के गर्ने जब तपाईंसँग परिवार वा साथीहरू छैनन्

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मसँग कोही छैन। मसँग कुनै साथीहरू छैनन्, र मसँग कुरा गर्ने परिवार पनि छैन। म के गरूँ?"

सामाजिक सम्पर्क र सम्बन्धहरू आधारभूत मानव आवश्यकताहरू हुन्, तर यदि तपाईंसँग संकट वा आवश्यकताको समयमा कुरा गर्न कोही छैन भने के हुन्छ?

हेल्पलाइनमा कल गर्नुहोस् वा पाठमा आधारित समर्थन सेवा प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईं निराशा वा एक्लोपनको भावनासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको वरिपरि कुनै समर्थन छैन भने, मद्दत लाइनमा फोन गर्ने विचार गर्नुहोस्। हेल्पलाइन कर्मचारीले तपाईलाई सम्पर्क गरेकोमा न्याय गर्दैनन्। एक्लोपन एक व्यापक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या हो, र तिनीहरू प्रायः परिवार वा साथीहरूबाट समर्थन नभएका व्यक्तिहरूबाट कलहरू प्राप्त गर्छन्।

सिग्ना द्वारा गरिएको सर्वेक्षण अनुसार, 40% भन्दा बढी अमेरिकीहरू एक्लो महसुस गर्छन्, र एक चौथाई (27%) ले उनीहरूलाई कसैले नबुझेको महसुस गर्छन्।[]

यी सेवाहरू प्रयोग गर्न तपाईंले आत्महत्या गर्नुपर्दैन। तिनीहरू कुरा गर्न आवश्यक सबैको लागि हुन्। तपाईंको वास्तविक नाम दिन आवश्यक छैन, र तपाईंले जे भन्नुहुन्छ गोप्य रहनेछ।

अधिकांश हेल्पलाइनहरू निःशुल्क छन्। वार्तालाप सुरु गर्दा अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ, त्यसैले कल गर्नु अघि तपाईंले के भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुराको नोट बनाउने विचार गर्नुहोस्।

तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंले कल गर्न सक्ने मद्दतलाइनहरू

यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन वा सामरिटान्सलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ। Befrienders Worldwide सँग अन्यमा हेल्पलाइनहरूको सूची छदेशहरू। यदि तपाईं फोनमा कुरा गर्न धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ भने, सन्देश-आधारित हेल्पलाइनहरू जस्तै क्राइसिस टेक्स्ट लाइनमा पुग्नुहोस्। तिनीहरूले US, क्यानडा, UK, र आयरल्यान्डमा नि:शुल्क 24/7 समर्थन प्रस्ताव गर्छन्।

यी सेवाहरू सुन्ने सीपहरूमा तालिम प्राप्त गरेका स्वयंसेवकहरू वा कामदारहरूद्वारा कार्यरत छन्। यी स्वयंसेवकहरू पेशेवर चिकित्सकहरू होइनन्। जे होस्, तिनीहरूले तपाईंलाई संकटको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन् जब त्यहाँ अरू कोही सुन्‍ने छैन। तिनीहरूले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सहित विशिष्ट समस्याहरूको लागि समर्थन प्रदान गर्ने स्रोतहरू तर्फ पनि औंल्याउन सक्छन्।

अनलाइन पियर-टु-पियर सुन्न नेटवर्क प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईं टेलिफोन वा पाठको माध्यमबाट इन्टरनेटमा कसैसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, साथी श्रोताहरूसँग जोड्ने अनलाइन सेवा प्रयास गर्नुहोस्।

सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक हो 7 कप, जसले नि:शुल्क भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्दछ। साइटमा लाइभ च्याट कोठाहरू पनि छन् जहाँ तपाईं एक्लो महसुस गर्ने अन्य व्यक्तिहरूसँग जोड्न सक्नुहुन्छ, साथै मानसिक स्वास्थ्यमा उपयोगी स्रोतहरू। अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरूले यस प्रकारको अनलाइन सुन्ने सेवालाई मनोचिकित्सा जत्तिकै सहयोगी ठानेका छन्। तपाइँ प्रोफाइल सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँका विचारहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ वा पूर्ण रूपमा गुमनाम रहन सक्नुहुन्छ। यो कडा मध्यस्थता नीतिको साथ एक सुरक्षित ठाउँ हो, र तपाइँ अन्य प्रयोगकर्ताका पोस्टहरू द्वारा फिल्टर गर्न सक्नुहुन्छविषय।

अनलाइन समूह वा फोरममा सामेल हुनुहोस्

डिसबोर्ड, रेडडिट, र अन्य अनलाइन समुदायहरूमा एकाकीपन वा सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि फोरमहरू र विवाद समूहहरू छन्। तपाईं अफलाइन संसारमा आफ्नो सामाजिक सीपहरू कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे अज्ञात समर्थन र आदानप्रदान सुझावहरू दिन र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ नियमित सहभागी हुनुभयो भने, तपाइँ अन्य प्रयोगकर्ताहरूसँग अर्थपूर्ण मित्रता बनाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

तपाईँ आफ्नो शौक, मनपर्ने मिडिया, वा वर्तमान मामिलाहरूमा आधारित अनलाइन समुदायहरूमा पनि सामेल हुन सक्नुहुन्छ। जीवन्त वार्तालाप वा बहसमा भाग लिनुले तपाईंलाई जडानको भावना दिन सक्छ र साझा चासो र अनुभवहरूमा आधारित स्वस्थ मित्रताको लागि आधार बनाउन सक्छ।

मनमा रहनुहोस् कि इन्टरनेट साथी बनाउनको लागि अवसर हुन सक्छ, यो अफलाइन सामाजिक अन्तरक्रियाको विकल्प होइन। यदि तपाइँ अस्वीकृति वा सामाजिक चिन्ताबाट बच्नको लागि इन्टरनेटमा फिर्ता लिनुभयो भने, तपाइँ अझ एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।[] तपाइँको अफलाईन सामाजिक जीवन को पूरक, प्रतिस्थापन गर्न को लागी इन्टरनेट को उपयोग गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।

तपाईले सामाजिक मिडिया प्रयोग गर्दा पनि सावधान रहनु पर्छ। यो साथीहरूसँग जडान वा पुन: जडान गर्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ, तर अरूसँग आफूलाई तुलना गर्दा तपाईंको आत्म-सम्मान कम हुन सक्छ। यदि फिडहरू र पोष्टहरू मार्फत स्क्रोल गर्दा तपाईंलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ भने, यो लग अफ गर्ने समय हो।चिकित्सक

थेरापी मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका मानिसहरूका लागि मात्र होइन; यो आफ्नो सम्बन्ध र जीवनको सामान्य गुणस्तर सुधार गर्न चाहने जो कोहीको लागि उपयोगी उपकरण हो।

एक चिकित्सकले तपाईंलाई सुनेको र बुझेको महसुस गर्ने मौका दिनेछ। तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न, समर्थन नेटवर्क बढाउन, र एक्लोपनको भावनाहरूसँग सामना गर्न उपकरणहरू पनि दिनेछन्। थेरापीले तपाईंलाई आफ्नो व्यवहार वा सम्बन्धको ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंको सामाजिक जीवनलाई स्टन्ट गर्न सक्छ। वैकल्पिक रूपमा, GoodTherapy जस्ता भरपर्दो अनलाइन डाइरेक्टरीसँग परामर्श लिनुहोस्। क्लाइन्ट र थेरापिस्ट बीचको सम्बन्धले थेरापी परिणामहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ, त्यसैले यदि तपाईंले देख्नुहुने पहिलो चिकित्सकसँग सहज महसुस गर्नुहुन्न भने, अरू कसैलाई प्रयास गर्नुहोस्।

अनलाइन थेरापी बढ्दो लोकप्रिय छ। त्यहाँ धेरै अनलाइन थेरापी सेवा प्रदायकहरू छन् जसले तपाईंलाई केही घन्टाभित्र चिकित्सकसँग जोड्न सक्छन्, जस्तै BetterHelp र Talkspace। अनलाइन थेरापी आमनेसामने उपचार भन्दा सस्तो हुन्छ। यो पनि अधिक पहुँचयोग्य छ किनभने तपाईं सन्देश पठाउन वा मोबाइल उपकरण मार्फत जहाँ पनि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले आफूले एक चिकित्सकलाई व्यक्तिगत रूपमा देख्दा उनीहरूले बलियो सम्बन्ध विकास गरेको महसुस गर्छन्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, रचिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंसँग हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। काममा सहायता कार्यक्रम, तपाईं केही निःशुल्क सत्रहरूको लागि योग्य हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कलेजमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको विद्यार्थी स्वास्थ्य केन्द्रमा जानुहोस् र सोध्नुहोस् कि उनीहरूले परामर्श प्रस्ताव गर्छन्। केही कलेज परामर्श सेवाहरू विद्यार्थी चिकित्सकहरूद्वारा सञ्चालित हुन्छन् जसले नजिकको निरीक्षणमा काम गर्छन्।

अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै परोपकारी र संस्थाहरू छन् जुन स्वयंसेवकहरूमा भर पर्छन्। तपाईलाई मानिसहरूसँग प्रत्यक्ष सम्पर्कमा राख्ने भूमिकाहरू खोज्नुहोस्, जस्तै फूड बैंकहरूमा खाना वितरण गर्ने वा घरबारविहीन आश्रयमा मद्दत गर्ने। स्वयंसेवाले तपाईंलाई आफ्नो समुदायसँग जोडिएको महसुस गर्न र साथी बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। VolunteerMatch र United Way सबै प्रकारका स्वैच्छिक अवसरहरू खोज्न सुरु गर्नका लागि उत्कृष्ट ठाउँहरू हुन्।

धेरै संस्थाहरूले नि:शुल्क प्रशिक्षण प्रदान गर्छन्, जसले तपाईंलाई साथी बनाउन र दैनिक जीवनमा मानिसहरूसँग कुरा गर्न प्रयोग गर्न सक्ने हस्तान्तरण योग्य सीपहरू प्रदान गर्दछ।स्वयंसेवक सेटिङहरू। यदि तपाईसँग सामाजिक चिन्ता छ भने नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नको लागि स्वयंसेवा एक राम्रो तरिका हो किनभने यो साझा अनुभवहरूमा आधारित छ। यदि तपाइँ तपाइँको सँगी स्वयंसेवकहरु संग केहि समान छैन भने, तपाइँ जहिले पनि तपाइँको स्वैच्छिक कार्यमा कुराकानी फिर्ता ल्याउन सक्नुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि स्वयंसेवा तपाईंको सामाजिक सञ्जालहरू बढाउन र साथीहरू बनाउनको लागि एक प्रभावकारी तरिका हो। राम्रोसँग स्थापित समूह फेला पार्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन एकल-अफ कार्यक्रमहरूको सट्टा नियमित आधारमा भेटिन्छ, किनकि यदि तपाइँ प्रत्येक हप्ता वा महिनामा उही व्यक्तिहरू देख्नुहुन्छ भने, तपाइँ मित्रता निर्माण गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सिफारिसहरूका लागि आफ्नो डाक्टर, नजिकको सामुदायिक केन्द्र, वा मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिकलाई सोध्नुहोस्।

समूहका नेताहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूको समूहमा भाग लिने केही व्यक्तिहरू सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गर्छन् वा नयाँ मानिसहरूलाई भेट्दा डराउँछन्। तपाईंले पहिलो पटक उपस्थित भइरहनुभएको छ भनी उनीहरूलाई जानकारी दिन नेतालाई कल वा इमेल गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूलाई तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भनी बताउनुहोस्, र सत्रको सुरुमा उनीहरूसँग छिट्टै भेट्न सम्भव छ कि भनेर सोध्नुहोस्।

यदि तपाईं व्यक्तिगत समूहमा भाग लिन चाहनुहुन्छ तर यात्रा गर्न सक्नुहुन्न भने, यसको सट्टा प्रत्यक्ष अनलाइन बैठकमा भाग लिने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू अनलाइन र आमने-सामने भेलाहरू बीचको राम्रो मध्य मैदान हुन सक्छन्।

समर्थन समूह केन्द्रीयले जुम वा समान प्रविधि मार्फत सञ्चालन गरिएका दर्जनौं निःशुल्क वेब बैठकहरू सूचीबद्ध गर्दछ। त्यहाँ हप्ताको प्रत्येक दिनको लागि निर्धारित समूहहरू छन्।

सबै समूहहरू प्रासंगिक व्यक्तिगत अनुभव भएका प्रशिक्षित स्वयंसेवकहरूद्वारा सञ्चालित छन्। अधिकांश समूहहरू गैर-नाफामुखी संस्थाहरूद्वारा प्रायोजित छन्, तर केहीलाई थोरै शुल्क चाहिन्छ। तपाईँले चाहेको बेला एउटा बेनामी नाम दिन र आफ्नो भिडियो वा अडियो बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।

साथी नहुनुको थप आधारभूत कारणहरूको लागि, साथीहरू नभएको बारेमा हाम्रो मुख्य लेख पढ्नुहोस्।

अनलाइन मल्टिप्लेयर गेम खेल्नुहोस्

एल्डर स्क्रोल अनलाइन, गिल्ड वार्स २, र वर्ल्ड अफ वारगाक्राफ्टसँग मिल्नको लागि सामाजिक कार्यहरू (WW-WW-Worgacraft) सँग मिल्नका लागि अन्य कार्यहरू गर्नको लागि प्रोत्साहन दिनुहोस्। पाठ वा भ्वाइस च्याट मार्फत। अनुसन्धानले देखाउँछ कि WoW ले मित्रता र अर्थपूर्ण अन्तरक्रियाका लागि अवसरहरू प्रदान गर्न सक्छ।[] अरूसँग गेमिङले पनि एक्लोपन कम गर्न सक्छ।[]

यदि तपाईलाई MMOs मन पर्दैन भने, Minecraft वा Stardew Valley जस्ता मल्टिप्लेयर सहकार्यलाई प्रोत्साहन गर्ने अनलाइन गेम चलाउनुहोस्। यी खेलहरूमा साथी खेलाडीहरूसँग साथी बनाउन खोजिरहेका मानिसहरूले भरिएका जीवन्त अनलाइन समुदायहरू छन्।

जसरी तपाईंले सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्दा वा अन्य अनलाइन समुदायहरूमा भाग लिँदा ख्याल गर्नु आवश्यक छ, त्यसरी नै आफ्नो गेमिङलाई उचित सीमाभित्र राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

गेमिङ एक स्वस्थ शौक हुन सक्छ, तर यो बाध्यता वा पलायनवादको रूप बन्न सक्छ।केहि मान्छे को लागी। यदि तपाइँ गेमिङको पक्षमा अफलाइन सामाजिकीकरण गर्ने अवसरहरू त्याग्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको दैनिक जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न असफल हुनुहुन्छ भने, यो कटौती गर्ने समय हो। नियमित सेवाहरूको साथसाथै, तिनीहरू प्रायः कार्यक्रमहरू र भेटघाटहरू होस्ट गर्छन्, जुन तपाईंको विश्वास साझा गर्ने नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने राम्रो अवसर हुन सक्छ।

चर्चहरू, मन्दिरहरू, मस्जिदहरू, र सभाघरहरूले प्रायः समुदायहरूलाई एकसाथ ल्याउनमा गर्व गर्छन्। कसै-कसैले लन्च र अन्य अनौपचारिक कार्यक्रमहरू राख्छन् जो उपस्थित हुन चाहन्छन्। यद्यपि मानदण्डहरू धर्म र क्षेत्र अनुसार भिन्न हुन्छन्, धेरैजसो धार्मिक नेताहरूले उनीहरूको आस्थालाई ध्यान नदिई आवश्यक पर्ने जोसुकैको कुरा सुन्नुहुनेछ। तिनीहरू शोक, आर्थिक अनिश्चितता, गम्भीर रोग, र सम्बन्धविच्छेद जस्ता जीवनका चुनौतिहरू मार्फत मानिसहरूलाई समर्थन गर्न अभ्यस्त छन्।

कपाल काट्ने, मसाज वा सौन्दर्य उपचार पाउनुहोस्

कपाल स्टाइलिस्ट, नाई, र व्यक्तिगत सेवाहरू प्रदान गर्ने अरूहरूले आफ्ना ग्राहकहरूसँग कुरा गर्ने र उनीहरूलाई सहज बनाउन धेरै अभ्यास गर्छन्। तिनीहरू प्रशिक्षित चिकित्सकहरू छैनन् तर प्रायः राम्रो श्रोताहरू हुन् जो तपाईंको दिनको बारेमा सुन्न पाउँदा खुसी हुन्छन्।

कपाल काट्ने वा उपचार गराउनु भनेको केही अनौपचारिक कुराकानीको आनन्द लिने र सानो कुराकानी गर्ने अभ्यास गर्ने अवसर हो।व्यस्त सैलुनमा समय बिताउनुले तपाईंलाई आफ्नो वरपरको संसारको भाग महसुस गराउन सक्छ, जुन निको हुन सक्छ यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो उपस्थितिको ख्याल राख्नाले तपाईको आत्मविश्वासमा पनि सुधार ल्याउन सक्छ, जसले तपाईलाई नयाँ व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्न सहज महसुस गर्न सक्छ।