Çfarë duhet të bëni kur nuk keni familje apo miq

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Nuk kam njeri. Unë nuk kam asnjë shok dhe nuk kam asnjë familje me të cilën të flas. Çfarë të bëj?”

Kontaktet shoqërore dhe marrëdhëniet janë nevoja themelore njerëzore, por çka nëse nuk keni me kë të flisni në një moment krize ose në kohë nevoje?

Thirrni një linjë ndihme ose përdorni një shërbim mbështetjeje të bazuar në tekst

Nëse po luftoni me ndjenjat e dëshpërimit ose vetmisë dhe nuk keni një linjë ndihmëse rreth jush, merrni parasysh telefonatën. Stafi i linjës së ndihmës nuk do t'ju gjykojë për kontaktin. Vetmia është një problem i përhapur i shëndetit publik dhe ata shpesh marrin telefonata nga njerëz që nuk kanë mbështetje nga familja apo miqtë.

Sipas një sondazhi nga Cigna, mbi 40% e amerikanëve ndihen të izoluar dhe mbi një e katërta (27%) mendojnë se askush nuk i kupton.[]

Nuk duhet të jeni vetëvrasës për t'i përdorur këto shërbime. Ato janë për këdo që ka nevojë të flasë. Nuk ka nevojë të jepni emrin tuaj të vërtetë dhe çfarëdo që të thoni do të mbetet konfidenciale.

Shumica e linjave të ndihmës janë falas. Fillimi i një bisede mund të ndihet i sikletshëm, prandaj mendoni të mbani shënim atë që dëshironi të thoni përpara se të telefononi.

Linjat e ndihmës që mund t'i telefononi nëse ndiheni të vetmuar

Nëse jeni në SHBA, mund të telefononi National Suicide Prevention Lifeline ose Samaritans. Befrienders Worldwide ka një listë të linjave ndihmëse në të tjeravende. Nëse jeni shumë të shqetësuar për të folur në telefon, kontaktoni linjat e ndihmës të bazuara në mesazhe, si p.sh. Linja e tekstit të krizës. Ato ofrojnë mbështetje falas 24/7 në SHBA, Kanada, MB dhe Irlandë.

Këto shërbime kanë staf nga vullnetarë ose punëtorë që kanë marrë trajnime për aftësitë e dëgjimit. Këta vullnetarë nuk janë terapistë profesionistë. Megjithatë, ata mund t'ju ndihmojnë të përballoni një krizë kur nuk ka njeri tjetër për të dëgjuar. Ata gjithashtu mund t'ju drejtojnë drejt burimeve që ofrojnë mbështetje për probleme specifike, duke përfshirë problemet e shëndetit mendor.

Provo një rrjet dëgjimi koleg-to-peer në internet

Nëse preferon të flasësh me dikë në internet sesa nëpërmjet telefonit ose tekstit, provo një shërbim online që të lidh me dëgjuesit e tjerë.

Një nga më të njohurit është 7 Cups, i cili ofron mbështetje emocionale falas nga të trajnuarit. Sajti ka gjithashtu dhoma bisede live ku mund të lidheni me njerëz të tjerë që ndihen të vetmuar, plus burime të dobishme për shëndetin mendor. Hulumtimet tregojnë se njerëzit e shohin këtë lloj shërbimi dëgjimi në internet po aq të dobishëm sa psikoterapia.[]

Aplikacione të tjera të dëgjimit nga bashkëmoshatarët përfshijnë TalkLife, i cili është krijuar për të lidhur njerëzit që kanë nevojë për mbështetje me depresionin, ankthin, çrregullimet e të ngrënit dhe vetëdëmtimin. Mund të krijoni një profil dhe të ndani mendimet tuaja ose të mbeteni plotësisht anonim. Është një hapësirë ​​e sigurt me një politikë të rreptë moderimi dhe mund të filtrosh postimet e përdoruesve të tjerë sipastemë.

Bashkohu në një grup ose forum në internet

Disboard, Reddit dhe komunitete të tjera në internet kanë forume dhe grupe mosmarrëveshjeje për njerëzit që luftojnë me vetminë ose ankthin social. Mund të jepni dhe të merrni mbështetje anonime dhe të shkëmbeni këshilla se si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale në botën offline. Nëse bëheni pjesëmarrës i rregullt, mund të jeni në gjendje të krijoni miqësi domethënëse me përdorues të tjerë.

Mund të bashkoheni gjithashtu me komunitetet në internet bazuar në hobi, mediat e preferuara ose çështjet aktuale. Pjesëmarrja në një bisedë ose debat të gjallë mund t'ju japë një ndjenjë lidhjeje dhe mund të formojë bazën për miqësi të shëndetshme të bazuara në interesa dhe përvoja të përbashkëta.

Kini kujdes se megjithëse interneti mund të jetë një mundësi për të bërë miq, ai nuk është një zëvendësues për ndërveprimin social jashtë linje. Nëse tërhiqeni nga interneti në përpjekje për të shmangur refuzimin ose ankthin social, mund të ndiheni më të vetmuar.[] Është më mirë të përdorni internetin për të plotësuar, jo për të zëvendësuar jetën tuaj sociale jashtë linje.

Duhet të jeni gjithashtu të kujdesshëm kur përdorni mediat sociale. Mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u lidhur ose rilidhur me miqtë, por krahasimi me të tjerët mund të ulë vetëvlerësimin tuaj. Nëse lëvizja nëpër burime dhe postime ju bën të ndiheni më keq për veten tuaj, është koha për t'u shkëputur.[]

Mund t'i vlerësoni gjithashtu këto citate për të mos pasur miq për t'ju ndihmuar të kuptoni se nuk jeni vetëm.

Shiko njëterapist

Terapia nuk është vetëm për njerëzit me probleme të shëndetit mendor; është një mjet i dobishëm për këdo që dëshiron të përmirësojë marrëdhëniet e tyre dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.

Një terapist do t'ju japë një mundësi të ndiheni të dëgjuar dhe të kuptuar. Ata gjithashtu do t'ju japin mjete për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale, për të rritur një rrjet mbështetës dhe për të përballuar ndjenjat e vetmisë. Terapia mund t'ju ndihmojë të identifikoni modele në sjelljen ose marrëdhëniet tuaja që mund të pengojnë jetën tuaj shoqërore.[]

Nëse keni një marrëdhënie të mirë me mjekun tuaj, kërkoni nga ai një rekomandim ose referim. Përndryshe, konsultohuni me një drejtori të besueshme në internet si GoodTherapy. Marrëdhënia midis një klienti dhe terapisti ka një efekt të rëndësishëm në rezultatet e terapisë, kështu që nëse nuk ndiheni rehat me terapistin e parë që shihni, provoni dikë tjetër.

Terapia në internet po bëhet gjithnjë e më popullore. Ka shumë ofrues të shërbimeve të terapisë në internet që mund t'ju lidhin me një terapist brenda pak orësh, si BetterHelp dhe Talkspace. Terapia online ka tendencë të jetë më e lirë se trajtimi ballë për ballë. Është gjithashtu më i arritshëm sepse mund të dërgoni mesazhe ose të flisni me terapistin tuaj kudo nëpërmjet një pajisjeje celulare. Megjithatë, disa njerëz mendojnë se zhvillojnë një raport më të fortë kur mund të vizitojnë një terapist personalisht.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë online, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janëmë lirë sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë një kod të ndihmës për punonjësit tuaj në çdo program të kursit tuaj.<0. punë, mund të keni të drejtë për disa seanca falas. Nëse jeni në kolegj, vizitoni qendrën tuaj shëndetësore të studentëve dhe pyesni nëse ata ofrojnë këshillim. Disa shërbime këshillimi të kolegjit drejtohen nga studentë terapistë që punojnë nën mbikëqyrje të ngushtë.

Ndihmoni të tjerët

Ka shumë bamirësi dhe organizata që mbështeten te vullnetarët. Kërkoni role që ju vënë në kontakt të drejtpërdrejtë me njerëzit, të tilla si shpërndarja e ushqimit në banka ushqimore ose ndihma në një strehë për të pastrehët. Vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur me komunitetin tuaj dhe të bëni miq.[] Nëse nuk mund të jeni vullnetar ballë për ballë, ofroni kohën tuaj në një shërbim miqësie në internet ose telefonik. VolunteerMatch dhe United Way janë vende të shkëlqyera për të filluar kërkimin për të gjitha llojet e mundësive vullnetare.

Shumë organizata ofrojnë trajnime falas, të cilat do t'ju japin aftësi të transferueshme që mund t'i përdorni për të bërë miq dhe për të folur me njerëz në jetën e përditshme përtejcilësimet vullnetare. Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz të rinj nëse keni ankth social, sepse bazohet në përvojat e përbashkëta. Edhe nëse nuk keni asgjë të përbashkët me kolegët tuaj vullnetarë, gjithmonë mund ta ktheni bisedën në punën tuaj vullnetare. Studimet tregojnë se vullnetarizmi është një mënyrë efektive për të rritur rrjetet tuaja sociale dhe për të bërë miq.[]

Nëse jeni duke luftuar me një problem personal ose çështje të shëndetit mendor, bashkohuni me një grup mbështetës personal

Të shkosh në një grup për njerëz të bashkuar nga përvojat e përbashkëta është një mënyrë e shpejtë për të gjetur mbështetje në një mjedis të strukturuar. Përpiquni të gjeni një grup të mirë-formuar që takohet rregullisht dhe jo ngjarje të njëpasnjëshme, sepse nëse shihni të njëjtët njerëz çdo javë ose muaj, ka më shumë gjasa të krijoni miqësi. Pyetni mjekun tuaj, qendrën më të afërt komunitare ose klinikën e shëndetit mendor për rekomandime.

Udhëheqësit e grupeve e dinë se disa njerëz që marrin pjesë në grupin e tyre luftojnë me ankthin social ose ndjehen të frikësuar kur takojnë njerëz të rinj. Mund të telefononi ose t'i dërgoni email një drejtuesi për t'i bërë të ditur se jeni duke marrë pjesë për herë të parë. Tregojuni se ndiheni në ankth dhe pyesni nëse do të ishte e mundur të takohesh me ta shpejt në fillim të seancës.

Nëse dëshiron të marrësh pjesë në një grup personal, por nuk mund të udhëtosh, provo të marrësh pjesë në një takim të drejtpërdrejtë në internet. Ato mund të jenë një ndërmjetës i mirë midis mbledhjeve në internet dhe atyre ballë për ballë.

Support Groups Central liston dhjetëra takime falas në ueb të kryera nëpërmjet Zoom ose teknologjisë së ngjashme. Ka grupe të planifikuara për çdo ditë të javës.

Të gjitha grupet drejtohen nga vullnetarë të trajnuar që kanë përvojë personale përkatëse. Shumica e grupeve sponsorizohen nga organizata jofitimprurëse, por disa kërkojnë një tarifë të vogël. Mund të japësh një emër anonim dhe të çaktivizosh videon ose audion sa herë të duash.

Për më shumë arsye themelore për të mos pasur miq, lexoni artikullin tonë kryesor rreth mungesës së miqve.

Luani një lojë me shumë lojtarë në internet

Lojëra online me shumë lojtarë (MMO) si Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, dhe lojtarë të tjerë me tekste në World of Warcraft, duke ju inkurajuar të punoni me tekste të tjera (World of Warcraft). ose bisedë me zë. Hulumtimet tregojnë se WoW mund të ofrojë mundësi për miqësi dhe ndërveprim kuptimplotë.[] Lojëra me të tjerët mund të zvogëlojë gjithashtu vetminë.[]

Nëse nuk ju pëlqejnë MMO-të, provoni një lojë në internet që inkurajon bashkëpunimin me shumë lojtarë, si Minecraft ose Stardew Valley. Këto lojëra kanë komunitete të gjalla në internet plot me njerëz që kërkojnë të bëjnë miq me lojtarët e tjerë.

Ashtu siç duhet të keni kujdes kur përdorni mediat sociale ose merrni pjesë në komunitete të tjera në internet, është e rëndësishme që të mbani lojërat tuaja brenda kufijve të arsyeshëm.

Lojërat mund të jenë një hobi i shëndetshëm, por mund të bëhet një detyrim ose formë ikjejepër disa njerëz. Nëse po sakrifikoni mundësi për t'u shoqëruar jashtë linje në favor të lojërave ose nëse nuk arrini të përmbushni përgjegjësitë tuaja të përditshme, është koha për të shkurtuar.[]

Nëse keni besime fetare ose shpirtërore, kërkoni mbështetje në komunitetin tuaj fetar lokal

Nëse jeni anëtar i një feje ose identifikoheni si person shpirtëror, mund të kërkoni mbështetjen dhe miqësinë tuaj lokale. Së bashku me shërbimet e rregullta, ato shpesh organizojnë ngjarje dhe takime, të cilat mund të jenë mundësi të mira për të takuar njerëz të rinj që ndajnë bindjet tuaja.

Kishat, tempujt, xhamitë dhe sinagogat shpesh krenohen me bashkimin e komuniteteve. Disa mbajnë dreka dhe ngjarje të tjera rastësore për këdo që dëshiron të marrë pjesë. Megjithëse normat ndryshojnë sipas fesë dhe rajonit, shumica e udhëheqësve fetarë do të dëgjojnë këdo që ka nevojë, pavarësisht nga besimi i tyre. Ata janë mësuar t'i mbështesin njerëzit përmes sfidave të jetës, si humbja, pasiguria ekonomike, sëmundjet e rënda dhe divorci.

Bëni një prerje flokësh, masazh ose trajtim bukurie

Firukierët, berberët dhe të tjerët që ofrojnë shërbime personale kanë shumë praktikë në bisedën me klientët e tyre dhe lehtësimin e tyre. Ata nuk janë terapistë të trajnuar, por shpesh janë dëgjues të mirë që janë të lumtur të dëgjojnë për ditën tuaj.

Prerja e flokëve ose trajtimi është një mundësi për të shijuar një bisedë të rastësishme dhe për të praktikuar biseda të vogla.Kalimi i kohës në një sallon të ngarkuar mund t'ju bëjë të ndiheni pjesë e botës përreth jush, gjë që mund të shërohet nëse ndiheni vetëm. Kujdesi për pamjen tuaj mund të përmirësojë gjithashtu besimin tuaj, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më rehat kur flisni me njerëz të rinj.<5