Si të merrni besimin thelbësor nga brenda

Ky është udhëzuesi im se si të jesh i sigurt nga brenda. Do të thotë, jo vetëm të jesh i sigurt në një fushë të caktuar të jetës, por besimi thelbësor - një besim te vetja, gjithmonë aty, pavarësisht çfarëdo.

Le t'ia dalim!

1. Merrni besimin kryesor duke ndryshuar mënyrën se si i shihni të metat dhe nervozizmin tuaj

A keni provuar ndonjëherë të largoni një ndjenjë të keqe ose keni menduar vetëm që ajo të kthehet më e fortë se kurrë?

Ajo që të rezistosh do të vazhdojë - Carl Jung

Le të themi se ke një zë brenda kokës që të thotë se je i pavlerë. Përgjigja intuitive është të përpiqesh të heshtësh ose të luftosh mendimin.

Në realitet, kjo e bën mendimin më të fortë.

Kjo është një çuditshmëri në psikologjinë njerëzore: Kur përpiqemi të luftojmë ndjenjat dhe mendimet, ato bëhen më të forta.

Shkencëtarët dhe terapistët e sjelljes e dinë këtë. Ata u mësojnë klientëve të tyre një mënyrë krejtësisht të ndryshme për t'u përballur me këto mendime: duke i kthyer në miqtë tanë dhe duke i pranuar ata.

"Oh, ja ku është mendimi se unë jam përsëri i pavlerë. Do ta lë të fluturojë përreth për një kohë derisa të tretet vetvetiu”.

Ky është momenti ku ne zhvillojmë vetëbesimin thelbësor: në vend që të ikim nga mendimet dhe ndjenjat e këqija, ne i pranojmë ato.

Por David, po më thua se duhet të pranoj që gjërat janë të këqija dhe thjesht të heq dorë!?

Shiko gjithashtu: 20 këshilla për të qenë më social si introvert (me shembuj)

Faleminderit që më pyet! Të pranosh nuk do të thotë të heqësh dorë. Në fakt, është e kundërta: vetëm kur e pranojmë me të vërtetë tonënsituatën mund ta shohim për atë që është.

Shiko gjithashtu: Si të silleni me miqtë flaky

Kur pranoj se kam frikë të shkoj në një festë, a mund ta shoh situatën si është, dhe të vendos të veproj gjithsesi . (Nëse nuk do të pranoja se kisha frikë, mendja ime do të krijonte një justifikim si "Festa duket e çalë".)

(Ky është thelbi i terapisë ACT, Pranimit dhe Përkushtimit. Është një nga metodat e terapisë më të përdorura në botë).

Së pari, ju pranoni situatën tuaj, ndjenjat tuaja, mendimet tuaja Pastaj, ju angazhoheni të bëni ndryshime për mirë.

2. Në vend të pohimeve, përdorni atë që shkencëtarët e quajnë dhembshuri për veten për të fituar vetëbesim

A e dini se pohimet (si p.sh., t'i thuash vetes se je i vlefshëm 10 herë çdo mëngjes, etj.) në fakt mund t'ju bëjnë më pak të sigurt? Mund ta bëjë mendjen tuaj të shkojë "Jo, nuk jam", kështu që ju ndiheni më pak të vlefshëm se kur e keni filluar.

Në vend të kësaj, po sikur të thoni " Ndihem i pavlerë tani, dhe kjo është në rregull! Është njerëzore të ndihesh i pavlerë ndonjëherë . A nuk do të ishte çliruese dhe do të merrte shumë më pak energji?

Kjo quhet dhembshuri për veten. Nuk më pëlqente kjo për një kohë të gjatë, sepse fjala vetë-dhembshuri tingëllon kaq shumë. Por në realitet, është mënyra më e fuqishme për të ndërtuar një vetëbesim thelbësor dhe njerëzit me vetëbesim natyralisht të lartë e përdorin atë gjatë gjithë kohës.

Këtu është në thelb:

Në vend që të përpiqeni të jeni të shkëlqyer gjatë gjithë kohës, pranoni këtëju nuk jeni gjithmonë të shkëlqyer. Dhe kjo është në rregull!

Këtu është një mënyrë tjetër për ta shprehur atë:

“Jini simpatik ndaj vetes dhe për faktin se jeni vetëm njerëzor. Trajtojeni veten sikur do të trajtonit një mik që ju pëlqen shumë”

Herën tjetër që flisni për veten tuaj ose ndiheni keq për diçka, provoni të flisni me veten sikur të flisni me një mik që ju pëlqen.

3. Përdorni metodën SOAL për të gjetur besimin tuaj thelbësor në jetën e përditshme

Pra, tani kam folur për mënyrën se si t'i pranoni ndjenjat në vend që t'i largoni ato.

Por si ta bëni këtë në baza ditore?

Ja një ushtrim që bëj sa herë që kam një ndjenjë të keqe. Quhet SOAL. (Këtë më mësoi një shkencëtar i sjelljes.)

1. S përfundo atë që po bën dhe ndalo rrahjet e mendimeve.
2. O vëzhgo se si ndihet në trupin tënd. Nëse ndiheni të shqetësuar, ku jeni në ankth? Unë, për shembull, shpesh ndiej një presion të lëvizshëm në pjesën e poshtme të gjoksit. Mos u mundoni të ndaloni ose të ndryshoni mënyrën se si ndihet.
3. A Pranoni se kjo është ndjenja që keni.
4. L Largojeni ndjenjën.

(Kjo duhet të zgjasë 1-2 minuta).

Ajo që ndodh tani mund të ndihet pothuajse magjike. Pas pak, trupi juaj shkon "Ok, kam sinjalizuar dhe Davidi më në fund më ka dëgjuar, kështu që nuk kam më nevojë të sinjalizoj!" dhe ndjenja ose mendimi dobësohet!

Sa herë që ndiheni nervoz ose të shqetësuar ose keni ndonjë ndjenjë që ju streson, mbani mend SOAL. Ndalo -Vëzhgo – Prano – Lësho

4. Sa njerëz vërtet të sigurt përballen me nervozizmin

Njerëzit me vetëbesim thelbësor ende ndihen nervozë. Thjesht ata e shohin nervozizmin në një mënyrë ndryshe nga të tjerët.

Unë e shihja nervozizmin si një shenjë se diçka e keqe do të ndodhte. Unë isha si "uh oh! Unë kam atë presion nervozizmi në gjoks. Kjo është e keqe! Ndalo! Shmangni!”.

Ndërsa zhvilloni vetëbesimin thelbësor, do të mësoni se ndjenja është thjesht…. Një ndjenjë – jo më shumë se të ndihesh i lodhur në këmbët e tua pas ngritjes së shkallëve.

Herën tjetër që ndihesh nervoz, praktiko ta shohësh atë si një ndjenjë pa shtuar një emocion negativ.

Në vend që të mendosh "Oh jo, kjo është e keqe, jam nervoz" , mund të mendosh ndihem i sigurt duke qenë nervoz .

Mbaje mend këtë herën tjetër që të ndihesh nervoz:

Nervoziteti është thjesht një ndjesi trupore si ndjenja e lodhjes ose e etjes. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni çdo gjë që dëshironi të bëni.

5. Si të rrisni vetëvlerësimin tuaj

Vetëvlerësimi është mënyra se si e vlerësojmë veten. Nëse mendojmë se nuk vlejmë shumë, kemi vetëbesim të ulët.

Kam lexuar shkencën pas asaj se si të fitojmë më shumë vetëbesim, dhe ka lajme të këqija dhe lajme vërtet të mira.

Lajmi i keq: Nuk ka ushtrime të mira që mund tëbëni për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Pohimet, siç fola më parë, madje mund të ulin vetëvlerësimin tuaj. Jashtë zonës suaj të rehatisë - ushtrimet thjesht japin një nxitje të përkohshme.

Lajmi vërtet i mirë: Ju MUND ta ngrini lart vetëvlerësimin tuaj duke bërë ndryshime në jetën tuaj. Hulumtimet tregojnë se vendosja e qëllimeve dhe arritja e tyre rrit vetëvlerësimin tonë.

Pse? Sepse na bëjnë të ndihemi të aftë . Kur ndihemi të aftë, ndihemi të denjë.

Unë, për shembull, kisha një synim të shkoja në NYC një ditë. Tani që jam këtu, ndjej një ndjenjë të arritjes. Ndihem i aftë. Kjo ka rritur vetëvlerësimin tim.

Çfarë është diçka për të cilën mund të mësoni dhe të jeni vërtet të mirë?

Për të filluar të rritni vetëvlerësimin tuaj, vendosni një objektiv dhe punoni drejt arritjes së këtij qëllimi.

6. Huazoni mentalitetin e një personi me vetëbesim (Si do të reagonte një person me vetëbesim?)

Kur bëja diçka të turpshme, e turpëroja veten me javë dhe muaj për të. Një mik shumë i zgjuar nga shoqëria më mësoi një mentalitet të ri: Si do të reagonte një person vërtet i sigurt nëse do të bënte atë që bëra unë?

Më shpesh, arrij në përfundimin se ata nuk do t'i interesonte. Nëse një person i sigurt nuk i intereson, pse duhet të kujdesem unë? Të pyes veten se çfarë do të bënte një person me vetëbesim, me kalimin e kohës më ka ndihmuar të përvetësoj besimin thelbësor.

Besimi thelbësor nuk ka të bëjë me të mos ngatërrohesh kurrë. Është për të qenë në rregull me ngatërresat.

7. Ekziston njëlloj specifik i meditimit që do të ndërtojë besimin tuaj thelbësor

Unë kurrë nuk kam qenë shumë për meditim. Mendova se ishte për hipitë. Më pas, nja dy vjet më parë, pata probleme me stresin dhe më duhej të mësoja mënyra për ta përballuar atë.

Fillova të bëj një meditim të skanimit të trupit, i cili në thelb është që ju të përqendroheni në atë se si ndjehet trupi juaj nga gishtat e këmbëve dhe deri në majë të kokës dhe më pas. Ju filloni duke u fokusuar vetëm në ndjesinë e gishtërinjve tuaj, pastaj këmbët, pastaj ngjiteni ngadalë dhe ndjeni kyçet e këmbës, pastaj viçat e kështu me radhë.

Thjesht i kushtoni vëmendje se si ndihet pa e vlerësuar ose pa e etiketuar ose pa pasur mendime për të.

Pas njëfarë kohe, ju keni arritur gjoksin tuaj dhe ndoshta ndjeni ankth, por vazhdoni me ankthin tuaj, por i keni arritur të ngadalta. Pastaj ju ktheheni përsëri.

Me kalimin e kohës, diçka ndodh.

Ju filloni të pranoni çdo gjë që ndjeni në trupin tuaj pa reaguar ndaj saj. Kjo krijon një qetësi që është e vështirë për t'u përshkruar, por mund ta imagjinoni që pasi e keni bërë këtë skanim disa qindra herë, keni mësuar se të gjitha këto ndjesi në trupin tuaj janë thjesht një proces i vazhdueshëm – nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë!

Bërja e këtij meditimi të skanimit të trupit më ka ndihmuar të zhvilloj vetëbesimin thelbësor.

Këtu është një udhëzues i mirë për skanimin e trupit. Pse jashtë zonës suaj të rehatisë, marifetet nuk do të krijojnë vetëbesim thelbësor& çfarë të bëj në vend të kësaj

Unë kam një mik, Nils, i cili filloi si një person mjaft i vetëdijshëm dhe i turpshëm (si shumica prej nesh). Ai arriti të evoluojë përmes "vetëbesimit me zë të lartë, kompensues" për të arritur më në fund besimin e bazuar, autentik dhe thelbësor.

E di që njerëzit që e njohin sot janë të sigurt se ai ka lindur me vetëbesimin e tij.

Gjatë një periudhe të jetës së tij, Nils u përpoq të largohej sa më shumë nga zona e tij e rehatisë

Si të shtrihej në një rrugë të ngarkuar

duke folur para një turme të madhe

Duke bërë në këmbë në metro. Vlen të përmendet se ai nuk i bëri të gjitha këto gjëra sepse ndihej i sigurt. Ai e bëri këtë sepse nuk donte të ndihej nervoz.

Ja çfarë shumica e njerëzve nuk do të dinë kurrë për marifetet ekstreme jashtë zonës suaj të rehatisë që shihni në Youtube: Ato nuk janë shumë efektive në ndërtimin e besimit të përhershëm.

Vetëm pasi Nils pati sukses me një marifet, ai padyshim u ndje sikur ishte në krye të botës. Por pas disa orësh, ndjenja ishte zhdukur. Disa ditë më pas, ai u ndje sikur ishte kthyer në fillim.

Më tha se gjatë këtyre viteve të jetës së tij, nuk ndihej i sigurt në besimin e tij. E shqetësonte që ai ende kishte krijuar këtë personalitet të të qenit ai që mund të bënte gjithçka, por të ndiente endenervoz.

Kur punoni shumë për të zhdukur nervozizmin, mund të keni pak sukses. Por më pas ndodh sa vijon:

Së pari, jeta ju sjell një situatë ku do të nervozoheni pavarësisht gjithë punës suaj për të zhdukur nervozizmin. Ndërsa keni punuar kaq shumë për ta zhdukur atë, ju ndiheni sikur keni dështuar: "E gjithë kjo punë për t'u bërë vërtet i sigurt dhe ja ku jam akoma nervoz".

Natyrisht, ju nuk dëshironi të përfundoni në situata ku ndiheni si një dështim. Pra, truri juaj e zgjidh këtë duke shmangur në mënyrë të pandërgjegjshme situatat që do t'ju bëjnë të ndiheni nervoz .

Ky është një efekt anësor me të vërtetë ironik i përpjekjes për të jetuar një jetë të sigurt.

Nils bëri dy realizime të mëdha:

• Të pranosh dobësitë e tua ndaj vetes kërkon më shumë forcë sesa t'i injorosh ato
• Të pranosh dobësitë e tua para të tjerëve kërkon EDHE MË SHUMË forcë për t'i fshehur ato

të vendosësh për t'i hapur<10 ge çfarëdo që ndjente. Ai më tregoi se si njerëzit filluan ta respektonin me të vërtetë kur ai ndaloi së munduari të fshihte dobësitë e tij. E respektuan sepse e panë që ishte autentik.

Për shkak se jemi njerëz, ndonjëherë kemi frikë. Ne mund dhe duhet të përpiqemi drejt përmirësimit të vetvetes, por pavarësisht kësaj, gjithmonë do të ketë raste në jetë kur kemi frikë .

Besimi sipërfaqësor ka të bëjë me përpjekjen për të mos u frikësuar. Vetëbesimi i vërtetë është të jesh rehatduke qenë i frikësuar.

Në mënyrë që Nils të pranonte me të vërtetë se kush ishte në çdo situatë të caktuar, ai së pari duhej të pranonte dhe të pranonte çfarëdo ndjenje apo mendimi që ajo situatë provokonte tek ai.

Ka kuptim kur e mendon këtë:

Për shkak se Nils pranon çfarëdo ndjenje apo mendimi që çdo situatë e caktuar provokon tek ai, ai mund të pranojë me të vërtetë se kush bëhet. Kjo i jep atij vetëbesim thelbësor për veten që pak njerëz e kanë. Është besimi i të diturit se edhe nëse kam frikë, kjo është në rregull. Edhe nëse u bëj të ditur të tjerëve se kam frikë, kjo është gjithashtu në rregull.

Kur ndalojmë së frikësuari se mos kemi frikë, thelbësore besimi fillon ta zëvendësojë atë frikë.

Jam i emocionuar të dëgjoj mendimet tuaja për këtë në komente!