Kā iegūt iekšēju pārliecību par sevi

Šis ir mans ceļvedis, kā būt pārliecinātam par sevi no ietvaros. Tas nozīmē ne tikai būt pārliecinātam par sevi kādā dzīves jomā, bet arī... pašpārliecinātība - pārliecība par sevi, kas vienmēr, neskatoties ne uz ko, ir klātesoša.

Pieņemsim to darīt!

1. Iegūstiet pārliecību par sevi, mainot to, kā redzat savus trūkumus un nervozitāti.

Vai kādreiz esat mēģinājis atvairīt kādu sliktu sajūtu vai domu, lai tā atgrieztos vēl spēcīgāka nekā jebkad agrāk?

Tas, kam tu pretojies, saglabāsies - Karls Jungs

Pieņemsim, ka jūsu galvā atskan balss, kas jums saka, ka esat nevērtīgs. Intuitīvā reakcija ir mēģināt šo domu apklusināt vai cīnīties ar to.

Patiesībā, tas padara šo domu spēcīgāku.

Tā ir cilvēka psiholoģijas īpatnība: Kad mēs cenšamies cīnīties ar jūtām un domām, tās kļūst spēcīgākas.

Uzvedības zinātnieki un terapeiti to zina. Viņi māca saviem klientiem pavisam citu veidu, kā tikt galā ar šīm domām: pārvēršot tās par mūsu draugiem un pieņemot tās.

"Ak, te atkal ir doma, ka esmu nevērtīgs. Es ļausim tai kādu laiku lidot apkārt, līdz tā izšķīdīs pati no sevis."

Šis ir brīdis, kad mēs attīstām savu pārliecību: tā vietā, lai bēgtu no sliktām domām un sajūtām, mēs tās pieņemam.

Bet, Deivid, vai tu man saki, ka man vajadzētu pieņemt, ka viss ir slikti, un vienkārši padoties?!?

Paldies par jautājumu! Pieņemšana nenozīmē padošanos. Patiesībā ir tieši otrādi: tikai tad, kad mēs patiesi pieņemam savu situāciju, mēs varam redzēt to tādu, kāda tā ir.

Kad es pieņemu, ka man ir bail iet uz ballīti, es varu redzēt situāciju tādu, kāda tā ir, un nolemj rīkoties vienalga. . (Ja es nepieņemtu, ka man ir bail, mans prāts izdomātu kādu attaisnojumu, piemēram, "ballīte šķiet neveikla".)

(Tā ir ACT (akceptēšanas un apņemšanās terapijas) būtība. Tā ir viena no pasaulē visplašāk izmantotajām terapijas metodēm).

Pirmkārt, jūs pieņemt savu situāciju, domas un jūtas. . Tad jūs izdarīt veikt pārmaiņas uz labo pusi.

2. Tā vietā, lai iegūtu pārliecību par sevi, izmantojiet to, ko zinātnieki dēvē par līdzjūtību pret sevi.

Vai zinājāt, ka afirmācijas (piemēram, katru rītu 10 reižu atkārtojot sev, ka esi vērtīgs utt.) patiesībā var padarīt jūs mazāk pārliecinātu? Tas var likt jūsu prātam iet "Nē, es neesmu", tāpēc jūs jūtaties mazāk vērtīgs nekā sākumā.

Kā būtu, ja jūs teiktu " Tagad es jūtos nevērtīgs, un tas ir labi! Ir cilvēcīgi reizēm justies nevērtīgam. ." Vai tas nebūtu atbrīvojošs un neprasītu daudz mazāk enerģijas?

To sauc par līdzjūtību pret sevi. Ilgu laiku man tas nepatika, jo vārds "līdzjūtība pret sevi" izklausās tik ziedu varas pilns. Taču patiesībā tas ir visspēcīgākais veids, kā veidot pašapziņas kodolu, un cilvēki ar dabiski augstu pašvērtējumu to izmanto visu laiku.

Šeit ir tā būtība:

Tā vietā, lai vienmēr censtos būt izcils, pieņemiet, ka ne vienmēr esat izcils. Un tas ir labi!

To var formulēt arī citādi:

"Esi iejūtīgs pret sevi un to, ka esi tikai cilvēks. Izturies pret sevi tāpat kā pret draugu, kas tev ļoti patīk."

Nākamreiz, kad jūs runāsiet par sevi negatīvi vai jutīsieties slikti par kādu lietu, mēģiniet tā vietā runāt ar sevi tā, kā jūs runātu ar sev tuvu draugu.

3. Izmantojiet SOAL metodi, lai atrastu savu pārliecības kodolu ikdienas dzīvē.

Tagad es runāju par to, kā pieņemt jūtas, nevis tās atvairīt.

Bet kā to darīt ikdienā?

Šeit ir vingrinājums, ko es veicu ikreiz, kad man ir slikta pašsajūta. To sauc par SOAL. (To man iemācīja kāds uzvedības zinātnieks.)

1. S uz augšu, ko jūs darāt, un apstādiniet savu domu cilpas.
2. O Ja jūtat trauksmi, ņemiet vērā, kā jūtas jūsu ķermenis, kur Vai jums ir trauksme? Es, piemēram, bieži jūtu kustīgu spiedienu krūšu lejasdaļā. Nemēģiniet to apturēt vai mainīt sajūtu.
3. A pieņemiet, ka jums ir šī sajūta.
4. L et iet no sajūtas.

(Tam vajadzētu aizņemt 1-2 minūtes).

Tas, kas tagad notiek, var šķist gandrīz maģisks. Pēc brīža tavs ķermenis it kā kļūst maģisks. "Labi, es esmu signalizējis, un Deivids beidzot mani ir sadzirdējis, tāpēc man vairs nav jādod signāls!" un sajūta vai doma pavājinās!

Ikreiz, kad jūtaties nervozs vai satraukts, vai kad jums ir kādas stresa izraisītas sajūtas, atcerieties SOAL. Apstāties - Novērot - Pieņemt - Atlaist.

4. Kā patiesi pārliecināti cilvēki tiek galā ar nervozitāti

Cilvēki ar pārliecību par sevi joprojām jūtas nervozi, tikai nervozitāti viņi uztver citādāk nekā citi.

Savulaik nervozitāti uzskatīju par zīmi, ka drīz notiks kaut kas slikts. Es biju kā... "Ak, ak! Man ir tas nervozitātes spiediens krūtīs. Tas ir BAGĀTI! Apstājies! Izvairies!".

Attīstot pārliecību par savu kodolu, jūs uzzināsiet, ka šī sajūta ir tikai.... sajūta - ne vairāk kā noguruma sajūta kājās pēc kāpšanas pa kāpnēm.

Nākamreiz, kad jutīsieties nervozs, praktizējiet to uztvert kā sajūtu, nepievienojot tai negatīvas emocijas.

Tā vietā, lai domātu "Ak nē, tas ir slikti, es esmu nervozs." , jūs varat domāt "Es jūtos nervozs, jo gatavojos darīt kaut ko tādu, ko neesmu pieradis darīt."

Kad es pārstāju uztvert nervozitāti kā kaut ko sliktu, es varēju. justies pārliecināti, ja esi nervozs. .

Nākamreiz, kad jutīsieties nervozs, atcerieties to:

Nervozitāte ir tikai ķermeniska sajūta, tāpat kā nogurums vai slāpes. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt darīt to, ko vēlaties.

5. Kā paaugstināt pašapziņu

Pašcieņa ir kā mēs sevi novērtējam. Ja mēs jūtam, ka neesam daudz vērti, mums ir zems pašvērtējums.

Esmu lasījis zinātnisko informāciju par to, kā iegūt lielāku pašcieņu, un ir gan sliktas, gan patiešām labas ziņas.

Sliktās ziņas: Nav nekādu labu vingrinājumu, ko jūs varētu darīt, lai paaugstinātu savu pašapziņu. Afirmācijas, par kurām es runāju iepriekš, var pat pazemināt jūsu pašapziņu. Izkāpšana no komforta zonas - vingrinājumi tikai īslaicīgi palielina pašapziņu.

Patiešām labas ziņas: Jūs VARAT paaugstināt savu pašvērtējumu, veicot pārmaiņas savā dzīvē. Pētījumi liecina, ka, izvirzot mērķus un tos sasniedzot, mūsu pašvērtējums paaugstinās.

Kāpēc? Jo tie liek mums justies spējīgs Kad mēs jūtamies spējīgi, mēs jūtamies cienīgi.

Man, piemēram, bija mērķis kādu dienu pārcelties uz Ņujorku. Tagad, kad esmu šeit, es jūtu, ka esmu sasniedzis mērķi. Es jūtos spējīgs. Tas ir palielinājis manu pašapziņu.

Ko jūs varat iemācīties un būt patiešām labs?

Lai sāktu paaugstināt pašapziņu, izvirziet mērķi un strādājiet pie tā sasniegšanas.

6. Aizņemieties pārliecināta cilvēka domāšanas veidu (Kā reaģētu pārliecināts cilvēks?)

Kad es izdarīju kaut ko neērtu, es nedēļām un mēnešiem ilgi pārmācīju sevi par to. Kāds ļoti sociāli zinošs draugs iemācīja man jaunu domāšanas veidu: Kā reaģētu patiesi pārliecināts cilvēks, ja viņš darītu to, ko es tikko izdarīju?

Visbiežāk es nonāku pie secinājuma, ka viņiem būtu vienalga. Ja pašpārliecinātam cilvēkam tas ir vienalga, kāpēc man būtu jārūpējas? Jautājums sev, ko darītu pašpārliecināts cilvēks, laika gaitā ir palīdzējis man iemiesot pašpārliecinātības kodolu.

Galvenā pārliecība nav saistīta ar to, ka nekad neko neizdodas sabojāt, bet gan ar to, ka neko neizdodas sabojāt.

7. Pastāv īpašs meditācijas veids, kas nostiprinās jūsu pārliecību par sevi.

Es nekad neesmu īpaši aizrāvusies ar meditāciju. Man šķita, ka tā ir hipijiem. Tad pirms pāris gadiem man radās problēmas ar stresu, un man bija jāmācās, kā ar to tikt galā.

Es sāku nodarboties ar ķermeņa skenēšanas meditāciju, kas būtībā nozīmē to, ka jūs koncentrējaties uz to, kā jūtat savu ķermeni, sākot no pirkstu pirkstiem un līdz pat galvas virsotnei, un tad atpakaļ. Sākumā jūs koncentrējaties tikai uz pirkstu sajūtu, tad uz pēdām, tad lēnām virzieties uz augšu un jūtat potītes, tad teļus un tā tālāk.

Jūs vienkārši pievēršat uzmanību tam, kā jūs jūtaties, nevērtējot to, nenosakot un nenoformulējot tai etiķetes vai domas par to.

Pēc brīža jūs esat sasnieguši krūtis un, iespējams, jūtat trauksmi un visādas citas lietas, bet jūs vienkārši lēnām turpiniet iet garām, līdz esat sasnieguši galvas virsotni. Tad jūs atkal atgriežaties atpakaļ.

Laika gaitā kaut kas notiek.

Jūs sākat pieņemt visu, ko jūtat savā ķermenī, nereaģējot uz to. Tas rada mieru, ko ir grūti aprakstīt, bet varat iedomāties, ka pēc tam, kad esat veicis šo skenēšanu pāris simtiem reižu, jūs esat iemācījies, ka visas šīs sajūtas jūsu ķermenī ir tikai nepārtraukts process - jums par to nav jāuztraucas!

Šī ķermeņa skenēšanas meditācija ir palīdzējusi man attīstīt pārliecību par sevi.

Šeit ir labs ceļvedis par ķermeņa skenēšanas meditāciju.

8. Kādēļ no komforta zonas izrāvieni neveicinās pārliecību par sevi & amp; ko darīt tā vietā?

Man ir draugs Nils, kurš sākumā bija diezgan pašapzinīgs un kautrīgs cilvēks (kā vairums no mums). Viņam izdevās iziet cauri "skaļajai, kompensējošajai pašpārliecinātībai", lai beidzot nonāktu pie pamatīgas, autentiskas, pamatīgas pašpārliecinātības.

Es zinu, ka cilvēki, kas viņu iepazīst šodien, ir pārliecināti, ka viņš ir dzimis ar savu pārliecību.

Vienā dzīves posmā Nilss centās iziet no savas komforta zonas tik tālu, cik vien tas bija iespējams.

Tāpat kā gulēšana uz aizņemtas ielas

Runāšana liela pūļa priekšā

Stendapings metro

Sarunas ar meitenēm, kas viņu piesaistīja.

Ir vērts atzīmēt, ka viņš visas šīs lietas neizdarīja tāpēc, ka jutās pārliecināts par sevi. Viņš to darīja tāpēc, ka negribēja justies nervozs.

Lielākā daļa cilvēku nekad neuzzinās par ekstrēmiem trikiem, ko redzat Youtube: tie nav ļoti efektīvi, lai veidotu pastāvīgu pārliecību par saviem spēkiem.

Tikko pēc tam, kad Nilsam bija izdevies kāds triks, viņš, protams, jutās kā pasaules virsotnē. Taču pēc dažām stundām sajūta bija pārgājusi. Dažas dienas pēc tam viņš jutās tā, it kā atkal būtu atgriezies uz nulles.

Viņš man pastāstīja, ka šajos dzīves gados savā dzīvē nav juties drošs par sevi. Viņu uztrauca tas, ka viņš joprojām bija izveidojis šo personību, kas var izdarīt jebko, bet joprojām jutās nervozs.

Kad jūs cītīgi strādājat, lai atbrīvotos no nervozitātes, jums varētu būt zināmi panākumi. Bet tad notiek sekojošais:

Pirmkārt, dzīve jums sagādā situāciju, kurā jūs JŪS esat nervozs, neraugoties uz visu darbu, ko esat ieguldījis, lai nervozitāti izskaustu. Tā kā esat tik smagi strādājis, lai to izskaustu, jūs jūtaties kā neveiksminieks: "Viss šis darbs, lai kļūtu patiesi pārliecināts par sevi, un es joprojām esmu nervozs".

Acīmredzot nevēlaties nonākt situācijās, kurās jūtaties kā neveiksminieks. Tāpēc jūsu smadzenes atrisina šo problēmu. zemapziņā izvairoties no situācijām, kas liek jums justies nervozam. .

Tas ir patiesi ironisks blakusefekts tam, ka cenšamies dzīvot pārliecinošu dzīvi.

Nils saprata divas lielas lietas:

• Atzīstot savas vājās puses sev, ir vajadzīgs daudz vairāk spēka nekā tās ignorējot.
• Atzīstot savas vājības citiem, ir vajadzīgs vēl vairāk spēka nekā tās slēpjot.

Tāpēc viņš nolēma censties būt atklāts un atzīt visu, ko jūt. Viņš man pastāstīja, ka cilvēki patiesi sāka viņu cienīt, kad viņš pārstāja slēpt savas vājās puses. Viņi viņu cienīja, jo redzēja, ka viņš ir patiess.

Tā kā mēs esam cilvēki, mums reizēm ir bail. Mēs varam un mums vajadzētu censties sevi pilnveidot, bet, neskatoties uz to, dzīvē vienmēr būs brīži, kad mēs baidīsimies. .

Virspusēja pašpārliecinātība nozīmē censties neizskatīties bailīgam. ĪSTA pašpārliecinātība nozīmē justies komfortabli, ja tev ir bail.

Lai Nils varētu patiesi pieņemt to, kas viņš ir jebkurā situācijā, viņam vispirms bija jāatzīst un jāpieņem jebkuras jūtas vai domas, ko šī situācija viņā izraisīja.

Kad par to padomā, tas ir loģiski:

Tā kā Nils pieņem jebkādas sajūtas vai domas, ko viņā izraisa kāda konkrēta situācija, viņš var patiesi pieņemt to, par ko viņš kļūst. Tas viņam dod tādu pārliecību par sevi, kāda piemīt tikai nedaudziem cilvēkiem. Tā ir pārliecība, ka pat tad, ja man kļūst bail, tas ir labi. Pat tad, ja es ļauju citiem zināt, ka man ir bail, tas arī ir labi.

Kad mēs pārstājam baidīties no bailēm, kodols bailes sāk aizstāt pārliecība.

Es labprāt uzklausīšu jūsu domas par šo tēmu komentāros!