Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Надад хэн ч байхгүй. Надад найз байхгүй, ярих гэр бүл ч байхгүй. Би юу хийх вэ?"
Нийгмийн харилцаа, харилцаа бол хүний үндсэн хэрэгцээ, гэхдээ хямралын үед эсвэл хэцүү үед танд шууд утгаараа ярих хүн байхгүй бол яах вэ?
Тусламжийн утас руу залгах эсвэл текстэд суурилсан тусламжийн үйлчилгээг ашиглаарай
Хэрэв та цөхрөл, ганцаардлын мэдрэмжтэй тэмцэж байгаа бөгөөд эргэн тойронд тань дэмжлэг байхгүй бол тусламжийн утас руу залгах талаар бодож үзээрэй. Лавлах утасны ажилтнууд таныг холбоо бариарай гэж дүгнэхгүй. Ганцаардал бол нийгмийн эрүүл мэндийн өргөн хүрээний асуудал бөгөөд гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авдаггүй хүмүүс ихэвчлэн дуудлага авдаг.
Cigna-аас хийсэн судалгаагаар америкчуудын 40 гаруй хувь нь тусгаарлагдсан мэт санагддаг бөгөөд дөрөвний нэгээс илүү хувь нь (27%) нь тэднийг хэн ч ойлгохгүй гэж боддог.[]
Эдгээр үйлчилгээг ашиглахын тулд амиа хорлох шаардлагагүй. Тэд ярих шаардлагатай хэн бүхэнд зориулагдсан. Жинхэнэ нэрээ хэлэх шаардлагагүй бөгөөд таны хэлсэн бүх зүйл нууц хэвээр үлдэнэ.
Ихэнх тусламжийн утас үнэ төлбөргүй байдаг. Яриа эхлүүлэх нь эвгүй санагдаж болох тул залгахаасаа өмнө юу хэлэхийг хүсч байгаагаа тэмдэглэж аваарай.
Та ганцаардаж байгаа бол залгаж болох тусламжийн утаснууд
Хэрэв та АНУ-д байгаа бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний төв эсвэл Самаричууд руу залгаж болно. Befrienders Worldwide нь бусад улсад тусламжийн утасны жагсаалттай байдагулс орнууд. Хэрэв та утсаар ярихаас хэт их санаа зовж байгаа бол Хямралын текстийн шугам гэх мэт мессеж дээр суурилсан тусламжийн утас руу хандаарай. Тэд АНУ, Канад, Их Британи, Ирландад 24/7 үнэ төлбөргүй дэмжлэг үзүүлдэг.
Эдгээр үйлчилгээнд сайн дурын ажилтан эсвэл сонсох чадварын сургалтанд хамрагдсан ажилчид ажилладаг. Эдгээр сайн дурын ажилтнууд мэргэжлийн эмч биш юм. Гэсэн хэдий ч тэд таныг сонсох хүн байхгүй үед хямралыг даван туулахад тань туслах болно. Тэд мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал зэрэг тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах эх сурвалжуудыг зааж өгч болно.
Онлайн үе тэнгийнхэнд сонсох сүлжээ ашиглаж үзээрэй
Хэрэв та хэн нэгэнтэй утсаар эсвэл мессежээр ярихаас илүү интернэтээр ярихыг илүүд үзэж байгаа бол үе тэнгийн сонсогчидтой тань холбох онлайн үйлчилгээг ашиглаж үзээрэй.
Хамгийн алдартай нь 7 аяга бөгөөд сайн дурын ажилтнуудаас үнэ төлбөргүй сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлдэг. Мөн тус сайтад ганцаардаж буй бусад хүмүүстэй холбогдох боломжтой шууд чатын өрөөнүүд, мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар хэрэгтэй эх сурвалжууд байдаг. Судалгаанаас харахад ийм төрлийн онлайн сонсох үйлчилгээг хүмүүст сэтгэлзүйн эмчилгээтэй адил тустай гэж үздэг.[]
Үе тэнгийнхэнтэйгээ сонсох бусад апп-ууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хооллолтын эмгэг, өөрийгөө гэмтээх зэргээр тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүсийг холбоход зориулагдсан TalkLife программ юм. Та профайл үүсгэж, санал бодлоо хуваалцах эсвэл бүрэн нэрээ нууцлах боломжтой. Энэ бол зохицуулалтын хатуу бодлого бүхий аюулгүй газар бөгөөд та бусад хэрэглэгчдийн нийтлэлийг шүүж болносэдэв.
Онлайн бүлэг эсвэл форумд нэгдээрэй
Disboard, Reddit болон бусад онлайн нийгэмлэгүүд ганцаардал эсвэл нийгмийн түгшүүртэй тэмцэж буй хүмүүст зориулсан форум, зөрчилдөөний бүлгүүдтэй байдаг. Та офлайн ертөнцөд хэрхэн нийгмийн ур чадвараа сайжруулах талаар нэрээ нууцалсан дэмжлэг үзүүлж, хүлээн авах боломжтой. Хэрэв та байнгын оролцогч болвол бусад хэрэглэгчидтэй утга учиртай нөхөрлөлийг бий болгож чадна.
Мөн та өөрийн хобби, дуртай хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл цаг үеийн асуудлаараа онлайн нийгэмлэгт нэгдэж болно. Хөгжилтэй яриа, мэтгэлцээнд оролцох нь танд харилцаа холбоотой байх мэдрэмжийг төрүүлж, хамтын сонирхол, туршлага дээр суурилсан эрүүл нөхөрлөлийн үндэс суурь болж чадна.
Интернэт нь найз нөхөдтэй болох боломж хэдий ч офлайн нийгмийн харилцааг орлохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та няцаагдах эсвэл нийгмийн түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд интернэтээс холдсон бол илүү их ганцаардаж магадгүй.[] Интернетийг өөрийн офлайн нийгмийн амьдралаа орлуулах бус харин нөхөх зорилгоор ашиглах нь дээр.
Мөн сошиал медиа ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь найзуудтайгаа холбогдох эсвэл дахин холбогдох сайн арга байж болох ч өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Хэрэв хангамж, нийтлэлүүдийг гүйлгэх нь өөрийгөө улам дордуулж байгаа бол бүртгэлээс гарах цаг болжээ.[]
Мөн таныг ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тань туслах найз нөхөдгүй тухай эдгээр эшлэл танд талархаж магадгүй.
эмчилгээний эмч
Эмчилгээ нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст зориулагдаагүй; Энэ нь харилцаа холбоо, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулахыг хүсдэг хэн бүхэнд хэрэгтэй хэрэгсэл юм.
Мэргэжлийн эмч танд сонсогдож, ойлгогдож байгаагаа мэдрэх боломжийг олгоно. Тэд танд нийгмийн ур чадвараа сайжруулах, туслах сүлжээг хөгжүүлэх, ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулах арга хэрэгслийг өгөх болно. Эмчилгээ нь таны нийгмийн амьдралыг саатуулж болзошгүй зан байдал, харилцааны хэв маягийг тодорхойлоход тусална.[]
Хэрэв та эмчтэйгээ сайн харилцаатай бол тэднээс зөвлөгөө эсвэл лавлагаа авахыг хүс. Эсвэл GoodTherapy гэх мэт найдвартай онлайн лавлахаас лавлана уу. Үйлчлүүлэгч ба эмчлэгч хоёрын харилцаа эмчилгээний үр дүнд чухал нөлөө үзүүлдэг тул хэрэв та хамгийн түрүүнд уулзаж байгаа эмчтэйгээ эвгүй байвал өөр хэн нэгнийг туршиж үзээрэй.
Онлайн эмчилгээ улам бүр түгээмэл болж байна. BetterHelp, Talkspace зэрэг олон онлайн эмчилгээний үйлчилгээ үзүүлэгчид таныг хэдхэн цагийн дотор эмчтэй холбох боломжтой. Онлайн эмчилгээ нь нүүр тулсан эмчилгээнээс хамаагүй хямд байдаг. Та гар утасны төхөөрөмжөөр хаана ч байсан эмчтэйгээ мессеж бичих эсвэл ярих боломжтой тул илүү хүртээмжтэй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс эмчилгээний эмчтэй биечлэн уулзах үед илүү хүчтэй харилцаатай болдог гэж боддог.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог.эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та өөрийн хувийн кодыг авахын тулд манай сургалтын кодыг ашиглах боломжтой.
Та зарим нэг үнэгүй сессүүдэд хамрагдах эрхтэй байж магадгүй. Хэрэв та коллежид сурч байгаа бол оюутны эрүүл мэндийн төвд очиж зөвлөгөө өгөх эсэхийг асуугаарай. Зарим коллежийн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээг нарийн хяналтан дор ажилладаг оюутны эмч нар удирддаг.
Бусдад тусал
Сайн дурынханд түшиглэдэг олон буяны байгууллага, байгууллага байдаг. Хүнсний банкинд хоол хүнс тараах, орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байранд туслах гэх мэт хүмүүстэй шууд харьцах үүргийг хай. Сайн дурын үйл ажиллагаа нь таныг нийгэмтэйгээ холбогдсон мэт санагдаж, найз нөхөдтэй болоход тусална.[] Хэрэв та нүүр тулсан сайн дурын ажилтан болж чадахгүй бол онлайн эсвэл утсаар найзлах үйлчилгээнд цаг гаргаарай. VolunteerMatch болон United Way нь сайн дурын бүх төрлийн боломжуудыг хайж эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
Олон байгууллага үнэ төлбөргүй сургалт санал болгодог бөгөөд энэ нь танд найз нөхөдтэй болох, өдөр тутмын амьдралдаа хүмүүстэй ярилцах чадваруудыг олгох болно.сайн дурын тохиргоо. Сайн дурын ажил нь хуваалцсан туршлага дээр тулгуурладаг тул нийгмийн сэтгэл түгшээсэн тохиолдолд шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм. Сайн дурынхантайгаа ямар ч нийтлэг зүйл байхгүй байсан ч гэсэн та үргэлж сайн дурын ажилдаа яриагаа эргүүлж авчирч чадна. Сайн дурын ажил нь нийгмийн сүлжээгээ хөгжүүлэх, найз нөхөдтэй болох үр дүнтэй арга гэдгийг судалгаагаар харуулж байна.[]
Хэрэв та хувийн асуудал эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгараад байгаа бол биечлэн туслах бүлэгт нэгдээрэй
Нийтлэг туршлагаараа нэгдсэн хүмүүст зориулсан бүлэгт очих нь бүтэц зохион байгуулалттай орчинд дэмжлэг олох хурдан арга юм. Нэг удаагийн арга хэмжээ гэхээсээ илүү тогтмол цуглардаг сайн тогтсон бүлгийг хайж олохыг хичээ, учир нь хэрэв та долоо хоног, сар бүр ижил хүмүүстэй уулзвал нөхөрлөл бий болох магадлал өндөр байдаг. Эмч, хамгийн ойр байрлах нийтийн төв эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлгээс зөвлөгөө авахыг хүс.
Бүлэгт ирж буй зарим хүмүүс нийгмийн түгшүүртэй тэмцэж, шинэ хүмүүстэй уулзахдаа айж эмээдэг гэдгийг бүлгийн удирдагчид мэддэг. Та удирдагч руу утасдаж эсвэл имэйл илгээж, анх удаа оролцож байгаагаа мэдэгдэх боломжтой. Тэдэнд санаа зовж байгаагаа хэлээд хуралдааны эхэнд тэдэнтэй хурдан уулзах боломжтой эсэхийг асуу.
Хэрэв та биечлэн оролцохыг хүсэж байгаа ч аялах боломжгүй бол оронд нь шууд онлайн уулзалтад оролцохыг оролдоорой. Тэд онлайн болон нүүр тулсан уулзалтуудын хооронд сайн дунд газар байж чадна.
Мөн_үзнэ үү: Хэт их асуулт асуухгүйгээр яаж яриа өрнүүлэх вэSupport Groups Central нь Zoom эсвэл үүнтэй төстэй технологиор явагддаг олон арван үнэгүй вэб уулзалтуудыг жагсаадаг. Долоо хоногийн өдөр бүрд хуваарьтай бүлгүүд байдаг.
Бүх бүлгүүдийг холбогдох хувийн туршлагатай, бэлтгэгдсэн сайн дурынхан удирддаг. Ихэнх бүлгүүдийг ашгийн бус байгууллагууд ивээн тэтгэдэг боловч зарим нь бага хэмжээний төлбөр шаарддаг. Та хүссэн үедээ нэрээ нууцалж, видео болон аудиогоо унтрааж болно.
Найзгүй байх шалтгаануудын талаар манай үндсэн нийтлэлийг уншина уу.
Онлайн олон тоглогчтой тоглоом тоглоорой
Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, World of Warcraft зэрэг олон тоглогчтой онлайн тоглоомуудыг (MMOs) тоглохыг уриалж байна. текст эсвэл дуут чат. WoW нь нөхөрлөл, утга учиртай харилцах боломжийг олгодог болохыг судалгаа харуулж байна.[] Бусадтай тоглох нь ганцаардлыг бууруулдаг.[]
Хэрэв та БСШУС-д дургүй бол Minecraft эсвэл Stardew Valley зэрэг олон тоглогчийн хамтын ажиллагааг дэмжсэн онлайн тоглоом тоглож үзээрэй. Эдгээр тоглоомууд нь бусад тоглогчидтой нөхөрлөхийг эрмэлздэг хүмүүсээр дүүрэн эрч хүчтэй онлайн нийгэмлэгтэй.
Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашиглах эсвэл бусад онлайн нийгэмлэгт оролцохдоо анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэйн адил тоглоом тоглох нь боломжийн хязгаарт багтах нь чухал юм.
Тоглох нь эрүүл хобби байж болох ч энэ нь албадлага эсвэл зугтах хэлбэр болж болно.зарим хүмүүсийн хувьд. Хэрэв та тоглоом тоглохын тулд офлайнаар нийгэмших боломжоо золиосолж байгаа эсвэл өдөр тутмынхаа үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чадахгүй байгаа бол одооноос татгалзах цаг болжээ.[]
Хэрэв та шашны болон сүнслэг итгэл үнэмшилтэй бол орон нутгийнхаа шашин шүтлэгийн нийгэмлэгээс дэмжлэг хүсээрэй
Хэрэв та шашны гишүүн эсвэл сүнслэг хүн гэдгээрээ онцлог бол орон нутгийнхаа дэмжлэг, найз нөхдөөсөө хайж болно. Байнгын үйлчилгээний зэрэгцээ тэд ихэвчлэн арга хэмжээ, уулзалт зохион байгуулдаг бөгөөд энэ нь таны итгэл үнэмшлийг хуваалцдаг шинэ хүмүүстэй уулзах сайхан боломж болдог.
Сүм, сүм хийд, сүм хийд, синагогууд нь олон нийтийг нэгтгэж байгаагаараа бахархдаг. Зарим нь оролцохыг хүссэн хэн бүхэнд үдийн хоол болон бусад энгийн арга хэмжээ зохион байгуулдаг. Хэдийгээр шашин шүтлэг, бүс нутгаас хамаарч хэм хэмжээ өөр өөр байдаг ч ихэнх шашны удирдагчид итгэл үнэмшлээсээ үл хамааран тусламж хэрэгтэй байгаа хэнийг ч сонсдог. Тэд нас барах, эдийн засгийн тодорхойгүй байдал, хүнд өвчин тусах, гэр бүл салалт зэрэг амьдралын сорилтуудыг даван туулахад хүмүүст туслахад дассан байдаг.
Үс засуулах, массаж хийлгэх, гоо сайхны эмчилгээ хийлгээрэй
Үсчин, үсчин болон хувийн үйлчилгээ үзүүлдэг бусад хүмүүс үйлчлүүлэгчидтэйгээ ярилцаж, тэднийг тайвшруулах дадлага туршлагатай байдаг. Тэд бэлтгэгдсэн эмчилгээний эмч биш ч таны өдрийн талаар сонсохдоо сайн сонсогч байдаг.
Үс засуулах эсвэл эмчилгээ хийлгэх нь энгийн яриа өрнүүлж, жижиг яриа өрнүүлэх дадлага хийх боломж юм.Завгүй салонд цагийг өнгөрөөх нь таныг эргэн тойрныхоо ертөнцийн нэг хэсэг гэдгээ мэдрэхэд хүргэдэг бөгөөд хэрэв та ганцаараа байгаа бол эдгээх болно. Гадаад төрхөндөө анхаарал тавих нь таны өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, шинэ хүмүүстэй ярилцахад илүү таатай байх болно.
Мөн_үзнэ үү: Хэн нэгэнтэй нийтлэг зүйлийг хэрхэн олох вэ