Hva du skal gjøre når du ikke har familie eller venner

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Jeg har ingen. Jeg har ingen venner, og jeg har ingen familie å snakke med. Hva gjør jeg?»

Sosial kontakt og relasjoner er grunnleggende menneskelige behov, men hva om du bokstavelig talt ikke har noen å snakke med i et kriseøyeblikk eller i nød?

Ring en hjelpelinje eller bruk en tekstbasert støttetjeneste

Hvis du sliter med følelser av fortvilelse eller ensomhet og ikke har støtte rundt deg, bør du vurdere å ringe en hjelpetelefon. Hjelpelinjepersonalet vil ikke dømme deg for å kontakte deg. Ensomhet er et utbredt folkehelseproblem, og de får ofte telefoner fra folk som ikke har støtte fra familie eller venner.

I følge en undersøkelse fra Cigna føler over 40 % av amerikanerne seg isolert, og over en fjerdedel (27 %) føler at ingen forstår dem.[]

Du trenger ikke å være suicidal for å bruke disse tjenestene. De er for alle som trenger å snakke. Det er ikke nødvendig å oppgi ditt virkelige navn, og det du sier vil forbli konfidensielt.

De fleste hjelpetelefoner er gratis. Å starte en samtale kan føles vanskelig, så vurder å notere hva du vil si før du ringer.

Hjelpelinjer du kan ringe hvis du føler deg ensom

Hvis du er i USA, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline eller samaritanene. Befrienders Worldwide har en liste over hjelpelinjer i andreland. Hvis du er for ivrig til å snakke i telefon, ta kontakt med meldingsbaserte hjelpelinjer som krisetekstlinjen. De tilbyr gratis 24/7-støtte i USA, Canada, Storbritannia og Irland.

Disse tjenestene er bemannet av frivillige eller arbeidere som har fått opplæring i lytteferdigheter. Disse frivillige er ikke profesjonelle terapeuter. Imidlertid kan de hjelpe deg med å takle en krise når det ikke er noen andre å lytte. De kan også henvise deg til ressurser som tilbyr støtte for spesifikke problemer, inkludert psykiske problemer.

Prøv et nettbasert peer-to-peer-lyttingsnettverk

Hvis du heller vil snakke med noen på internett enn via telefon eller tekst, prøv en nettjeneste som forbinder deg med peer-lyttere.

En av de mest populære er 7 Cups, som gir gratis emosjonell støtte fra opplærte. Siden har også live chat-rom hvor du kan få kontakt med andre mennesker som føler seg ensomme, pluss nyttige ressurser om mental helse. Forskning viser at folk synes denne typen nettbaserte lyttetjenester er like nyttig som psykoterapi.[]

Andre apper for peer-lytting inkluderer TalkLife, som er utviklet for å koble mennesker som trenger støtte med depresjon, angst, spiseforstyrrelser og selvskading. Du kan sette opp en profil og dele tankene dine eller forbli helt anonym. Det er et trygt sted med en streng modereringspolicy, og du kan filtrere andre brukeres innlegg etteremne.

Bli med i en nettgruppe eller et forum

Disboard, Reddit og andre nettsamfunn har fora og uenighetsgrupper for personer som sliter med ensomhet eller sosial angst. Du kan gi og motta anonym støtte og utveksle tips om hvordan du kan forbedre dine sosiale ferdigheter i den offline verden. Hvis du blir en vanlig deltaker, kan du kanskje danne meningsfulle vennskap med andre brukere.

Du kan også bli med i nettsamfunn basert på hobbyer, favorittmedier eller aktuelle saker. Å delta i en livlig samtale eller debatt kan gi deg en følelse av tilknytning og kan danne grunnlaget for sunne vennskap basert på felles interesser og erfaringer.

Vær oppmerksom på at selv om internett kan være en mulighet til å få venner, er det ikke en erstatning for sosial interaksjon offline. Hvis du trekker deg tilbake til internett i et forsøk på å unngå avvisning eller sosial angst, kan du føle deg mer ensom.[] Det er best å bruke internett til å supplere, ikke erstatte, det sosiale livet ditt uten nett.

Du må også være forsiktig når du bruker sosiale medier. Det kan være en god måte å få kontakt med venner på, men å sammenligne deg selv med andre kan redusere selvtilliten din. Hvis det å bla gjennom feeder og innlegg får deg til å føle deg dårligere med deg selv, er det på tide å logge av.[]

Du vil kanskje også sette pris på disse sitatene om at du ikke har noen venner som hjelper deg å se at du ikke er alene.

Se enterapeut

Terapi er ikke bare for personer med psykiske problemer; det er et nyttig verktøy for alle som ønsker å forbedre forholdet og den generelle livskvaliteten.

En terapeut vil gi deg en mulighet til å føle deg hørt og forstått. De vil også gi deg verktøy for å forbedre dine sosiale ferdigheter, utvikle et støttenettverk og takle følelsen av ensomhet. Terapi kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i din atferd eller relasjoner som kan hemme det sosiale livet ditt.[]

Hvis du har et godt forhold til legen din, be dem om en anbefaling eller henvisning. Alternativt kan du konsultere en pålitelig nettkatalog som GoodTherapy. Forholdet mellom en klient og terapeut har en betydelig effekt på terapiresultatene, så hvis du ikke føler deg komfortabel med den første terapeuten du ser, prøv noen andre.

Nettterapi blir stadig mer populært. Det er mange leverandører av nettbaserte terapitjenester som kan koble deg til en terapeut innen noen få timer, for eksempel BetterHelp og Talkspace. Online terapi har en tendens til å være billigere enn ansikt-til-ansikt behandling. Det er også mer tilgjengelig fordi du kan sende meldinger til eller snakke med terapeuten din hvor som helst via en mobilenhet. Noen mennesker føler imidlertid at de utvikler et sterkere forhold når de kan se en terapeut personlig.

Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og erbilligere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.<0 kan du selvfølgelig bruke denne koden på jobben du kan ha) kvalifisert for noen gratis økter. Hvis du er på college, besøk studenthelsestasjonen og spør om de tilbyr rådgivning. Noen høyskolerådgivningstjenester drives av studentterapeuter som jobber under tett oppsyn.

Hjelp andre

Det er mange veldedige organisasjoner og organisasjoner som er avhengige av frivillige. Se etter roller som setter deg i direkte kontakt med mennesker, for eksempel å distribuere mat i matbanker eller hjelpe til på et krisesenter for hjemløse. Frivillig arbeid kan hjelpe deg med å føle deg knyttet til fellesskapet ditt og få venner.[] Hvis du ikke kan være en ansikt-til-ansikt frivillig, kan du gi deg tid til en vennetjeneste på nett eller telefon. VolunteerMatch og United Way er gode steder å begynne å lete etter alle slags frivillige muligheter.

Mange organisasjoner tilbyr gratis opplæring, som vil gi deg overførbare ferdigheter du kan bruke til å få venner og snakke med folk i hverdagen utoverfrivillighetsinnstillinger. Frivillig arbeid er en fin måte å møte nye mennesker på hvis du har sosial angst fordi det er basert på felles erfaringer. Selv om du ikke har noe til felles med dine medfrivillige, kan du alltid bringe samtalen tilbake til ditt frivillige arbeid. Studier viser at frivillig arbeid er en effektiv måte å utvide sosiale nettverk og få venner på.[]

Hvis du sliter med et personlig problem eller psykisk helseproblem, kan du bli med i en personlig støttegruppe

Å gå til en gruppe for mennesker forent av felles erfaringer er en rask måte å finne støtte i et strukturert miljø. Prøv å finne en veletablert gruppe som møtes regelmessig i stedet for engangsbegivenheter, for hvis du ser de samme menneskene hver uke eller måned, er det mer sannsynlig at du danner vennskap. Spør legen din, nærmeste samfunnshus eller klinikk for psykisk helsevern om anbefalinger.

Gruppeledere vet at noen som deltar i gruppen deres sliter med sosial angst eller føler seg skremt når de møter nye mennesker. Du kan ringe eller sende e-post til en leder for å fortelle dem at du deltar for første gang. Fortell dem at du føler deg engstelig, og spør om det ville være mulig å møte dem raskt ved starten av økten.

Hvis du ønsker å delta i en personlig gruppe, men ikke kan reise, kan du prøve å delta på et direkte nettmøte i stedet. De kan være en god mellomting mellom nett- og ansikt-til-ansikt-samlinger.

Support Groups Central viser dusinvis av gratis nettmøter utført via Zoom eller lignende teknologi. Det er planlagt grupper hver dag i uken.

Alle grupper drives av trente frivillige som har relevant personlig erfaring. De fleste av gruppene er sponset av ideelle organisasjoner, men noen krever en liten avgift. Du kan oppgi et anonymt navn og slå av videoen eller lyden din når du vil.

av mer underliggende grunner til at du ikke har venner, kan du lese hovedartikkelen vår om å ha ingen venner.

Spill et online multiplayer-spill

massivt multiligere på nettet. Forskning viser at WoW kan gi muligheter for vennskap og meningsfylt interaksjon.[] Spilling med andre kan også redusere ensomhet.[]

Hvis du ikke liker MMO-er, kan du prøve et nettspill som oppmuntrer til samarbeid med flere spillere, for eksempel Minecraft eller Stardew Valley. Disse spillene har livlige nettsamfunn fulle av mennesker som ønsker å bli venner med andre spillere.

Akkurat som du må passe på når du bruker sosiale medier eller deltar i andre nettsamfunn, er det viktig å holde spillingen din innenfor rimelige grenser.

Gaming kan være en sunn hobby, men det kan bli en tvang eller form for eskapismefor noen mennesker. Hvis du ofrer muligheter til å sosialisere offline til fordel for spilling eller ikke oppfyller dine daglige forpliktelser, er det på tide å kutte ned.[]

Hvis du har religiøs eller åndelig tro, søk støtte i ditt lokale trossamfunn

Hvis du er medlem av en religion eller identifiserer deg som en åndelig person, kan du se etter støtte og vennskap i ditt lokale tilbedelsessted. Sammen med vanlige tjenester arrangerer de ofte arrangementer og møter, som kan være gode muligheter til å møte nye mennesker som deler din tro.

Kirker, templer, moskeer og synagoger er ofte stolte av å bringe lokalsamfunn sammen. Noen holder lunsjer og andre uformelle arrangementer for alle som ønsker å delta. Selv om normer varierer etter religion og region, vil de fleste religiøse ledere lytte til alle som trenger det, uavhengig av deres tro. De er vant til å støtte mennesker gjennom livets utfordringer, som dødsfall, økonomisk usikkerhet, alvorlig sykdom og skilsmisse.

Få en hårklipp, massasje eller skjønnhetsbehandling

Hårstylister, frisører og andre som tilbyr personlige tjenester har mye øvelse i å snakke med kundene sine og få dem til å slappe av. De er ikke utdannede terapeuter, men de er ofte gode lyttere som er glade for å høre om dagen din.

Å få en hårklipp eller behandling er en mulighet til å nyte en uformell samtale og øve på å snakke.Å tilbringe tid i en travel salong kan få deg til å føle deg som en del av verden rundt deg, noe som kan være helbredende hvis du føler deg alene. Å ta vare på utseendet ditt kan også forbedre selvtilliten din, noe som kan gjøre at du føler deg mer komfortabel med å snakke med nye mennesker.