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"我无依无靠 没有朋友 也没有家人可以倾诉 我该怎么办"
社会接触和人际关系是人类的基本需求，但如果在危机时刻或需要帮助的时候，你真的没有人可以倾诉呢？
拨打帮助热线或使用文本支持服务
如果您正在与绝望或孤独感作斗争，身边又没有人支持您，可以考虑拨打帮助热线。 帮助热线的工作人员不会因为您的求助而对您进行评判。 孤独是一个普遍的公共健康问题，他们经常会接到那些没有家人或朋友支持的人打来的电话。
根据 Cigna 的一项调查，超过 40% 的美国人感到孤立无援，超过四分之一（27%）的人认为没有人理解他们。
您不一定要有自杀倾向才能使用这些服务。 它们适用于任何需要倾诉的人。 您不需要提供真实姓名，您所说的一切都将保密。
大多数求助热线都是免费的。 开始谈话可能会让人感觉尴尬，因此可以考虑在打电话之前记下您想说的话。
如果您感到孤独，可以拨打帮助热线
如果您在美国，可以拨打国家自杀预防生命热线或撒玛利亚会的电话。 Befrienders Worldwide 提供了其他国家的帮助热线列表。 如果您过于焦虑而无法在电话上交谈，可以联系危机短信热线等基于短信的帮助热线。 它们在美国、加拿大、英国和爱尔兰提供全天候的免费支持。
这些服务机构的工作人员都是接受过倾听技巧培训的志愿者或工作人员。 这些志愿者并不是专业的治疗师。 但是，他们可以在无人倾听的情况下帮助您应对危机。 他们还可以为您指出针对特定问题（包括心理健康问题）提供支持的资源。
尝试在线点对点监听网络
如果您更愿意在互联网上与他人交谈，而不是通过电话或短信，可以尝试使用在线服务，将您与同侪倾听者联系起来。
最受欢迎的网站之一是 "7 杯"（7 Cups），它由训练有素的志愿者提供免费的情感支持。 该网站还设有即时聊天室，您可以与其他感到孤独的人交流，还可以获得有关心理健康的有用资源。 研究表明，人们发现这种在线倾听服务与心理治疗一样有用。
其他同伴倾听应用程序包括 TalkLife，该应用程序旨在为抑郁、焦虑、饮食失调和自残等需要支持的人提供帮助。 您可以建立个人档案，分享自己的想法，也可以完全匿名。 这是一个安全的空间，有严格的审核政策，您可以根据主题过滤其他用户的帖子。
加入在线小组或论坛
Disboard、Reddit 和其他在线社区都有为孤独或社交焦虑症患者提供的论坛和 discord 群组。 您可以提供和接受匿名支持，并就如何在离线世界中提高社交技能交流心得。 如果您经常参与，您可能会与其他用户建立有意义的友谊。
您还可以加入以自己的爱好、喜爱的媒体或时事为主题的网络社区，参与热烈的对话或辩论会给您带来联系感，并能在共同兴趣和经历的基础上建立健康的友谊。
请注意，虽然互联网可以提供交友的机会，但它并不能取代线下社交。 如果您为了避免被拒绝或社交焦虑而退缩到互联网上，您可能会感到更加孤独。 最好是利用互联网来补充而不是取代您的线下社交生活。
使用社交媒体时也要小心谨慎。 它可以成为与朋友联系或重新建立联系的好方法，但将自己与他人进行比较会降低你的自尊心。 如果滚动浏览信息源和帖子让你对自己感觉更糟，那么是时候退出了。
您可能也会喜欢这些关于没有朋友的名言，它们可以帮助您认识到自己并不孤单。
看心理医生
治疗不仅适用于有心理健康问题的人，对于任何希望改善人际关系和提高生活质量的人来说，它都是一种有用的工具。
治疗师会让你有机会感到被倾听和理解。 他们还会为你提供各种工具，帮助你提高社交技能、建立支持网络，以及应对孤独感。 治疗师可以帮助你找出可能阻碍你社交生活的行为或人际关系模式。
如果您与医生关系良好，可以请他们推荐或转介您。 或者，您也可以查阅像 GoodTherapy 这样可靠的在线目录。 客户与治疗师之间的关系对治疗效果有很大影响，因此，如果您对第一位治疗师感到不舒服，不妨试试其他治疗师。
在线治疗越来越受欢迎。 有很多在线治疗服务提供商可以在几小时内为你联系到治疗师，例如 BetterHelp 和 Talkspace。 在线治疗往往比面对面治疗便宜。 它也更容易获得，因为你可以通过移动设备在任何地方给治疗师发信息或与治疗师交谈。 但是，有些人认为他们会产生一种 "不安全感"。当他们能见到治疗师本人时，关系会更融洽。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
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如果您的工作单位有员工援助计划，您可能有资格获得一些免费服务。 如果您在上大学，请访问学生健康中心，询问他们是否提供心理咨询。 有些大学的心理咨询服务由学生治疗师提供，他们在严密的监督下工作。
帮助他人
有很多慈善机构和组织都需要志愿者。 找一些能让你直接与人接触的工作，比如在食物银行分发食物或在无家可归者收容所帮忙。 志愿服务能让你感觉自己与社区有联系并结交朋友。 如果你不能成为面对面的志愿者，可以为在线或电话交友服务贡献你的时间。VolunteerMatch 和 United Way 是寻找各种志愿服务机会的好地方。
许多组织都提供免费培训，这些培训将为您提供可迁移的技能，您可以利用这些技能结交朋友，并在日常生活中与人交谈，而不局限于志愿服务环境。 如果您有社交焦虑，志愿服务是结识新朋友的好方法，因为它是建立在共同经历的基础上的。 即使您与其他志愿者没有共同之处，您也可以随时将话题引回到研究表明，志愿服务是拓展社交网络和结交朋友的有效途径。
如果您正在为个人问题或心理健康问题而苦恼，请加入一个面对面的支持小组
参加一个由有共同经历的人组成的团体，是在一个有组织的环境中找到支持的快速方法。 尽量找一个定期聚会而不是一次性活动的成熟团体，因为如果你每周或每月都能见到同样的人，你就更有可能建立友谊。 向你的医生、最近的社区中心或心理健康诊所寻求推荐。
See_also: 如果你无法与任何人相处，该怎么办？小组负责人知道，有些参加小组活动的人有社交焦虑症，或者在见到新朋友时感到害怕。 你可以打电话或发电子邮件给小组负责人，告诉他们你是第一次参加小组活动。 告诉他们你感到焦虑，并询问是否可以在活动开始时迅速与他们见面。
如果您想参加面对面的小组活动，但又无法前往，可以尝试参加在线直播会议。 在线直播会议是介于在线聚会和面对面聚会之间的一种很好的中间方式。
支持小组中心列出了数十个通过 Zoom 或类似技术进行的免费网络会议。 每周每天都有小组安排。
所有小组都由经过培训、具有相关个人经历的志愿者负责管理。 大多数小组都由非营利组织赞助，但有些小组需要收取少量费用。 您可以匿名，也可以随时关闭视频或音频。
有关没有朋友的更多深层原因，请阅读我们关于没有朋友的主要文章。
玩在线多人游戏
大型多人在线游戏（MMO），如《上古卷轴Online》、《激战2》和《魔兽世界》（WoW），鼓励玩家与其他玩家合作完成游戏目标，同时通过文字或语音聊天进行社交。 研究表明，WoW 可以为玩家提供建立友谊和进行有意义互动的机会。
如果您不喜欢大型多人在线游戏，可以试试鼓励多人合作的在线游戏，如《Minecraft》或《Stardew Valley》。 这些游戏拥有充满活力的在线社区，里面有很多希望与同伴交朋友的玩家。
正如您在使用社交媒体或参与其他网络社区时需要小心谨慎一样，将游戏控制在合理的范围内也很重要。
游戏可以是一种健康的爱好，但对于某些人来说，它可能会成为一种强迫症或逃避现实的形式。 如果您为了游戏而牺牲了线下社交的机会，或者无法履行日常责任，那么是时候减少游戏了。
See_also: 什么是内向者？ 标志、特质、类型及误解如果您有宗教或精神信仰，请寻求当地信仰团体的支持
如果您是某一宗教的成员，或者您认为自己是一个有灵性的人，您可以在当地的礼拜场所寻求支持和友谊。 除了定期的礼拜，他们还经常举办活动和聚会，这可能是结识与您有相同信仰的新朋友的好机会。
教堂、寺庙、清真寺和犹太教会堂通常以团结社区为荣。 有些会堂会举办午餐会和其他休闲活动，任何人都可以参加。 虽然不同宗教和地区的规范各不相同，但大多数宗教领袖都会倾听任何有需要的人的心声，无论其信仰如何。 他们习惯于帮助人们渡过丧亲之痛等人生难关、经济不稳定、重病和离婚。
理发、按摩或美容
发型师、理发师和其他提供个人服务的人在与客户交谈和让客户放松方面有很多经验。 他们不是训练有素的治疗师，但通常是很好的倾听者，他们很乐意倾听您一天的生活。
在繁忙的发廊里度过的时间可以让你感觉到自己是周围世界的一部分，如果你感到孤独，这可能是一种治愈。 保养自己的外表还可以提高你的自信心，这可能会让你在与新朋友交谈时感到更加自如。
