Šta učiniti kada nemate porodicu ili prijatelje

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Nemam nikoga. Nemam prijatelja, i nemam porodicu sa kojom bih razgovarao. Šta da radim?"

Društveni kontakt i odnosi su osnovne ljudske potrebe, ali šta ako bukvalno nemate s kim razgovarati u trenutku krize ili potrebe?

Pozovite telefonsku liniju za pomoć ili koristite tekstualnu uslugu podrške

Ako se borite s osjećajem očaja ili usamljenosti i nemate pomoć u blizini, razmislite o pozivu Osoblje linije za pomoć neće vas osuđivati ​​što ste se obratili. Usamljenost je široko rasprostranjen javnozdravstveni problem, a često ih zovu ljudi koji nemaju podršku porodice ili prijatelja.

Prema istraživanju Cigne, preko 40% Amerikanaca se osjeća izolirano, a više od četvrtine (27%) smatra da ih niko ne razumije.[]

Ne morate biti samoubilački da biste koristili ove usluge. Oni su za svakoga ko treba da razgovara. Nema potrebe da navodite svoje pravo ime, a sve što kažete ostaće povjerljivo.

Većina linija za pomoć je besplatna. Započinjanje razgovora može biti neugodno, pa razmislite o tome da zabilježite ono što želite da kažete prije nego što pozovete.

Linije za pomoć koje možete nazvati ako se osjećate usamljeno

Ako ste u SAD-u, možete nazvati Nacionalnu liniju za prevenciju samoubistava ili Samaritans. Befrienders Worldwide ima listu linija za pomoć u drugimzemljama. Ako ste previše nestrpljivi da razgovarate telefonom, obratite se telefonskim linijama za pomoć koje se temelje na porukama, kao što je Crisis Text Line. Oni nude besplatnu podršku 24/7 u SAD-u, Kanadi, UK i Irskoj.

Ovim uslugama rade volonteri ili radnici koji su prošli obuku o vještinama slušanja. Ovi volonteri nisu profesionalni terapeuti. Međutim, oni vam mogu pomoći da se nosite u krizi kada nemate koga drugog slušati. Oni vas također mogu uputiti na resurse koji nude podršku za određene probleme, uključujući probleme mentalnog zdravlja.

Isprobajte s mrežom za slušanje vršnjaka na mreži

Ako biste radije razgovarali s nekim na internetu nego putem telefona ili SMS-a, isprobajte online uslugu koja vas povezuje s vršnjačkim slušateljima.

Jedan od najpopularnijih je 7 Cups, koji pruža besplatnu emocionalnu podršku od . Stranica također ima sobe za ćaskanje uživo u kojima se možete povezati s drugim ljudima koji se osjećaju usamljeno, kao i korisne resurse o mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da ljudi smatraju da je ova vrsta usluge slušanja na mreži od pomoći kao i psihoterapija.[]

Ostale aplikacije za slušanje vršnjaka uključuju TalkLife, koji je dizajniran da poveže ljude kojima je potrebna podrška s depresijom, anksioznošću, poremećajima u ishrani i samopovređivanjem. Možete postaviti profil i podijeliti svoja razmišljanja ili ostati potpuno anonimni. To je siguran prostor sa strogom politikom moderiranja i možete filtrirati postove drugih korisnikatema.

Pridružite se online grupi ili forumu

Disboard, Reddit i druge online zajednice imaju forume i grupe za razdor za ljude koji se bore sa usamljenošću ili socijalnom anksioznošću. Možete pružati i primati anonimnu podršku i razmjenjivati ​​savjete o tome kako poboljšati svoje društvene vještine u offline svijetu. Ako postanete redovni učesnik, možda ćete moći da uspostavite smislena prijateljstva sa drugim korisnicima.

Možete se pridružiti i online zajednicama zasnovanim na vašim hobijima, omiljenim medijima ili aktuelnim događajima. Sudjelovanje u živom razgovoru ili debati može vam dati osjećaj povezanosti i može stvoriti osnovu za zdrava prijateljstva zasnovana na zajedničkim interesima i iskustvima.

Imajte na umu da, iako internet može biti prilika za sklapanje prijatelja, on nije zamjena za društvenu interakciju van mreže. Ako se povučete na internet u pokušaju da izbjegnete odbacivanje ili društvenu anksioznost, možda ćete se osjećati usamljenije.[] Najbolje je koristiti internet da dopunite, a ne zamijenite svoj društveni život van mreže.

Također morate biti oprezni kada koristite društvene mreže. To može biti dobar način da se povežete ili ponovo povežete s prijateljima, ali poređenje sebe s drugima može smanjiti vaše samopoštovanje. Ako se zbog skrolovanja kroz feedove i objave osjećate još gore, vrijeme je da se odjavite.[]

Možda će vam se svidjeti i ovi citati o tome da nemate prijatelja koji bi vam pomogli da vidite da niste sami.

Pogledajteterapeut

Terapija nije samo za osobe s problemima mentalnog zdravlja; to je koristan alat za sve koji žele poboljšati svoje odnose i opći kvalitet života.

Terapeut će vam dati priliku da se osjećate saslušano i shvaćeno. Oni će vam također dati alate za poboljšanje vaših društvenih vještina, razvijanje mreže podrške i suočavanje s osjećajem usamljenosti. Terapija vam može pomoći da identifikujete obrasce u vašem ponašanju ili odnosima koji bi mogli usporiti vaš društveni život.[]

Ako imate dobar odnos sa svojim doktorom, pitajte ga za preporuku ili uputnicu. Alternativno, konsultujte pouzdan online imenik kao što je GoodTherapy. Odnos između klijenta i terapeuta ima značajan utjecaj na rezultate terapije, pa ako se ne osjećate ugodno s prvim terapeutom kojeg vidite, pokušajte s nekim drugim.

Online terapija je sve popularnija. Postoji mnogo pružatelja usluga internetske terapije koji vas mogu povezati s terapeutom u roku od nekoliko sati, kao što su BetterHelp i Talkspace. Internetska terapija obično je jeftinija od tretmana licem u lice. Također je pristupačnije jer možete slati poruke ili razgovarati sa svojim terapeutom bilo gdje putem mobilnog uređaja. Međutim, neki ljudi osjećaju da razvijaju jači odnos kada mogu lično vidjeti terapeuta.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, tejeftinije od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo ovaj lični kod za bilo koji program za pomoć). , možda imate pravo na neke besplatne sesije. Ako ste na fakultetu, posjetite svoj studentski zdravstveni centar i pitajte da li oni nude savjetovanje. Neke usluge savjetovanja na fakultetima vode studenti terapeuti koji rade pod bliskim nadzorom.

Pomozite drugima

Postoji mnogo dobrotvornih organizacija i organizacija koje se oslanjaju na volontere. Potražite uloge koje vas dovode u direktan kontakt s ljudima, kao što je distribucija hrane u bankama hrane ili pomaganje u skloništu za beskućnike. Volontiranje vam može pomoći da se osjećate povezanim sa svojom zajednicom i steknete prijatelje.[] Ako ne možete biti volonter licem u lice, ponudite svoje vrijeme online ili telefonskom servisu za prijateljstvo. VolunteerMatch i United Way su sjajna mjesta za početak traženja svih vrsta prilika za volontiranje.

Mnoge organizacije nude besplatnu obuku, koja će vam dati prenosive vještine koje možete koristiti za sklapanje prijatelja i razgovor s ljudima u svakodnevnom životu van granicapostavke volontera. Volontiranje je odličan način da upoznate nove ljude ako imate socijalnu anksioznost jer se zasniva na zajedničkim iskustvima. Čak i ako nemate ništa zajedničko sa svojim kolegama volonterima, uvijek možete vratiti razgovor na svoj volonterski rad. Studije pokazuju da je volontiranje efikasan način da proširite svoje društvene mreže i steknete prijateljstva.[]

Ako se borite s ličnim problemom ili problemom mentalnog zdravlja, pridružite se ličnoj grupi za podršku

Odlazak u grupu za ljude ujedinjene zajedničkim iskustvima je brz način da pronađete podršku u strukturiranom okruženju. Pokušajte pronaći dobro uspostavljenu grupu koja se sastaje na redovnoj osnovi, a ne na jednokratnim događajima, jer ako viđate iste ljude svake sedmice ili mjeseca, veća je vjerovatnoća da ćete uspostaviti prijateljstva. Pitajte svog doktora, najbliži društveni centar ili kliniku za mentalno zdravlje za preporuke.

Vođe grupa znaju da se neki ljudi koji pohađaju njihovu grupu bore sa socijalnom anksioznošću ili se osjećaju zastrašeno kada upoznaju nove ljude. Možete nazvati ili poslati e-poruku vođi kako biste ga obavijestili da dolazite po prvi put. Recite im da osjećate tjeskobu i pitajte da li bi bilo moguće brzo se sastati s njima na početku sesije.

Ako želite prisustvovati ličnoj grupi, ali ne možete putovati, pokušajte umjesto toga prisustvovati online sastanku uživo. Oni mogu biti dobra sredina između online i druženja licem u lice.

Support Groups Central navodi desetke besplatnih web sastanaka koji se održavaju putem Zoom-a ili slične tehnologije. Grupe su zakazane za svaki dan u sedmici.

Sve grupe vode obučeni volonteri koji imaju relevantno lično iskustvo. Većinu grupa sponzoriraju neprofitne organizacije, ali za neke je potrebna mala naknada. Možete dati anonimno ime i isključiti svoj video ili audio kad god poželite.

Za više temeljnih razloga zašto nemate prijatelje, pročitajte naš glavni članak o tome da nemate prijatelja.

Igrajte online igricu za više igrača

Masovne online igre za više igrača (MMO) kao što su Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 i Guild Wars 2 i drugi društveni igrači koji vas ohrabruju da se upoznate s drugim igračima u Warcraftu (WWoW) da se upoznate s drugim igračima (World of Warcraft) ili glasovni razgovor. Istraživanja pokazuju da WoW može pružiti prilike za prijateljstvo i smislenu interakciju.[] Igranje s drugima također može smanjiti usamljenost.[]

Ako ne volite MMO igre, isprobajte online igru ​​koja podstiče saradnju za više igrača, kao što su Minecraft ili Stardew Valley. Ove igre imaju živahne online zajednice pune ljudi koji žele da se sprijatelje sa drugim igračima.

Kao što trebate voditi računa kada koristite društvene medije ili učestvujete u drugim online zajednicama, važno je da svoje igranje držite u razumnim granicama.

Igranje može biti zdrav hobi, ali može postati prisila ili oblik bijegaza neke ljude. Ako žrtvujete prilike za druženje van mreže u korist igranja igara ili ne ispunjavate svoje svakodnevne obaveze, vrijeme je da se smanjite.[]

Ako imate vjerska ili duhovna uvjerenja, potražite podršku u lokalnoj vjerskoj zajednici

Ako ste pripadnik religije ili se identifikujete kao duhovna osoba, možete potražiti podršku i prijateljstvo na lokalnom mjestu. Uz redovne službe, često se održavaju događaji i susreti, što može biti dobra prilika za upoznavanje novih ljudi koji dijele vaša uvjerenja.

Crkve, hramovi, džamije i sinagoge često se ponose okupljanjem zajednica. Neki drže ručkove i druge ležerne događaje za sve koji žele da prisustvuju. Iako se norme razlikuju u zavisnosti od religije i regije, većina vjerskih vođa će saslušati svakoga kome je potrebna, bez obzira na njihovu vjeru. Navikli su da podržavaju ljude kroz životne izazove, kao što su žalost, ekonomska neizvjesnost, ozbiljna bolest i razvod.

Šišanje, masaža ili tretman ljepote

Frizeri, frizeri i drugi koji nude lične usluge imaju dosta prakse u razgovoru sa svojim klijentima i opuštanju ih. Oni nisu obučeni terapeuti, ali su često dobri slušaoci koji rado čuju o vašem danu.

Šišanje ili tretman je prilika za uživanje u ležernom razgovoru i vježbanje malih razgovora.Provođenje vremena u užurbanom salonu može učiniti da se osjećate dijelom svijeta oko sebe, što može biti ljekovito ako se osjećate sami. Briga o svom izgledu također može poboljšati vaše samopouzdanje, zbog čega ćete se osjećati ugodnije razgovarajući s novim ljudima.