तुमचे कुटुंब किंवा मित्र नसताना काय करावे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“माझ्याकडे कोणीही नाही. माझे कोणतेही मित्र नाहीत आणि माझ्याशी बोलण्यासाठी माझे कोणतेही कुटुंब नाही. मी काय करू?"

सामाजिक संपर्क आणि नातेसंबंध या मूलभूत मानवी गरजा आहेत, परंतु संकटाच्या किंवा गरजेच्या वेळी तुमच्याशी बोलण्यासाठी अक्षरशः कोणी नसेल तर काय?

हेल्पलाइनवर कॉल करा किंवा मजकूर-आधारित समर्थन सेवा वापरा

तुम्ही निराशेच्या किंवा एकाकीपणाच्या भावनांशी झुंज देत असाल आणि तुमच्या आजूबाजूला कोणताही आधार नसेल, तर हेल्पलाइनवर कॉल करण्याचा विचार करा. हेल्पलाइन कर्मचारी तुमच्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी तुमचा न्याय करणार नाहीत. एकटेपणा ही एक व्यापक सार्वजनिक आरोग्य समस्या आहे आणि त्यांना अनेकदा अशा लोकांकडून कॉल येतात ज्यांना कुटुंब किंवा मित्रांचा पाठिंबा नाही.

Cigna च्या सर्वेक्षणानुसार, 40% पेक्षा जास्त अमेरिकन लोकांना एकटे वाटतात आणि एक चतुर्थांश (27%) पेक्षा जास्त लोकांना वाटते की त्यांना कोणीही समजत नाही.[]

या सेवा वापरण्यासाठी तुम्हाला आत्महत्या करण्याची गरज नाही. ज्यांना बोलायचे आहे त्यांच्यासाठी ते आहेत. तुमचे खरे नाव देण्याची गरज नाही आणि तुम्ही जे काही बोलता ते गोपनीय राहील.

बहुतेक हेल्पलाइन विनामूल्य आहेत. संभाषण सुरू करणे अस्ताव्यस्त वाटू शकते, म्हणून कॉल करण्यापूर्वी तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याची नोंद घ्या.

तुम्हाला एकटेपणा वाटत असल्यास तुम्ही कॉल करू शकता अशा हेल्पलाइन्स

तुम्ही यूएसमध्ये असल्यास, तुम्ही नॅशनल सुसाइड प्रिव्हेंशन लाइफलाइन किंवा समॅरिटनला कॉल करू शकता. Befrienders Worldwide कडे इतर हेल्पलाइनची यादी आहेदेश जर तुम्ही फोनवर बोलण्यासाठी खूप उत्सुक असाल, तर संदेश-आधारित हेल्पलाइन जसे की क्रायसिस टेक्स्ट लाइनवर पोहोचा. ते यूएस, कॅनडा, यूके आणि आयर्लंडमध्ये 24/7 विनामूल्य समर्थन देतात.

या सेवा स्वयंसेवक किंवा कामगारांद्वारे कार्यरत आहेत ज्यांनी ऐकण्याचे कौशल्य प्रशिक्षण घेतले आहे. हे स्वयंसेवक व्यावसायिक थेरपिस्ट नाहीत. तथापि, जेव्हा ऐकण्यासाठी दुसरे कोणी नसते तेव्हा ते संकटाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. ते तुम्हाला मानसिक आरोग्य समस्यांसह विशिष्ट समस्यांसाठी समर्थन देणार्‍या संसाधनांकडे देखील लक्ष देऊ शकतात.

ऑनलाइन पीअर-टू-पीअर लिसनिंग नेटवर्क वापरून पहा

तुम्ही टेलिफोन किंवा मजकूर ऐवजी इंटरनेटवर एखाद्याशी बोलू इच्छित असाल, तर तुम्हाला समवयस्क श्रोत्यांशी जोडणारी ऑनलाइन सेवा वापरून पहा.

सर्वात लोकप्रिय म्हणजे 7 कप, जे प्रशिक्षणार्थींना मोफत भावनिक समर्थन प्रदान करते. साइटवर लाइव्ह चॅट रूम देखील आहेत जिथे तुम्ही एकटेपणा अनुभवणाऱ्या इतर लोकांशी संपर्क साधू शकता, तसेच मानसिक आरोग्यासाठी उपयुक्त संसाधने देखील आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की लोकांना या प्रकारची ऑनलाइन ऐकण्याची सेवा मानसोपचार सारखीच उपयुक्त वाटते.[]

इतर पीअर लिसनिंग अॅप्समध्ये टॉकलाइफचा समावेश आहे, ज्यांना नैराश्य, चिंता, खाण्याचे विकार आणि स्वत: ची हानी यांसाठी आधाराची गरज असलेल्या लोकांना जोडण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तुम्ही प्रोफाइल सेट करू शकता आणि तुमचे विचार शेअर करू शकता किंवा पूर्णपणे निनावी राहू शकता. कठोर नियंत्रण धोरणासह ही एक सुरक्षित जागा आहे आणि तुम्ही इतर वापरकर्त्यांच्या पोस्ट याद्वारे फिल्टर करू शकताविषय.

ऑनलाईन ग्रुप किंवा फोरममध्ये सामील व्हा

डिस्बोर्ड, रेडिट आणि इतर ऑनलाइन समुदायांमध्ये एकाकीपणा किंवा सामाजिक चिंतेशी झुंजणाऱ्या लोकांसाठी मंच आणि मतभेद गट आहेत. ऑफलाइन जगात तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारावीत यासाठी तुम्ही अनामिक समर्थन आणि देवाणघेवाण टिपा देऊ आणि प्राप्त करू शकता. तुम्ही नियमित सहभागी झाल्यास, तुम्ही इतर वापरकर्त्यांसोबत अर्थपूर्ण मैत्री निर्माण करू शकता.

तुम्ही तुमचे छंद, आवडते मीडिया किंवा चालू घडामोडींवर आधारित ऑनलाइन समुदायांमध्ये देखील सामील होऊ शकता. सजीव संभाषण किंवा वादविवादात भाग घेतल्याने तुम्हाला कनेक्शनची भावना मिळू शकते आणि सामायिक स्वारस्ये आणि अनुभवांवर आधारित निरोगी मैत्रीचा आधार बनू शकतो.

लक्षात ठेवा की इंटरनेट हे मित्र बनवण्याची संधी असू शकते, तरीही तो ऑफलाइन सामाजिक संवादाचा पर्याय नाही. नकार किंवा सामाजिक चिंता टाळण्यासाठी तुम्ही इंटरनेटवर माघार घेतल्यास, तुम्हाला अधिक एकटे वाटू शकते.[] तुमच्या ऑफलाइन सामाजिक जीवनाला पूरक, बदलण्यासाठी नव्हे तर इंटरनेटचा वापर करणे उत्तम.

सोशल मीडिया वापरताना तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. मित्रांशी संपर्क साधण्याचा किंवा पुन्हा कनेक्ट करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो, परंतु स्वतःची इतरांशी तुलना केल्याने तुमचा स्वाभिमान कमी होऊ शकतो. फीड आणि पोस्ट स्क्रोल केल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटत असल्यास, लॉग ऑफ करण्याची वेळ आली आहे.[]

तुम्ही एकटे नाही आहात हे पाहण्यासाठी तुम्हाला मित्र नसल्याबद्दल या कोट्सची प्रशंसा देखील करू शकता.

एक पहाथेरपिस्ट

थेरपी केवळ मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठीच नाही; ज्यांना त्यांचे संबंध आणि सामान्य जीवन गुणवत्ता सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी हे एक उपयुक्त साधन आहे.

एक थेरपिस्ट तुम्हाला ऐकले आणि समजून घेण्याची संधी देईल. ते तुम्हाला तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी, समर्थन नेटवर्क वाढवण्यासाठी आणि एकाकीपणाच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी साधने देखील देतील. थेरपी तुम्हाला तुमच्या वागणुकीतील किंवा नातेसंबंधातील नमुने ओळखण्यात मदत करू शकते ज्यामुळे तुमचे सामाजिक जीवन धोक्यात येऊ शकते.[]

तुमचे तुमच्या डॉक्टरांशी चांगले संबंध असल्यास, त्यांना शिफारस किंवा रेफरलसाठी विचारा. वैकल्पिकरित्या, गुडथेरपी सारख्या विश्वासार्ह ऑनलाइन निर्देशिकेचा सल्ला घ्या. क्लायंट आणि थेरपिस्ट यांच्यातील संबंधांचा थेरपीच्या परिणामांवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो, म्हणून तुम्ही पाहिल्या पहिल्या थेरपिस्टशी तुम्हाला आराम वाटत नसेल, तर दुसऱ्या कोणाला तरी वापरून पहा.

ऑनलाइन थेरपी अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. बेटरहेल्प आणि टॉकस्पेस सारख्या अनेक ऑनलाइन थेरपी सेवा प्रदाते आहेत जे तुम्हाला काही तासांतच थेरपिस्टशी जोडू शकतात. समोरासमोर उपचार करण्यापेक्षा ऑनलाइन थेरपी स्वस्त असते. हे देखील अधिक प्रवेशयोग्य आहे कारण आपण मोबाईल डिव्हाइसद्वारे कुठेही आपल्या थेरपिस्टला संदेश किंवा बोलू शकता. तथापि, काही लोकांना असे वाटते की जेव्हा ते एखाद्या थेरपिस्टला व्यक्तिशः भेटू शकतात तेव्हा ते अधिक मजबूत संबंध विकसित करतात.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणिथेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स प्राप्त करण्यासाठी तुमच्याकडे हा वैयक्तिक कोड वापरण्यासाठी तुमच्याकडे हा वैयक्तिक कोड वापरता येईल.) कामावर सहाय्य कार्यक्रम, तुम्ही काही विनामूल्य सत्रांसाठी पात्र असाल. तुम्ही महाविद्यालयात असाल तर, तुमच्या विद्यार्थी आरोग्य केंद्राला भेट द्या आणि ते समुपदेशन देतात का ते विचारा. काही महाविद्यालयीन समुपदेशन सेवा विद्यार्थी थेरपिस्ट चालवतात जे जवळच्या देखरेखीखाली काम करतात.

इतरांना मदत करा

स्वयंसेवकांवर अवलंबून असलेल्या अनेक धर्मादाय संस्था आणि संस्था आहेत. तुम्‍हाला लोकांच्‍या थेट संपर्कात ठेवणार्‍या भूमिका शोधा, जसे की फूड बँकमध्‍ये अन्न वाटप करणे किंवा बेघर निवारा येथे मदत करणे. स्वयंसेवा तुम्हाला तुमच्या समुदायाशी जोडले जाण्यास आणि मित्र बनविण्यास मदत करू शकते.[] तुम्ही समोरासमोर स्वयंसेवक बनू शकत नसल्यास, तुमचा वेळ ऑनलाइन किंवा टेलिफोन फ्रेंडिंग सेवेसाठी द्या. VolunteerMatch आणि United Way ही सर्व प्रकारच्या स्वयंसेवा संधींचा शोध सुरू करण्यासाठी उत्तम ठिकाणे आहेत.

अनेक संस्था विनामूल्य प्रशिक्षण देतात, ज्यामुळे तुम्हाला हस्तांतरित करण्यायोग्य कौशल्ये मिळतील ज्याचा वापर तुम्ही मित्र बनवण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनातील लोकांशी बोलण्यासाठी करू शकता.स्वयंसेवक सेटिंग्ज. जर तुम्हाला सामाजिक चिंता असेल तर नवीन लोकांना भेटण्याचा स्वयंसेवा हा एक उत्तम मार्ग आहे कारण तो शेअर केलेल्या अनुभवांवर आधारित आहे. जरी तुमचे तुमच्या सहकारी स्वयंसेवकांमध्ये काही साम्य नसले तरी तुम्ही नेहमी संभाषण तुमच्या स्वयंसेवी कार्यात परत आणू शकता. अभ्यास दर्शविते की तुमची सामाजिक नेटवर्क वाढवण्याचा आणि मित्र बनवण्याचा स्वयंसेवा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.[]

तुम्हाला वैयक्तिक समस्या किंवा मानसिक आरोग्य समस्या असल्यास, वैयक्तिक समर्थन गटात सामील व्हा

सामान्य अनुभवांनी एकत्र आलेल्या लोकांसाठी गटात जाणे हा संरचित वातावरणात समर्थन शोधण्याचा एक जलद मार्ग आहे. एक सुस्थापित गट शोधण्याचा प्रयत्न करा जो नियमितपणे भेटतो आणि एकच कार्यक्रम न घेता, कारण जर तुम्हाला दर आठवड्याला किंवा महिन्यात तेच लोक दिसले तर तुमची मैत्री होण्याची शक्यता जास्त असते. शिफारशींसाठी तुमच्या डॉक्टरांना, जवळच्या सामुदायिक केंद्राला किंवा मानसिक आरोग्य क्लिनिकला विचारा.

समूह प्रमुखांना माहित आहे की त्यांच्या गटात उपस्थित असलेले काही लोक सामाजिक चिंतेचा सामना करतात किंवा नवीन लोकांना भेटताना त्यांना भीती वाटते. तुम्ही प्रथमच उपस्थित आहात हे कळवण्यासाठी तुम्ही एखाद्या नेत्याला कॉल करू शकता किंवा ईमेल करू शकता. तुम्हाला चिंता वाटत आहे हे त्यांना सांगा आणि सत्राच्या सुरुवातीला त्यांच्याशी पटकन भेटणे शक्य होईल का ते विचारा.

तुम्हाला वैयक्तिक गटात सहभागी व्हायचे असल्यास पण प्रवास करू शकत नसल्यास, त्याऐवजी थेट ऑनलाइन मीटिंगमध्ये उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करा. ऑनलाइन आणि आमने-सामने संमेलनांमध्ये ते एक चांगले मध्यम मैदान असू शकतात.

सपोर्ट ग्रुप सेंट्रल झूम किंवा तत्सम तंत्रज्ञानाद्वारे आयोजित केलेल्या डझनभर विनामूल्य वेब मीटिंगची यादी करते. आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी नियोजित गट आहेत.

सर्व गट प्रशिक्षित स्वयंसेवकांद्वारे चालवले जातात ज्यांना संबंधित वैयक्तिक अनुभव आहे. बहुतेक गट ना-नफा संस्थांद्वारे प्रायोजित आहेत, परंतु काहींना लहान फी आवश्यक आहे. तुम्‍ही एक अनामिक नाव देऊ शकता आणि तुमचा व्हिडिओ किंवा ऑडिओ बंद करू शकता. मजकूर किंवा व्हॉइस चॅटद्वारे. संशोधन दाखवते की WoW मैत्री आणि अर्थपूर्ण परस्परसंवादासाठी संधी देऊ शकते.[] इतरांसोबत गेमिंग देखील एकाकीपणा कमी करू शकते.[]

तुम्हाला MMO आवडत नसल्यास, Minecraft किंवा Stardew Valley सारख्या मल्टीप्लेअर सहयोगाला प्रोत्साहन देणारा ऑनलाइन गेम वापरून पहा. या गेममध्ये ज्वलंत ऑनलाइन समुदाय आहेत जे लोक आपल्या सहकारी खेळाडूंशी मैत्री करू पाहत आहेत.

सोशल मीडिया वापरताना किंवा इतर ऑनलाइन समुदायांमध्ये भाग घेताना तुम्हाला जशी काळजी घेणे आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे तुमचे गेमिंग वाजवी मर्यादेत ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

गेमिंग हा एक निरोगी छंद असू शकतो, परंतु तो एक सक्ती किंवा पलायनवादाचा प्रकार बनू शकतो.काही लोकांसाठी. जर तुम्ही गेमिंगच्या बाजूने ऑफलाइन समाजीकरण करण्याच्या संधींचा त्याग करत असाल किंवा तुमच्या दैनंदिन जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्यात अयशस्वी ठरत असाल, तर ती कमी करण्याची वेळ आली आहे.[]

तुमच्या धार्मिक किंवा अध्यात्मिक विश्वास असल्यास, तुमच्या स्थानिक विश्वासाच्या समुदायाचा पाठिंबा घ्या

तुम्ही एखाद्या धर्माचे सदस्य असाल किंवा आध्यात्मिक व्यक्ती म्हणून ओळखत असाल, तर तुम्ही तुमच्या स्थानिक उपासनेच्या ठिकाणी आणि मित्रत्वासाठी समर्थन शोधू शकता. नियमित सेवांसोबत, ते अनेकदा कार्यक्रम आणि भेटींचे आयोजन करतात, जे तुमच्या विश्वासांना सामायिक करणार्‍या नवीन लोकांना भेटण्याच्या चांगल्या संधी असू शकतात.

चर्च, मंदिरे, मशिदी आणि सिनेगॉग अनेकदा समुदायांना एकत्र आणण्याचा अभिमान बाळगतात. ज्यांना उपस्थित राहायचे असेल त्यांच्यासाठी काही लोक लंच आणि इतर प्रासंगिक कार्यक्रम ठेवतात. जरी धर्म आणि प्रदेशानुसार निकष बदलत असले तरी, बहुतेक धार्मिक नेते त्यांच्या विश्वासाची पर्वा न करता गरजू कोणाचेही ऐकतील. शोक, आर्थिक अनिश्चितता, गंभीर आजार आणि घटस्फोट यासारख्या जीवनातील आव्हानांमध्ये लोकांना साथ देण्याची त्यांना सवय आहे.

केस कापून घ्या, मसाज करा किंवा सौंदर्य उपचार करा

केशभूषाकार, नाई आणि इतर जे वैयक्तिक सेवा देतात त्यांना त्यांच्या ग्राहकांशी बोलण्याचा आणि त्यांना आरामात ठेवण्याचा खूप सराव असतो. ते प्रशिक्षित थेरपिस्ट नसतात परंतु ते बरेचदा चांगले श्रोते असतात ज्यांना तुमच्या दिवसाबद्दल ऐकून आनंद होतो.

केस कापणे किंवा उपचार घेणे ही काही अनौपचारिक संभाषणाचा आनंद घेण्याची आणि लहान बोलण्याचा सराव करण्याची संधी आहे.व्यस्त सलूनमध्ये वेळ घालवल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाचा भाग वाटू शकतो, जे तुम्हाला एकटे वाटत असल्यास ते बरे होऊ शकते. तुमच्या दिसण्याची काळजी घेतल्याने तुमचा आत्मविश्वास देखील वाढू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला नवीन लोकांशी बोलण्यात अधिक सोयीस्कर वाटू शकते.