябе здольнымі, мы адчуваем сябе годнымі.

У мяне, напрыклад, была мэта аднойчы пераехаць у Нью-Ёрк. Цяпер, калі я тут, я адчуваю дасягненне. Я адчуваю сябе здольным. Гэта павысіла маю самаацэнку.

Чаму можна навучыцца і быць сапраўды добрым?

Каб пачаць павышаць сваю самаацэнку, пастаўце мэту і працуйце над дасягненнем гэтай мэты.

6. Запазычвайце мысленне ўпэўненага чалавека (Як бы адрэагаваў упэўнены чалавек?)

Калі я рабіў нешта няёмкае, я тыднямі і месяцамі збіваўся з-за гэтага. Сябар, вельмі дасведчаны ў грамадстве, навучыў мяне новаму мысленню: Як бы адрэагаваў чалавек, які сапраўды ўпэўнены ў сабе, калі б зрабіў тое, што толькі што зрабіў я?

Часцей за ўсё я прыходжу да высновы, што яму было б усё роўна. Калі ўпэўненаму чалавеку ўсё роўна, чаму я павінен клапаціцца? Пытанне сябе, што б зрабіў упэўнены ў сабе чалавек, з цягам часу дапамагло мне засвоіць асноўную ўпэўненасць.

Асноўная ўпэўненасць - гэта не тое, каб ніколі не памыляцца. Гаворка ідзе пра тое, каб быць у парадку з псаваннем.

7. Існуе аспецыфічны тып медытацыі, які пабудуе вашу асноўную ўпэўненасць

Я ніколі не захапляўся медытацыяй. Я думаў, што гэта для хіпі. Потым, пару гадоў таму, у мяне ўзніклі праблемы са стрэсам, і мне прыйшлося навучыцца спраўляцца з гэтым.

Я пачаў займацца медытацыяй сканавання цела, якая ў асноўным заключаецца ў тым, што вы засяроджваецеся на тым, што адчуваеце ваша цела ад пальцаў ног і да верхняй часткі галавы, а затым назад. Вы пачынаеце з таго, што засяроджваецеся толькі на адчуванні пальцаў ног, затым ступняў, потым павольна рухаецеся ўверх і адчуваеце лодыжкі, потым ікры і гэтак далей.

Вы проста звяртаеце ўвагу на тое, што вы адчуваеце, не ацэньваючы гэта, не напісваючы ярлыкоў і не думаючы пра гэта.

Праз некаторы час вы дасягнулі грудзей і, верагодна, адчуваеце трывогу і ўсялякае, але вы проста павольна працягваеце міма гэтага, пакуль не дасягнеце верхняй часткі галавы. Затым вы вяртаецеся зноў.

З часам нешта адбываецца.

Вы пачынаеце прымаць усё, што адчуваеце ў сваім целе, не рэагуючы на ​​гэта. Гэта стварае спакой, які цяжка апісаць, але вы можаце сабе ўявіць, што пасля таго, як вы правялі гэта сканаванне некалькі сотняў разоў, вы даведаліся, што ўсе гэтыя адчуванні ў вашым целе - гэта проста працяглы працэс - вам не трэба пра гэта турбавацца!

Выкананне гэтай медытацыі сканавання цела дапамагло мне развіць у сабе ўпэўненасць.

Вось добрае кіраўніцтва па медытацыі сканавання цела.

8. Чаму выхад з зоны камфорту - трукі не прывядуць да ўпэўненасці& што рабіць замест гэтага

У мяне ёсць сябар, Нільс, які пачынаў як даволі стрыманы і сарамлівы чалавек (як і большасць з нас). Яму ўдалося развіцца праз «гучную кампенсацыйную ўпэўненасць у сабе», каб нарэшце дасягнуць грунтоўнай, сапраўднай, асноўнай упэўненасці.

Я ведаю, што людзі, якія пазнаюць яго сёння, упэўнены, што ён нарадзіўся са сваёй упэўненасцю.

У адзін перыяд свайго жыцця Нільс спрабаваў як мага далей выйсці з зоны камфорту

Глядзі_таксама: Што сапсуе размову: прапаведніцтва, настойлівасць або саманадзейнасць

Накшталт ляжаць на ажыўленай вуліцы

Выступаць перад вялікім натоўпам

Стаяць у метро

Размаўляць з дзяўчатамі, якія яго прыцягвалі.

Глядзі_таксама: Як заўсёды мець пра што пагаварыць

Гэта Варта адзначыць, што ён не зрабіў усё гэта таму, што адчуваў сябе ўпэўнена. Ён зрабіў гэта, таму што не хацеў нервавацца.

Вось што большасць людзей ніколі не даведаецца пра экстрэмальныя трукі, якія выходзяць за межы зоны камфорту, якія вы бачыце на Youtube: яны не вельмі эфектыўныя для ўмацавання пастаяннай упэўненасці.

Адразу пасля таго, як Нільс атрымаў поспех у труку, ён відавочна адчуў сябе на вяршыні свету. Але праз некалькі гадзін пачуццё знікла. Праз некалькі дзён пасля гэтага ён адчуў, што вярнуўся на кругі свая.

Ён сказаў мне, што на працягу гэтых гадоў свайго жыцця ён не адчуваў сябе ўпэўнена ў сабе. Яго турбавала тое, што ён усё яшчэ стварыў гэтую асобу таго, хто можа рабіць усё, але ўсё яшчэ адчуваенервовы.

Калі вы ўпарта працуеце над выкараненнем нервовасці, вы можаце дасягнуць пэўнага поспеху. Але потым адбываецца наступнае:

Па-першае, жыццё кідае вас у сітуацыю, калі вы БУДЗЕЦЕ нервавацца, нягледзячы на ​​ўсе вашы намаганні, каб выкараніць нервовасць. Паколькі вы так шмат працавалі, каб выкараніць гэта, вы адчуваеце, што пацярпелі няўдачу: «Уся гэтая праца, каб стаць па-сапраўднаму ўпэўненым у сабе, і вось я ўсё яшчэ нервуюся».

Відавочна, што вы не хочаце трапляць у сітуацыі, калі адчуваеце сябе няўдачнікам. Такім чынам, ваш мозг вырашае гэта , падсвядома пазбягаючы сітуацый, якія прымусяць вас нервавацца .

Гэта сапраўды іранічны пабочны эфект спробы жыць упэўненым жыццём.

Нільс зрабіў два выдатныя ўсведамленні:

• Прызнанне сваіх слабасцей самому сабе патрабуе БОЛЬШ сіл, чым іх ігнараванне
• Прызнанне сваіх слабасцей перад іншымі патрабуе НАВАТ БОЛЬШ сіл, чым іх хаванне

Таму ён вырашыў імкнуцца быць адкрытым і прызнаваць іх. што б ён ні адчуваў. Ён расказаў мне, як людзі пачалі па-сапраўднаму паважаць яго, калі ён перастаў спрабаваць хаваць свае слабасці. Яны паважалі яго, таму што бачылі, што ён сапраўдны.

Паколькі мы людзі, мы часам баімся. Мы можам і павінны імкнуцца да паляпшэння сябе, але, нягледзячы на ​​гэта, у жыцці заўсёды будуць моманты, калі мы баімся .

Павярхоўная ўпэўненасць - гэта спроба не выдаваць сябе страхам. САПРАЎДНАЯ ўпэўненасць - гэта адчуваць сябе камфортнабаяцца.

Для таго, каб Нільс па-сапраўднаму пагадзіўся з тым, кім ён з'яўляецца ў той ці іншай сітуацыі, ён павінен спачатку прызнаць і прыняць любыя пачуцці і думкі, якія выклікае ў ім гэтая сітуацыя.

Гэта мае сэнс, калі вы падумаеце пра гэта:

Паколькі Нільс прымае любыя пачуцці і думкі, якія выклікае ў ім пэўная сітуацыя, ён сапраўды можа прыняць тое, кім ён становіцца. Гэта дае яму глыбокую ўпэўненасць у сабе, якую мала хто мае. Гэта ўпэўненасць у тым, што нават калі я пачынаю баяцца, гэта нармальна. Нават калі я паведамляю іншым, што я баюся, гэта таксама нармальна.

Калі мы перастаем баяцца баяцца, асноўная упэўненасць пачынае замяняць гэты страх.

Мне вельмі прыемна пачуць вашыя думкі наконт гэтага ў каментарыях!