Vad du ska göra när du inte har någon familj eller vänner

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag har ingen. Jag har inga vänner, och jag har ingen familj att prata med. Vad ska jag göra?"

Sociala kontakter och relationer är grundläggande mänskliga behov, men vad händer om du bokstavligen inte har någon att prata med i en krissituation eller när du behöver hjälp?

Ringa en hjälplinje eller använda en textbaserad stödtjänst

Om du kämpar med känslor av förtvivlan eller ensamhet och inte har något stöd omkring dig kan du överväga att ringa en hjälplinje. Personalen på hjälplinjen kommer inte att döma dig för att du kontaktar dem. Ensamhet är ett utbrett folkhälsoproblem och de får ofta samtal från personer som inte har något stöd från familj eller vänner.

Enligt en undersökning från Cigna känner sig över 40 % av amerikanerna isolerade, och över en fjärdedel (27 %) upplever att ingen förstår dem[].

Du behöver inte vara självmordsbenägen för att använda dessa tjänster. De är till för alla som behöver prata. Du behöver inte uppge ditt riktiga namn, och allt du säger kommer att förbli konfidentiellt.

De flesta hjälplinjer är gratis. Det kan kännas besvärligt att inleda ett samtal, så fundera på att anteckna vad du vill säga innan du ringer.

Hjälplinjer som du kan ringa om du känner dig ensam

Om du befinner dig i USA kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline eller Samaritans. Befrienders Worldwide har en lista över hjälplinjer i andra länder. Om du är för orolig för att prata i telefon kan du kontakta meddelandebaserade hjälplinjer som Crisis Text Line. De erbjuder kostnadsfritt stöd dygnet runt i USA, Kanada, Storbritannien och Irland.

Dessa tjänster bemannas av volontärer eller anställda som har fått utbildning i lyssnarfärdigheter. Dessa volontärer är inte professionella terapeuter. De kan dock hjälpa dig att hantera en kris när det inte finns någon annan som lyssnar. De kan också hänvisa dig till resurser som erbjuder stöd för specifika problem, inklusive psykiska hälsoproblem.

Prova ett peer-to-peer-lyssningsnätverk på nätet

Om du hellre vill prata med någon på internet än via telefon eller sms kan du prova en onlinetjänst som kopplar samman dig med andra som lyssnar på dig.

En av de mest populära är 7 Cups, som erbjuder gratis emotionellt stöd från utbildade volontärer. Webbplatsen har också livechattrum där du kan få kontakt med andra människor som känner sig ensamma, plus användbara resurser om mental hälsa. Forskning visar att människor tycker att denna typ av lyssningstjänst online är lika användbar som psykoterapi.[]

Andra peer listening-appar är TalkLife, som är utformad för att sammanföra människor som behöver stöd med depression, ångest, ätstörningar och självskadebeteende. Du kan skapa en profil och dela dina tankar eller vara helt anonym. Det är en säker plats med en strikt modereringspolicy, och du kan filtrera andra användares inlägg efter ämne.

Gå med i en grupp eller ett forum på nätet

Disboard, Reddit och andra onlinegemenskaper har forum och discord-grupper för personer som kämpar med ensamhet eller social ångest. Du kan ge och få anonymt stöd och utbyta tips om hur du kan förbättra din sociala kompetens i offlinevärlden. Om du blir en regelbunden deltagare kan du kanske skapa meningsfulla vänskapsband med andra användare.

Du kan också gå med i onlinegrupper som är baserade på dina hobbyer, favoritmedier eller aktuella frågor. Att delta i en livlig konversation eller debatt kan ge dig en känsla av samhörighet och kan utgöra grunden för hälsosamma vänskaper baserade på gemensamma intressen och erfarenheter.

Tänk på att även om internet kan vara en möjlighet att skaffa vänner, är det inte en ersättning för social interaktion offline. Om du drar dig tillbaka till internet i ett försök att undvika avvisande eller social ångest, kan du känna dig mer ensam.[] Det är bäst att använda internet som komplement, inte som ersättning, för ditt sociala liv offline.

Du måste också vara försiktig när du använder sociala medier. Det kan vara ett bra sätt att få kontakt med vänner, men att jämföra dig själv med andra kan sänka din självkänsla. Om du känner dig sämre om du bläddrar igenom flöden och inlägg är det dags att logga ut.[]

Du kanske också uppskattar dessa citat om att inte ha några vänner för att hjälpa dig att se att du inte är ensam.

Gå till en terapeut

Terapi är inte bara för personer med psykiska problem, det är ett användbart verktyg för alla som vill förbättra sina relationer och sin allmänna livskvalitet.

En terapeut ger dig möjlighet att känna dig hörd och förstådd. De ger dig också verktyg för att förbättra din sociala kompetens, bygga upp ett stödnätverk och hantera känslor av ensamhet. Terapi kan hjälpa dig att identifiera mönster i ditt beteende eller dina relationer som kan hämma ditt sociala liv.[]

Om du har en bra relation med din läkare kan du be dem om en rekommendation eller remiss. Du kan också vända dig till en tillförlitlig onlinekatalog som GoodTherapy. Relationen mellan klient och terapeut har en betydande inverkan på behandlingsresultaten, så om du inte känner dig bekväm med den första terapeuten du träffar bör du prova någon annan.

Onlineterapi blir alltmer populärt. Det finns många tjänsteleverantörer som kan koppla ihop dig med en terapeut inom några timmar, till exempel BetterHelp och Talkspace. Onlineterapi tenderar att vara billigare än personlig behandling. Det är också mer tillgängligt eftersom du kan skicka meddelanden eller prata med din terapeut var som helst via en mobil enhet. Vissa människor känner dock att de utvecklar enstarkare relation när de kan träffa en terapeut personligen.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Om du har ett stödprogram för anställda på jobbet kan du vara berättigad till några kostnadsfria sessioner. Om du går på college kan du besöka studenthälsan och fråga om de erbjuder rådgivning. Vissa rådgivningstjänster på college drivs av studentterapeuter som arbetar under noggrann övervakning.

Hjälpa andra

Det finns många välgörenhetsorganisationer som är beroende av volontärer. Leta efter roller som ger dig direktkontakt med människor, som att dela ut mat på matbanker eller hjälpa till på ett härbärge för hemlösa. Volontärarbete kan hjälpa dig att känna samhörighet med ditt samhälle och få vänner.[] Om du inte kan vara volontär ansikte mot ansikte kan du erbjuda din tid till en online- eller telefonvänskapstjänst.VolunteerMatch och United Way är bra ställen att börja leta efter alla typer av volontärmöjligheter.

Många organisationer erbjuder gratis utbildning som ger dig överförbara färdigheter som du kan använda för att få vänner och prata med människor i vardagen utanför volontärarbetet. Volontärarbete är ett bra sätt att träffa nya människor om du har social ångest eftersom det bygger på gemensamma erfarenheter. Även om du inte har något gemensamt med dina medvolontärer kan du alltid återföra samtalet tillStudier visar att volontärarbete är ett effektivt sätt att utöka sitt sociala nätverk och få nya vänner.[]

Om du kämpar med ett personligt problem eller psykisk ohälsa kan du gå med i en personlig stödgrupp

Att gå till en grupp för människor som förenas av gemensamma erfarenheter är ett snabbt sätt att hitta stöd i en strukturerad miljö. Försök att hitta en väletablerad grupp som träffas regelbundet snarare än enstaka evenemang, för om du träffar samma människor varje vecka eller månad är det mer sannolikt att du bildar vänskapsband. Fråga din läkare, närmaste fritidsgård eller klinik för psykisk hälsa om rekommendationer.

Gruppledarna vet att vissa personer som deltar i deras grupp kämpar med social ångest eller känner sig rädda när de träffar nya människor. Du kan ringa eller mejla en ledare och berätta att du deltar för första gången. Berätta att du känner dig orolig och fråga om det skulle vara möjligt att träffa dem snabbt i början av sessionen.

Om du vill delta i en fysisk grupp men inte kan resa kan du prova att delta i ett live-onlinemöte istället. De kan vara ett bra mellanting mellan online- och fysiska möten.

Support Groups Central listar dussintals kostnadsfria webbmöten som genomförs via Zoom eller liknande teknik. Det finns grupper schemalagda för varje dag i veckan.

Alla grupper leds av utbildade volontärer som har relevant personlig erfarenhet. De flesta av grupperna sponsras av ideella organisationer, men vissa kräver en liten avgift. Du kan ge ett anonymt namn och stänga av din video eller ditt ljud när du vill.

För mer underliggande orsaker till att inte ha vänner, läs vår huvudartikel om att inte ha några vänner.

Spela ett multiplayer-spel online

Massiva multiplayer-onlinespel (MMO) som Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 och World of Warcraft (WoW) uppmuntrar dig att arbeta med andra spelare för att uppnå spelmål samtidigt som du umgås via text- eller röstchatt. Forskning visar att WoW kan ge möjligheter till vänskap och meningsfull interaktion.[] Att spela med andra kan också minska ensamhet.[]

Om du inte gillar MMO kan du prova ett onlinespel som uppmuntrar samarbete mellan flera spelare, t.ex. Minecraft eller Stardew Valley. Dessa spel har livliga onlinegemenskaper som är fulla av människor som vill bli vänner med andra spelare.

Precis som du måste vara försiktig när du använder sociala medier eller deltar i andra onlinegemenskaper är det viktigt att hålla ditt spelande inom rimliga gränser.

Gaming kan vara en hälsosam hobby, men det kan bli ett tvång eller en form av eskapism för vissa människor. Om du offrar möjligheter att umgås offline till förmån för gaming eller misslyckas med att uppfylla dina vardagliga skyldigheter är det dags att skära ner.[]

Om du har religiösa eller andliga övertygelser kan du söka stöd hos ditt lokala trossamfund

Om du är medlem i en religion eller identifierar dig som en andlig person kan du söka stöd och vänskap på din lokala gudstjänstlokal. Förutom regelbundna gudstjänster anordnar de ofta evenemang och möten, vilket kan vara bra tillfällen att träffa nya människor som delar din trosuppfattning.

Kyrkor, tempel, moskéer och synagogor är ofta stolta över att föra samman samhällen. Vissa anordnar luncher och andra avslappnade evenemang för alla som vill delta. Även om normerna varierar beroende på religion och region lyssnar de flesta religiösa ledare på alla som behöver hjälp, oavsett tro. De är vana vid att hjälpa människor genom livets utmaningar, till exempel vid dödsfall,ekonomisk osäkerhet, allvarlig sjukdom och skilsmässa.

Klippning, massage eller skönhetsbehandling

Frisörer, barberare och andra som erbjuder personliga tjänster har stor vana av att prata med sina kunder och få dem att slappna av. De är inte utbildade terapeuter men är ofta goda lyssnare som gärna vill höra hur din dag har varit.

Att klippa sig eller få en behandling är ett bra tillfälle att föra en avslappnad konversation och öva på att småprata. Att tillbringa tid i en livlig salong kan få dig att känna dig som en del av världen omkring dig, vilket kan vara skönt om du känner dig ensam. Att ta hand om ditt utseende kan också förbättra ditt självförtroende, vilket kan göra att du känner dig mer bekväm med att prata med nya människor.