Co zrobić, gdy nie masz rodziny ani przyjaciół?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Nie mam nikogo, nie mam przyjaciół ani rodziny, z którą mógłbym porozmawiać. Co mam robić?".

Kontakty społeczne i relacje to podstawowe ludzkie potrzeby, ale co jeśli nie masz dosłownie nikogo, z kim mógłbyś porozmawiać w chwili kryzysu lub potrzeby?

Zadzwoń na infolinię lub skorzystaj z usługi wsparcia tekstowego.

Jeśli zmagasz się z uczuciem rozpaczy lub samotności i nie masz wsparcia wokół siebie, rozważ zadzwonienie na infolinię. Pracownicy infolinii nie będą cię oceniać za skontaktowanie się z nimi. Samotność jest powszechnym problemem zdrowia publicznego i często odbierają telefony od osób, które nie mają wsparcia ze strony rodziny lub przyjaciół.

Według ankiety przeprowadzonej przez Cigna, ponad 40% Amerykanów czuje się odizolowanych, a ponad jedna czwarta (27%) ma wrażenie, że nikt ich nie rozumie[].

Nie musisz mieć myśli samobójczych, aby skorzystać z tych usług. Są one przeznaczone dla każdego, kto potrzebuje rozmowy. Nie ma potrzeby podawania prawdziwego imienia i nazwiska, a wszystko, co powiesz, pozostanie poufne.

Większość infolinii jest bezpłatna. Rozpoczęcie rozmowy może wydawać się niezręczne, dlatego przed wykonaniem połączenia warto zanotować, co chce się powiedzieć.

Telefony zaufania, do których można zadzwonić, jeśli czujesz się samotny.

Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, możesz zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline lub Samaritans. Befrienders Worldwide ma listę telefonów zaufania w innych krajach. Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, aby rozmawiać przez telefon, skorzystaj z telefonów zaufania opartych na wiadomościach, takich jak Crisis Text Line. Oferują one bezpłatne wsparcie 24/7 w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Wielkiej Brytanii i Irlandii.

Usługi te są świadczone przez wolontariuszy lub pracowników, którzy przeszli szkolenie w zakresie umiejętności słuchania. Wolontariusze ci nie są profesjonalnymi terapeutami, ale mogą pomóc w radzeniu sobie z kryzysem, gdy nie ma nikogo innego, kto mógłby wysłuchać. Mogą również wskazać zasoby, które oferują wsparcie w przypadku określonych problemów, w tym problemów ze zdrowiem psychicznym.

Wypróbuj internetową sieć odsłuchową peer-to-peer

Jeśli wolisz porozmawiać z kimś przez Internet niż przez telefon lub SMS, wypróbuj usługę online, która łączy Cię z innymi słuchaczami.

Jedną z najpopularniejszych jest 7 Cups, która zapewnia bezpłatne wsparcie emocjonalne ze strony przeszkolonych wolontariuszy. Witryna oferuje również czaty na żywo, w których można łączyć się z innymi osobami, które czują się samotne, a także przydatne zasoby na temat zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że ludzie uważają tego rodzaju usługę słuchania online za równie pomocną jak psychoterapia [].

Inne aplikacje do wzajemnego słuchania obejmują TalkLife, która została zaprojektowana w celu łączenia osób potrzebujących wsparcia w depresji, lęku, zaburzeniach odżywiania i samookaleczeniach. Możesz założyć profil i dzielić się swoimi przemyśleniami lub pozostać całkowicie anonimowym. To bezpieczna przestrzeń z surową polityką moderacji, a posty innych użytkowników można filtrować według tematu.

Dołącz do grupy lub forum online

Disboard, Reddit i inne społeczności internetowe mają fora i grupy discord dla osób zmagających się z samotnością lub lękiem społecznym. Możesz udzielać i otrzymywać anonimowe wsparcie oraz wymieniać się wskazówkami, jak poprawić swoje umiejętności społeczne w świecie offline. Jeśli staniesz się regularnym uczestnikiem, możesz być w stanie nawiązać znaczące przyjaźnie z innymi użytkownikami.

Możesz także dołączyć do społeczności internetowych opartych na twoim hobby, ulubionych mediach lub bieżących sprawach. Udział w ożywionej rozmowie lub debacie może dać ci poczucie więzi i może stanowić podstawę zdrowych przyjaźni opartych na wspólnych zainteresowaniach i doświadczeniach.

Należy pamiętać, że Internet może być okazją do nawiązywania znajomości, ale nie zastępuje interakcji społecznych offline. Jeśli wycofasz się do Internetu, próbując uniknąć odrzucenia lub lęku społecznego, możesz czuć się bardziej samotny []. Najlepiej jest używać Internetu jako uzupełnienia, a nie zastępowania życia towarzyskiego offline.

Należy również zachować ostrożność podczas korzystania z mediów społecznościowych. Może to być dobry sposób na nawiązanie lub ponowne nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi, ale porównywanie się z innymi może obniżyć poczucie własnej wartości. Jeśli przewijanie kanałów i postów sprawia, że czujesz się gorzej o sobie, nadszedł czas, aby się wylogować [].

Możesz również docenić te cytaty o braku przyjaciół, które pomogą Ci zobaczyć, że nie jesteś sam.

Wizyta u terapeuty

Terapia nie jest przeznaczona wyłącznie dla osób z problemami psychicznymi; jest to przydatne narzędzie dla każdego, kto chce poprawić swoje relacje i ogólną jakość życia.

Terapeuta daje możliwość poczucia się wysłuchanym i zrozumianym. Daje także narzędzia do poprawy umiejętności społecznych, rozwijania sieci wsparcia i radzenia sobie z poczuciem samotności. Terapia może pomóc zidentyfikować wzorce w zachowaniu lub relacjach, które mogą utrudniać życie towarzyskie [].

Jeśli masz dobre relacje ze swoim lekarzem, poproś go o rekomendację lub skierowanie. Alternatywnie, zapoznaj się z wiarygodnym katalogiem online, takim jak GoodTherapy. Relacja między klientem a terapeutą ma znaczący wpływ na wyniki terapii, więc jeśli nie czujesz się komfortowo z pierwszym terapeutą, z którym się spotykasz, spróbuj kogoś innego.

Terapia online jest coraz bardziej popularna. Istnieje wielu dostawców usług terapeutycznych online, którzy mogą połączyć Cię z terapeutą w ciągu kilku godzin, takich jak BetterHelp i Talkspace. Terapia online jest zwykle tańsza niż terapia twarzą w twarz. Jest również bardziej dostępna, ponieważ możesz wysyłać wiadomości lub rozmawiać ze swoim terapeutą w dowolnym miejscu za pomocą urządzenia mobilnego. Jednak niektórzy ludzie uważają, że rozwijająsilniejszy kontakt, gdy mogą spotkać się z terapeutą osobiście.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jeśli korzystasz z programu pomocy pracowniczej w pracy, możesz kwalifikować się do bezpłatnych sesji. Jeśli jesteś na studiach, odwiedź studenckie centrum zdrowia i zapytaj, czy oferują poradnictwo. Niektóre usługi doradcze na uczelniach są prowadzone przez terapeutów studenckich, którzy pracują pod ścisłym nadzorem.

Pomagać innym

Istnieje wiele organizacji charytatywnych i organizacji, które polegają na wolontariuszach. Poszukaj ról, które zapewniają bezpośredni kontakt z ludźmi, takich jak dystrybucja żywności w bankach żywności lub pomoc w schronisku dla bezdomnych. Wolontariat może pomóc ci poczuć się związanym ze społecznością i nawiązać przyjaźnie. Jeśli nie możesz być wolontariuszem twarzą w twarz, zaoferuj swój czas w internetowej lub telefonicznej usłudze zaprzyjaźniania się.VolunteerMatch i United Way to świetne miejsca, aby zacząć szukać wszelkiego rodzaju możliwości wolontariatu.

Wiele organizacji oferuje bezpłatne szkolenia, które dadzą ci umiejętności, które możesz wykorzystać do nawiązywania przyjaźni i rozmawiania z ludźmi w codziennym życiu poza wolontariatem. Wolontariat to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, jeśli masz lęk społeczny, ponieważ opiera się na wspólnych doświadczeniach. Nawet jeśli nie masz nic wspólnego z innymi wolontariuszami, zawsze możesz sprowadzić rozmowę z powrotem doBadania pokazują, że wolontariat jest skutecznym sposobem na rozwijanie sieci społecznych i nawiązywanie przyjaźni[].

Jeśli zmagasz się z osobistym problemem lub kwestią zdrowia psychicznego, dołącz do osobistej grupy wsparcia

Uczęszczanie do grupy dla osób połączonych wspólnymi doświadczeniami to szybki sposób na znalezienie wsparcia w zorganizowanym środowisku. Postaraj się znaleźć grupę o ugruntowanej pozycji, która spotyka się regularnie, a nie jednorazowo, ponieważ jeśli spotykasz się z tymi samymi osobami co tydzień lub miesiąc, istnieje większe prawdopodobieństwo nawiązania przyjaźni. Poproś lekarza, najbliższy dom kultury lub klinikę zdrowia psychicznego o rekomendacje.

Liderzy grup wiedzą, że niektóre osoby uczestniczące w ich grupach zmagają się z lękiem społecznym lub czują się onieśmielone, gdy poznają nowych ludzi. Możesz zadzwonić lub wysłać e-mail do lidera, aby poinformować go, że uczestniczysz w zajęciach po raz pierwszy. Powiedz mu, że czujesz się zaniepokojony i zapytaj, czy możliwe byłoby szybkie spotkanie z nim na początku sesji.

Jeśli chcesz wziąć udział w spotkaniu grupy, ale nie możesz podróżować, spróbuj zamiast tego wziąć udział w spotkaniu online na żywo. Mogą one być dobrym rozwiązaniem pośrednim między spotkaniami online a spotkaniami twarzą w twarz.

Support Groups Central zawiera dziesiątki bezpłatnych spotkań internetowych prowadzonych za pośrednictwem Zoom lub podobnej technologii. Grupy są zaplanowane na każdy dzień tygodnia.

Wszystkie grupy są prowadzone przez przeszkolonych wolontariuszy, którzy mają odpowiednie doświadczenie osobiste. Większość grup jest sponsorowana przez organizacje non-profit, ale niektóre wymagają niewielkiej opłaty. Możesz podać anonimowe imię i wyłączyć wideo lub audio, kiedy tylko chcesz.

Aby dowiedzieć się więcej o przyczynach braku przyjaciół, przeczytaj nasz główny artykuł o braku przyjaciół.

Zagraj w grę online dla wielu graczy

Gry MMO (Massively Multiplayer Online), takie jak Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 i World of Warcraft (WoW), zachęcają do współpracy z innymi graczami, aby osiągnąć cele w grze, jednocześnie nawiązując kontakty towarzyskie za pośrednictwem czatu tekstowego lub głosowego. Badania pokazują, że WoW może zapewnić możliwości przyjaźni i znaczącej interakcji.[] Granie z innymi może również zmniejszyć samotność.[]

Jeśli nie lubisz gier MMO, wypróbuj grę online, która zachęca do współpracy w trybie wieloosobowym, taką jak Minecraft lub Stardew Valley. Te gry mają tętniące życiem społeczności online pełne ludzi, którzy chcą zaprzyjaźnić się z innymi graczami.

Tak jak należy zachować ostrożność podczas korzystania z mediów społecznościowych lub uczestniczenia w innych społecznościach internetowych, ważne jest, aby utrzymywać swoje gry w rozsądnych granicach.

Granie może być zdrowym hobby, ale dla niektórych osób może stać się przymusem lub formą eskapizmu. Jeśli poświęcasz okazje do spotkań towarzyskich offline na rzecz gier lub nie wywiązujesz się z codziennych obowiązków, nadszedł czas, aby je ograniczyć [].

Jeśli masz przekonania religijne lub duchowe, poszukaj wsparcia w lokalnej społeczności wyznaniowej.

Jeśli jesteś członkiem jakiejś religii lub identyfikujesz się jako osoba duchowa, możesz szukać wsparcia i przyjaźni w lokalnym miejscu kultu. Oprócz regularnych nabożeństw, często organizują one wydarzenia i spotkania, które mogą być dobrą okazją do poznania nowych ludzi, którzy podzielają twoje przekonania.

Kościoły, świątynie, meczety i synagogi często szczycą się tym, że łączą społeczności. Niektóre z nich organizują obiady i inne niezobowiązujące wydarzenia dla każdego, kto chciałby w nich uczestniczyć. Chociaż normy różnią się w zależności od religii i regionu, większość przywódców religijnych wysłucha każdego potrzebującego, niezależnie od wyznania. Są przyzwyczajeni do wspierania ludzi w życiowych wyzwaniach, takich jak żałoba,niepewność ekonomiczna, poważna choroba i rozwód.

Strzyżenie, masaż lub zabiegi kosmetyczne

Fryzjerzy, barberzy i inne osoby oferujące usługi osobiste mają dużą praktykę w rozmowach z klientami i uspokajaniu ich. Nie są wyszkolonymi terapeutami, ale często są dobrymi słuchaczami, którzy chętnie usłyszą o twoim dniu.

Strzyżenie lub leczenie to okazja do swobodnej rozmowy i ćwiczenia nawiązywania kontaktów towarzyskich. Spędzanie czasu w zatłoczonym salonie może sprawić, że poczujesz się częścią otaczającego Cię świata, co może być uzdrawiające, jeśli czujesz się samotny. Dbanie o swój wygląd może również poprawić Twoją pewność siebie, co może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo rozmawiając z nowymi ludźmi.