Шта да радите када немате породицу или пријатеље

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Немам никога. Немам пријатеља, и немам породицу са којом бих разговарао. Шта да радим?”

Друштвени контакт и односи су основне људске потребе, али шта ако буквално немате с ким да разговарате у тренутку кризе или потребе?

Позовите телефонску линију за помоћ или користите текстуалну услугу подршке

Ако се борите са осећањем очаја или усамљености и немате помоћну линију око себе, размислите о томе да позовете Особље на линији за помоћ неће вас осуђивати што сте се обратили. Усамљеност је широко распрострањен јавноздравствени проблем и често их зову људи који немају подршку породице или пријатеља.

Према истраживању Цигне, преко 40% Американаца се осећа изоловано, а више од четвртине (27%) сматра да их нико не разуме.[]

Не морате да будете самоубилачки да бисте користили ове услуге. Они су за свакога ко треба да разговара. Нема потребе да наводите своје право име и шта год кажете остаће поверљиво.

Већина линија за помоћ је бесплатна. Започињање разговора може бити непријатно, па размислите о томе да запишете шта желите да кажете пре него што позовете.

Линије за помоћ које можете позвати ако се осећате усамљено

Ако сте у САД, можете позвати Националну линију за превенцију самоубистава или Самаританс. Бефриендерс Ворлдвиде има листу линија за помоћ у другимземље. Ако сте превише нестрпљиви да разговарате телефоном, обратите се телефонским линијама за помоћ заснованим на порукама, као што је Црисис Тект Лине. Они нуде бесплатну подршку 24/7 у САД, Канади, УК и Ирској.

Овим услугама раде волонтери или радници који су прошли обуку о вештинама слушања. Ови волонтери нису професионални терапеути. Међутим, они вам могу помоћи да се носите у кризи када немате ко да слуша. Они такође могу да вас усмере ка ресурсима који нуде подршку за одређене проблеме, укључујући проблеме са менталним здрављем.

Испробајте мрежу за слушање вршњака на мрежи

Ако бисте радије разговарали са неким на интернету него путем телефона или СМС-а, испробајте онлајн услугу која вас повезује са вршњачким слушаоцима.

Једна од најпопуларнијих је 7 Цупс, која пружа бесплатну емоционалну подршку добровољцима. Сајт такође има собе за ћаскање уживо у којима се можете повезати са другим људима који се осећају усамљено, као и корисне ресурсе о менталном здрављу. Истраживања показују да људи сматрају да је ова врста услуге слушања на мрежи од помоћи као и психотерапија.[]

Друге апликације за слушање вршњака укључују ТалкЛифе, који је дизајниран да повеже људе којима је потребна подршка са депресијом, анксиозношћу, поремећајима у исхрани и самоповређивањем. Можете подесити профил и поделити своје мисли или остати потпуно анонимни. То је безбедан простор са строгом политиком модерирања и можете филтрирати постове других корисникатема.

Придружите се онлајн групи или форуму

Дисбоард, Реддит и друге заједнице на мрежи имају форуме и групе за раздор за људе који се боре са усамљеношћу или социјалном анксиозношћу. Можете да дајете и примате анонимну подршку и размењујете савете о томе како да побољшате своје друштвене вештине у свету ван мреже. Ако постанете редовни учесник, можда ћете моћи да успоставите значајна пријатељства са другим корисницима.

Можете и да се придружите онлајн заједницама заснованим на вашим хобијима, омиљеним медијима или актуелним догађајима. Учешће у живом разговору или дебати може да вам пружи осећај повезаности и може да буде основа за здрава пријатељства заснована на заједничким интересовањима и искуствима.

Имајте на уму да, иако интернет може бити прилика за склапање пријатеља, он није замена за друштвену интеракцију ван мреже. Ако се повучете на интернет у покушају да избегнете одбацивање или друштвену анксиозност, можда ћете се осећати усамљеније.[] Најбоље је да користите интернет да допуните, а не замените свој друштвени живот ван мреже.

Такође морате да будете опрезни када користите друштвене медије. То може бити добар начин да се повежете или поново повежете са пријатељима, али поређење себе са другима може смањити ваше самопоштовање. Ако се због скроловања кроз фидове и постове осећате још горе, време је да се одјавите.[]

Можда ће вам се допасти и ови цитати о томе да немате пријатеља који би вам помогли да видите да нисте сами.

Погледајтетерапеут

Терапија није само за особе са проблемима менталног здравља; то је корисно средство за свакога ко жели да побољша своје односе и општи квалитет живота.

Терапеут ће вам дати прилику да се осећате саслушано и схваћено. Такође ће вам дати алате за побољшање ваших друштвених вештина, развијање мреже подршке и суочавање са осећањем усамљености. Терапија вам може помоћи да идентификујете обрасце у вашем понашању или односима који би могли да заостају у вашем друштвеном животу.[]

Ако имате добар однос са својим лекаром, питајте га за препоруку или упут. Алтернативно, консултујте поуздан онлајн именик као што је ГоодТхерапи. Однос између клијента и терапеута има значајан утицај на исход терапије, па ако се не осећате пријатно са првим терапеутом кога видите, покушајте са неким другим.

Онлајн терапија је све популарнија. Постоји много провајдера услуга онлајн терапије који вас могу повезати са терапеутом у року од неколико сати, као што су БеттерХелп и Талкспаце. Интернетска терапија обично је јефтинија од третмана лицем у лице. Такође је приступачније јер можете слати поруке или разговарати са својим терапеутом било где преко мобилног уређаја. Међутим, неки људи осећају да развијају јачи однос када могу лично да виде терапеута.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто они нуде неограничене поруке и недељне сесије, ијефтиније од одласка у ординацију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а да бисте добили овај лични код за било који курс за вас.) , можда испуњавате услове за неке бесплатне сесије. Ако сте на факултету, посетите свој студентски здравствени центар и питајте да ли они нуде саветовање. Неке услуге саветовања на факултетима воде студенти терапеути који раде под блиским надзором.

Помозите другима

Постоји много добротворних организација и организација које се ослањају на волонтере. Потражите улоге које вас доводе у директан контакт са људима, као што је дистрибуција хране у банкама хране или помагање у склоништу за бескућнике. Волонтирање вам може помоћи да се осећате повезаним са својом заједницом и стекнете пријатеље.[] Ако не можете да будете волонтер лицем у лице, понудите своје време онлајн или телефонском сервису за пријатељство. ВолунтеерМатцх и Унитед Ваи су сјајна места за почетак тражења свих врста прилика за волонтирање.

Многе организације нуде бесплатну обуку, која ће вам дати преносиве вештине које можете користити да склапате пријатељства и разговарате са људима у свакодневном животу ван границапоставке волонтера. Волонтирање је одличан начин да упознате нове људе ако имате социјалну анксиозност јер је засновано на заједничким искуствима. Чак и ако немате ништа заједничко са својим колегама волонтерима, увек можете да вратите разговор на свој волонтерски рад. Студије показују да је волонтирање ефикасан начин да проширите своје друштвене мреже и стекнете пријатељства.[]

Ако се борите са личним проблемом или проблемом менталног здравља, придружите се личној групи за подршку

Одлазак у групу за људе уједињене заједничким искуствима је брз начин да пронађете подршку у структурираном окружењу. Покушајте да пронађете добро успостављену групу која се састаје на редовној основи, а не на једнократним догађајима, јер ако виђате исте људе сваке недеље или месеца, већа је вероватноћа да ћете успоставити пријатељства. Питајте свог лекара, најближи друштвени центар или клинику за ментално здравље за препоруке.

Вође група знају да се неки људи који похађају њихову групу боре са социјалном анксиозношћу или се осећају застрашено када упознају нове људе. Можете да позовете или пошаљете е-пошту лидеру да бисте га обавестили да први пут присуствујете. Реците им да се осећате узнемирено и питајте да ли би било могуће да се брзо састанете са њима на почетку сесије.

Ако желите да присуствујете личној групи, али не можете да путујете, покушајте да присуствујете онлајн састанку уживо. Они могу бити добра средина између окупљања на мрежи и окупљања лицем у лице.

Суппорт Гроупс Централ наводи десетине бесплатних веб састанака који се одржавају преко Зоом-а или сличне технологије. Групе су заказане за сваки дан у недељи.

Све групе воде обучени волонтери који имају релевантно лично искуство. Већину група спонзоришу непрофитне организације, али за неке је потребна мала накнада. Можете да дате анонимно име и искључите свој видео или аудио кад год пожелите.

За више основних разлога зашто немате пријатеље, прочитајте наш главни чланак о томе да немате пријатеља.

Играјте онлајн игру за више играча

Игре на мрежи за масовно више играча (ММО) као што су Елдер Сцроллс Онлине, Гуилд Варс 2 и Варс Варс 2 док радите са другим играчима на друштвеним мрежама охрабрују вас да се упознате са другим играчима преко текста (Ворлд оф Варцрафт) да се упознате или гласовно ћаскање. Истраживања показују да ВоВ може да пружи прилике за пријатељство и смислену интеракцију.[] Играње са другима такође може да смањи усамљеност.[]

Ако не волите ММО игре, испробајте онлајн игру која подстиче сарадњу за више играча, као што су Минецрафт или Стардев Валлеи. Ове игре имају живахне онлајн заједнице пуне људи који желе да се спријатеље са другим играчима.

Као што треба да водите рачуна када користите друштвене медије или учествујете у другим онлајн заједницама, важно је да играте игре у разумним границама.

Игре могу бити здрав хоби, али могу постати принуда или облик бежањаза неке људе. Ако жртвујете прилике да се дружите ван мреже у корист играња игара или не испуњавате своје свакодневне обавезе, време је да се смањите.[]

Ако имате религиозна или духовна уверења, потражите подршку у локалној верској заједници

Ако сте припадник религије или се идентификујете као духовна особа, можете потражити подршку и пријатељство на локалном месту. Поред редовних служби, често се одржавају догађаји и сусрети, што може бити добра прилика за упознавање нових људи који деле ваша веровања.

Цркве, храмови, џамије и синагоге често се поносе окупљањем заједница. Неки држе ручкове и друге необавезне догађаје за све који би желели да присуствују. Иако се норме разликују у зависности од религије и региона, већина верских вођа ће саслушати свакога коме је потребна, без обзира на њихову веру. Они су навикли да пружају подршку људима у животним изазовима, као што су жалост, економска неизвесност, озбиљна болест и развод.

Шишање, масажа или третман лепоте

Фризери, бербери и други који нуде личне услуге имају доста праксе у разговору са својим клијентима и опуштању их. Они нису обучени терапеути, али су често добри слушаоци који радо чују о вашем дану.

Шишање или третман је прилика да уживате у лежерном разговору и вежбате разговор.Провођење времена у ужурбаном салону може учинити да се осећате делом света око себе, што може бити лековито ако се осећате сами. Брига о свом изгледу такође може побољшати ваше самопоуздање, због чега ћете се осећати пријатније када разговарате са новим људима.