Πώς να αποκτήσετε εσωτερική αυτοπεποίθηση

Αυτός είναι ο οδηγός μου για το πώς να έχετε αυτοπεποίθηση από εντός. Δηλαδή, όχι μόνο να έχεις αυτοπεποίθηση σε έναν συγκεκριμένο τομέα της ζωής, αλλά Βασική αυτοπεποίθηση - πίστη στον εαυτό σας, πάντα εκεί, ό,τι κι αν συμβεί.

Ας ξεκινήσουμε!

1. Αποκτήστε βασική αυτοπεποίθηση αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τα ελαττώματα και τη νευρικότητά σας

Προσπαθήσατε ποτέ να διώξετε ένα κακό συναίσθημα ή μια κακή σκέψη για να επανέλθει ισχυρότερη από ποτέ;

Αυτό στο οποίο αντιστέκεστε θα επιμείνει - Καρλ Γιουνγκ

Ας πούμε ότι έχετε μια φωνή μέσα στο κεφάλι σας που σας λέει ότι δεν αξίζετε τίποτα. Η διαισθητική αντίδραση είναι να προσπαθήσετε να σιγήσετε ή να καταπολεμήσετε τη σκέψη.

Στην πραγματικότητα, αυτό κάνει τη σκέψη ισχυρότερη.

Αυτή είναι μια ιδιορρυθμία της ανθρώπινης ψυχολογίας: Όταν προσπαθούμε να πολεμήσουμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις, αυτά δυναμώνουν.

Οι επιστήμονες συμπεριφοράς και οι θεραπευτές το γνωρίζουν αυτό. Διδάσκουν στους πελάτες τους έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο να αντιμετωπίζουν αυτές τις σκέψεις: μετατρέποντάς τες σε φίλους μας και αποδεχόμενοι τες.

"Ω, να η σκέψη ότι είμαι άχρηστος πάλι. Θα την αφήσω να πετάξει για λίγο μέχρι να διαλυθεί από μόνη της".

Αυτή είναι η στιγμή όπου αναπτύσσουμε την αυτοπεποίθησή μας: αντί να τρέχουμε να ξεφύγουμε από τις κακές σκέψεις και τα άσχημα συναισθήματα, τα αποδεχόμαστε.

Αλλά Ντέιβιντ, μου λες ότι πρέπει να αποδεχτώ ότι τα πράγματα είναι άσχημα και να τα παρατήσω;

Η αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση. Στην πραγματικότητα, είναι το αντίθετο: μόνο όταν αποδεχόμαστε πραγματικά την κατάστασή μας μπορούμε να τη δούμε όπως είναι.

Όταν αποδέχομαι ότι φοβάμαι να πάω σε ένα πάρτι, μπορώ να δω την κατάσταση όπως είναι, και αποφασίζουν να δράσουν ούτως ή άλλως . (Αν δεν δεχόμουν ότι φοβόμουν, το μυαλό μου θα έβρισκε μια δικαιολογία όπως "Το πάρτι φαίνεται άθλιο").

(Αυτός είναι ο πυρήνας της ACT, της Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης. Είναι μια από τις πιο διαδεδομένες θεραπευτικές μεθόδους στον κόσμο).

Πρώτον, εσείς αποδέχομαι την κατάστασή σας, τις σκέψεις σας και τα συναισθήματά σας . Τότε, εσύ commit να κάνει αλλαγές προς το καλύτερο.

2. Αντί για επιβεβαιώσεις, χρησιμοποιήστε αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν αυτοσυμπόνια για να αποκτήσετε βασική αυτοπεποίθηση

Γνωρίζατε ότι οι επιβεβαιώσεις (όπως το να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμοι 10 φορές κάθε πρωί, κ.λπ.) μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνουν να έχετε λιγότερη αυτοπεποίθηση; Μπορεί να κάνουν το μυαλό σας να λέει "Όχι, δεν είμαι", οπότε αισθάνεστε λιγότερο πολύτιμοι από ό,τι όταν ξεκινήσατε.

Αντίθετα, τι θα γινόταν αν λέγατε " Αισθάνομαι άχρηστος τώρα, και αυτό είναι εντάξει! Είναι ανθρώπινο να αισθάνεσαι άχρηστος κατά καιρούς. ." Αυτό δεν θα ήταν απελευθερωτικό και δεν θα χρειαζόταν πολύ λιγότερη ενέργεια;

Αυτό ονομάζεται αυτοσυμπόνια. Δεν μου άρεσε αυτό για πολύ καιρό, επειδή η λέξη αυτοσυμπόνια ακούγεται τόσο λουλουδένια. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι ο πιο ισχυρός τρόπος για να χτίσετε έναν πυρήνα αυτοπεποίθησης και οι άνθρωποι με φυσικά υψηλή αυτοεκτίμηση το χρησιμοποιούν συνεχώς.

Εδώ είναι στην ουσία της:

Αντί να προσπαθείτε να είστε πάντα σπουδαίοι, αποδεχτείτε ότι δεν είστε πάντα σπουδαίοι. Και αυτό είναι εντάξει!

Να ένας άλλος τρόπος να το διατυπώσουμε:

"Να είσαι συμπονετική προς τον εαυτό σου και για το γεγονός ότι είσαι μόνο άνθρωπος. Να φέρεσαι στον εαυτό σου όπως θα φερόσουν σε έναν φίλο που σου αρέσει πολύ"

Την επόμενη φορά που θα μειώσετε τον εαυτό σας ή θα νιώσετε άσχημα για κάτι, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο που σας αρέσει.

3. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο SOAL για να βρείτε τον πυρήνα της αυτοπεποίθησής σας στην καθημερινή ζωή

Έτσι, τώρα μίλησα για το πώς να αποδέχεστε τα συναισθήματα αντί να τα διώχνετε.

Αλλά πώς το κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση;

Ακολουθεί μια άσκηση που κάνω κάθε φορά που έχω ένα κακό προαίσθημα. Ονομάζεται SOAL (μου την έμαθε ένας επιστήμονας συμπεριφοράς).

1. S πάνω από αυτό που κάνετε και σταματήστε τους βρόχους της σκέψης σας.
2. O Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε το σώμα σας. Αν αισθάνεστε άγχος, όπου Εγώ, για παράδειγμα, αισθάνομαι συχνά μια κινούμενη πίεση στο κάτω μέρος του στήθους μου. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε ή να αλλάξετε την αίσθηση που νιώθετε.
3. A Αποδεχτείτε ότι αυτό είναι το συναίσθημα που έχετε.
4. L αφήστε το συναίσθημα.

(Αυτό θα πάρει 1-2 λεπτά).

Αυτό που συμβαίνει τώρα μπορεί να μοιάζει σχεδόν μαγικό. Μετά από λίγο, είναι σαν το σώμα σας να πηγαίνει "Εντάξει, έκανα σινιάλο και ο Ντέιβιντ με άκουσε επιτέλους, οπότε δεν χρειάζεται να κάνω άλλο σινιάλο!" και το συναίσθημα ή η σκέψη αποδυναμώνεται!

Κάθε φορά που αισθάνεστε νευρικοί ή αγχωμένοι ή έχετε οποιοδήποτε συναίσθημα που σας αγχώνει, θυμηθείτε το SOAL. Σταματήστε - Παρατηρήστε - Αποδεχτείτε - Αφήστε το να φύγει

4. Πώς οι πραγματικά σίγουροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη νευρικότητα

Οι άνθρωποι με βασική αυτοπεποίθηση εξακολουθούν να αισθάνονται νευρικοί. Απλώς βλέπουν τη νευρικότητα με διαφορετικό τρόπο από ό,τι οι άλλοι.

Συνήθιζα να βλέπω τη νευρικότητα ως σημάδι ότι κάτι κακό επρόκειτο να συμβεί. Ήμουν σαν "Ωχ! Έχω αυτή τη νευρική πίεση στο στήθος μου. Αυτό είναι ΚΑΚΟ! Σταματήστε! Αποφύγετε!".

Καθώς αναπτύσσετε την εμπιστοσύνη στον πυρήνα, θα μάθετε ότι το συναίσθημα είναι απλά.... Ένα συναίσθημα - όχι περισσότερο από το να νιώθετε κουρασμένα τα πόδια σας αφού ανεβείτε τις σκάλες.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε νευρικότητα, εξασκηθείτε στο να το βλέπετε ως συναίσθημα χωρίς να του προσθέσετε ένα αρνητικό συναίσθημα.

Αντί να σκέφτεστε "Ωχ όχι, αυτό είναι κακό, είμαι νευρική" , μπορείτε να σκεφτείτε "Αισθάνομαι νευρικότητα επειδή πρόκειται να κάνω κάτι που δεν έχω συνηθίσει".

Όταν σταμάτησα να βλέπω τη νευρικότητα ως κάτι κακό, μπόρεσα να να αισθάνεσαι σίγουρος ότι είσαι νευρικός .

Να το θυμάστε αυτό την επόμενη φορά που θα νιώσετε νευρικότητα:

Η νευρικότητα είναι απλώς μια σωματική αίσθηση όπως η κούραση ή η δίψα. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε ό,τι θέλετε να κάνετε.

5. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Η αυτοεκτίμηση είναι πώς εκτιμούμε τους εαυτούς μας. Αν νιώθουμε ότι δεν αξίζουμε πολλά, έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Έχω διαβάσει την επιστήμη πίσω από το πώς να αποκτήσετε περισσότερη αυτοεκτίμηση, και υπάρχουν άσχημα νέα και πραγματικά καλά νέα.

Τα κακά νέα: Δεν υπάρχουν καλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Οι επιβεβαιώσεις, όπως ανέφερα προηγουμένως, μπορούν ακόμη και να μειώσουν την αυτοεκτίμησή σας. Έξω από τη ζώνη άνεσής σας - οι ασκήσεις δίνουν απλώς μια προσωρινή ώθηση.

Τα πραγματικά καλά νέα: ΜΠΟΡΕΙΤΕ να εκτοξεύσετε την αυτοεκτίμησή σας στα ύψη κάνοντας αλλαγές στη ζωή σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο καθορισμός στόχων και η επίτευξη αυτών των στόχων αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας.

Γιατί; Επειδή μας κάνουν να νιώθουμε ικανό Όταν αισθανόμαστε ικανοί, αισθανόμαστε άξιοι.

Εγώ, για παράδειγμα, είχα στόχο να μετακομίσω μια μέρα στη Νέα Υόρκη. Τώρα που είμαι εδώ, νιώθω μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Νιώθω ικανή. Αυτό έχει αυξήσει την αυτοεκτίμησή μου.

Ποιο είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε και να γίνετε πραγματικά καλός σε αυτό;

Για να αρχίσετε να αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας, θέστε έναν στόχο και εργαστείτε για την επίτευξη αυτού του στόχου.

6. Δανειστείτε τη νοοτροπία ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση (Πώς θα αντιδρούσε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση;)

Όταν έκανα κάτι ντροπιαστικό, συνήθιζα να χτυπιέμαι για εβδομάδες και μήνες γι' αυτό. Ένας πολύ κοινωνικά καταρτισμένος φίλος μου έμαθε μια νέα νοοτροπία: Πώς θα αντιδρούσε ένα άτομο με αληθινή αυτοπεποίθηση αν έκανε αυτό που μόλις έκανα εγώ;

Τις περισσότερες φορές, καταλήγω στο συμπέρασμα ότι δεν θα τους ενδιέφερε. Αν ένα άτομο με αυτοπεποίθηση δεν νοιάζεται, γιατί να νοιαστώ εγώ; Το να αναρωτιέμαι τι θα έκανε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση με τον καιρό με βοήθησε να εσωτερικεύσω τον πυρήνα της αυτοπεποίθησης.

Η βασική αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει με το να μην κάνεις ποτέ λάθη, αλλά με το να είσαι εντάξει με το να κάνεις λάθη.

7. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού που θα χτίσει την εμπιστοσύνη του πυρήνα σας

Ποτέ δεν ήμουν λάτρης του διαλογισμού. Νόμιζα ότι ήταν για τους χίπηδες. Στη συνέχεια, πριν από μερικά χρόνια, αντιμετώπισα προβλήματα με το άγχος και έπρεπε να μάθω τρόπους να το αντιμετωπίσω.

Άρχισα να κάνω έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, ο οποίος ουσιαστικά σημαίνει ότι εστιάζεις στο πώς αισθάνεσαι το σώμα σου από τα δάχτυλα των ποδιών σου και μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σου και μετά πίσω. Ξεκινάς εστιάζοντας μόνο στο να αισθάνεσαι τα δάχτυλα των ποδιών σου, μετά τα πόδια σου, μετά προχωράς αργά προς τα πάνω και αισθάνεσαι τους αστραγάλους σου, μετά τις γάμπες σου και ούτω καθεξής.

Απλά δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε χωρίς να το αξιολογείτε ή να το χαρακτηρίζετε ή να κάνετε σκέψεις γι' αυτό.

Μετά από λίγο, έχετε φτάσει στο στήθος σας και πιθανότατα αισθάνεστε άγχος και διάφορα άλλα πράγματα, αλλά συνεχίζετε σιγά σιγά να το προσπερνάτε μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας. Μετά επιστρέφετε πάλι πίσω.

Με την πάροδο του χρόνου, κάτι συμβαίνει.

Αρχίζετε να αποδέχεστε ό,τι αισθάνεστε στο σώμα σας χωρίς να αντιδράτε σε αυτό. Αυτό δημιουργεί μια ηρεμία που είναι δύσκολο να περιγραφεί, αλλά μπορείτε να φανταστείτε ότι αφού έχετε κάνει αυτή τη σάρωση μερικές εκατοντάδες φορές, έχετε μάθει ότι όλες αυτές οι αισθήσεις στο σώμα σας είναι απλώς μια συνεχής διαδικασία - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι' αυτό!

Ο διαλογισμός της σάρωσης σώματος με βοήθησε να αναπτύξω εμπιστοσύνη στον πυρήνα.

Εδώ είναι ένας καλός οδηγός για τον διαλογισμό με σάρωση σώματος.

8. Γιατί το να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας - τα ακροβατικά δεν θα χτίσουν τον πυρήνα της αυτοπεποίθησής σας &- τι να κάνετε αντ' αυτού

Έχω έναν φίλο, τον Nils, ο οποίος ξεκίνησε ως ένα μάλλον αμήχανο και ντροπαλό άτομο (όπως οι περισσότεροι από εμάς). Κατάφερε να εξελιχθεί μέσω της "δυνατής, αντισταθμιστικής αυτοπεποίθησης" για να φτάσει τελικά στη γειωμένη, αυθεντική, βασική αυτοπεποίθηση.

Ξέρω ότι οι άνθρωποι που τον γνωρίζουν σήμερα είναι σίγουροι ότι έχει γεννηθεί με την αυτοπεποίθησή του.

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου της ζωής του, ο Νιλς προσπάθησε να ξεφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο από τη ζώνη άνεσής του.

Σαν να ξαπλώνεις σε έναν πολυσύχναστο δρόμο

Μιλώντας μπροστά σε μεγάλο πλήθος

Κάνοντας stand-up στο μετρό

Μιλούσε σε κορίτσια που ένιωθε έλξη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν τα κατάφερε όλα αυτά επειδή ένιωθε αυτοπεποίθηση. Τα κατάφερε επειδή δεν ήθελε να νιώθει νευρικότητα.

Να τι δεν θα μάθουν ποτέ οι περισσότεροι άνθρωποι για τα ακραία ακροβατικά εκτός της ζώνης άνεσής σας που βλέπετε στο Youtube: Δεν είναι πολύ αποτελεσματικά στο να χτίσουν μόνιμη αυτοπεποίθηση.

Μόλις ο Νιλς είχε πετύχει ένα κόλπο, ένιωθε προφανώς σαν να βρισκόταν στην κορυφή του κόσμου. Αλλά μετά από λίγες ώρες, το συναίσθημα είχε εξασθενήσει. Λίγες μέρες μετά, ένιωθε σαν να είχε επιστρέψει στο σημείο μηδέν.

Μου είπε ότι κατά τη διάρκεια αυτών των ετών της ζωής του, δεν αισθανόταν ασφαλής με την αυτοπεποίθησή του. Τον ενοχλούσε το γεγονός ότι εξακολουθούσε να έχει δημιουργήσει αυτή την προσωπικότητα του ανθρώπου που μπορούσε να κάνει τα πάντα, αλλά εξακολουθούσε να αισθάνεται νευρικός.

Όταν εργάζεστε σκληρά για την εξάλειψη της νευρικότητας, μπορεί να έχετε κάποια επιτυχία. Αλλά μετά συμβαίνει το εξής:

Πρώτον, η ζωή σας φέρνει μια κατάσταση όπου ΘΑ γίνετε νευρικοί, παρά την όλη προσπάθεια που κάνατε για να εξαλείψετε τη νευρικότητα. Καθώς έχετε δουλέψει τόσο σκληρά για να την εξαλείψετε, νιώθετε σαν να έχετε αποτύχει: "Όλη αυτή η δουλειά για να γίνω πραγματικά σίγουρος και εδώ είμαι ακόμα νευρικός".

Προφανώς, δεν θέλετε να καταλήξετε σε καταστάσεις όπου νιώθετε αποτυχημένοι. Έτσι, ο εγκέφαλός σας λύνει αυτό το πρόβλημα αποφεύγοντας υποσυνείδητα καταστάσεις που θα σας κάνουν να αισθανθείτε νευρικοί .

Αυτή είναι μια πραγματικά ειρωνική παρενέργεια της προσπάθειας να ζήσουμε μια ζωή με αυτοπεποίθηση.

Ο Νιλς έκανε δύο τεράστιες συνειδητοποιήσεις:

• Το να αναγνωρίζετε τις αδυναμίες σας στον εαυτό σας χρειάζεται ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ δύναμη από το να τις αγνοείτε
• Το να αναγνωρίζετε τις αδυναμίες σας στους άλλους χρειάζεται ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ δύναμη από το να τις κρύβετε.

Έτσι αποφάσισε να προσπαθήσει να είναι ανοιχτός και να αναγνωρίζει ό,τι αισθάνεται. Μου είπε πως οι άνθρωποι άρχισαν πραγματικά να τον σέβονται όταν σταμάτησε να προσπαθεί να κρύψει τις αδυναμίες του. Τον σεβάστηκαν επειδή είδαν ότι ήταν αυθεντικός.

Επειδή είμαστε άνθρωποι, φοβόμαστε κατά καιρούς. Μπορούμε και πρέπει να προσπαθούμε να βελτιώσουμε τον εαυτό μας, αλλά παρ' όλα αυτά, πάντα θα υπάρχουν στιγμές στη ζωή μας που θα φοβόμαστε. .

Η επιφανειακή αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με το να προσπαθείς να μην φαίνεσαι φοβισμένος. Η ΑΛΗΘΙΝΗ αυτοπεποίθηση είναι να νιώθεις άνετα με το να φοβάσαι.

Για να μπορέσει ο Νιλς να αποδεχτεί πραγματικά αυτό που ήταν σε οποιαδήποτε κατάσταση, έπρεπε πρώτα να αναγνωρίσει και να αποδεχτεί τα συναισθήματα ή τις σκέψεις που του προκαλούσε η κατάσταση.

Είναι λογικό όταν το σκέφτεστε:

Επειδή ο Nils αποδέχεται τα όποια συναισθήματα ή σκέψεις του προκαλεί η κάθε κατάσταση, μπορεί να αποδεχτεί πραγματικά αυτό που γίνεται. Αυτό του δίνει μια βασική αυτοπεποίθηση για τον εαυτό του που λίγοι άνθρωποι έχουν. Είναι η αυτοπεποίθηση του να ξέρεις ότι ακόμα και αν φοβηθώ, αυτό είναι ΟΚ. Ακόμα και αν αφήσω τους άλλους να καταλάβουν ότι φοβάμαι, αυτό είναι επίσης ΟΚ.

Όταν σταματήσουμε να φοβόμαστε ότι φοβόμαστε, πυρήνας η αυτοπεποίθηση αρχίζει να αντικαθιστά τον φόβο.

Είμαι ενθουσιασμένος να ακούσω τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό στα σχόλια!