जब आपका कोई परिवार या मित्र न हो तो क्या करें?

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“मेरा कोई नहीं है। मेरा कोई दोस्त नहीं है, और मेरे पास बात करने के लिए कोई परिवार नहीं है। मैं क्या करूँ?"

सामाजिक संपर्क और रिश्ते बुनियादी मानवीय ज़रूरतें हैं, लेकिन क्या होगा यदि संकट के क्षण या ज़रूरत के समय आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है?

किसी हेल्पलाइन पर कॉल करें या टेक्स्ट-आधारित सहायता सेवा का उपयोग करें

यदि आप निराशा या अकेलेपन की भावनाओं से जूझ रहे हैं और आपके आसपास कोई समर्थन नहीं है, तो हेल्पलाइन पर कॉल करने पर विचार करें। हेल्पलाइन कर्मचारी आपके संपर्क करने के लिए आपका मूल्यांकन नहीं करेंगे। अकेलापन एक व्यापक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, और उन्हें अक्सर ऐसे लोगों के फोन आते हैं जिनके पास परिवार या दोस्तों से कोई समर्थन नहीं है।

सिग्ना के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 40% से अधिक अमेरिकी अलग-थलग महसूस करते हैं, और एक चौथाई (27%) से अधिक को लगता है कि कोई उन्हें नहीं समझता है।[]

इन सेवाओं का उपयोग करने के लिए आपको आत्मघाती होने की आवश्यकता नहीं है। वे ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए हैं जिन्हें बात करने की आवश्यकता है। अपना वास्तविक नाम बताने की कोई आवश्यकता नहीं है, और आप जो भी कहेंगे वह गोपनीय रहेगा।

अधिकांश हेल्पलाइन निःशुल्क हैं। बातचीत शुरू करना अजीब लग सकता है, इसलिए कॉल करने से पहले आप जो कहना चाहते हैं उसे नोट कर लें।

यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं तो आप जिन हेल्पलाइनों पर कॉल कर सकते हैं

यदि आप अमेरिका में हैं, तो आप राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन या समरिटन्स को कॉल कर सकते हैं। फ्रेंडर्स वर्ल्डवाइड के पास अन्य हेल्पलाइनों की एक सूची हैदेशों. यदि आप फोन पर बात करने के लिए बहुत उत्सुक हैं, तो संदेश-आधारित हेल्पलाइन जैसे क्राइसिस टेक्स्ट लाइन तक पहुंचें। वे यूएस, कनाडा, यूके और आयरलैंड में निःशुल्क 24/7 सहायता प्रदान करते हैं।

इन सेवाओं में स्वयंसेवकों या श्रमिकों द्वारा स्टाफ किया जाता है जिन्होंने सुनने के कौशल में प्रशिक्षण प्राप्त किया है। ये स्वयंसेवक पेशेवर चिकित्सक नहीं हैं। हालाँकि, वे संकट से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं जब सुनने वाला कोई नहीं हो। वे आपको उन संसाधनों की ओर भी संकेत कर सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं सहित विशिष्ट समस्याओं के लिए सहायता प्रदान करते हैं।

एक ऑनलाइन पीयर-टू-पीयर श्रवण नेटवर्क का प्रयास करें

यदि आप टेलीफोन या टेक्स्ट के माध्यम से इंटरनेट पर किसी से बात करना पसंद करते हैं, तो एक ऑनलाइन सेवा का प्रयास करें जो आपको सहकर्मी श्रोताओं से जोड़ती है।

सबसे लोकप्रिय में से एक 7 कप है, जो प्रशिक्षित स्वयंसेवकों से मुफ्त भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है। साइट में लाइव चैट रूम भी हैं जहां आप उन अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं जो अकेलापन महसूस करते हैं, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य पर उपयोगी संसाधन भी हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों को इस प्रकार की ऑनलाइन श्रवण सेवा मनोचिकित्सा जितनी ही उपयोगी लगती है। आप एक प्रोफ़ाइल सेट कर सकते हैं और अपने विचार साझा कर सकते हैं या पूरी तरह से गुमनाम रह सकते हैं। यह एक सख्त मॉडरेशन नीति के साथ एक सुरक्षित स्थान है, और आप इसके द्वारा अन्य उपयोगकर्ताओं की पोस्ट को फ़िल्टर कर सकते हैंविषय।

एक ऑनलाइन समूह या फ़ोरम में शामिल हों

डिसबोर्ड, रेडिट और अन्य ऑनलाइन समुदायों में अकेलेपन या सामाजिक चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए फ़ोरम और कलह समूह हैं। आप ऑफ़लाइन दुनिया में अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के तरीके पर गुमनाम समर्थन दे और प्राप्त कर सकते हैं और सुझावों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। यदि आप नियमित भागीदार बनते हैं, तो आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ सार्थक मित्रता बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

आप अपने शौक, पसंदीदा मीडिया या समसामयिक मामलों के आधार पर ऑनलाइन समुदायों में भी शामिल हो सकते हैं। जीवंत बातचीत या बहस में भाग लेने से आपको जुड़ाव की भावना मिल सकती है और साझा हितों और अनुभवों के आधार पर स्वस्थ मित्रता का आधार बन सकता है।

ध्यान रखें कि इंटरनेट दोस्त बनाने का एक अवसर हो सकता है, लेकिन यह ऑफ़लाइन सामाजिक संपर्क का विकल्प नहीं है। यदि आप अस्वीकृति या सामाजिक चिंता से बचने के प्रयास में इंटरनेट का सहारा लेते हैं, तो आप अधिक अकेलापन महसूस कर सकते हैं।[] अपने ऑफ़लाइन सामाजिक जीवन को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं, बल्कि पूरक बनाने के लिए इंटरनेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

आपको सोशल मीडिया का उपयोग करते समय भी सावधान रहने की आवश्यकता है। यह दोस्तों से जुड़ने या दोबारा जुड़ने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन दूसरों से अपनी तुलना करने से आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है। यदि फ़ीड और पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करने से आपको अपने बारे में बुरा महसूस होता है, तो लॉग ऑफ करने का समय आ गया है।चिकित्सक

चिकित्सा केवल मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए नहीं है; यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी उपकरण है जो अपने रिश्तों और जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।

एक चिकित्सक आपको सुना और समझा हुआ महसूस करने का अवसर देगा। वे आपको अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने, एक सहायता नेटवर्क विकसित करने और अकेलेपन की भावनाओं से निपटने के लिए उपकरण भी देंगे। थेरेपी आपके व्यवहार या रिश्तों में ऐसे पैटर्न की पहचान करने में आपकी मदद कर सकती है जो आपके सामाजिक जीवन को अवरुद्ध कर सकते हैं।[]

यदि आपके डॉक्टर के साथ अच्छे संबंध हैं, तो उनसे सिफारिश या रेफरल के लिए पूछें। वैकल्पिक रूप से, GoodTherapy जैसी विश्वसनीय ऑनलाइन निर्देशिका से परामर्श लें। ग्राहक और चिकित्सक के बीच का संबंध थेरेपी के परिणामों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, इसलिए यदि आप पहले देखे गए चिकित्सक के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो किसी और को आज़माएं।

ऑनलाइन थेरेपी तेजी से लोकप्रिय हो रही है। बहुत सारे ऑनलाइन थेरेपी सेवा प्रदाता हैं जो आपको कुछ ही घंटों में किसी चिकित्सक से जोड़ सकते हैं, जैसे बेटरहेल्प और टॉकस्पेस। ऑनलाइन थेरेपी आमने-सामने के इलाज की तुलना में सस्ती होती है। यह अधिक सुलभ भी है क्योंकि आप मोबाइल डिवाइस के माध्यम से कहीं भी अपने चिकित्सक को संदेश भेज सकते हैं या उससे बात कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को लगता है कि जब वे किसी चिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं तो उनके बीच मजबूत संबंध विकसित हो जाते हैं।

हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और हैंकिसी चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता।

उनकी योजनाएं $64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें। यदि आप कॉलेज में हैं, तो अपने छात्र स्वास्थ्य केंद्र पर जाएँ और पूछें कि क्या वे परामर्श प्रदान करते हैं। कुछ कॉलेज परामर्श सेवाएँ छात्र चिकित्सकों द्वारा चलाई जाती हैं जो कड़ी निगरानी में काम करते हैं।

दूसरों की मदद करें

ऐसी बहुत सारी दान और संस्थाएं हैं जो स्वयंसेवकों पर निर्भर हैं। ऐसी भूमिकाएँ खोजें जो आपको लोगों के सीधे संपर्क में लाएँ, जैसे कि खाद्य बैंकों में भोजन वितरित करना या बेघर आश्रय में मदद करना। स्वयंसेवा आपको अपने समुदाय से जुड़ाव महसूस करने और दोस्त बनाने में मदद कर सकती है।[] यदि आप आमने-सामने स्वयंसेवक नहीं हो सकते हैं, तो अपना समय किसी ऑनलाइन या टेलीफोन मित्रता सेवा को प्रदान करें। वॉलंटियरमैच और यूनाइटेड वे सभी प्रकार के स्वयंसेवी अवसरों की तलाश शुरू करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं।

कई संगठन मुफ्त प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जो आपको हस्तांतरणीय कौशल प्रदान करेंगे जिनका उपयोग आप दोस्त बनाने और रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों से बात करने के लिए कर सकते हैं।स्वयंसेवक सेटिंग. यदि आप सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं तो स्वयंसेवा नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह साझा अनुभवों पर आधारित है। भले ही आपके साथी स्वयंसेवकों के साथ आपकी कोई समानता न हो, आप हमेशा बातचीत को अपने स्वैच्छिक कार्य पर वापस ला सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वयंसेवा आपके सामाजिक नेटवर्क को बढ़ाने और दोस्त बनाने का एक प्रभावी तरीका है। एक अच्छी तरह से स्थापित समूह ढूंढने का प्रयास करें जो एक बार की घटनाओं के बजाय नियमित आधार पर मिलते हैं, क्योंकि यदि आप हर हफ्ते या महीने में वही लोगों को देखते हैं, तो आपके बीच दोस्ती बनाने की अधिक संभावना है। अनुशंसाओं के लिए अपने डॉक्टर, नजदीकी सामुदायिक केंद्र या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से पूछें।

समूह के नेताओं को पता है कि उनके समूह में शामिल होने वाले कुछ लोग सामाजिक चिंता से जूझते हैं या नए लोगों से मिलते समय भयभीत महसूस करते हैं। आप किसी नेता को यह बताने के लिए कॉल या ईमेल कर सकते हैं कि आप पहली बार इसमें भाग ले रहे हैं। उन्हें बताएं कि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, और पूछें कि क्या सत्र की शुरुआत में उनसे तुरंत मिलना संभव होगा।

यदि आप व्यक्तिगत समूह में भाग लेना चाहते हैं लेकिन यात्रा नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय एक लाइव ऑनलाइन मीटिंग में भाग लेने का प्रयास करें। वे ऑनलाइन और आमने-सामने की सभाओं के बीच एक अच्छा मध्य मार्ग हो सकते हैं।

सपोर्ट ग्रुप सेंट्रल ज़ूम या इसी तरह की तकनीक के माध्यम से आयोजित दर्जनों मुफ्त वेब मीटिंगों को सूचीबद्ध करता है। सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए समूह निर्धारित हैं।

सभी समूह प्रशिक्षित स्वयंसेवकों द्वारा चलाए जाते हैं जिनके पास प्रासंगिक व्यक्तिगत अनुभव है। अधिकांश समूह गैर-लाभकारी संगठनों द्वारा प्रायोजित हैं, लेकिन कुछ को एक छोटे से शुल्क की आवश्यकता होती है। आप एक गुमनाम नाम दे सकते हैं और जब चाहें अपना वीडियो या ऑडियो बंद कर सकते हैं।

दोस्त न होने के अधिक अंतर्निहित कारणों के लिए, कोई दोस्त न होने के बारे में हमारा मुख्य लेख पढ़ें।

एक ऑनलाइन मल्टीप्लेयर गेम खेलें

एल्डर स्क्रॉल्स ऑनलाइन, गिल्ड वॉर्स 2 और वर्ल्ड ऑफ वॉरक्राफ्ट (WoW) जैसे व्यापक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन गेम (एमएमओ) आपको टेक्स्ट या वॉयस चैट के माध्यम से सामाजिककरण करते हुए इन-गेम उद्देश्यों को पूरा करने के लिए अन्य खिलाड़ियों के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि WoW दोस्ती और सार्थक बातचीत के अवसर प्रदान कर सकता है। इन खेलों में ऐसे जीवंत ऑनलाइन समुदाय हैं जो ऐसे लोगों से भरे हुए हैं जो साथी खिलाड़ियों से दोस्ती करना चाहते हैं।

जिस तरह आपको सोशल मीडिया का उपयोग करते समय या अन्य ऑनलाइन समुदायों में भाग लेते समय सावधानी बरतने की ज़रूरत है, उसी तरह अपने गेमिंग को उचित सीमा के भीतर रखना महत्वपूर्ण है।

गेमिंग एक स्वस्थ शौक हो सकता है, लेकिन यह एक मजबूरी या पलायनवाद का रूप बन सकता हैकुछ लोगों के लिए। यदि आप गेमिंग के पक्ष में ऑफ़लाइन सामाजिककरण के अवसरों का त्याग कर रहे हैं या अपनी रोजमर्रा की जिम्मेदारियों को पूरा करने में असफल हो रहे हैं, तो समय कम करने का है। नियमित सेवाओं के साथ, वे अक्सर कार्यक्रमों और बैठकों की मेजबानी करते हैं, जो आपके विश्वासों को साझा करने वाले नए लोगों से मिलने का अच्छा अवसर हो सकता है।

चर्च, मंदिर, मस्जिद और सभास्थल अक्सर समुदायों को एक साथ लाने पर गर्व करते हैं। कुछ लोग ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए दोपहर का भोजन और अन्य आकस्मिक कार्यक्रम आयोजित करते हैं जो इसमें शामिल होना चाहते हैं। हालाँकि मानदंड धर्म और क्षेत्र के अनुसार अलग-अलग होते हैं, अधिकांश धार्मिक नेता किसी भी जरूरतमंद की बात सुनेंगे, चाहे उनका विश्वास कुछ भी हो। वे जीवन की चुनौतियों, जैसे शोक, आर्थिक अनिश्चितता, गंभीर बीमारी और तलाक के माध्यम से लोगों का समर्थन करने के आदी हैं।

बाल कटवाएं, मालिश करें, या सौंदर्य उपचार लें

हेयर स्टाइलिस्ट, नाई और अन्य जो व्यक्तिगत सेवाएं प्रदान करते हैं, उन्हें अपने ग्राहकों से बात करने और उन्हें सहज बनाने का बहुत अभ्यास है। वे प्रशिक्षित चिकित्सक नहीं हैं, लेकिन अक्सर अच्छे श्रोता होते हैं जो आपके दिन के बारे में सुनकर खुश होते हैं।

बाल कटवाना या उपचार कराना कुछ आकस्मिक बातचीत का आनंद लेने और छोटी-छोटी बातें करने का अभ्यास करने का एक अवसर है।व्यस्त सैलून में समय बिताने से आप अपने आस-पास की दुनिया का हिस्सा महसूस कर सकते हैं, जो अकेले महसूस करने पर उपचारात्मक हो सकता है। अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने से आपके आत्मविश्वास में भी सुधार हो सकता है, जिससे आप नए लोगों से बात करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।