Waxa La Sameeyo Marka Aadan Lahayn Qoys Ama Saaxiibo

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

“Qofna ma haysto. Ma lihi saaxiibo, mana lihi qoys aan la hadlo. Maxaan sameeyaa?”

Xiriirka bulsheed iyo cilaaqaadku waa baahiyaha aasaasiga ah ee aadanaha, laakiin ka waran haddii aadan runtii qofna la hadlin daqiiqad dhibaato ama waqti baahi? Shaqaalaha khadka caawinta kuma xukumi doonaan inaad la xiriirto. Kelinnimadu waa dhibaato caafimaad oo guud oo baahsan, waxayna inta badan soo wacaan dadka aan taageero ka helin qoys iyo saaxiibo.

Sida laga soo xigtay sahan ay samaysay Cigna, in ka badan 40% dadka Maraykanku waxay dareemaan go'doon, in ka badan rubuc (27%) waxay dareemayaan in cidina aanay fahmin.[]

Uma baahnid inaad isdisho si aad u isticmaasho adeegyadan. Waxay u yihiin qof kasta oo u baahan inuu hadlo. Looma baahna in la sheego magacaaga saxda ah, wax kasta oo aad tidhaahdona waxa ay ahaan doonaan qarsoodi.

Inta badan khadadka caawimada waa bilaash. Bilaabida wada sheekeysiga waxay dareemi kartaa wax laga xumaado, markaa ka fiirso inaad qorto waxa aad rabto inaad sheegto ka hor intaadan wicin.

Khadka caawinta aad wici karto haddii aad cidlo dareento

Adeegyadan waxaa ka shaqeeya tabaruceyaal ama shaqaale helay tababar xirfado dhegaysi. Tabarucayaashani maaha daaweeyayaal xirfad leh. Si kastaba ha ahaatee, waxay kaa caawin karaan inaad la qabsato dhibaato marka aanay jirin cid kale oo ku dhegaysata. Waxay sidoo kale kuu tilmaami karaan dhinaca ilaha bixiya taageerada dhibaatooyinka gaarka ah, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka.

Isku day shabakad dhegeysi oo isku mid ah

Haddii aad jeclaan lahayd inaad qof kala hadasho internetka intii aad telefoon ama qoraal ahaan kula hadashid, isku day adeeg online ah oo kugu xiraya dhageystayaasha asaaga ah.

Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa 7 koob, kaas oo bixiya taageero dareen oo bilaash ah oo ka yimaada tabaruceyaal tababaran. Boggu waxa kale oo uu leeyahay qolal-sheeko toos ah oo aad kula xidhiidhi karto dadka kale ee dareemay cidlo, iyo agab waxtar u leh caafimaadka dhimirka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadku u arkaan adeegga dhegeysiga khadka tooska ah inuu yahay mid waxtar leh sida teraabiyada cilminafsiga.[]

Barnaamijyada kale ee dhegeysiga facooda waxaa ka mid ah TalkLife, kaas oo loogu talagalay in lagu xiro dadka u baahan taageerada niyad-jabka, walaaca, cilladaha cuntada, iyo is-waxyeelaynta. Waxaad samayn kartaa profile oo aad la wadaagto fikradahaaga ama gebi ahaanba qarsoodi. Waa meel nabdoon oo leh siyaasad dhexdhexaadineed oo adag, oo waxaad ku shaandhayn kartaa qoraalada isticmaalayaasha kalemawduuc.

Ku biir koox online ah ama gole

Disboard, Reddit, iyo bulshooyinka kale ee onlineka ah waxay leeyihiin goleyaal iyo kooxo khilaafaad ah oo loogu talagalay dadka la halgamaya kalinimada ama walaaca bulshada. Waxaad siin kartaa oo aad heli kartaa taageero qarsoodi ah iyo talooyinka beddelka ah ee ku saabsan sida loo horumariyo xirfadahaaga bulsho ee adduunka khadka tooska ah. Haddii aad noqoto ka-qaybgale joogto ah, waxa laga yaabaa in aad saaxiibtimo macno leh la samaysato isticmaalayaasha kale.

Waxa kale oo aad ku biiri kartaa bulshooyinka khadka tooska ah ee ku salaysan hiwaayadahaaga, warbaahinta aad jeceshahay, ama arrimaha hadda taagan. Ka qayb qaadashada wada sheekeysiga xiisaha leh ama doodaha waxay ku siin kartaa dareen isku xirnaan waxayna aasaas u noqon kartaa saaxiibtimo caafimaad qaba oo ku saleysan danaha iyo khibradaha la wadaago.

Ka yeel in inta internetku uu noqon karo fursad saaxiibo lagu kasbado, ma aha beddelka isdhexgalka bulshada ee offline. Haddii aad ka baxdo intarneedka isku day inaad iska ilaaliso diidmo ama walaac bulsho, waxaa laga yaabaa inaad dareento cidlo badan Waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu xidhiidho ama dib loola xidhiidho asxaabta, laakiin marka la is barbar dhigo kuwa kale waxay hoos u dhigi kartaa kalsoonidaada. Haddii aad dhex rogto quudinta iyo qoraallada ay kaa dhigayso in aad naftaada ka sii xumaanayso, waa waqtigii aad bixi lahayddaaweeyaha

Daawaynta kaliya maahan dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka; waa qalab waxtar u leh qof kasta oo doonaya inuu hagaajiyo xiriirkooda iyo tayada guud ee nolosha.

Daaweeyaha ayaa ku siin doona fursad aad ku dareento in la maqlay lana fahmay. Waxay sidoo kale ku siin doonaan qalab aad ku horumariso xirfadahaaga bulsheed, u koraan shabakad taageero, oo aad ula qabsato dareenka kalinimada. Daawaynta waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato qaababka dhaqankaaga ama cilaaqaadkaaga kuwaas oo caqabad ku noqon kara noloshaada bulsheed.[]

Haddii aad xiriir wanaagsan la leedahay dhakhtarkaaga, weydii talo ama tixraac. Haddii kale, la tasho hagaha khadka tooska ah ee la isku halayn karo sida GoodTherapy. Xiriirka ka dhexeeya macmiilka iyo daaweeyaha ayaa saameyn weyn ku leh natiijooyinka daaweynta, markaa haddii aadan ku qanacsanayn daaweeyaha ugu horreeya ee aad aragto, isku day qof kale.

Daawaynta internetka ayaa sii kordheysa oo caan ah. Waxa jira adeeg bixiyayaasha daawaynta khadka oo badan oo kugu xidhi kara daaweeyaha dhawr saacadood gudahood, sida BetterHelp iyo Talkspace. Daawaynta khadka tooska ah waxay u egtahay inay ka jaban tahay daawaynta fool ka foolka ah. Waxa kale oo aad loo heli karaa sababtoo ah waxaad fariin u diri kartaa ama la hadli kartaa daaweeyahaaga meel kasta adoo isticmaalaya qalabka gacanta. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkiis waxay dareemaan inay horumariyaan xiriir xooggan marka ay arki karaan daaweeyaha shaqsi ahaan.

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo kulan toddobaadle ah, oo ay yihiinka jaban marka loo tago xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp fadhiyada Haddii aad ku jirto kulliyad, booqo xarunta caafimaadka ardayga oo weydii haddii ay ku siinayaan la-talin. Qaar ka mid ah adeegyada la-talinta kulliyadda waxaa maamula daaweeyayaasha ardayda kuwaas oo ku shaqeeya kormeer dhow.

Kaalmee kuwa kale

Waxaa jira samafal iyo ururo badan oo ku tiirsan tabaruceyaasha. U fiirso doorarka kugu dhejinaya inaad si toos ah ula xiriirto dadka, sida qaybinta cuntada bangiyada cuntada ama ka caawinta hoyga hoylaawaha. Iskaa wax u qabso waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaad ku xidhan tahay bulshadaada oo aad samaysato saaxiibo VolunteerMatch iyo United Way waa meelo fiican oo laga bilaabo raadinta dhammaan noocyada fursadaha iskaa wax u qabso.

Hay'ado badan ayaa bixiya tababar bilaash ah, kaas oo ku siin doona xirfado lagu wareejin karo oo aad isticmaali karto si aad saaxiibo u sameysato oo aad ula hadasho dadka nolol maalmeedka ka baxsan.goobaha iskaa wax u qabso. Iskaa wax u qabso waa hab fiican oo lagula kulmo dad cusub haddii aad qabto walaac bulsho sababtoo ah waxay ku salaysan tahay waayo-aragnimada la wadaago. Xitaa haddii aanad waxba wadaagin mutadawiciintaada, waxaad mar walba ku soo celin kartaa wada hadalka shaqadaada tabaruca ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in tabaruciddu ay tahay hab wax ku ool ah oo aad ku kobcin karto shabakadahaaga bulshada oo aad saaxiibo ku samaysato.[]

Haddii aad la halgamayso dhibaato shakhsiyeed ama arrin caafimaadka dhimirka ah, ku biir kooxda taageerada shakhsi ahaaneed

Tagitaanka koox dadka ay ku midaysan yihiin waayo-aragnimada caadiga ah waa hab degdeg ah oo taageero loogu helo deegaan habaysan. Isku day inaad hesho koox si fiican u dhisan oo si joogto ah u kulma halkii aad ka ahaan lahayd dhacdooyin hal mar ah, sababtoo ah haddii aad aragto dad isku mid ah toddobaad kasta ama bil kasta, waxaad u badan tahay inaad sameysid saaxiibo. Weydii dhakhtarkaaga, xarunta beesha kuugu dhow, ama rugta caafimaadka dhimirka wixii tallo ah.

Hoggaamiyeyaasha kooxuhu waxay og yihiin in dadka qaar ee ka qayb galaya kooxdooda ay la halgamayaan walaac bulsho ama ay dareemaan cabsi marka ay la kulmaan dad cusub. Waxaad wici kartaa ama iimayl u diri kartaa hogaamiye si aad ula socodsiiso inaad ka qayb galayso markii ugu horaysay. U sheeg inaad dareento walwal, oo weydii haddii ay suurtogal tahay inaad si dhakhso leh ula kulanto iyaga bilowga fadhiga.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad ka qaybgasho koox shakhsi ah laakiin aadan safri karin, isku day inaad ka qaybgasho kulan toos ah oo khadka tooska ah. Waxay noqon karaan meel dhexe oo wanaagsan inta u dhaxaysa kulannada internetka iyo fool ka foolka ah.

Kooxaha Taageerada Bartamaha waxay taxayaan daraasiin shirar shabakadeed bilaash ah oo lagu qabtay Zoom ama tignoolajiyada la midka ah. Waxaa jira kooxo loo qorsheeyay maalin kasta oo toddobaadka ah.

Dhammaan kooxaha waxaa maamula tabaruceyaal tababaran oo leh khibrad shakhsiyeed oo ku habboon. Inta badan kooxaha waxa kafaala qaada ururada aan faa'iido doonka ahayn, laakiin qaarkood waxay u baahan yihiin lacag yar. Waxaad ku siin kartaa magac aan la garanayn oo dami kartaa fiidiyowgaaga ama maqalkaaga markasta oo aad jeceshahay, ka aqriso maqaallo badan oo khadka tooska ah (WOW) oo ku saabsan inaad la shaqeyso ujeeddooyinka kale si aad ula kulanto ujeeddooyinka ciyaarta dhexdiisa ama wada sheekaysiga. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in WoW ay ku siin karto fursado saaxiibtinimo iyo is-dhexgal macno leh.[] Ciyaarta lala yeesho dadka kale waxay sidoo kale yareyn kartaa kalinimada. Ciyaarahani waxay leeyihiin bulshooyin online firfircoon oo ay ka buuxaan dad raadinaya inay saaxiibo la yeeshaan ciyaartoyga kale.

Sida aad ugu baahan tahay inaad ka taxadarto markaad isticmaalayso baraha bulshada ama aad ka qayb qaadanayso bulshooyinka onlineka ah, waxa muhiim ah inaad ciyaartaada ku ilaaliso xad macquul ah.dadka qaarkiis. Haddii aad u hurayso fursadaha aad ku dhex-wadaagi lahayd khadka tooska ah adoo door bidaaya ciyaaraha ama aad ku guuldareysatid inaad ka soo baxdo mas'uuliyadahaaga maalinlaha ah, waa waqtigii aad dib u dhigi lahayd.[]

Haddii aad leedahay caqiido diineed ama mid ruuxi ah, taageero ka raadso beesha caqiidada deegaankaaga

Haddii aad xubin ka tahay diin ama aqoonsato qof ruuxi ah, waxaad taageero iyo saaxiibtinimo ka raadin kartaa goobta cibaadada ee degaankaaga. Marka lagu daro adeegyada caadiga ah, waxay inta badan martigeliyaan munaasabado iyo kulanno, kuwaas oo noqon kara fursado wanaagsan oo aad kula kulanto dad cusub oo idinla wadaaga caqiidada.

Kaniisadaha, macbadyada, masaajidda, iyo sunagogyada inta badan waxay ku faanaan inay isu keenaan bulshooyinka. Qaarkood waxay u qabtaan qado iyo dhacdooyin kale oo caadi ah qof kasta oo raba inuu ka soo qayb galo. In kasta oo xeerarku ku kala duwan yihiin diinta iyo gobolka, culimada intooda badani waxay dhegaysan doonaan cid kasta oo u baahan, iyada oo aan loo eegin caqiidadooda. Waxay caadeysteen inay dadka ku taageeraan caqabadaha nolosha, sida murugo, hubanti la'aan dhaqaale, jirro halis ah, iyo furiin.

Timo jar, duugis, ama daawaynta quruxda

Timo-jareyaasha, tima-jaraha, iyo kuwa kale ee bixiya adeegyada gaarka ah waxay leeyihiin dhaqan badan oo ay kula hadlaan macaamiishooda oo ay u dejiyaan. Ma ahan daaweeyayaal tababaran laakiin badanaa waa dhagaystayaal wanaagsan kuwaas oo ku faraxsan inay maqlaan maalintaada.Waqti ku qaadashada salon mashquulka ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento inaad ka mid tahay adduunka kugu xeeran, taas oo bogsiin karta haddii aad keligaa dareemayso. Daryeelka muuqaalkaaga sidoo kale waxay wanaajin kartaa kalsoonidaada, taasoo kaa dhigi karta inaad dareentid inaad la hadasho dad cusub.